حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون

يتم تصميم هذه الحقائب التدريبية لمساعدة الأفراد على بناء العضلات، فقدان الدهون، وتحويل أجسامهم في فترة قصيرة تبلغ 12 أسبوع فقط. البرنامج مستند على العلوم ومُثَبَّت سريريًا، مما يوفر نهجًا شاملاً لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو رياضي ذو خبرة، هذه الحقائب التدريبية تحتوي على كل ما تحتاجه لتحسين تمارينك ورؤية نتائج حقيقية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

نقدم لكم برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا: بناء العضلات النحيلة وإزالة الدهون، وهو حقيبة تدريبية مصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في توفير برنامج تمارين شامل وفعال لعملائهم. هذه الحقيبة التدريبية مثالية للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في إرشاد عملائهم نحو تحقيق أهدافهم الرياضية ببناء عضلات نحيلة والتخلص من الدهون الزائدة في فترة قصيرة تمتد لمدة 12 أسبوعًا فقط. تمت اعتماد حقائب التدريب لدينا بعناية لتوفير المدربين بجميع الأدوات والموارد اللازمة التي يحتاجونها لإنشاء تمارين ديناميكية وفعالة. تشتمل على مجموعة شاملة من الإرشادات وخطط التمارين والنصائح الغذائية التي يمكن للمدربين دمجها في جلسات التدريب الخاصة بهم. يتم التخطيط لكل أسبوع بدقة، حيث يتم تفصيل التمارين والمجموعات وعدد الجولات، بالإضافة إلى إرشادات للكثافة وفترات الراحة. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة العملاء على تحويل أجسامهم من خلال بناء كتلة عضلية نحيلة مع التخلص الفعال من الدهون غير المرغوب فيها. توفر الحقيبة التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتحسين فقدان الدهون وبناء العضلات من خلال مزيج من تدريب المقاومة والتمارين القلبية والتغذية السليمة. كما تتضمن معلومات مفصلة حول الشكل الصحيح وتقنية كل تمرين، مما يضمن أداء العملاء لها بأمان وفعالية. لن يساعد هذه الحقائب التدريبية الأطراف في إنشاء برامج تدريب شخصية لعملائهم فحسب، بل يوفر أيضًا نصائح للتغلب على العقبات الشائعة، وتقنيات التحفيز، والإرشادات لتتبع التقدم. من خلال برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا، يمكن للمدربين أن يوجهوا عملائهم بثقة نحو تحقيق أهدافهم الرياضية وتجربة تحول إيجابي ومستدام للجسم. استثمر اليوم في حقيبة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا وقم بتجهيز نفسك بالأدوات والمعرفة اللازمة لتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. ارتقِ بمستوى مهنتك في التدريب الشخصي وقدم لعملائك أفضل تجربة تدريبية ممكنة.
مقدمة لبرنامج التحول خلال أسبوع واحد
نظرة عامة موجزة على أهداف وأهداف البرنامج
شرح أهمية بناء العضلات النحيفة والتخلص من الدهون
توضيح أهمية بناء العضلات النحيلة والتخلص من الدهون
مخطط: التحضير لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول أهمية وضع أهداف واقعية
تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي وتركيب الجسم
توصيات بأي تغييرات ضرورية في نمط الحياة قبل بدء البرنامج.
مخطط التغذية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد:
شرح أهمية التغذية السليمة في تحقيق النتائج المرغوبة
مقدمة للعناصر الغذائية الأساسية وكيفية إسهامها في بناء العضلات وفقدان الدهون.
توجيهات حول إنشاء خطة غذائية متوازنة بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية
خطة التدريب المقاومة لبرنامج التحويل لمدة 1 أسبوع
مقدمة عن أنواع مختلفة من التمارين لبناء العضلات الرفيعة
توضيح التردد والشدة والحجم في التدريب.
عرض للشكل الصحيح والتقنية المناسبة لتمارين المقاومة المختلفة
مخطط: التمارين القلبية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول دور التمارين القلبية في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة
توصيات حول أنواع مختلفة من التمارين القلبية المناسبة للبرنامج.
شرح لمستويات الكثافة المختلفة لتحقيق أقصى فقدان للدهون
ملخص: توصيات المكملات لبرنامج التحويل الذي يستغرق أسبوعًا.
نظرة عامة حول دور المكملات الغذائية في تعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون
توصيات بشأن المكملات الغذائية المحددة التي قد تكون مفيدة للمشاركين
تأكيد على أهمية التشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية
المراقبة والتقدم وإجراء التعديلات
شرح لطرق مختلفة لتتبع التقدم خلال البرنامج (مثل قياسات الجسم، اختبارات اللياقة البدنية)
توصيات حول كيفية إجراء تعديلات على البرنامج بناءً على التقدم المحرز أو التحديات التي تواجهها.
نصائح للبقاء متحمساً ومركزاً طوال فترة أسبوع الإنجاز
تجاوز المرتبطات والتحديات
مناقشة حول التحديات والمرتفعات الشائعة التي قد يواجهها الأفراد خلال البرنامج
استراتيجيات لتجاوز الطلوع والمضي قدمًا نحو تحقيق الأهداف
أهمية التفكير والمثابرة في تحقيق النجاح
المحافظة على النتائج والاستمرار في التقدم
توجيهات حول كيفية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها بعد الانتهاء من برنامج الأسبوع الواحد.
مناقشة حول أهمية النهج المتوازن والمستدام في اللياقة البدنية والتغذية
توصيات حول تحديد أهداف جديدة وإنشاء خطة تمارين وتغذية طويلة الأجل.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو محتوى الفيديوهات المتناولة في تدريب كامل في المنزل؟
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
هل يمكنني إتمام التدريب الكامل في المنزل بدون خبرة سابقة في ممارسة التمارين؟
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
كيف يمكنني الوصول إلى فيديوهات التدريب الكاملة في المنزل؟
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
1. ما هي المواضيع المشمولة في حقيبة التدريب تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
2. ما هو طول الحقائب التدريبية تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نقدم لكم برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا: بناء العضلات النحيلة وإزالة الدهون، وهو حقيبة تدريبية مصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في توفير برنامج تمارين شامل وفعال لعملائهم. هذه الحقيبة التدريبية مثالية للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في إرشاد عملائهم نحو تحقيق أهدافهم الرياضية ببناء عضلات نحيلة والتخلص من الدهون الزائدة في فترة قصيرة تمتد لمدة 12 أسبوعًا فقط. تمت اعتماد حقائب التدريب لدينا بعناية لتوفير المدربين بجميع الأدوات والموارد اللازمة التي يحتاجونها لإنشاء تمارين ديناميكية وفعالة. تشتمل على مجموعة شاملة من الإرشادات وخطط التمارين والنصائح الغذائية التي يمكن للمدربين دمجها في جلسات التدريب الخاصة بهم. يتم التخطيط لكل أسبوع بدقة، حيث يتم تفصيل التمارين والمجموعات وعدد الجولات، بالإضافة إلى إرشادات للكثافة وفترات الراحة. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة العملاء على تحويل أجسامهم من خلال بناء كتلة عضلية نحيلة مع التخلص الفعال من الدهون غير المرغوب فيها. توفر الحقيبة التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتحسين فقدان الدهون وبناء العضلات من خلال مزيج من تدريب المقاومة والتمارين القلبية والتغذية السليمة. كما تتضمن معلومات مفصلة حول الشكل الصحيح وتقنية كل تمرين، مما يضمن أداء العملاء لها بأمان وفعالية. لن يساعد هذه الحقائب التدريبية الأطراف في إنشاء برامج تدريب شخصية لعملائهم فحسب، بل يوفر أيضًا نصائح للتغلب على العقبات الشائعة، وتقنيات التحفيز، والإرشادات لتتبع التقدم. من خلال برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا، يمكن للمدربين أن يوجهوا عملائهم بثقة نحو تحقيق أهدافهم الرياضية وتجربة تحول إيجابي ومستدام للجسم. استثمر اليوم في حقيبة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا وقم بتجهيز نفسك بالأدوات والمعرفة اللازمة لتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. ارتقِ بمستوى مهنتك في التدريب الشخصي وقدم لعملائك أفضل تجربة تدريبية ممكنة.
مقدمة لبرنامج التحول خلال أسبوع واحد
نظرة عامة موجزة على أهداف وأهداف البرنامج
شرح أهمية بناء العضلات النحيفة والتخلص من الدهون
توضيح أهمية بناء العضلات النحيلة والتخلص من الدهون
مخطط: التحضير لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول أهمية وضع أهداف واقعية
تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي وتركيب الجسم
توصيات بأي تغييرات ضرورية في نمط الحياة قبل بدء البرنامج.
مخطط التغذية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد:
شرح أهمية التغذية السليمة في تحقيق النتائج المرغوبة
مقدمة للعناصر الغذائية الأساسية وكيفية إسهامها في بناء العضلات وفقدان الدهون.
توجيهات حول إنشاء خطة غذائية متوازنة بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية
خطة التدريب المقاومة لبرنامج التحويل لمدة 1 أسبوع
مقدمة عن أنواع مختلفة من التمارين لبناء العضلات الرفيعة
توضيح التردد والشدة والحجم في التدريب.
عرض للشكل الصحيح والتقنية المناسبة لتمارين المقاومة المختلفة
مخطط: التمارين القلبية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول دور التمارين القلبية في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة
توصيات حول أنواع مختلفة من التمارين القلبية المناسبة للبرنامج.
شرح لمستويات الكثافة المختلفة لتحقيق أقصى فقدان للدهون
ملخص: توصيات المكملات لبرنامج التحويل الذي يستغرق أسبوعًا.
نظرة عامة حول دور المكملات الغذائية في تعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون
توصيات بشأن المكملات الغذائية المحددة التي قد تكون مفيدة للمشاركين
تأكيد على أهمية التشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية
المراقبة والتقدم وإجراء التعديلات
شرح لطرق مختلفة لتتبع التقدم خلال البرنامج (مثل قياسات الجسم، اختبارات اللياقة البدنية)
توصيات حول كيفية إجراء تعديلات على البرنامج بناءً على التقدم المحرز أو التحديات التي تواجهها.
نصائح للبقاء متحمساً ومركزاً طوال فترة أسبوع الإنجاز
تجاوز المرتبطات والتحديات
مناقشة حول التحديات والمرتفعات الشائعة التي قد يواجهها الأفراد خلال البرنامج
استراتيجيات لتجاوز الطلوع والمضي قدمًا نحو تحقيق الأهداف
أهمية التفكير والمثابرة في تحقيق النجاح
المحافظة على النتائج والاستمرار في التقدم
توجيهات حول كيفية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها بعد الانتهاء من برنامج الأسبوع الواحد.
مناقشة حول أهمية النهج المتوازن والمستدام في اللياقة البدنية والتغذية
توصيات حول تحديد أهداف جديدة وإنشاء خطة تمارين وتغذية طويلة الأجل.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو محتوى الفيديوهات المتناولة في تدريب كامل في المنزل؟
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
هل يمكنني إتمام التدريب الكامل في المنزل بدون خبرة سابقة في ممارسة التمارين؟
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
كيف يمكنني الوصول إلى فيديوهات التدريب الكاملة في المنزل؟
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
1. ما هي المواضيع المشمولة في حقيبة التدريب تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
2. ما هو طول الحقائب التدريبية تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون

يتم تصميم هذه الحقائب التدريبية لمساعدة الأفراد على بناء العضلات، فقدان الدهون، وتحويل أجسامهم في فترة قصيرة تبلغ 12 أسبوع فقط. البرنامج مستند على العلوم ومُثَبَّت سريريًا، مما يوفر نهجًا شاملاً لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو رياضي ذو خبرة، هذه الحقائب التدريبية تحتوي على كل ما تحتاجه لتحسين تمارينك ورؤية نتائج حقيقية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

نقدم لكم برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا: بناء العضلات النحيلة وإزالة الدهون، وهو حقيبة تدريبية مصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في توفير برنامج تمارين شامل وفعال لعملائهم. هذه الحقيبة التدريبية مثالية للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في إرشاد عملائهم نحو تحقيق أهدافهم الرياضية ببناء عضلات نحيلة والتخلص من الدهون الزائدة في فترة قصيرة تمتد لمدة 12 أسبوعًا فقط. تمت اعتماد حقائب التدريب لدينا بعناية لتوفير المدربين بجميع الأدوات والموارد اللازمة التي يحتاجونها لإنشاء تمارين ديناميكية وفعالة. تشتمل على مجموعة شاملة من الإرشادات وخطط التمارين والنصائح الغذائية التي يمكن للمدربين دمجها في جلسات التدريب الخاصة بهم. يتم التخطيط لكل أسبوع بدقة، حيث يتم تفصيل التمارين والمجموعات وعدد الجولات، بالإضافة إلى إرشادات للكثافة وفترات الراحة. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة العملاء على تحويل أجسامهم من خلال بناء كتلة عضلية نحيلة مع التخلص الفعال من الدهون غير المرغوب فيها. توفر الحقيبة التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتحسين فقدان الدهون وبناء العضلات من خلال مزيج من تدريب المقاومة والتمارين القلبية والتغذية السليمة. كما تتضمن معلومات مفصلة حول الشكل الصحيح وتقنية كل تمرين، مما يضمن أداء العملاء لها بأمان وفعالية. لن يساعد هذه الحقائب التدريبية الأطراف في إنشاء برامج تدريب شخصية لعملائهم فحسب، بل يوفر أيضًا نصائح للتغلب على العقبات الشائعة، وتقنيات التحفيز، والإرشادات لتتبع التقدم. من خلال برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا، يمكن للمدربين أن يوجهوا عملائهم بثقة نحو تحقيق أهدافهم الرياضية وتجربة تحول إيجابي ومستدام للجسم. استثمر اليوم في حقيبة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا وقم بتجهيز نفسك بالأدوات والمعرفة اللازمة لتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. ارتقِ بمستوى مهنتك في التدريب الشخصي وقدم لعملائك أفضل تجربة تدريبية ممكنة.
مقدمة لبرنامج التحول خلال أسبوع واحد
نظرة عامة موجزة على أهداف وأهداف البرنامج
شرح أهمية بناء العضلات النحيفة والتخلص من الدهون
توضيح أهمية بناء العضلات النحيلة والتخلص من الدهون
مخطط: التحضير لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول أهمية وضع أهداف واقعية
تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي وتركيب الجسم
توصيات بأي تغييرات ضرورية في نمط الحياة قبل بدء البرنامج.
مخطط التغذية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد:
شرح أهمية التغذية السليمة في تحقيق النتائج المرغوبة
مقدمة للعناصر الغذائية الأساسية وكيفية إسهامها في بناء العضلات وفقدان الدهون.
توجيهات حول إنشاء خطة غذائية متوازنة بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية
خطة التدريب المقاومة لبرنامج التحويل لمدة 1 أسبوع
مقدمة عن أنواع مختلفة من التمارين لبناء العضلات الرفيعة
توضيح التردد والشدة والحجم في التدريب.
عرض للشكل الصحيح والتقنية المناسبة لتمارين المقاومة المختلفة
مخطط: التمارين القلبية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول دور التمارين القلبية في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة
توصيات حول أنواع مختلفة من التمارين القلبية المناسبة للبرنامج.
شرح لمستويات الكثافة المختلفة لتحقيق أقصى فقدان للدهون
ملخص: توصيات المكملات لبرنامج التحويل الذي يستغرق أسبوعًا.
نظرة عامة حول دور المكملات الغذائية في تعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون
توصيات بشأن المكملات الغذائية المحددة التي قد تكون مفيدة للمشاركين
تأكيد على أهمية التشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية
المراقبة والتقدم وإجراء التعديلات
شرح لطرق مختلفة لتتبع التقدم خلال البرنامج (مثل قياسات الجسم، اختبارات اللياقة البدنية)
توصيات حول كيفية إجراء تعديلات على البرنامج بناءً على التقدم المحرز أو التحديات التي تواجهها.
نصائح للبقاء متحمساً ومركزاً طوال فترة أسبوع الإنجاز
تجاوز المرتبطات والتحديات
مناقشة حول التحديات والمرتفعات الشائعة التي قد يواجهها الأفراد خلال البرنامج
استراتيجيات لتجاوز الطلوع والمضي قدمًا نحو تحقيق الأهداف
أهمية التفكير والمثابرة في تحقيق النجاح
المحافظة على النتائج والاستمرار في التقدم
توجيهات حول كيفية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها بعد الانتهاء من برنامج الأسبوع الواحد.
مناقشة حول أهمية النهج المتوازن والمستدام في اللياقة البدنية والتغذية
توصيات حول تحديد أهداف جديدة وإنشاء خطة تمارين وتغذية طويلة الأجل.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو محتوى الفيديوهات المتناولة في تدريب كامل في المنزل؟
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
هل يمكنني إتمام التدريب الكامل في المنزل بدون خبرة سابقة في ممارسة التمارين؟
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
كيف يمكنني الوصول إلى فيديوهات التدريب الكاملة في المنزل؟
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
1. ما هي المواضيع المشمولة في حقيبة التدريب تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
2. ما هو طول الحقائب التدريبية تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نقدم لكم برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا: بناء العضلات النحيلة وإزالة الدهون، وهو حقيبة تدريبية مصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في توفير برنامج تمارين شامل وفعال لعملائهم. هذه الحقيبة التدريبية مثالية للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في إرشاد عملائهم نحو تحقيق أهدافهم الرياضية ببناء عضلات نحيلة والتخلص من الدهون الزائدة في فترة قصيرة تمتد لمدة 12 أسبوعًا فقط. تمت اعتماد حقائب التدريب لدينا بعناية لتوفير المدربين بجميع الأدوات والموارد اللازمة التي يحتاجونها لإنشاء تمارين ديناميكية وفعالة. تشتمل على مجموعة شاملة من الإرشادات وخطط التمارين والنصائح الغذائية التي يمكن للمدربين دمجها في جلسات التدريب الخاصة بهم. يتم التخطيط لكل أسبوع بدقة، حيث يتم تفصيل التمارين والمجموعات وعدد الجولات، بالإضافة إلى إرشادات للكثافة وفترات الراحة. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة العملاء على تحويل أجسامهم من خلال بناء كتلة عضلية نحيلة مع التخلص الفعال من الدهون غير المرغوب فيها. توفر الحقيبة التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتحسين فقدان الدهون وبناء العضلات من خلال مزيج من تدريب المقاومة والتمارين القلبية والتغذية السليمة. كما تتضمن معلومات مفصلة حول الشكل الصحيح وتقنية كل تمرين، مما يضمن أداء العملاء لها بأمان وفعالية. لن يساعد هذه الحقائب التدريبية الأطراف في إنشاء برامج تدريب شخصية لعملائهم فحسب، بل يوفر أيضًا نصائح للتغلب على العقبات الشائعة، وتقنيات التحفيز، والإرشادات لتتبع التقدم. من خلال برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا، يمكن للمدربين أن يوجهوا عملائهم بثقة نحو تحقيق أهدافهم الرياضية وتجربة تحول إيجابي ومستدام للجسم. استثمر اليوم في حقيبة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا وقم بتجهيز نفسك بالأدوات والمعرفة اللازمة لتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. ارتقِ بمستوى مهنتك في التدريب الشخصي وقدم لعملائك أفضل تجربة تدريبية ممكنة.
مقدمة لبرنامج التحول خلال أسبوع واحد
نظرة عامة موجزة على أهداف وأهداف البرنامج
شرح أهمية بناء العضلات النحيفة والتخلص من الدهون
توضيح أهمية بناء العضلات النحيلة والتخلص من الدهون
مخطط: التحضير لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول أهمية وضع أهداف واقعية
تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي وتركيب الجسم
توصيات بأي تغييرات ضرورية في نمط الحياة قبل بدء البرنامج.
مخطط التغذية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد:
شرح أهمية التغذية السليمة في تحقيق النتائج المرغوبة
مقدمة للعناصر الغذائية الأساسية وكيفية إسهامها في بناء العضلات وفقدان الدهون.
توجيهات حول إنشاء خطة غذائية متوازنة بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية
خطة التدريب المقاومة لبرنامج التحويل لمدة 1 أسبوع
مقدمة عن أنواع مختلفة من التمارين لبناء العضلات الرفيعة
توضيح التردد والشدة والحجم في التدريب.
عرض للشكل الصحيح والتقنية المناسبة لتمارين المقاومة المختلفة
مخطط: التمارين القلبية لبرنامج التحول لمدة أسبوع واحد)
مناقشة حول دور التمارين القلبية في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة
توصيات حول أنواع مختلفة من التمارين القلبية المناسبة للبرنامج.
شرح لمستويات الكثافة المختلفة لتحقيق أقصى فقدان للدهون
ملخص: توصيات المكملات لبرنامج التحويل الذي يستغرق أسبوعًا.
نظرة عامة حول دور المكملات الغذائية في تعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون
توصيات بشأن المكملات الغذائية المحددة التي قد تكون مفيدة للمشاركين
تأكيد على أهمية التشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية
المراقبة والتقدم وإجراء التعديلات
شرح لطرق مختلفة لتتبع التقدم خلال البرنامج (مثل قياسات الجسم، اختبارات اللياقة البدنية)
توصيات حول كيفية إجراء تعديلات على البرنامج بناءً على التقدم المحرز أو التحديات التي تواجهها.
نصائح للبقاء متحمساً ومركزاً طوال فترة أسبوع الإنجاز
تجاوز المرتبطات والتحديات
مناقشة حول التحديات والمرتفعات الشائعة التي قد يواجهها الأفراد خلال البرنامج
استراتيجيات لتجاوز الطلوع والمضي قدمًا نحو تحقيق الأهداف
أهمية التفكير والمثابرة في تحقيق النجاح
المحافظة على النتائج والاستمرار في التقدم
توجيهات حول كيفية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها بعد الانتهاء من برنامج الأسبوع الواحد.
مناقشة حول أهمية النهج المتوازن والمستدام في اللياقة البدنية والتغذية
توصيات حول تحديد أهداف جديدة وإنشاء خطة تمارين وتغذية طويلة الأجل.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو محتوى الفيديوهات المتناولة في تدريب كامل في المنزل؟
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
تغطي مقاطع الفيديو التدريبية الكاملة في المنزل مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات لتقوية العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية والمرونة. يركز كل فيديو على مجموعات عضلات مختلفة وأنواع تدريب مختلفة.
هل يمكنني إتمام التدريب الكامل في المنزل بدون خبرة سابقة في ممارسة التمارين؟
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
نعم، التدريب الكامل في المنزل مناسب للأشخاص ذوي جميع مستويات الخبرة. تم تصميم الفيديوهات لتلبية مستويات لياقة مختلفة، وهناك خيارات لتعديل التمارين للمبتدئين.
كيف يمكنني الوصول إلى فيديوهات التدريب الكاملة في المنزل؟
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
بعد شراء كامل التدريب في المنزل ، ستتلقى رابطًا للوصول إلى مقاطع الفيديو. يمكن مشاهدتها عبر الإنترنت ، باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، في أي وقت وفي أي مكان يكون لديك اتصال بالإنترنت.
1. ما هي المواضيع المشمولة في حقيبة التدريب تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
الحقيبة التدريبية تتناول مواضيع مثل فهم الحقائب الغذائية الرئيسية، وإعداد نظام غذائي متوازن، وقراءة تصنيفات الطعام، والسيطرة على الحصص الغذائية، وتخطيط الوجبات، وطرق الطهي الصحية، ودمج الفواكه والخضروات، واختيار مصادر البروتين النباتية، والحد من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وإدارة حساسيات الطعام أو الحساسية المستحثة، وترطيب الجسم، وأهمية ممارسة النشاط البدني.
2. ما هو طول الحقائب التدريبية تحقيق التغذية السليمة في 12 خطوة؟
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.
الحقائب التدريبية مصممة لإكمالها خلال فترة 4 أسابيع، مع تغطية خطوة واحدة تقريبا في كل أسبوع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كل ما يجب أن تعرفيه عن صحة طفلك

حقيبة تدريبية : دورة صمم برنامجك الغذائي الخاص

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الرجفان الأذيني

يتم تصميم هذه الحقائب التدريبية لمساعدة الأفراد على بناء العضلات، فقدان الدهون، وتحويل أجسامهم في فترة قصيرة تبلغ 12 أسبوع فقط. البرنامج مستند على العلوم ومُثَبَّت سريريًا، مما يوفر نهجًا شاملاً لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو رياضي ذو خبرة، هذه الحقائب التدريبية تحتوي على كل ما تحتاجه لتحسين تمارينك ورؤية نتائج حقيقية.

يتم تصميم هذه الحقائب التدريبية لمساعدة الأفراد على بناء العضلات، فقدان الدهون، وتحويل أجسامهم في فترة قصيرة تبلغ 12 أسبوع فقط. البرنامج مستند على العلوم ومُثَبَّت سريريًا، مما يوفر نهجًا شاملاً لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو رياضي ذو خبرة، هذه الحقائب التدريبية تحتوي على كل ما تحتاجه لتحسين تمارينك ورؤية نتائج حقيقية.

حقيبة تدريبية دورة برنامج التحول لمدة 12 أسبوعًا بناء عضلات رفيعة وحرق الدهون