حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.

هذه الحقائب التدريبية تركز على معالجة الدهون العنيدة في البطن التي لا تبدو متنحة. فقط فقدان الوزن أو القيام بتمرينات العضلات البطنية وحدها لن تساعد. المفتاح هو تصحيح الوضعية وتوجيه التضاريس للقفص الصدري. من خلال تحسين الوضعية وشد القفص الصدري، يمكنك تحقيق شكل الجسم الأنثوي والجميل. لماذا لا تجرب تغيير جسمك مع 5 دقائق من التمدد يوميًا؟

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

في برنامج تمارين التمدد لمدة 5 دقائق للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق، يتم توفير حقائب تدريبية فعالة لشد البطن في مدة أربعة أسابيع فقط. يعد هذا البرنامج مثاليًا لأولئك الذين لديهم وقت محدود نظرًا لحياتهم المزدحمة. يمكنك تقوية وشد عضلات منطقة البطن فقط في 5 دقائق من التمارين التمددية. يتضمن حقائب التدريب فيديوهات تعليمية للتمارين التمددية التي يمكن تطبيقها بسهولة، بالإضافة إلى شروح مفصلة من قبل خبراء. يتقدم البرنامج تدريجيًا على مدار أربعة أسابيع ويوفر أيضًا تقويمًا وتتبعًا لتتبع تقدمك الشخصي. يعد هذا البرنامج فعالًا للتخلص من دهون البطن وشدها فحسب، بل أيضًا لتحسين الوضعية الجسدية وزيادة مرونة الجسم. يتم أيضا توفير المعرفة المتعلقة بالأساليب الصحيحة لتمارين التمدد والسلامة، لذا يمكن للمشاركين في البرنامج القيام به بثقة. تعد هذه الحقائب التدريبية مثالية للمدربين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية، ولكنها مناسبة أيضًا للمبتدئين. يتم توفير برنامج التمارين التمددية والفيديوهات التعليمية التي يمكن تطبيقها بسهولة حتى بدون معرفة متخصصة بالتدريب. برنامج التمارين التمددية لمدة 5 دقائق هذا هو حقيبة تدريبية مثالية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق ويرغبون في شد منطقة البطن. يمكنك أن تشعر بالتأثير بسرعة في وقت قليل وتبني عادات حياة صحية.
مقدمة لبرنامج لمدة 4 أسابيع
توضيح للهدف: شد عضلات البطن خلال 4 أسابيع فقط.
التركيز على فئة العمر: مصمم خصيصًا للأفراد الذين يبلغون من العمر 4 سنوات وما فوق.
إشارة إلى الالتزام الزمني: فقط ٥ دقائق يوميًا.
فوائد التمدد لعضلات البطن
أهمية التمدد لتحسين المرونة ونطاق الحركة
فوائد محددة للعضلات البطنية: زيادة القوة، تحسين الوضعية، تقليل آلام الظهر.
الإشارة إلى التأثير العام على استقرار النواة والتوازن
تمارين الاحماء or تمارين التسخين
شرح لحاجة ممارسة التمارين التسخين قبل تمارين التمدد
توضيح وشرح لتمارين الكارديو الخفيفة: الركض في المكان، وتمارين القفز، وغيرها.
التركيز على أهمية زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب وتدفق الدم قبل التمدد
تمارين التمدد لعضلات البطن
توضيح وشرح خمس تمارين مختلفة تستهدف منطقة البطن
الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمدد: يشمل تعديلات للمبتدئين والأفراد المتقدمين.
التركيز على أهمية التنفس والاسترخاء أثناء التمددات
روتين التمدد للأسبوع الأول
وصف لروتين الاستطالة اليومية للأسبوع الأول
تسلسل التمارين: يبدأ بتمارين التمديد الأسهل ويتقدم إلى التمارين التحديّة أكثر
إرشادات بشأن عدد التكرارات والمدة لكل تمارين الإطالة
روتين التمدد للأسبوع الثاني
مقدمة تمارين جديدة لإضافة تنوع وتحدي في الأسبوع الثاني
توضيح لتطور الروتين من الأسبوع السابق
إرشادات لزيادة عدد التكرارات أو مدة بعض التمارين التمدد
برنامج تمارين التمدد للأسبوع الثالث
استمرار البرنامج مع تمارين تمدد إضافية خلال الأسبوع الثالث
تفسير الزيادة في الشدة والصعوبة مقارنة بالأسابيع السابقة
توجيهات حول الاستماع إلى جسدك وضبط الروتين وفقًا لذلك
روتين التمدد للأسبوع الرابع
مقدمة تمارين متقدمة لتحدي أكثر لعضلات البطن
توضيح التركيز في الأسبوع الأخير على الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية
توجيهات حول زيادة الشدة أو إضافة تغييرات، إذا رغبت
استنتاج ونصائح للنجاح
ملخص لبرنامج الأربعة أسابيع وفوائد التمدد المنتظم للبطن
تشجيع لمواصلة ممارسة التمديدات بعد انتهاء فترة البرنامج
ذكر نصائح إضافية للنجاح ، مثل البقاء مترطبًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على التغذية السليمة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

من يمكنه حضور هذا التدريب؟
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
لماذا يعتبر التواعُ العقلي أداة الإدارة النهائية للضغوطات؟
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
بعد الانتهاء من الحقيبة التدريبية، ما هي التأثيرات المتوقعة؟
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
ما هو ورشة العلاج الذاتي: الإصدار الأساسي؟
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
2. كيف يعمل ورشة العلاج الذاتي؟
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

في برنامج تمارين التمدد لمدة 5 دقائق للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق، يتم توفير حقائب تدريبية فعالة لشد البطن في مدة أربعة أسابيع فقط. يعد هذا البرنامج مثاليًا لأولئك الذين لديهم وقت محدود نظرًا لحياتهم المزدحمة. يمكنك تقوية وشد عضلات منطقة البطن فقط في 5 دقائق من التمارين التمددية. يتضمن حقائب التدريب فيديوهات تعليمية للتمارين التمددية التي يمكن تطبيقها بسهولة، بالإضافة إلى شروح مفصلة من قبل خبراء. يتقدم البرنامج تدريجيًا على مدار أربعة أسابيع ويوفر أيضًا تقويمًا وتتبعًا لتتبع تقدمك الشخصي. يعد هذا البرنامج فعالًا للتخلص من دهون البطن وشدها فحسب، بل أيضًا لتحسين الوضعية الجسدية وزيادة مرونة الجسم. يتم أيضا توفير المعرفة المتعلقة بالأساليب الصحيحة لتمارين التمدد والسلامة، لذا يمكن للمشاركين في البرنامج القيام به بثقة. تعد هذه الحقائب التدريبية مثالية للمدربين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية، ولكنها مناسبة أيضًا للمبتدئين. يتم توفير برنامج التمارين التمددية والفيديوهات التعليمية التي يمكن تطبيقها بسهولة حتى بدون معرفة متخصصة بالتدريب. برنامج التمارين التمددية لمدة 5 دقائق هذا هو حقيبة تدريبية مثالية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق ويرغبون في شد منطقة البطن. يمكنك أن تشعر بالتأثير بسرعة في وقت قليل وتبني عادات حياة صحية.
مقدمة لبرنامج لمدة 4 أسابيع
توضيح للهدف: شد عضلات البطن خلال 4 أسابيع فقط.
التركيز على فئة العمر: مصمم خصيصًا للأفراد الذين يبلغون من العمر 4 سنوات وما فوق.
إشارة إلى الالتزام الزمني: فقط ٥ دقائق يوميًا.
فوائد التمدد لعضلات البطن
أهمية التمدد لتحسين المرونة ونطاق الحركة
فوائد محددة للعضلات البطنية: زيادة القوة، تحسين الوضعية، تقليل آلام الظهر.
الإشارة إلى التأثير العام على استقرار النواة والتوازن
تمارين الاحماء or تمارين التسخين
شرح لحاجة ممارسة التمارين التسخين قبل تمارين التمدد
توضيح وشرح لتمارين الكارديو الخفيفة: الركض في المكان، وتمارين القفز، وغيرها.
التركيز على أهمية زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب وتدفق الدم قبل التمدد
تمارين التمدد لعضلات البطن
توضيح وشرح خمس تمارين مختلفة تستهدف منطقة البطن
الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمدد: يشمل تعديلات للمبتدئين والأفراد المتقدمين.
التركيز على أهمية التنفس والاسترخاء أثناء التمددات
روتين التمدد للأسبوع الأول
وصف لروتين الاستطالة اليومية للأسبوع الأول
تسلسل التمارين: يبدأ بتمارين التمديد الأسهل ويتقدم إلى التمارين التحديّة أكثر
إرشادات بشأن عدد التكرارات والمدة لكل تمارين الإطالة
روتين التمدد للأسبوع الثاني
مقدمة تمارين جديدة لإضافة تنوع وتحدي في الأسبوع الثاني
توضيح لتطور الروتين من الأسبوع السابق
إرشادات لزيادة عدد التكرارات أو مدة بعض التمارين التمدد
برنامج تمارين التمدد للأسبوع الثالث
استمرار البرنامج مع تمارين تمدد إضافية خلال الأسبوع الثالث
تفسير الزيادة في الشدة والصعوبة مقارنة بالأسابيع السابقة
توجيهات حول الاستماع إلى جسدك وضبط الروتين وفقًا لذلك
روتين التمدد للأسبوع الرابع
مقدمة تمارين متقدمة لتحدي أكثر لعضلات البطن
توضيح التركيز في الأسبوع الأخير على الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية
توجيهات حول زيادة الشدة أو إضافة تغييرات، إذا رغبت
استنتاج ونصائح للنجاح
ملخص لبرنامج الأربعة أسابيع وفوائد التمدد المنتظم للبطن
تشجيع لمواصلة ممارسة التمديدات بعد انتهاء فترة البرنامج
ذكر نصائح إضافية للنجاح ، مثل البقاء مترطبًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على التغذية السليمة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

من يمكنه حضور هذا التدريب؟
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
لماذا يعتبر التواعُ العقلي أداة الإدارة النهائية للضغوطات؟
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
بعد الانتهاء من الحقيبة التدريبية، ما هي التأثيرات المتوقعة؟
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
ما هو ورشة العلاج الذاتي: الإصدار الأساسي؟
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
2. كيف يعمل ورشة العلاج الذاتي؟
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.

هذه الحقائب التدريبية تركز على معالجة الدهون العنيدة في البطن التي لا تبدو متنحة. فقط فقدان الوزن أو القيام بتمرينات العضلات البطنية وحدها لن تساعد. المفتاح هو تصحيح الوضعية وتوجيه التضاريس للقفص الصدري. من خلال تحسين الوضعية وشد القفص الصدري، يمكنك تحقيق شكل الجسم الأنثوي والجميل. لماذا لا تجرب تغيير جسمك مع 5 دقائق من التمدد يوميًا؟

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

في برنامج تمارين التمدد لمدة 5 دقائق للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق، يتم توفير حقائب تدريبية فعالة لشد البطن في مدة أربعة أسابيع فقط. يعد هذا البرنامج مثاليًا لأولئك الذين لديهم وقت محدود نظرًا لحياتهم المزدحمة. يمكنك تقوية وشد عضلات منطقة البطن فقط في 5 دقائق من التمارين التمددية. يتضمن حقائب التدريب فيديوهات تعليمية للتمارين التمددية التي يمكن تطبيقها بسهولة، بالإضافة إلى شروح مفصلة من قبل خبراء. يتقدم البرنامج تدريجيًا على مدار أربعة أسابيع ويوفر أيضًا تقويمًا وتتبعًا لتتبع تقدمك الشخصي. يعد هذا البرنامج فعالًا للتخلص من دهون البطن وشدها فحسب، بل أيضًا لتحسين الوضعية الجسدية وزيادة مرونة الجسم. يتم أيضا توفير المعرفة المتعلقة بالأساليب الصحيحة لتمارين التمدد والسلامة، لذا يمكن للمشاركين في البرنامج القيام به بثقة. تعد هذه الحقائب التدريبية مثالية للمدربين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية، ولكنها مناسبة أيضًا للمبتدئين. يتم توفير برنامج التمارين التمددية والفيديوهات التعليمية التي يمكن تطبيقها بسهولة حتى بدون معرفة متخصصة بالتدريب. برنامج التمارين التمددية لمدة 5 دقائق هذا هو حقيبة تدريبية مثالية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق ويرغبون في شد منطقة البطن. يمكنك أن تشعر بالتأثير بسرعة في وقت قليل وتبني عادات حياة صحية.
مقدمة لبرنامج لمدة 4 أسابيع
توضيح للهدف: شد عضلات البطن خلال 4 أسابيع فقط.
التركيز على فئة العمر: مصمم خصيصًا للأفراد الذين يبلغون من العمر 4 سنوات وما فوق.
إشارة إلى الالتزام الزمني: فقط ٥ دقائق يوميًا.
فوائد التمدد لعضلات البطن
أهمية التمدد لتحسين المرونة ونطاق الحركة
فوائد محددة للعضلات البطنية: زيادة القوة، تحسين الوضعية، تقليل آلام الظهر.
الإشارة إلى التأثير العام على استقرار النواة والتوازن
تمارين الاحماء or تمارين التسخين
شرح لحاجة ممارسة التمارين التسخين قبل تمارين التمدد
توضيح وشرح لتمارين الكارديو الخفيفة: الركض في المكان، وتمارين القفز، وغيرها.
التركيز على أهمية زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب وتدفق الدم قبل التمدد
تمارين التمدد لعضلات البطن
توضيح وشرح خمس تمارين مختلفة تستهدف منطقة البطن
الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمدد: يشمل تعديلات للمبتدئين والأفراد المتقدمين.
التركيز على أهمية التنفس والاسترخاء أثناء التمددات
روتين التمدد للأسبوع الأول
وصف لروتين الاستطالة اليومية للأسبوع الأول
تسلسل التمارين: يبدأ بتمارين التمديد الأسهل ويتقدم إلى التمارين التحديّة أكثر
إرشادات بشأن عدد التكرارات والمدة لكل تمارين الإطالة
روتين التمدد للأسبوع الثاني
مقدمة تمارين جديدة لإضافة تنوع وتحدي في الأسبوع الثاني
توضيح لتطور الروتين من الأسبوع السابق
إرشادات لزيادة عدد التكرارات أو مدة بعض التمارين التمدد
برنامج تمارين التمدد للأسبوع الثالث
استمرار البرنامج مع تمارين تمدد إضافية خلال الأسبوع الثالث
تفسير الزيادة في الشدة والصعوبة مقارنة بالأسابيع السابقة
توجيهات حول الاستماع إلى جسدك وضبط الروتين وفقًا لذلك
روتين التمدد للأسبوع الرابع
مقدمة تمارين متقدمة لتحدي أكثر لعضلات البطن
توضيح التركيز في الأسبوع الأخير على الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية
توجيهات حول زيادة الشدة أو إضافة تغييرات، إذا رغبت
استنتاج ونصائح للنجاح
ملخص لبرنامج الأربعة أسابيع وفوائد التمدد المنتظم للبطن
تشجيع لمواصلة ممارسة التمديدات بعد انتهاء فترة البرنامج
ذكر نصائح إضافية للنجاح ، مثل البقاء مترطبًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على التغذية السليمة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

من يمكنه حضور هذا التدريب؟
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
لماذا يعتبر التواعُ العقلي أداة الإدارة النهائية للضغوطات؟
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
بعد الانتهاء من الحقيبة التدريبية، ما هي التأثيرات المتوقعة؟
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
ما هو ورشة العلاج الذاتي: الإصدار الأساسي؟
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
2. كيف يعمل ورشة العلاج الذاتي؟
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

في برنامج تمارين التمدد لمدة 5 دقائق للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق، يتم توفير حقائب تدريبية فعالة لشد البطن في مدة أربعة أسابيع فقط. يعد هذا البرنامج مثاليًا لأولئك الذين لديهم وقت محدود نظرًا لحياتهم المزدحمة. يمكنك تقوية وشد عضلات منطقة البطن فقط في 5 دقائق من التمارين التمددية. يتضمن حقائب التدريب فيديوهات تعليمية للتمارين التمددية التي يمكن تطبيقها بسهولة، بالإضافة إلى شروح مفصلة من قبل خبراء. يتقدم البرنامج تدريجيًا على مدار أربعة أسابيع ويوفر أيضًا تقويمًا وتتبعًا لتتبع تقدمك الشخصي. يعد هذا البرنامج فعالًا للتخلص من دهون البطن وشدها فحسب، بل أيضًا لتحسين الوضعية الجسدية وزيادة مرونة الجسم. يتم أيضا توفير المعرفة المتعلقة بالأساليب الصحيحة لتمارين التمدد والسلامة، لذا يمكن للمشاركين في البرنامج القيام به بثقة. تعد هذه الحقائب التدريبية مثالية للمدربين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية، ولكنها مناسبة أيضًا للمبتدئين. يتم توفير برنامج التمارين التمددية والفيديوهات التعليمية التي يمكن تطبيقها بسهولة حتى بدون معرفة متخصصة بالتدريب. برنامج التمارين التمددية لمدة 5 دقائق هذا هو حقيبة تدريبية مثالية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 سنة فما فوق ويرغبون في شد منطقة البطن. يمكنك أن تشعر بالتأثير بسرعة في وقت قليل وتبني عادات حياة صحية.
مقدمة لبرنامج لمدة 4 أسابيع
توضيح للهدف: شد عضلات البطن خلال 4 أسابيع فقط.
التركيز على فئة العمر: مصمم خصيصًا للأفراد الذين يبلغون من العمر 4 سنوات وما فوق.
إشارة إلى الالتزام الزمني: فقط ٥ دقائق يوميًا.
فوائد التمدد لعضلات البطن
أهمية التمدد لتحسين المرونة ونطاق الحركة
فوائد محددة للعضلات البطنية: زيادة القوة، تحسين الوضعية، تقليل آلام الظهر.
الإشارة إلى التأثير العام على استقرار النواة والتوازن
تمارين الاحماء or تمارين التسخين
شرح لحاجة ممارسة التمارين التسخين قبل تمارين التمدد
توضيح وشرح لتمارين الكارديو الخفيفة: الركض في المكان، وتمارين القفز، وغيرها.
التركيز على أهمية زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب وتدفق الدم قبل التمدد
تمارين التمدد لعضلات البطن
توضيح وشرح خمس تمارين مختلفة تستهدف منطقة البطن
الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمدد: يشمل تعديلات للمبتدئين والأفراد المتقدمين.
التركيز على أهمية التنفس والاسترخاء أثناء التمددات
روتين التمدد للأسبوع الأول
وصف لروتين الاستطالة اليومية للأسبوع الأول
تسلسل التمارين: يبدأ بتمارين التمديد الأسهل ويتقدم إلى التمارين التحديّة أكثر
إرشادات بشأن عدد التكرارات والمدة لكل تمارين الإطالة
روتين التمدد للأسبوع الثاني
مقدمة تمارين جديدة لإضافة تنوع وتحدي في الأسبوع الثاني
توضيح لتطور الروتين من الأسبوع السابق
إرشادات لزيادة عدد التكرارات أو مدة بعض التمارين التمدد
برنامج تمارين التمدد للأسبوع الثالث
استمرار البرنامج مع تمارين تمدد إضافية خلال الأسبوع الثالث
تفسير الزيادة في الشدة والصعوبة مقارنة بالأسابيع السابقة
توجيهات حول الاستماع إلى جسدك وضبط الروتين وفقًا لذلك
روتين التمدد للأسبوع الرابع
مقدمة تمارين متقدمة لتحدي أكثر لعضلات البطن
توضيح التركيز في الأسبوع الأخير على الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية
توجيهات حول زيادة الشدة أو إضافة تغييرات، إذا رغبت
استنتاج ونصائح للنجاح
ملخص لبرنامج الأربعة أسابيع وفوائد التمدد المنتظم للبطن
تشجيع لمواصلة ممارسة التمديدات بعد انتهاء فترة البرنامج
ذكر نصائح إضافية للنجاح ، مثل البقاء مترطبًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على التغذية السليمة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

من يمكنه حضور هذا التدريب؟
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
هذا التدريب موصى به لأولئك الذين يبحثون عن تداوي الروح ولأولئك الذين يهتمون بأساليب إدارة الضغوط. يُمكن لأي شخص التسجيل فيه.
لماذا يعتبر التواعُ العقلي أداة الإدارة النهائية للضغوطات؟
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
الاهتمام الحالي هو تركيز على اللحظة الحالية وقبول الذات والأحداث المحيطة بها من أجل تخفيف التوتر. يُقال إنه يساعد أيضًا في تعزيز التركيز وضبط العواطف، ولذلك يعتبر أداة لا غنى عنها في إدارة التوتر.
بعد الانتهاء من الحقيبة التدريبية، ما هي التأثيرات المتوقعة؟
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
بالاشتراك في هذا التدريب ، يمكنك اكتساب فهم أساسي للتأمل وكيفية ممارسته. يمكن توقع تأثيرات مثل تخفيف التوتر واستقرار العقل وتحسين التركيز في الحياة اليومية. ومع ذلك ، قد يختلف طريقة الاستفادة من الآثار من شخص لآخر.
ما هو ورشة العلاج الذاتي: الإصدار الأساسي؟
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
ورشة العلاج الذاتي: النسخة الأساسية هي منتج تدريبي مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين ألم أسفل الظهر في 10 دقائق فقط يوميًا.
2. كيف يعمل ورشة العلاج الذاتي؟
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.
تقدم ورشة العمل دليلًا خطوة بخطوة مع تمارين وتقنيات مستهدفة بشكل خاص لآلام أسفل الظهر. من خلال اتباع التعليمات وتخصيص مجرد 10 دقائق في اليوم للبرنامج، يمكن للأفراد أن يشهدوا تحسن في مستويات الألم لديهم.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية الصحية ومهارات الرياضة

حقيبة تدريبية : دورة قادة التميّز

حقيبة تدريبية : التعلم القائم على المشاريع العملية PBL

هذه الحقائب التدريبية تركز على معالجة الدهون العنيدة في البطن التي لا تبدو متنحة. فقط فقدان الوزن أو القيام بتمرينات العضلات البطنية وحدها لن تساعد. المفتاح هو تصحيح الوضعية وتوجيه التضاريس للقفص الصدري. من خلال تحسين الوضعية وشد القفص الصدري، يمكنك تحقيق شكل الجسم الأنثوي والجميل. لماذا لا تجرب تغيير جسمك مع 5 دقائق من التمدد يوميًا؟

هذه الحقائب التدريبية تركز على معالجة الدهون العنيدة في البطن التي لا تبدو متنحة. فقط فقدان الوزن أو القيام بتمرينات العضلات البطنية وحدها لن تساعد. المفتاح هو تصحيح الوضعية وتوجيه التضاريس للقفص الصدري. من خلال تحسين الوضعية وشد القفص الصدري، يمكنك تحقيق شكل الجسم الأنثوي والجميل. لماذا لا تجرب تغيير جسمك مع 5 دقائق من التمدد يوميًا؟

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين تمدد لمدة خمس دقائق لشد البطن خلال أربعة أسابيع للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين.