حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .

هذه الحقيبة التدريبية تقدم برنامج تمرين شامل للتدريب العالي الشدة (HIIT) في المنزل و الذي لا يتطلب وجود أي معدات. البرنامج مصمم خصيصا لفقدان الوزن وحرق الدهون من خلال ممارسة تمارين القلب المكثفة. الحقيبة التدريبية تعد بنتائج ملحوظة في غضون 15 يوما من الاستخدام المنتظم.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت متعب من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أي نتائج؟ لا تبحث بعيدًا عن برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. صمم هذه الحقائب التدريبية خصيصًا للتمارين في المنزل وهو مثالي للمدربين الذين يسعون لمساعدة عملائهم على تحقيق أقصى نتائج في أقل وقت ممكن. برنامج فقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين هو حزمة تدريب شاملة تتضمن كتيبًا تدريبيًا مفصلًا وروتينات تمارين واستعراض للتمارين. مع تعليمات خطوة بخطوة وتمارين سهلة المتابعة، يمكن للمدربين توجيه عملائهم خلال برنامج تدريب شديد وفعال. يعتبر التدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين أسلوبًا مثبتًا لحرق الدهون وبناء العضلات النحيلة. من خلال التبديل بين فترات قصيرة من التمرين المكثف مع فترات راحة قصيرة، يهدف تمارين التدريب عالي الكثافة إلى دفع جسمك إلى حدوده وزيادة حرق السعرات الحرارية. مع برنامجنا، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن في مدة أسبوعين فقط. يوفر الكتيب التدريبي للمدربين كل ما يحتاجونه لمعرفته حول تمارين التدريب عالي الكثافة، بما في ذلك العلم الذي يقف وراء هذه الطريقة، والشكل الصحيح والتقنية، وكيفية إنشاء خطط تدريب مخصصة لعملائهم. تم تصميم روتينات التمارين بشكل محدد لتمارين في المنزل، وتحتاج إلى معدات ومساحة قليلة. يمكن للمدربين ضبط هذه التمارين بسهولة لتلبية احتياجات وقدرات عملائهم الفردية. لضمان توفير جميع الموارد التي يحتاجونها، قمنا أيضًا بتضمين استعراض للتمارين يظهر الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين. يساعد ذلك المدربين وعملائهم على تجنب الإصابات واستخدام كامل الإمكانات في كل تمرين. لا تسمح لعملائك بالاكتفاء بروتين تمرين عادي. قدم لهم الأدوات التي يحتاجونها لتحقيق نتائج حقيقية مع برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. اطلب الآن وغير جلسات التدريب الخاصة بك.
مقدمة لتدريب الشدة عالية والفواصل (HIIT)
شرح لما هو HIIT وكيف يختلف عن أساليب التمرين التقليدية.
فوائد تدريبات HIIT لفقدان الوزن واللياقة العامة
نظرة عامة موجزة لهيكل برنامج 2 أسبوع
الأسبوع الأول: تدريبات هايت
مقدمة للأسبوع الأول: جدول التمارين
تفصيل مفصل لتمارين HIIT المختلفة لكل يوم
التركيز على الشكل الصحيح، الشدة، وفترات الراحة.
الأسبوع الأول: التغذية وتخطيط الوجبات
أهمية التغذية بالتزامن مع تمارين HIIT لفقدان الوزن
توضيح العناصر الغذائية الأساسية ودورها في دعم ممارسة التمارين الرياضية
خطة الوجبات العينية للأسبوع الأول: تشمل وجبات متوازنة ووجبات خفيفة.
الأسبوع الثاني: تمارين HIIT
مقدمة للأسبوع الثاني: جدول التمرينات
زيادة شدة وتعقيد التمارين مقارنة بالأسبوع الأول
دمج تحديات إضافية، مثل تدريبات المعدات أو التدريب على الدوائر
الأسبوع الثاني: التغذية وتخطيط الوجبات
مراجعة لمفاهيم التغذية الرئيسية من الأسبوع الأول
التعديلات على خطة الوجبات للأسبوع الثاني: بناءً على زيادة شدة التمرين
اقتراحات لإدماج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الفائقة
التعافي والأيام الراحة
دور الاستراحة والأيام الراحة في برنامج فعال لفقدان الوزن باستخدام التمارين العالية الشدة (HIIT)
توضيح الاستعادة النشطة مقابل الراحة الكاملة
الأنشطة المقترحة للتعافي النشط، مثل التمدد أو اليوغا.
تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تتبع التقدم للبقاء متحمسًا والبقاء على الطريق الصحيح
طرق مختلفة لقياس التقدم، مثل قياسات الجسم وتقييم اللياقة البدنية
تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد واقعية
تعديلات في نمط الحياة والسلوك
التركيز على أهمية التغييرات في نمط الحياة في نجاح فقدان الوزن
مناقشة السلوكيات والعادات الشائعة التي يمكن أن تعوق التقدم
استراتيجيات لدمج العادات الصحية في الروتين اليومي
الصيانة والنجاح على المدى الطويل
الانتقال من برنامج لمدة أسبوعين إلى روتين لياقة بدنية مستدام
استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب استعادة الوزن
دمج التنوع والتحديات الجديدة في التمارين

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو HIIT وكيف يساعد في فقدان الوزن؟
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
كم طويلة برنامج HIIT لمدة أسبوعين وكم مرة يجب أن أقوم به؟
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
هل يمكنني ممارسة تمارين الـ HIIT في المنزل بدون أي أدوات خاصة؟
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين فقط أم للأفراد المتقدمين؟
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هل سيُركز برنامج HIIT لمدة أسبوعين فقط على فقدان الوزن أم سيساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات؟
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت متعب من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أي نتائج؟ لا تبحث بعيدًا عن برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. صمم هذه الحقائب التدريبية خصيصًا للتمارين في المنزل وهو مثالي للمدربين الذين يسعون لمساعدة عملائهم على تحقيق أقصى نتائج في أقل وقت ممكن. برنامج فقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين هو حزمة تدريب شاملة تتضمن كتيبًا تدريبيًا مفصلًا وروتينات تمارين واستعراض للتمارين. مع تعليمات خطوة بخطوة وتمارين سهلة المتابعة، يمكن للمدربين توجيه عملائهم خلال برنامج تدريب شديد وفعال. يعتبر التدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين أسلوبًا مثبتًا لحرق الدهون وبناء العضلات النحيلة. من خلال التبديل بين فترات قصيرة من التمرين المكثف مع فترات راحة قصيرة، يهدف تمارين التدريب عالي الكثافة إلى دفع جسمك إلى حدوده وزيادة حرق السعرات الحرارية. مع برنامجنا، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن في مدة أسبوعين فقط. يوفر الكتيب التدريبي للمدربين كل ما يحتاجونه لمعرفته حول تمارين التدريب عالي الكثافة، بما في ذلك العلم الذي يقف وراء هذه الطريقة، والشكل الصحيح والتقنية، وكيفية إنشاء خطط تدريب مخصصة لعملائهم. تم تصميم روتينات التمارين بشكل محدد لتمارين في المنزل، وتحتاج إلى معدات ومساحة قليلة. يمكن للمدربين ضبط هذه التمارين بسهولة لتلبية احتياجات وقدرات عملائهم الفردية. لضمان توفير جميع الموارد التي يحتاجونها، قمنا أيضًا بتضمين استعراض للتمارين يظهر الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين. يساعد ذلك المدربين وعملائهم على تجنب الإصابات واستخدام كامل الإمكانات في كل تمرين. لا تسمح لعملائك بالاكتفاء بروتين تمرين عادي. قدم لهم الأدوات التي يحتاجونها لتحقيق نتائج حقيقية مع برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. اطلب الآن وغير جلسات التدريب الخاصة بك.
مقدمة لتدريب الشدة عالية والفواصل (HIIT)
شرح لما هو HIIT وكيف يختلف عن أساليب التمرين التقليدية.
فوائد تدريبات HIIT لفقدان الوزن واللياقة العامة
نظرة عامة موجزة لهيكل برنامج 2 أسبوع
الأسبوع الأول: تدريبات هايت
مقدمة للأسبوع الأول: جدول التمارين
تفصيل مفصل لتمارين HIIT المختلفة لكل يوم
التركيز على الشكل الصحيح، الشدة، وفترات الراحة.
الأسبوع الأول: التغذية وتخطيط الوجبات
أهمية التغذية بالتزامن مع تمارين HIIT لفقدان الوزن
توضيح العناصر الغذائية الأساسية ودورها في دعم ممارسة التمارين الرياضية
خطة الوجبات العينية للأسبوع الأول: تشمل وجبات متوازنة ووجبات خفيفة.
الأسبوع الثاني: تمارين HIIT
مقدمة للأسبوع الثاني: جدول التمرينات
زيادة شدة وتعقيد التمارين مقارنة بالأسبوع الأول
دمج تحديات إضافية، مثل تدريبات المعدات أو التدريب على الدوائر
الأسبوع الثاني: التغذية وتخطيط الوجبات
مراجعة لمفاهيم التغذية الرئيسية من الأسبوع الأول
التعديلات على خطة الوجبات للأسبوع الثاني: بناءً على زيادة شدة التمرين
اقتراحات لإدماج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الفائقة
التعافي والأيام الراحة
دور الاستراحة والأيام الراحة في برنامج فعال لفقدان الوزن باستخدام التمارين العالية الشدة (HIIT)
توضيح الاستعادة النشطة مقابل الراحة الكاملة
الأنشطة المقترحة للتعافي النشط، مثل التمدد أو اليوغا.
تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تتبع التقدم للبقاء متحمسًا والبقاء على الطريق الصحيح
طرق مختلفة لقياس التقدم، مثل قياسات الجسم وتقييم اللياقة البدنية
تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد واقعية
تعديلات في نمط الحياة والسلوك
التركيز على أهمية التغييرات في نمط الحياة في نجاح فقدان الوزن
مناقشة السلوكيات والعادات الشائعة التي يمكن أن تعوق التقدم
استراتيجيات لدمج العادات الصحية في الروتين اليومي
الصيانة والنجاح على المدى الطويل
الانتقال من برنامج لمدة أسبوعين إلى روتين لياقة بدنية مستدام
استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب استعادة الوزن
دمج التنوع والتحديات الجديدة في التمارين

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو HIIT وكيف يساعد في فقدان الوزن؟
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
كم طويلة برنامج HIIT لمدة أسبوعين وكم مرة يجب أن أقوم به؟
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
هل يمكنني ممارسة تمارين الـ HIIT في المنزل بدون أي أدوات خاصة؟
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين فقط أم للأفراد المتقدمين؟
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هل سيُركز برنامج HIIT لمدة أسبوعين فقط على فقدان الوزن أم سيساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات؟
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .

هذه الحقيبة التدريبية تقدم برنامج تمرين شامل للتدريب العالي الشدة (HIIT) في المنزل و الذي لا يتطلب وجود أي معدات. البرنامج مصمم خصيصا لفقدان الوزن وحرق الدهون من خلال ممارسة تمارين القلب المكثفة. الحقيبة التدريبية تعد بنتائج ملحوظة في غضون 15 يوما من الاستخدام المنتظم.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت متعب من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أي نتائج؟ لا تبحث بعيدًا عن برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. صمم هذه الحقائب التدريبية خصيصًا للتمارين في المنزل وهو مثالي للمدربين الذين يسعون لمساعدة عملائهم على تحقيق أقصى نتائج في أقل وقت ممكن. برنامج فقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين هو حزمة تدريب شاملة تتضمن كتيبًا تدريبيًا مفصلًا وروتينات تمارين واستعراض للتمارين. مع تعليمات خطوة بخطوة وتمارين سهلة المتابعة، يمكن للمدربين توجيه عملائهم خلال برنامج تدريب شديد وفعال. يعتبر التدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين أسلوبًا مثبتًا لحرق الدهون وبناء العضلات النحيلة. من خلال التبديل بين فترات قصيرة من التمرين المكثف مع فترات راحة قصيرة، يهدف تمارين التدريب عالي الكثافة إلى دفع جسمك إلى حدوده وزيادة حرق السعرات الحرارية. مع برنامجنا، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن في مدة أسبوعين فقط. يوفر الكتيب التدريبي للمدربين كل ما يحتاجونه لمعرفته حول تمارين التدريب عالي الكثافة، بما في ذلك العلم الذي يقف وراء هذه الطريقة، والشكل الصحيح والتقنية، وكيفية إنشاء خطط تدريب مخصصة لعملائهم. تم تصميم روتينات التمارين بشكل محدد لتمارين في المنزل، وتحتاج إلى معدات ومساحة قليلة. يمكن للمدربين ضبط هذه التمارين بسهولة لتلبية احتياجات وقدرات عملائهم الفردية. لضمان توفير جميع الموارد التي يحتاجونها، قمنا أيضًا بتضمين استعراض للتمارين يظهر الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين. يساعد ذلك المدربين وعملائهم على تجنب الإصابات واستخدام كامل الإمكانات في كل تمرين. لا تسمح لعملائك بالاكتفاء بروتين تمرين عادي. قدم لهم الأدوات التي يحتاجونها لتحقيق نتائج حقيقية مع برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. اطلب الآن وغير جلسات التدريب الخاصة بك.
مقدمة لتدريب الشدة عالية والفواصل (HIIT)
شرح لما هو HIIT وكيف يختلف عن أساليب التمرين التقليدية.
فوائد تدريبات HIIT لفقدان الوزن واللياقة العامة
نظرة عامة موجزة لهيكل برنامج 2 أسبوع
الأسبوع الأول: تدريبات هايت
مقدمة للأسبوع الأول: جدول التمارين
تفصيل مفصل لتمارين HIIT المختلفة لكل يوم
التركيز على الشكل الصحيح، الشدة، وفترات الراحة.
الأسبوع الأول: التغذية وتخطيط الوجبات
أهمية التغذية بالتزامن مع تمارين HIIT لفقدان الوزن
توضيح العناصر الغذائية الأساسية ودورها في دعم ممارسة التمارين الرياضية
خطة الوجبات العينية للأسبوع الأول: تشمل وجبات متوازنة ووجبات خفيفة.
الأسبوع الثاني: تمارين HIIT
مقدمة للأسبوع الثاني: جدول التمرينات
زيادة شدة وتعقيد التمارين مقارنة بالأسبوع الأول
دمج تحديات إضافية، مثل تدريبات المعدات أو التدريب على الدوائر
الأسبوع الثاني: التغذية وتخطيط الوجبات
مراجعة لمفاهيم التغذية الرئيسية من الأسبوع الأول
التعديلات على خطة الوجبات للأسبوع الثاني: بناءً على زيادة شدة التمرين
اقتراحات لإدماج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الفائقة
التعافي والأيام الراحة
دور الاستراحة والأيام الراحة في برنامج فعال لفقدان الوزن باستخدام التمارين العالية الشدة (HIIT)
توضيح الاستعادة النشطة مقابل الراحة الكاملة
الأنشطة المقترحة للتعافي النشط، مثل التمدد أو اليوغا.
تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تتبع التقدم للبقاء متحمسًا والبقاء على الطريق الصحيح
طرق مختلفة لقياس التقدم، مثل قياسات الجسم وتقييم اللياقة البدنية
تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد واقعية
تعديلات في نمط الحياة والسلوك
التركيز على أهمية التغييرات في نمط الحياة في نجاح فقدان الوزن
مناقشة السلوكيات والعادات الشائعة التي يمكن أن تعوق التقدم
استراتيجيات لدمج العادات الصحية في الروتين اليومي
الصيانة والنجاح على المدى الطويل
الانتقال من برنامج لمدة أسبوعين إلى روتين لياقة بدنية مستدام
استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب استعادة الوزن
دمج التنوع والتحديات الجديدة في التمارين

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو HIIT وكيف يساعد في فقدان الوزن؟
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
كم طويلة برنامج HIIT لمدة أسبوعين وكم مرة يجب أن أقوم به؟
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
هل يمكنني ممارسة تمارين الـ HIIT في المنزل بدون أي أدوات خاصة؟
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين فقط أم للأفراد المتقدمين؟
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هل سيُركز برنامج HIIT لمدة أسبوعين فقط على فقدان الوزن أم سيساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات؟
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت متعب من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أي نتائج؟ لا تبحث بعيدًا عن برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. صمم هذه الحقائب التدريبية خصيصًا للتمارين في المنزل وهو مثالي للمدربين الذين يسعون لمساعدة عملائهم على تحقيق أقصى نتائج في أقل وقت ممكن. برنامج فقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين هو حزمة تدريب شاملة تتضمن كتيبًا تدريبيًا مفصلًا وروتينات تمارين واستعراض للتمارين. مع تعليمات خطوة بخطوة وتمارين سهلة المتابعة، يمكن للمدربين توجيه عملائهم خلال برنامج تدريب شديد وفعال. يعتبر التدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين أسلوبًا مثبتًا لحرق الدهون وبناء العضلات النحيلة. من خلال التبديل بين فترات قصيرة من التمرين المكثف مع فترات راحة قصيرة، يهدف تمارين التدريب عالي الكثافة إلى دفع جسمك إلى حدوده وزيادة حرق السعرات الحرارية. مع برنامجنا، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن في مدة أسبوعين فقط. يوفر الكتيب التدريبي للمدربين كل ما يحتاجونه لمعرفته حول تمارين التدريب عالي الكثافة، بما في ذلك العلم الذي يقف وراء هذه الطريقة، والشكل الصحيح والتقنية، وكيفية إنشاء خطط تدريب مخصصة لعملائهم. تم تصميم روتينات التمارين بشكل محدد لتمارين في المنزل، وتحتاج إلى معدات ومساحة قليلة. يمكن للمدربين ضبط هذه التمارين بسهولة لتلبية احتياجات وقدرات عملائهم الفردية. لضمان توفير جميع الموارد التي يحتاجونها، قمنا أيضًا بتضمين استعراض للتمارين يظهر الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين. يساعد ذلك المدربين وعملائهم على تجنب الإصابات واستخدام كامل الإمكانات في كل تمرين. لا تسمح لعملائك بالاكتفاء بروتين تمرين عادي. قدم لهم الأدوات التي يحتاجونها لتحقيق نتائج حقيقية مع برنامجنا لفقدان الوزن بالتدريب عالي الكثافة لمدة أسبوعين. اطلب الآن وغير جلسات التدريب الخاصة بك.
مقدمة لتدريب الشدة عالية والفواصل (HIIT)
شرح لما هو HIIT وكيف يختلف عن أساليب التمرين التقليدية.
فوائد تدريبات HIIT لفقدان الوزن واللياقة العامة
نظرة عامة موجزة لهيكل برنامج 2 أسبوع
الأسبوع الأول: تدريبات هايت
مقدمة للأسبوع الأول: جدول التمارين
تفصيل مفصل لتمارين HIIT المختلفة لكل يوم
التركيز على الشكل الصحيح، الشدة، وفترات الراحة.
الأسبوع الأول: التغذية وتخطيط الوجبات
أهمية التغذية بالتزامن مع تمارين HIIT لفقدان الوزن
توضيح العناصر الغذائية الأساسية ودورها في دعم ممارسة التمارين الرياضية
خطة الوجبات العينية للأسبوع الأول: تشمل وجبات متوازنة ووجبات خفيفة.
الأسبوع الثاني: تمارين HIIT
مقدمة للأسبوع الثاني: جدول التمرينات
زيادة شدة وتعقيد التمارين مقارنة بالأسبوع الأول
دمج تحديات إضافية، مثل تدريبات المعدات أو التدريب على الدوائر
الأسبوع الثاني: التغذية وتخطيط الوجبات
مراجعة لمفاهيم التغذية الرئيسية من الأسبوع الأول
التعديلات على خطة الوجبات للأسبوع الثاني: بناءً على زيادة شدة التمرين
اقتراحات لإدماج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الفائقة
التعافي والأيام الراحة
دور الاستراحة والأيام الراحة في برنامج فعال لفقدان الوزن باستخدام التمارين العالية الشدة (HIIT)
توضيح الاستعادة النشطة مقابل الراحة الكاملة
الأنشطة المقترحة للتعافي النشط، مثل التمدد أو اليوغا.
تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تتبع التقدم للبقاء متحمسًا والبقاء على الطريق الصحيح
طرق مختلفة لقياس التقدم، مثل قياسات الجسم وتقييم اللياقة البدنية
تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد واقعية
تعديلات في نمط الحياة والسلوك
التركيز على أهمية التغييرات في نمط الحياة في نجاح فقدان الوزن
مناقشة السلوكيات والعادات الشائعة التي يمكن أن تعوق التقدم
استراتيجيات لدمج العادات الصحية في الروتين اليومي
الصيانة والنجاح على المدى الطويل
الانتقال من برنامج لمدة أسبوعين إلى روتين لياقة بدنية مستدام
استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب استعادة الوزن
دمج التنوع والتحديات الجديدة في التمارين

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو HIIT وكيف يساعد في فقدان الوزن؟
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
تعني HIIT التدريب على فترات عالية الشدة، وينطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. يزيد هذا النوع من التدريب من معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفقدان الوزن.
كم طويلة برنامج HIIT لمدة أسبوعين وكم مرة يجب أن أقوم به؟
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
برنامج التدريب لمدة أسبوعين يركز على التدريب العالي الشدة (HIIT) ويجب متابعته لمدة ١٤ يومًا متتاليًا. يتكون من ٥ تمارين في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة. يوصى بأن يتوفر يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين للسماح بالتعافي.
هل يمكنني ممارسة تمارين الـ HIIT في المنزل بدون أي أدوات خاصة؟
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
نعم، التمارين العالية الشدة في هذا البرنامج مصممة للقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تجهيزات قليلة أو معدات. تستخدم بشكل أساسي تمارين الوزن الجسدي، مما يجعلها متاحة لأي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين فقط أم للأفراد المتقدمين؟
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات الرياضية، بما في ذلك المبتدئين. إنه يوفر تعديلات لكل تمرين، مما يتيح لك أن تبدأ بمستوى مريح وتتقدم بالوتيرة التي تناسبك. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء أي تعديلات ضرورية لتجنب الإصابة.
هل سيُركز برنامج HIIT لمدة أسبوعين فقط على فقدان الوزن أم سيساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات؟
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.
في حين أن الهدف الأساسي لهذا البرنامج هو فقدان الوزن، إلا أنه يتضمن أيضًا تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوة العضلات، وتنسيق الجسم، وزيادة مستويات اللياقة العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة صمم برنامجك الغذائي الخاص

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الرجفان الأذيني

حقيبة تدريبية : قيادة المشاغل التدريبية ( ورش العمل )

هذه الحقيبة التدريبية تقدم برنامج تمرين شامل للتدريب العالي الشدة (HIIT) في المنزل و الذي لا يتطلب وجود أي معدات. البرنامج مصمم خصيصا لفقدان الوزن وحرق الدهون من خلال ممارسة تمارين القلب المكثفة. الحقيبة التدريبية تعد بنتائج ملحوظة في غضون 15 يوما من الاستخدام المنتظم.

هذه الحقيبة التدريبية تقدم برنامج تمرين شامل للتدريب العالي الشدة (HIIT) في المنزل و الذي لا يتطلب وجود أي معدات. البرنامج مصمم خصيصا لفقدان الوزن وحرق الدهون من خلال ممارسة تمارين القلب المكثفة. الحقيبة التدريبية تعد بنتائج ملحوظة في غضون 15 يوما من الاستخدام المنتظم.

حقيبة تدريبية دورة برنامج تمارين لمدة أسبوعين مع تدريبات فاصل زمني عالية الكثافة HIIT لفقدان الوزن تمارين في المنزل .