حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة

هذه الحقائب التدريبية تركز على مساعدة الأفراد على بناء العضلات، زيادة القوة، وحرق الدهون من خلال نهج متوازن. إنها توفر خطة وجبات شاملة لدعم أهداف اللياقة البدنية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة هي برنامج شامل مدته 20 أسبوعاً مصمم للمدربين الذين يرغبون في توجيه عملائهم نحو تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة. توفر هذه الحقائب التدريبية للمدربين جميع الموارد التي يحتاجونها لإنشاء برنامج لياقة بدنية فعال يحقق نتائج جذرية. مع التركيز على فقدان الدهون وبناء العضلات، يعتبر هذا البرنامج مناسبًا تمامًا للعملاء الذين يرغبون في تحويل جسميهم تمامًا وتحقيق أهدافهم الرياضية. تشمل الحقائب التدريبية خطط تدريب تفصيلية، تشمل وصفًا للتمارين والمجموعات والتكرارات، وإرشادات التقدم. تم تصميم هذه التمارين بشكل خاص لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون ونمو العضلات، مضمونة أن العملاء يستخلصون أقصى استفادة من كل جلسة تدريب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الحقائب التدريبية دليلاً تغذوياً شاملاً، يتضمن خطط وجبات ووصفات، لمساعدة المدربين في توعية عملائهم بالعادات الغذائية الصحية وتحقيق أفضل النتائج. من خلال مزج التمارين الفعالة مع التغذية السليمة، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم على تحقيق فقدان دهون مستدام وبناء كتلة عضلية نحيلة. تتضمن حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة أيضًا موارد تعليمية حول وضع الأهداف والعقلية والتحفيز لمساعدة المدربين على إلهام ودعم عملائهم طوال مسيرتهم في التحول. من خلال استخدام هذه الأدوات، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على البقاء متحمسين وملتزمين بتحقيق أهدافهم. علاوةً على ذلك، يتمتع هذه الحقائب التدريبية بقابلية التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، مما يتيح للمدربين تخصيص البرنامج وفقًا لاحتياجات وقدرات عملائهم الفردية. سواء كانوا مبتدئين أو رياضيين ذوي خبرة، يمكن تعديل هذا البرنامج لتناسب الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية. في الختام، الحقيبة التدريبية لتحويل اللياقة البدنية الرائعة هي مورد شامل وقابل للتكيف يتيح للمدربين توفير برنامج فعال جدًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة لعملائهم. من خلال خطط التمارين التفصيلية والتوجيه التغذوي والموارد التعليمية، يمكن للمدربين توجيه عملائهم بثقة نحو تحقيق تحولات مبهرة.
مقدمة ونظرة عامة على البرنامج
مرحبًا ومقدمة لبرنامج تحويل EPIC للياقة البدنية
شرح هدف البرنامج: فقدان الدهون وبناء العضلات الممتدة
نظرة عامة على بنية البرنامج لمدة أسبوعين والجدول الزمني
تقييم مستوى اللياقة الحالي
أهمية تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي قبل بدء البرنامج
خطوات لتقييم اللياقة البدنية، بما في ذلك قياسات الجسم، واختبارات القوة، واختبارات القدرة القلبية والعضلية.
كيفية تسجيل وتتبع البيانات البدنية الأولية للمقارنة المستقبلية
مخطط التغذية والوجبات الغذائية
أهمية التغذية لفقدان الدهون وبناء العضلات
تفسير المغذيات الأساسية ودورها في الجسم
توجيهات لإعداد خطة غذائية متوازنة ومستدامة.
تصميم برنامج تمرين متدرج
فهم مبادئ زيادة التحمل التدريجي لنمو العضلات
شرح لتمارين تدريب المقاومة وفوائدها
دليل خطوة بخطوة لإنشاء برنامج تمرين يتضمن أنواع مختلفة من التمارين (مثل تدريب القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين المرونة)
ملخص: تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وزمنية (أهداف ذكية)
طرق لتتبع التقدم، بما في ذلك قياسات الجسم، الوزن، زيادة القوة، وتحسين القدرة على التحمل.
استراتيجيات للبقاء متحمسًا وتجاوز المراحل الصعبة
الملخص: التمرين القلبي وتدريب الانفجاري المتكرر (HIIT)
تفسير التمارين القلبية ودورها في فقدان الدهون والصحة العامة
مقدمة لتدريب الفترات الزمنية العالية الكثافة (HIIT) وفوائدها
عينات لتمارين HIIT وإرشادات لدمج التمارين القلبية في البرنامج
الملخص: تدريب القوة وتمارين المقاومة
توضيح أهمية التدريب على القوة لبناء العضلات وفقدان الدهون
نظرة عامة على تقنيات التدريب المقاومة المختلفة (مثل الأوزان الحرة، والأجهزة الرياضية، وتمارين الجسم بوزن الجسم)
تمارين تقوية لمجموعات العضلات المختلفة
مخطط: التعافي والوقاية من الإصابات
أهمية الراحة والاسترداد لتحقيق النتائج المثلى
استراتيجيات لإدارة تورم العضلات والوقاية من الإصابات
مقدمة لتقنيات التمدد والتدليك بالرغوة والاسترداد النشط.
الخاتمة وصيانة البرنامج
ملخص لبرنامج التحول الرياضي الخاص بـ ٢ أسبوع – إبيك فيتنس.
التقييم النهائي ومقارنة التقدم المحرز خلال البرنامج
نصائح للحفاظ على النتائج المحققة ومواصلة رحلة اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل برنامج التحول الرياضي الملحمي؟
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. كم مدة كل جلسة تمرين في برنامج EPIC للتحول اللياقة؟
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
3. هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو عضوية في النادي الرياضي للقيام ببرنامج تحويل اللياقة البدنية الملحمي؟
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
4. هل يوفر برنامج تحويل اللياقة البدنية للفائز بجائزة EPIC خطة غذائية؟
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
هل يمكن للمبتدئين المشاركة في برنامج تحويل اللياقة EPIC Fitness؟
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة هي برنامج شامل مدته 20 أسبوعاً مصمم للمدربين الذين يرغبون في توجيه عملائهم نحو تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة. توفر هذه الحقائب التدريبية للمدربين جميع الموارد التي يحتاجونها لإنشاء برنامج لياقة بدنية فعال يحقق نتائج جذرية. مع التركيز على فقدان الدهون وبناء العضلات، يعتبر هذا البرنامج مناسبًا تمامًا للعملاء الذين يرغبون في تحويل جسميهم تمامًا وتحقيق أهدافهم الرياضية. تشمل الحقائب التدريبية خطط تدريب تفصيلية، تشمل وصفًا للتمارين والمجموعات والتكرارات، وإرشادات التقدم. تم تصميم هذه التمارين بشكل خاص لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون ونمو العضلات، مضمونة أن العملاء يستخلصون أقصى استفادة من كل جلسة تدريب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الحقائب التدريبية دليلاً تغذوياً شاملاً، يتضمن خطط وجبات ووصفات، لمساعدة المدربين في توعية عملائهم بالعادات الغذائية الصحية وتحقيق أفضل النتائج. من خلال مزج التمارين الفعالة مع التغذية السليمة، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم على تحقيق فقدان دهون مستدام وبناء كتلة عضلية نحيلة. تتضمن حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة أيضًا موارد تعليمية حول وضع الأهداف والعقلية والتحفيز لمساعدة المدربين على إلهام ودعم عملائهم طوال مسيرتهم في التحول. من خلال استخدام هذه الأدوات، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على البقاء متحمسين وملتزمين بتحقيق أهدافهم. علاوةً على ذلك، يتمتع هذه الحقائب التدريبية بقابلية التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، مما يتيح للمدربين تخصيص البرنامج وفقًا لاحتياجات وقدرات عملائهم الفردية. سواء كانوا مبتدئين أو رياضيين ذوي خبرة، يمكن تعديل هذا البرنامج لتناسب الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية. في الختام، الحقيبة التدريبية لتحويل اللياقة البدنية الرائعة هي مورد شامل وقابل للتكيف يتيح للمدربين توفير برنامج فعال جدًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة لعملائهم. من خلال خطط التمارين التفصيلية والتوجيه التغذوي والموارد التعليمية، يمكن للمدربين توجيه عملائهم بثقة نحو تحقيق تحولات مبهرة.
مقدمة ونظرة عامة على البرنامج
مرحبًا ومقدمة لبرنامج تحويل EPIC للياقة البدنية
شرح هدف البرنامج: فقدان الدهون وبناء العضلات الممتدة
نظرة عامة على بنية البرنامج لمدة أسبوعين والجدول الزمني
تقييم مستوى اللياقة الحالي
أهمية تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي قبل بدء البرنامج
خطوات لتقييم اللياقة البدنية، بما في ذلك قياسات الجسم، واختبارات القوة، واختبارات القدرة القلبية والعضلية.
كيفية تسجيل وتتبع البيانات البدنية الأولية للمقارنة المستقبلية
مخطط التغذية والوجبات الغذائية
أهمية التغذية لفقدان الدهون وبناء العضلات
تفسير المغذيات الأساسية ودورها في الجسم
توجيهات لإعداد خطة غذائية متوازنة ومستدامة.
تصميم برنامج تمرين متدرج
فهم مبادئ زيادة التحمل التدريجي لنمو العضلات
شرح لتمارين تدريب المقاومة وفوائدها
دليل خطوة بخطوة لإنشاء برنامج تمرين يتضمن أنواع مختلفة من التمارين (مثل تدريب القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين المرونة)
ملخص: تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وزمنية (أهداف ذكية)
طرق لتتبع التقدم، بما في ذلك قياسات الجسم، الوزن، زيادة القوة، وتحسين القدرة على التحمل.
استراتيجيات للبقاء متحمسًا وتجاوز المراحل الصعبة
الملخص: التمرين القلبي وتدريب الانفجاري المتكرر (HIIT)
تفسير التمارين القلبية ودورها في فقدان الدهون والصحة العامة
مقدمة لتدريب الفترات الزمنية العالية الكثافة (HIIT) وفوائدها
عينات لتمارين HIIT وإرشادات لدمج التمارين القلبية في البرنامج
الملخص: تدريب القوة وتمارين المقاومة
توضيح أهمية التدريب على القوة لبناء العضلات وفقدان الدهون
نظرة عامة على تقنيات التدريب المقاومة المختلفة (مثل الأوزان الحرة، والأجهزة الرياضية، وتمارين الجسم بوزن الجسم)
تمارين تقوية لمجموعات العضلات المختلفة
مخطط: التعافي والوقاية من الإصابات
أهمية الراحة والاسترداد لتحقيق النتائج المثلى
استراتيجيات لإدارة تورم العضلات والوقاية من الإصابات
مقدمة لتقنيات التمدد والتدليك بالرغوة والاسترداد النشط.
الخاتمة وصيانة البرنامج
ملخص لبرنامج التحول الرياضي الخاص بـ ٢ أسبوع – إبيك فيتنس.
التقييم النهائي ومقارنة التقدم المحرز خلال البرنامج
نصائح للحفاظ على النتائج المحققة ومواصلة رحلة اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل برنامج التحول الرياضي الملحمي؟
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. كم مدة كل جلسة تمرين في برنامج EPIC للتحول اللياقة؟
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
3. هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو عضوية في النادي الرياضي للقيام ببرنامج تحويل اللياقة البدنية الملحمي؟
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
4. هل يوفر برنامج تحويل اللياقة البدنية للفائز بجائزة EPIC خطة غذائية؟
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
هل يمكن للمبتدئين المشاركة في برنامج تحويل اللياقة EPIC Fitness؟
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة

هذه الحقائب التدريبية تركز على مساعدة الأفراد على بناء العضلات، زيادة القوة، وحرق الدهون من خلال نهج متوازن. إنها توفر خطة وجبات شاملة لدعم أهداف اللياقة البدنية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة هي برنامج شامل مدته 20 أسبوعاً مصمم للمدربين الذين يرغبون في توجيه عملائهم نحو تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة. توفر هذه الحقائب التدريبية للمدربين جميع الموارد التي يحتاجونها لإنشاء برنامج لياقة بدنية فعال يحقق نتائج جذرية. مع التركيز على فقدان الدهون وبناء العضلات، يعتبر هذا البرنامج مناسبًا تمامًا للعملاء الذين يرغبون في تحويل جسميهم تمامًا وتحقيق أهدافهم الرياضية. تشمل الحقائب التدريبية خطط تدريب تفصيلية، تشمل وصفًا للتمارين والمجموعات والتكرارات، وإرشادات التقدم. تم تصميم هذه التمارين بشكل خاص لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون ونمو العضلات، مضمونة أن العملاء يستخلصون أقصى استفادة من كل جلسة تدريب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الحقائب التدريبية دليلاً تغذوياً شاملاً، يتضمن خطط وجبات ووصفات، لمساعدة المدربين في توعية عملائهم بالعادات الغذائية الصحية وتحقيق أفضل النتائج. من خلال مزج التمارين الفعالة مع التغذية السليمة، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم على تحقيق فقدان دهون مستدام وبناء كتلة عضلية نحيلة. تتضمن حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة أيضًا موارد تعليمية حول وضع الأهداف والعقلية والتحفيز لمساعدة المدربين على إلهام ودعم عملائهم طوال مسيرتهم في التحول. من خلال استخدام هذه الأدوات، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على البقاء متحمسين وملتزمين بتحقيق أهدافهم. علاوةً على ذلك، يتمتع هذه الحقائب التدريبية بقابلية التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، مما يتيح للمدربين تخصيص البرنامج وفقًا لاحتياجات وقدرات عملائهم الفردية. سواء كانوا مبتدئين أو رياضيين ذوي خبرة، يمكن تعديل هذا البرنامج لتناسب الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية. في الختام، الحقيبة التدريبية لتحويل اللياقة البدنية الرائعة هي مورد شامل وقابل للتكيف يتيح للمدربين توفير برنامج فعال جدًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة لعملائهم. من خلال خطط التمارين التفصيلية والتوجيه التغذوي والموارد التعليمية، يمكن للمدربين توجيه عملائهم بثقة نحو تحقيق تحولات مبهرة.
مقدمة ونظرة عامة على البرنامج
مرحبًا ومقدمة لبرنامج تحويل EPIC للياقة البدنية
شرح هدف البرنامج: فقدان الدهون وبناء العضلات الممتدة
نظرة عامة على بنية البرنامج لمدة أسبوعين والجدول الزمني
تقييم مستوى اللياقة الحالي
أهمية تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي قبل بدء البرنامج
خطوات لتقييم اللياقة البدنية، بما في ذلك قياسات الجسم، واختبارات القوة، واختبارات القدرة القلبية والعضلية.
كيفية تسجيل وتتبع البيانات البدنية الأولية للمقارنة المستقبلية
مخطط التغذية والوجبات الغذائية
أهمية التغذية لفقدان الدهون وبناء العضلات
تفسير المغذيات الأساسية ودورها في الجسم
توجيهات لإعداد خطة غذائية متوازنة ومستدامة.
تصميم برنامج تمرين متدرج
فهم مبادئ زيادة التحمل التدريجي لنمو العضلات
شرح لتمارين تدريب المقاومة وفوائدها
دليل خطوة بخطوة لإنشاء برنامج تمرين يتضمن أنواع مختلفة من التمارين (مثل تدريب القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين المرونة)
ملخص: تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وزمنية (أهداف ذكية)
طرق لتتبع التقدم، بما في ذلك قياسات الجسم، الوزن، زيادة القوة، وتحسين القدرة على التحمل.
استراتيجيات للبقاء متحمسًا وتجاوز المراحل الصعبة
الملخص: التمرين القلبي وتدريب الانفجاري المتكرر (HIIT)
تفسير التمارين القلبية ودورها في فقدان الدهون والصحة العامة
مقدمة لتدريب الفترات الزمنية العالية الكثافة (HIIT) وفوائدها
عينات لتمارين HIIT وإرشادات لدمج التمارين القلبية في البرنامج
الملخص: تدريب القوة وتمارين المقاومة
توضيح أهمية التدريب على القوة لبناء العضلات وفقدان الدهون
نظرة عامة على تقنيات التدريب المقاومة المختلفة (مثل الأوزان الحرة، والأجهزة الرياضية، وتمارين الجسم بوزن الجسم)
تمارين تقوية لمجموعات العضلات المختلفة
مخطط: التعافي والوقاية من الإصابات
أهمية الراحة والاسترداد لتحقيق النتائج المثلى
استراتيجيات لإدارة تورم العضلات والوقاية من الإصابات
مقدمة لتقنيات التمدد والتدليك بالرغوة والاسترداد النشط.
الخاتمة وصيانة البرنامج
ملخص لبرنامج التحول الرياضي الخاص بـ ٢ أسبوع – إبيك فيتنس.
التقييم النهائي ومقارنة التقدم المحرز خلال البرنامج
نصائح للحفاظ على النتائج المحققة ومواصلة رحلة اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل برنامج التحول الرياضي الملحمي؟
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. كم مدة كل جلسة تمرين في برنامج EPIC للتحول اللياقة؟
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
3. هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو عضوية في النادي الرياضي للقيام ببرنامج تحويل اللياقة البدنية الملحمي؟
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
4. هل يوفر برنامج تحويل اللياقة البدنية للفائز بجائزة EPIC خطة غذائية؟
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
هل يمكن للمبتدئين المشاركة في برنامج تحويل اللياقة EPIC Fitness؟
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة هي برنامج شامل مدته 20 أسبوعاً مصمم للمدربين الذين يرغبون في توجيه عملائهم نحو تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة. توفر هذه الحقائب التدريبية للمدربين جميع الموارد التي يحتاجونها لإنشاء برنامج لياقة بدنية فعال يحقق نتائج جذرية. مع التركيز على فقدان الدهون وبناء العضلات، يعتبر هذا البرنامج مناسبًا تمامًا للعملاء الذين يرغبون في تحويل جسميهم تمامًا وتحقيق أهدافهم الرياضية. تشمل الحقائب التدريبية خطط تدريب تفصيلية، تشمل وصفًا للتمارين والمجموعات والتكرارات، وإرشادات التقدم. تم تصميم هذه التمارين بشكل خاص لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون ونمو العضلات، مضمونة أن العملاء يستخلصون أقصى استفادة من كل جلسة تدريب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الحقائب التدريبية دليلاً تغذوياً شاملاً، يتضمن خطط وجبات ووصفات، لمساعدة المدربين في توعية عملائهم بالعادات الغذائية الصحية وتحقيق أفضل النتائج. من خلال مزج التمارين الفعالة مع التغذية السليمة، يمكن للمدربين مساعدة عملائهم على تحقيق فقدان دهون مستدام وبناء كتلة عضلية نحيلة. تتضمن حقائب تدريب تحويل اللياقة البدنية الرائعة أيضًا موارد تعليمية حول وضع الأهداف والعقلية والتحفيز لمساعدة المدربين على إلهام ودعم عملائهم طوال مسيرتهم في التحول. من خلال استخدام هذه الأدوات، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على البقاء متحمسين وملتزمين بتحقيق أهدافهم. علاوةً على ذلك، يتمتع هذه الحقائب التدريبية بقابلية التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، مما يتيح للمدربين تخصيص البرنامج وفقًا لاحتياجات وقدرات عملائهم الفردية. سواء كانوا مبتدئين أو رياضيين ذوي خبرة، يمكن تعديل هذا البرنامج لتناسب الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية. في الختام، الحقيبة التدريبية لتحويل اللياقة البدنية الرائعة هي مورد شامل وقابل للتكيف يتيح للمدربين توفير برنامج فعال جدًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة لعملائهم. من خلال خطط التمارين التفصيلية والتوجيه التغذوي والموارد التعليمية، يمكن للمدربين توجيه عملائهم بثقة نحو تحقيق تحولات مبهرة.
مقدمة ونظرة عامة على البرنامج
مرحبًا ومقدمة لبرنامج تحويل EPIC للياقة البدنية
شرح هدف البرنامج: فقدان الدهون وبناء العضلات الممتدة
نظرة عامة على بنية البرنامج لمدة أسبوعين والجدول الزمني
تقييم مستوى اللياقة الحالي
أهمية تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي قبل بدء البرنامج
خطوات لتقييم اللياقة البدنية، بما في ذلك قياسات الجسم، واختبارات القوة، واختبارات القدرة القلبية والعضلية.
كيفية تسجيل وتتبع البيانات البدنية الأولية للمقارنة المستقبلية
مخطط التغذية والوجبات الغذائية
أهمية التغذية لفقدان الدهون وبناء العضلات
تفسير المغذيات الأساسية ودورها في الجسم
توجيهات لإعداد خطة غذائية متوازنة ومستدامة.
تصميم برنامج تمرين متدرج
فهم مبادئ زيادة التحمل التدريجي لنمو العضلات
شرح لتمارين تدريب المقاومة وفوائدها
دليل خطوة بخطوة لإنشاء برنامج تمرين يتضمن أنواع مختلفة من التمارين (مثل تدريب القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين المرونة)
ملخص: تتبع التقدم وتحديد الأهداف
أهمية تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وزمنية (أهداف ذكية)
طرق لتتبع التقدم، بما في ذلك قياسات الجسم، الوزن، زيادة القوة، وتحسين القدرة على التحمل.
استراتيجيات للبقاء متحمسًا وتجاوز المراحل الصعبة
الملخص: التمرين القلبي وتدريب الانفجاري المتكرر (HIIT)
تفسير التمارين القلبية ودورها في فقدان الدهون والصحة العامة
مقدمة لتدريب الفترات الزمنية العالية الكثافة (HIIT) وفوائدها
عينات لتمارين HIIT وإرشادات لدمج التمارين القلبية في البرنامج
الملخص: تدريب القوة وتمارين المقاومة
توضيح أهمية التدريب على القوة لبناء العضلات وفقدان الدهون
نظرة عامة على تقنيات التدريب المقاومة المختلفة (مثل الأوزان الحرة، والأجهزة الرياضية، وتمارين الجسم بوزن الجسم)
تمارين تقوية لمجموعات العضلات المختلفة
مخطط: التعافي والوقاية من الإصابات
أهمية الراحة والاسترداد لتحقيق النتائج المثلى
استراتيجيات لإدارة تورم العضلات والوقاية من الإصابات
مقدمة لتقنيات التمدد والتدليك بالرغوة والاسترداد النشط.
الخاتمة وصيانة البرنامج
ملخص لبرنامج التحول الرياضي الخاص بـ ٢ أسبوع – إبيك فيتنس.
التقييم النهائي ومقارنة التقدم المحرز خلال البرنامج
نصائح للحفاظ على النتائج المحققة ومواصلة رحلة اللياقة البدنية

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل برنامج التحول الرياضي الملحمي؟
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
برنامج التحول الرياضي الملحمي هو برنامج مدته 20 أسبوعًا مصمم للأفراد الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء العضلات النحيفة. يتضمن مجموعة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين القلب، وإرشادات تغذية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. كم مدة كل جلسة تمرين في برنامج EPIC للتحول اللياقة؟
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
– كل جلسة تمرين في برنامج تحويل اللياقة EPIC عادة ما تستغرق حوالي 60-90 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والمرحلة المحددة في البرنامج التي تمر بها.
3. هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو عضوية في النادي الرياضي للقيام ببرنامج تحويل اللياقة البدنية الملحمي؟
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
– نعم ، ستحتاج إلى الوصول إلى معدات الجيم الأساسية مثل الأثقال الصغيرة والأثقال الكبيرة وشرائط المقاومة وأجهزة القلبية (جهاز المشي الكهربائي ، الدراجة الثابتة ، إلخ). يُوصى بوجود عضوية في النادي الرياضي أو إعداد صالة رياضية منزلية بهذه المعدات لتحقيق النتائج المثلى.
4. هل يوفر برنامج تحويل اللياقة البدنية للفائز بجائزة EPIC خطة غذائية؟
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
نعم، يشمل برنامج التحول الرياضي الرائع ملفًا شاملاً للتغذية يوفر خططًا غذائية عينية وتوصيات للسعرات الحرارية والماكرو، بالإضافة إلى نصائح للتغذية الصحية لدعم أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات الخاصة بك.
هل يمكن للمبتدئين المشاركة في برنامج تحويل اللياقة EPIC Fitness؟
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.
– نعم، برنامج التحول الرياضي المذهل مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين. تم تصميم البرنامج للتقدم تدريجيًا، بدءًا من التمارين الأساسية وزيادة الشدة مع تقدمك خلال الأسابيع.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية والأسرار ال6 للحياة الصحية

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الرجفان الأذيني

حقيبة تدريبية : دورة رحلة إلى التميّز

هذه الحقائب التدريبية تركز على مساعدة الأفراد على بناء العضلات، زيادة القوة، وحرق الدهون من خلال نهج متوازن. إنها توفر خطة وجبات شاملة لدعم أهداف اللياقة البدنية.

هذه الحقائب التدريبية تركز على مساعدة الأفراد على بناء العضلات، زيادة القوة، وحرق الدهون من خلال نهج متوازن. إنها توفر خطة وجبات شاملة لدعم أهداف اللياقة البدنية.

حقيبة تدريبية دورة تفوق استثنائي في اللياقة البدنية برنامج لمدة 20 أسبوعًا لفقدان الدهون وبناء العضلات النحيلة