حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية

كاليستينكس للمبتدئين هو حقيبة تدريبية مصممة لتعليم المبتدئين أساسيات تدريب الجسم بوزن الجسم. يغطي التمارين الأساسية والشكل الصحيح والتعديلات لتلائم مستويات اللياقة المختلفة. يساعد هذا الدليل الشامل الأشخاص في بناء القوة وتحسين المرونة وكسب الثقة في رحلتهم في تمارين الكاليستينكس.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم منتجنا الشامل لحقائب التدريب للمدربين في مجال الكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي. تم تصميم هذه الحقائب التدريبية لتزود المدربين بكل ما يحتاجونه لتعليم وتوجيه الأفراد بفعالية في فن تدريب الوزن الجسدي. تغطي الحقيبة مجموعة واسعة من تمارين الكاليسثنيكس وتقنيات اللياقة البدنية، وتركز على استخدام الوزن الجسدي لبناء القوة والمرونة واللياقة العامة. سيتعلم المدربون كيفية إنشاء برامج تدريب مخصصة لعملائهم في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يتم اختيار حقائب التدريب الخاصة بنا بعناية لتوفير المعرفة والفهم الشامل لكل تمرين واختلافاته. تشمل تعليمات مفصلة وعروضًا خطوة بخطوة وشروحًا واضحة للمجموعات العضلية المستهدفة وفوائد كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول الشكل السليم والتقنية لضمان التدريب الآمن والفعال لعملائهم. كجزء من حقائب التدريب، سيتلقى المدربون أيضًا أدوات لتتبع التقدم، وخطط تدريب عينية، ومصادر تحفيزية للحفاظ على اندماج العملاء وتحفيزهم طوال رحلتهم الرياضية. يتم تقديم المحتوى في تنسيق سهل المتابعة، مما يتيح للمدربين دمجه بسهولة في جلسات التدريب الخاصة بهم. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو جديدًا في المجال، ستعزز حقائب التدريب لدينا معرفتك ومهاراتك، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين رضا العميل ونجاحه. استثمر في حقائب التدريب للكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي، وخذ جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى جديد. أعط عملائك القوة لتحقيق أهدافهم الرياضية وأن يصبحوا نسخ أقوى لأنفسهم. اطلب الآن وابدأ في تحويل الحياة اليوم!
مقدمة لتدريب الجسم بوزن الجسم:
تعريف وفوائد التدريب بوزن الجسم
كيف تختلف عن التدريب التقليدي بالأوزان
لماذا تعتبر تدريبات الوزن الجسدي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية
تمارين الكاليسثنيك الأساسية:
أ. الضغطات البطنية: الاختلافات والشكل الصحيح
التثبيت: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الانحناءات: تنوع وشكل صحيح
تمارين الكاليستنيك المتوسطة:
الرفعات العمودية: الاختلافات والشكل الصحيح
b. التغطسات: الاختلافات والشكل الصحيح
ج. تسلق الجبال: الاختلافات والشكل الصحيح
تمارين الكاليستنكس المتقدمة:
a. الضغطات القرفصاء على اليدين: التباينات والشكل الصحيح
ب. تمرين القرفصاء بوزن الجسد: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الاستعراضات: الأشكال المختلفة والتقنية الصحيحة
تطوير روتين تمارين الكالستنيكس:
تحديد الأهداف وتحديد مستوى اللياقة الشخصية
تنظيم روتين يستند إلى أهداف محددة
تقنيات التقدم لزيادة الصعوبة
إنشاء تدريب دائري للتمرين الكالستينيكس.
ما هو التدريب الدوائري وفوائده في التمارين الحركية؟
ا. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين للدوائر التدريبية
تحديد عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين
الوقاية من الإصابات والتسخين السليم:
أهمية التسخين قبل التمرين بالوزن الجسدي
التمارين التمددية الديناميكية وتمارين الحركة
ج. الإصابات الشائعة في تمارين الكاليستنيك وكيفية الوقاية منها
التغذية وتمارين الكاليستينيكس.
فهم دور التغذية في تحقيق أهداف اللياقة البدنية
ب. التزود السليم بالوقود قبل وبعد التمارين الرياضية الخاصة بالتمارين التعاقبية.
الأفضل من الناحية العملية والطبية هو توفير العناصر الغذائية الأساسية والمعادن اللازمة للحصول على أداء مثلى.
تتبع التقدم وتحديد أهداف جديدة
تتبع التقدم من خلال القياسات والصور والسجلات
الاحتفال بالإنجازات ووضع أهداف جديدة
تعديل الروتينات والتمارين مع تحسن مستويات اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

٤. هل يمكنني أن أقوم بتمرين الجسم كاملاً كمبتدئ؟
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
كم مرة يجب عليّ أن أقوم بتمرين الجسم الكامل؟
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
ما هي تمارين الكاليستنكس؟
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
كيف يختلف تمارين القوة الذاتية (الكاليستنيكس) عن تمارين الصالة الرياضية التقليدية؟
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
3. هل يمكن للتمارين الرياضية المستخدمة في الجمباز المساعدة في بناء العضلات؟
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم منتجنا الشامل لحقائب التدريب للمدربين في مجال الكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي. تم تصميم هذه الحقائب التدريبية لتزود المدربين بكل ما يحتاجونه لتعليم وتوجيه الأفراد بفعالية في فن تدريب الوزن الجسدي. تغطي الحقيبة مجموعة واسعة من تمارين الكاليسثنيكس وتقنيات اللياقة البدنية، وتركز على استخدام الوزن الجسدي لبناء القوة والمرونة واللياقة العامة. سيتعلم المدربون كيفية إنشاء برامج تدريب مخصصة لعملائهم في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يتم اختيار حقائب التدريب الخاصة بنا بعناية لتوفير المعرفة والفهم الشامل لكل تمرين واختلافاته. تشمل تعليمات مفصلة وعروضًا خطوة بخطوة وشروحًا واضحة للمجموعات العضلية المستهدفة وفوائد كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول الشكل السليم والتقنية لضمان التدريب الآمن والفعال لعملائهم. كجزء من حقائب التدريب، سيتلقى المدربون أيضًا أدوات لتتبع التقدم، وخطط تدريب عينية، ومصادر تحفيزية للحفاظ على اندماج العملاء وتحفيزهم طوال رحلتهم الرياضية. يتم تقديم المحتوى في تنسيق سهل المتابعة، مما يتيح للمدربين دمجه بسهولة في جلسات التدريب الخاصة بهم. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو جديدًا في المجال، ستعزز حقائب التدريب لدينا معرفتك ومهاراتك، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين رضا العميل ونجاحه. استثمر في حقائب التدريب للكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي، وخذ جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى جديد. أعط عملائك القوة لتحقيق أهدافهم الرياضية وأن يصبحوا نسخ أقوى لأنفسهم. اطلب الآن وابدأ في تحويل الحياة اليوم!
مقدمة لتدريب الجسم بوزن الجسم:
تعريف وفوائد التدريب بوزن الجسم
كيف تختلف عن التدريب التقليدي بالأوزان
لماذا تعتبر تدريبات الوزن الجسدي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية
تمارين الكاليسثنيك الأساسية:
أ. الضغطات البطنية: الاختلافات والشكل الصحيح
التثبيت: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الانحناءات: تنوع وشكل صحيح
تمارين الكاليستنيك المتوسطة:
الرفعات العمودية: الاختلافات والشكل الصحيح
b. التغطسات: الاختلافات والشكل الصحيح
ج. تسلق الجبال: الاختلافات والشكل الصحيح
تمارين الكاليستنكس المتقدمة:
a. الضغطات القرفصاء على اليدين: التباينات والشكل الصحيح
ب. تمرين القرفصاء بوزن الجسد: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الاستعراضات: الأشكال المختلفة والتقنية الصحيحة
تطوير روتين تمارين الكالستنيكس:
تحديد الأهداف وتحديد مستوى اللياقة الشخصية
تنظيم روتين يستند إلى أهداف محددة
تقنيات التقدم لزيادة الصعوبة
إنشاء تدريب دائري للتمرين الكالستينيكس.
ما هو التدريب الدوائري وفوائده في التمارين الحركية؟
ا. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين للدوائر التدريبية
تحديد عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين
الوقاية من الإصابات والتسخين السليم:
أهمية التسخين قبل التمرين بالوزن الجسدي
التمارين التمددية الديناميكية وتمارين الحركة
ج. الإصابات الشائعة في تمارين الكاليستنيك وكيفية الوقاية منها
التغذية وتمارين الكاليستينيكس.
فهم دور التغذية في تحقيق أهداف اللياقة البدنية
ب. التزود السليم بالوقود قبل وبعد التمارين الرياضية الخاصة بالتمارين التعاقبية.
الأفضل من الناحية العملية والطبية هو توفير العناصر الغذائية الأساسية والمعادن اللازمة للحصول على أداء مثلى.
تتبع التقدم وتحديد أهداف جديدة
تتبع التقدم من خلال القياسات والصور والسجلات
الاحتفال بالإنجازات ووضع أهداف جديدة
تعديل الروتينات والتمارين مع تحسن مستويات اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

٤. هل يمكنني أن أقوم بتمرين الجسم كاملاً كمبتدئ؟
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
كم مرة يجب عليّ أن أقوم بتمرين الجسم الكامل؟
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
ما هي تمارين الكاليستنكس؟
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
كيف يختلف تمارين القوة الذاتية (الكاليستنيكس) عن تمارين الصالة الرياضية التقليدية؟
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
3. هل يمكن للتمارين الرياضية المستخدمة في الجمباز المساعدة في بناء العضلات؟
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية

كاليستينكس للمبتدئين هو حقيبة تدريبية مصممة لتعليم المبتدئين أساسيات تدريب الجسم بوزن الجسم. يغطي التمارين الأساسية والشكل الصحيح والتعديلات لتلائم مستويات اللياقة المختلفة. يساعد هذا الدليل الشامل الأشخاص في بناء القوة وتحسين المرونة وكسب الثقة في رحلتهم في تمارين الكاليستينكس.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم منتجنا الشامل لحقائب التدريب للمدربين في مجال الكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي. تم تصميم هذه الحقائب التدريبية لتزود المدربين بكل ما يحتاجونه لتعليم وتوجيه الأفراد بفعالية في فن تدريب الوزن الجسدي. تغطي الحقيبة مجموعة واسعة من تمارين الكاليسثنيكس وتقنيات اللياقة البدنية، وتركز على استخدام الوزن الجسدي لبناء القوة والمرونة واللياقة العامة. سيتعلم المدربون كيفية إنشاء برامج تدريب مخصصة لعملائهم في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يتم اختيار حقائب التدريب الخاصة بنا بعناية لتوفير المعرفة والفهم الشامل لكل تمرين واختلافاته. تشمل تعليمات مفصلة وعروضًا خطوة بخطوة وشروحًا واضحة للمجموعات العضلية المستهدفة وفوائد كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول الشكل السليم والتقنية لضمان التدريب الآمن والفعال لعملائهم. كجزء من حقائب التدريب، سيتلقى المدربون أيضًا أدوات لتتبع التقدم، وخطط تدريب عينية، ومصادر تحفيزية للحفاظ على اندماج العملاء وتحفيزهم طوال رحلتهم الرياضية. يتم تقديم المحتوى في تنسيق سهل المتابعة، مما يتيح للمدربين دمجه بسهولة في جلسات التدريب الخاصة بهم. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو جديدًا في المجال، ستعزز حقائب التدريب لدينا معرفتك ومهاراتك، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين رضا العميل ونجاحه. استثمر في حقائب التدريب للكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي، وخذ جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى جديد. أعط عملائك القوة لتحقيق أهدافهم الرياضية وأن يصبحوا نسخ أقوى لأنفسهم. اطلب الآن وابدأ في تحويل الحياة اليوم!
مقدمة لتدريب الجسم بوزن الجسم:
تعريف وفوائد التدريب بوزن الجسم
كيف تختلف عن التدريب التقليدي بالأوزان
لماذا تعتبر تدريبات الوزن الجسدي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية
تمارين الكاليسثنيك الأساسية:
أ. الضغطات البطنية: الاختلافات والشكل الصحيح
التثبيت: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الانحناءات: تنوع وشكل صحيح
تمارين الكاليستنيك المتوسطة:
الرفعات العمودية: الاختلافات والشكل الصحيح
b. التغطسات: الاختلافات والشكل الصحيح
ج. تسلق الجبال: الاختلافات والشكل الصحيح
تمارين الكاليستنكس المتقدمة:
a. الضغطات القرفصاء على اليدين: التباينات والشكل الصحيح
ب. تمرين القرفصاء بوزن الجسد: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الاستعراضات: الأشكال المختلفة والتقنية الصحيحة
تطوير روتين تمارين الكالستنيكس:
تحديد الأهداف وتحديد مستوى اللياقة الشخصية
تنظيم روتين يستند إلى أهداف محددة
تقنيات التقدم لزيادة الصعوبة
إنشاء تدريب دائري للتمرين الكالستينيكس.
ما هو التدريب الدوائري وفوائده في التمارين الحركية؟
ا. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين للدوائر التدريبية
تحديد عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين
الوقاية من الإصابات والتسخين السليم:
أهمية التسخين قبل التمرين بالوزن الجسدي
التمارين التمددية الديناميكية وتمارين الحركة
ج. الإصابات الشائعة في تمارين الكاليستنيك وكيفية الوقاية منها
التغذية وتمارين الكاليستينيكس.
فهم دور التغذية في تحقيق أهداف اللياقة البدنية
ب. التزود السليم بالوقود قبل وبعد التمارين الرياضية الخاصة بالتمارين التعاقبية.
الأفضل من الناحية العملية والطبية هو توفير العناصر الغذائية الأساسية والمعادن اللازمة للحصول على أداء مثلى.
تتبع التقدم وتحديد أهداف جديدة
تتبع التقدم من خلال القياسات والصور والسجلات
الاحتفال بالإنجازات ووضع أهداف جديدة
تعديل الروتينات والتمارين مع تحسن مستويات اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

٤. هل يمكنني أن أقوم بتمرين الجسم كاملاً كمبتدئ؟
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
كم مرة يجب عليّ أن أقوم بتمرين الجسم الكامل؟
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
ما هي تمارين الكاليستنكس؟
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
كيف يختلف تمارين القوة الذاتية (الكاليستنيكس) عن تمارين الصالة الرياضية التقليدية؟
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
3. هل يمكن للتمارين الرياضية المستخدمة في الجمباز المساعدة في بناء العضلات؟
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم منتجنا الشامل لحقائب التدريب للمدربين في مجال الكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي. تم تصميم هذه الحقائب التدريبية لتزود المدربين بكل ما يحتاجونه لتعليم وتوجيه الأفراد بفعالية في فن تدريب الوزن الجسدي. تغطي الحقيبة مجموعة واسعة من تمارين الكاليسثنيكس وتقنيات اللياقة البدنية، وتركز على استخدام الوزن الجسدي لبناء القوة والمرونة واللياقة العامة. سيتعلم المدربون كيفية إنشاء برامج تدريب مخصصة لعملائهم في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يتم اختيار حقائب التدريب الخاصة بنا بعناية لتوفير المعرفة والفهم الشامل لكل تمرين واختلافاته. تشمل تعليمات مفصلة وعروضًا خطوة بخطوة وشروحًا واضحة للمجموعات العضلية المستهدفة وفوائد كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول الشكل السليم والتقنية لضمان التدريب الآمن والفعال لعملائهم. كجزء من حقائب التدريب، سيتلقى المدربون أيضًا أدوات لتتبع التقدم، وخطط تدريب عينية، ومصادر تحفيزية للحفاظ على اندماج العملاء وتحفيزهم طوال رحلتهم الرياضية. يتم تقديم المحتوى في تنسيق سهل المتابعة، مما يتيح للمدربين دمجه بسهولة في جلسات التدريب الخاصة بهم. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو جديدًا في المجال، ستعزز حقائب التدريب لدينا معرفتك ومهاراتك، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين رضا العميل ونجاحه. استثمر في حقائب التدريب للكاليسثنيكس واللياقة البدنية – تدريب الوزن الجسدي، وخذ جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى جديد. أعط عملائك القوة لتحقيق أهدافهم الرياضية وأن يصبحوا نسخ أقوى لأنفسهم. اطلب الآن وابدأ في تحويل الحياة اليوم!
مقدمة لتدريب الجسم بوزن الجسم:
تعريف وفوائد التدريب بوزن الجسم
كيف تختلف عن التدريب التقليدي بالأوزان
لماذا تعتبر تدريبات الوزن الجسدي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية
تمارين الكاليسثنيك الأساسية:
أ. الضغطات البطنية: الاختلافات والشكل الصحيح
التثبيت: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الانحناءات: تنوع وشكل صحيح
تمارين الكاليستنيك المتوسطة:
الرفعات العمودية: الاختلافات والشكل الصحيح
b. التغطسات: الاختلافات والشكل الصحيح
ج. تسلق الجبال: الاختلافات والشكل الصحيح
تمارين الكاليستنكس المتقدمة:
a. الضغطات القرفصاء على اليدين: التباينات والشكل الصحيح
ب. تمرين القرفصاء بوزن الجسد: الاختلافات والتقنية الصحيحة
ج. الاستعراضات: الأشكال المختلفة والتقنية الصحيحة
تطوير روتين تمارين الكالستنيكس:
تحديد الأهداف وتحديد مستوى اللياقة الشخصية
تنظيم روتين يستند إلى أهداف محددة
تقنيات التقدم لزيادة الصعوبة
إنشاء تدريب دائري للتمرين الكالستينيكس.
ما هو التدريب الدوائري وفوائده في التمارين الحركية؟
ا. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين للدوائر التدريبية
تحديد عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين
الوقاية من الإصابات والتسخين السليم:
أهمية التسخين قبل التمرين بالوزن الجسدي
التمارين التمددية الديناميكية وتمارين الحركة
ج. الإصابات الشائعة في تمارين الكاليستنيك وكيفية الوقاية منها
التغذية وتمارين الكاليستينيكس.
فهم دور التغذية في تحقيق أهداف اللياقة البدنية
ب. التزود السليم بالوقود قبل وبعد التمارين الرياضية الخاصة بالتمارين التعاقبية.
الأفضل من الناحية العملية والطبية هو توفير العناصر الغذائية الأساسية والمعادن اللازمة للحصول على أداء مثلى.
تتبع التقدم وتحديد أهداف جديدة
تتبع التقدم من خلال القياسات والصور والسجلات
الاحتفال بالإنجازات ووضع أهداف جديدة
تعديل الروتينات والتمارين مع تحسن مستويات اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

٤. هل يمكنني أن أقوم بتمرين الجسم كاملاً كمبتدئ؟
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
نعم، تم تصميم تمرين الجسم الكامل خصيصًا للمبتدئين. التمارين بسيطة ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. إنها نقطة بداية رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة العامة.
كم مرة يجب عليّ أن أقوم بتمرين الجسم الكامل؟
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
من الأفضل أن تقوم بتمارين الجسم الكامل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع ترك أيام راحة بينها. تسمح هذه الترددات للعضلات بالاستراحة والتكيف مع المؤثرات التمرينية، مما يعزز التقدم مع مرور الوقت.
ما هي تمارين الكاليستنكس؟
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
الكاليستنيكس هو نوع من التمارين يستخدم حركات الجسم لبناء القوة، وتحسين المرونة، ورفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وهو لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن أن يتم في أي مكان.
كيف يختلف تمارين القوة الذاتية (الكاليستنيكس) عن تمارين الصالة الرياضية التقليدية؟
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
على عكس التمارين في الصالة الرياضية باستخدام أثقال ثقيلة أو آلات، تركز تمارين التمارين الجسدية على استخدام وزن جسدك لأداء التمارين. وهذا يجعلها أكثر فعالية كتمرين وظيفي، حيث تحسن التحكم العام في الجسم والتوازن والقدرة على الحركة.
3. هل يمكن للتمارين الرياضية المستخدمة في الجمباز المساعدة في بناء العضلات؟
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.
نعم ، يمكن أن تكون الحركات البدنية فعالة في بناء العضلات. من خلال زيادة تدريجية في صعوبة التمارين ومزج مجموعة متنوعة من الحركات ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحفيز نمو العضلات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة شخصيتك هي علامتك التجارية

حقيبة تدريبية : دورة كل ما يجب أن تعرفيه عن صحة طفلك

حقيبة تدريبية : دورة 10 خطوات للصحة الدائمة

كاليستينكس للمبتدئين هو حقيبة تدريبية مصممة لتعليم المبتدئين أساسيات تدريب الجسم بوزن الجسم. يغطي التمارين الأساسية والشكل الصحيح والتعديلات لتلائم مستويات اللياقة المختلفة. يساعد هذا الدليل الشامل الأشخاص في بناء القوة وتحسين المرونة وكسب الثقة في رحلتهم في تمارين الكاليستينكس.

كاليستينكس للمبتدئين هو حقيبة تدريبية مصممة لتعليم المبتدئين أساسيات تدريب الجسم بوزن الجسم. يغطي التمارين الأساسية والشكل الصحيح والتعديلات لتلائم مستويات اللياقة المختلفة. يساعد هذا الدليل الشامل الأشخاص في بناء القوة وتحسين المرونة وكسب الثقة في رحلتهم في تمارين الكاليستينكس.

حقيبة تدريبية دورة التمارين الحركية وتنشيط اللياقة تدريب الجسم بالأوزان الذاتية