حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من التمارين المستهدفة بشكل خاص عضلات البطن والجذع. تم تصميم هذه التمارين لتقوية وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار الجذعي الشامل والموضع الصحيح. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، فإن هذه الحقائب التدريبية تقدم دليلًا شاملًا لمساعدتك في تحقيق جذع قوي ومحدد.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبنا عن تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل للمدربين! تم تصميم هذا المصدر الشامل لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد الأمهات الجديدات بفعالية لاستعادة قوة الجزء الأساسي وتحقيق بطن مشدود بعد الحمل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة واسعة من المواضيع، بما في ذلك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال فترة الحمل، وأهمية تنشيط الجزء الأساسي بشكل صحيح، وتمارين آمنة وفعالة مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين للعملاء ذوي مستويات لياقة بدنية مختلفة وظروف بعد الولادة. تتضمن الحقائب دليلاً تمارين تفصيليًا مع تعليمات خطوة بخطوة ورسومات توضيحية لأكثر من 50 تمرينًا لتقوية الجزء الأساسي. تستهدف هذه التمارين العضلات الرئيسية في منطقة البطن، بما في ذلك عضلة البطن المستقيمة والبطن العابرة والجانبية. سيتعلم المدربون كيفية تطوير وتقدم العملاء من خلال مستويات صعوبة مختلفة لضمان تقدم مستمر ونتائج مثلى. بالإضافة إلى ذلك، توفر حقائب التدريب إرشادات حول التغذية واستراتيجيات الاسترداد لدعم فعالية برنامج التمارين. ستتمكن المدربون من الوصول إلى خطط وجبات غذائية وتوصيات تغذية مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. من خلال حقائب تدريبنا حول تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل، سيكون للمدربين حقيبة أدوات شاملة لإرشاد عملائهم بثقة في رحلتهم للياقة البدنية بعد الحمل. سواء كان عملاؤك يبحثون عن استعادة شكلهم قبل الحمل، أو تخفيف آلام الظهر، أو تحسين قوة الجزء الأساسي بشكل عام، ستمكّنهم حقائب التدريب هذه من تحقيق نتائج استثنائية. استثمر في حقائب تدريبنا اليوم ورافق نفسك لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة ثقتهن واستعادة أجسادهن بعد الحمل.
مقدمة لتمارين تشكيل البطن وتقوية النواة بعد الولادة.
أهمية ممارسة التمارين بعد الولادة
فوائد تمارين تشكيل البطن وتقوية النواة
نظرة عامة على حقائب التدريب
فهم جسم ما بعد الولادة
التغيرات الداخلية التي تحدث خلال الحمل والولادة
تأثير الحمل على عضلات البطن وقوة الجسم الأساسية
القضايا والتحديات الشائعة بعد الولادة
الاعتبارات والاحتياطات الأمنية:
التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين
معرفة علامات التحذير لمضاعفات ما بعد الولادة
تعديلات وتعديلات لحالات محددة بعد الولادة.
تمارين أساسية لتشكيل البطن:
تمارين الأرضية الحوضية (كيغل) لتنشيط الجزء الأساسي
التنفس الحجابي لتقوية عضلات البطن العميقة
الميلان الحوضي وجسور لتنشيط عضلات البطن السفلية
تمارين تشكيل البطن المتوسطة:
تم تعديل تمارين اللوح لبناء الاستقرار والقوة في منطقة الجذع
صفعات المقص ورفع الساقين لاستهداف العضلات البطنية السفلية
ضغطات معدلة ودورانات روسية لاستهداف عضلات البطن العلوية والسفلية
تمارين متقدمة لتشكيل البطن:
التنويعات في تمارين اللوح (اللوح الجانبي، اللوح مع رفع الساق) لتحدي استقرار النواة
تمارين العجلات الهوائية والتمارين العكسية لزيادة تشديد عضلات البطن
تمارين الوقوف (حركة تقطيع الخشب، والتمارين التي تجمع بين الانحناءات واللفات) لدمج قوة الأركان في الحركات الوظيفية.
دمج التمارين القلبية:
أهمية ممارسة التمارين القلبية للصحة العامة وفقدان الوزن
اختيار تمارين ذات تأثير منخفض مناسبة للنساء بعد الولادة
إنشاء برنامج تمارين متوازن يتضمن أنشطة قلبية
التقدم والصيانة
زيادة تدريجية في شدة وصعوبة التمارين مع مرور الوقت
استراتيجيات للحفاظ على الدافع والاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية
أهمية إدماج تمارين العضلات الحوضية في الروتين اليومي للحصول على قوة أساسية طويلة الأمد.
نصائح إضافية لاستعادة النشاط بعد الولادة وتشكيل البطن:
تغذية صحيحة وترطيب مناسب للتعافي الأمثل
الحصول على ما يكفي من الراحة وتحديد أولويات الرعاية الذاتية.
البحث عن الدعم من المهنيين في الرعاية الصحية والمجموعات الداعمة لمشاكل واهتمامات فترة ما بعد الولادة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

. السؤال: ما هو الهدف من تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل؟
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
. س: متى يكون آمنًا البدء في ممارسة تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الولادة؟
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
٣. س: ما هي بعض التمارين الفعالة لشد البطن وتقوية اللبة بعد الحمل؟
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
. س: كم مرة يجب أن أقوم بتمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بشكل منتظم؟
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
. Q: هل يمكن أن تساعد تمارين تشكيل البطن وتقوية الجسم الأساسية في علاج الانفصال العضلي بعد الحمل؟
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبنا عن تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل للمدربين! تم تصميم هذا المصدر الشامل لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد الأمهات الجديدات بفعالية لاستعادة قوة الجزء الأساسي وتحقيق بطن مشدود بعد الحمل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة واسعة من المواضيع، بما في ذلك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال فترة الحمل، وأهمية تنشيط الجزء الأساسي بشكل صحيح، وتمارين آمنة وفعالة مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين للعملاء ذوي مستويات لياقة بدنية مختلفة وظروف بعد الولادة. تتضمن الحقائب دليلاً تمارين تفصيليًا مع تعليمات خطوة بخطوة ورسومات توضيحية لأكثر من 50 تمرينًا لتقوية الجزء الأساسي. تستهدف هذه التمارين العضلات الرئيسية في منطقة البطن، بما في ذلك عضلة البطن المستقيمة والبطن العابرة والجانبية. سيتعلم المدربون كيفية تطوير وتقدم العملاء من خلال مستويات صعوبة مختلفة لضمان تقدم مستمر ونتائج مثلى. بالإضافة إلى ذلك، توفر حقائب التدريب إرشادات حول التغذية واستراتيجيات الاسترداد لدعم فعالية برنامج التمارين. ستتمكن المدربون من الوصول إلى خطط وجبات غذائية وتوصيات تغذية مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. من خلال حقائب تدريبنا حول تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل، سيكون للمدربين حقيبة أدوات شاملة لإرشاد عملائهم بثقة في رحلتهم للياقة البدنية بعد الحمل. سواء كان عملاؤك يبحثون عن استعادة شكلهم قبل الحمل، أو تخفيف آلام الظهر، أو تحسين قوة الجزء الأساسي بشكل عام، ستمكّنهم حقائب التدريب هذه من تحقيق نتائج استثنائية. استثمر في حقائب تدريبنا اليوم ورافق نفسك لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة ثقتهن واستعادة أجسادهن بعد الحمل.
مقدمة لتمارين تشكيل البطن وتقوية النواة بعد الولادة.
أهمية ممارسة التمارين بعد الولادة
فوائد تمارين تشكيل البطن وتقوية النواة
نظرة عامة على حقائب التدريب
فهم جسم ما بعد الولادة
التغيرات الداخلية التي تحدث خلال الحمل والولادة
تأثير الحمل على عضلات البطن وقوة الجسم الأساسية
القضايا والتحديات الشائعة بعد الولادة
الاعتبارات والاحتياطات الأمنية:
التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين
معرفة علامات التحذير لمضاعفات ما بعد الولادة
تعديلات وتعديلات لحالات محددة بعد الولادة.
تمارين أساسية لتشكيل البطن:
تمارين الأرضية الحوضية (كيغل) لتنشيط الجزء الأساسي
التنفس الحجابي لتقوية عضلات البطن العميقة
الميلان الحوضي وجسور لتنشيط عضلات البطن السفلية
تمارين تشكيل البطن المتوسطة:
تم تعديل تمارين اللوح لبناء الاستقرار والقوة في منطقة الجذع
صفعات المقص ورفع الساقين لاستهداف العضلات البطنية السفلية
ضغطات معدلة ودورانات روسية لاستهداف عضلات البطن العلوية والسفلية
تمارين متقدمة لتشكيل البطن:
التنويعات في تمارين اللوح (اللوح الجانبي، اللوح مع رفع الساق) لتحدي استقرار النواة
تمارين العجلات الهوائية والتمارين العكسية لزيادة تشديد عضلات البطن
تمارين الوقوف (حركة تقطيع الخشب، والتمارين التي تجمع بين الانحناءات واللفات) لدمج قوة الأركان في الحركات الوظيفية.
دمج التمارين القلبية:
أهمية ممارسة التمارين القلبية للصحة العامة وفقدان الوزن
اختيار تمارين ذات تأثير منخفض مناسبة للنساء بعد الولادة
إنشاء برنامج تمارين متوازن يتضمن أنشطة قلبية
التقدم والصيانة
زيادة تدريجية في شدة وصعوبة التمارين مع مرور الوقت
استراتيجيات للحفاظ على الدافع والاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية
أهمية إدماج تمارين العضلات الحوضية في الروتين اليومي للحصول على قوة أساسية طويلة الأمد.
نصائح إضافية لاستعادة النشاط بعد الولادة وتشكيل البطن:
تغذية صحيحة وترطيب مناسب للتعافي الأمثل
الحصول على ما يكفي من الراحة وتحديد أولويات الرعاية الذاتية.
البحث عن الدعم من المهنيين في الرعاية الصحية والمجموعات الداعمة لمشاكل واهتمامات فترة ما بعد الولادة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

. السؤال: ما هو الهدف من تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل؟
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
. س: متى يكون آمنًا البدء في ممارسة تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الولادة؟
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
٣. س: ما هي بعض التمارين الفعالة لشد البطن وتقوية اللبة بعد الحمل؟
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
. س: كم مرة يجب أن أقوم بتمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بشكل منتظم؟
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
. Q: هل يمكن أن تساعد تمارين تشكيل البطن وتقوية الجسم الأساسية في علاج الانفصال العضلي بعد الحمل؟
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من التمارين المستهدفة بشكل خاص عضلات البطن والجذع. تم تصميم هذه التمارين لتقوية وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار الجذعي الشامل والموضع الصحيح. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، فإن هذه الحقائب التدريبية تقدم دليلًا شاملًا لمساعدتك في تحقيق جذع قوي ومحدد.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبنا عن تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل للمدربين! تم تصميم هذا المصدر الشامل لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد الأمهات الجديدات بفعالية لاستعادة قوة الجزء الأساسي وتحقيق بطن مشدود بعد الحمل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة واسعة من المواضيع، بما في ذلك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال فترة الحمل، وأهمية تنشيط الجزء الأساسي بشكل صحيح، وتمارين آمنة وفعالة مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين للعملاء ذوي مستويات لياقة بدنية مختلفة وظروف بعد الولادة. تتضمن الحقائب دليلاً تمارين تفصيليًا مع تعليمات خطوة بخطوة ورسومات توضيحية لأكثر من 50 تمرينًا لتقوية الجزء الأساسي. تستهدف هذه التمارين العضلات الرئيسية في منطقة البطن، بما في ذلك عضلة البطن المستقيمة والبطن العابرة والجانبية. سيتعلم المدربون كيفية تطوير وتقدم العملاء من خلال مستويات صعوبة مختلفة لضمان تقدم مستمر ونتائج مثلى. بالإضافة إلى ذلك، توفر حقائب التدريب إرشادات حول التغذية واستراتيجيات الاسترداد لدعم فعالية برنامج التمارين. ستتمكن المدربون من الوصول إلى خطط وجبات غذائية وتوصيات تغذية مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. من خلال حقائب تدريبنا حول تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل، سيكون للمدربين حقيبة أدوات شاملة لإرشاد عملائهم بثقة في رحلتهم للياقة البدنية بعد الحمل. سواء كان عملاؤك يبحثون عن استعادة شكلهم قبل الحمل، أو تخفيف آلام الظهر، أو تحسين قوة الجزء الأساسي بشكل عام، ستمكّنهم حقائب التدريب هذه من تحقيق نتائج استثنائية. استثمر في حقائب تدريبنا اليوم ورافق نفسك لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة ثقتهن واستعادة أجسادهن بعد الحمل.
مقدمة لتمارين تشكيل البطن وتقوية النواة بعد الولادة.
أهمية ممارسة التمارين بعد الولادة
فوائد تمارين تشكيل البطن وتقوية النواة
نظرة عامة على حقائب التدريب
فهم جسم ما بعد الولادة
التغيرات الداخلية التي تحدث خلال الحمل والولادة
تأثير الحمل على عضلات البطن وقوة الجسم الأساسية
القضايا والتحديات الشائعة بعد الولادة
الاعتبارات والاحتياطات الأمنية:
التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين
معرفة علامات التحذير لمضاعفات ما بعد الولادة
تعديلات وتعديلات لحالات محددة بعد الولادة.
تمارين أساسية لتشكيل البطن:
تمارين الأرضية الحوضية (كيغل) لتنشيط الجزء الأساسي
التنفس الحجابي لتقوية عضلات البطن العميقة
الميلان الحوضي وجسور لتنشيط عضلات البطن السفلية
تمارين تشكيل البطن المتوسطة:
تم تعديل تمارين اللوح لبناء الاستقرار والقوة في منطقة الجذع
صفعات المقص ورفع الساقين لاستهداف العضلات البطنية السفلية
ضغطات معدلة ودورانات روسية لاستهداف عضلات البطن العلوية والسفلية
تمارين متقدمة لتشكيل البطن:
التنويعات في تمارين اللوح (اللوح الجانبي، اللوح مع رفع الساق) لتحدي استقرار النواة
تمارين العجلات الهوائية والتمارين العكسية لزيادة تشديد عضلات البطن
تمارين الوقوف (حركة تقطيع الخشب، والتمارين التي تجمع بين الانحناءات واللفات) لدمج قوة الأركان في الحركات الوظيفية.
دمج التمارين القلبية:
أهمية ممارسة التمارين القلبية للصحة العامة وفقدان الوزن
اختيار تمارين ذات تأثير منخفض مناسبة للنساء بعد الولادة
إنشاء برنامج تمارين متوازن يتضمن أنشطة قلبية
التقدم والصيانة
زيادة تدريجية في شدة وصعوبة التمارين مع مرور الوقت
استراتيجيات للحفاظ على الدافع والاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية
أهمية إدماج تمارين العضلات الحوضية في الروتين اليومي للحصول على قوة أساسية طويلة الأمد.
نصائح إضافية لاستعادة النشاط بعد الولادة وتشكيل البطن:
تغذية صحيحة وترطيب مناسب للتعافي الأمثل
الحصول على ما يكفي من الراحة وتحديد أولويات الرعاية الذاتية.
البحث عن الدعم من المهنيين في الرعاية الصحية والمجموعات الداعمة لمشاكل واهتمامات فترة ما بعد الولادة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

. السؤال: ما هو الهدف من تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل؟
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
. س: متى يكون آمنًا البدء في ممارسة تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الولادة؟
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
٣. س: ما هي بعض التمارين الفعالة لشد البطن وتقوية اللبة بعد الحمل؟
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
. س: كم مرة يجب أن أقوم بتمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بشكل منتظم؟
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
. Q: هل يمكن أن تساعد تمارين تشكيل البطن وتقوية الجسم الأساسية في علاج الانفصال العضلي بعد الحمل؟
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبنا عن تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل للمدربين! تم تصميم هذا المصدر الشامل لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد الأمهات الجديدات بفعالية لاستعادة قوة الجزء الأساسي وتحقيق بطن مشدود بعد الحمل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة واسعة من المواضيع، بما في ذلك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال فترة الحمل، وأهمية تنشيط الجزء الأساسي بشكل صحيح، وتمارين آمنة وفعالة مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين للعملاء ذوي مستويات لياقة بدنية مختلفة وظروف بعد الولادة. تتضمن الحقائب دليلاً تمارين تفصيليًا مع تعليمات خطوة بخطوة ورسومات توضيحية لأكثر من 50 تمرينًا لتقوية الجزء الأساسي. تستهدف هذه التمارين العضلات الرئيسية في منطقة البطن، بما في ذلك عضلة البطن المستقيمة والبطن العابرة والجانبية. سيتعلم المدربون كيفية تطوير وتقدم العملاء من خلال مستويات صعوبة مختلفة لضمان تقدم مستمر ونتائج مثلى. بالإضافة إلى ذلك، توفر حقائب التدريب إرشادات حول التغذية واستراتيجيات الاسترداد لدعم فعالية برنامج التمارين. ستتمكن المدربون من الوصول إلى خطط وجبات غذائية وتوصيات تغذية مصممة خصيصًا للنساء بعد الحمل. من خلال حقائب تدريبنا حول تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل، سيكون للمدربين حقيبة أدوات شاملة لإرشاد عملائهم بثقة في رحلتهم للياقة البدنية بعد الحمل. سواء كان عملاؤك يبحثون عن استعادة شكلهم قبل الحمل، أو تخفيف آلام الظهر، أو تحسين قوة الجزء الأساسي بشكل عام، ستمكّنهم حقائب التدريب هذه من تحقيق نتائج استثنائية. استثمر في حقائب تدريبنا اليوم ورافق نفسك لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة ثقتهن واستعادة أجسادهن بعد الحمل.
مقدمة لتمارين تشكيل البطن وتقوية النواة بعد الولادة.
أهمية ممارسة التمارين بعد الولادة
فوائد تمارين تشكيل البطن وتقوية النواة
نظرة عامة على حقائب التدريب
فهم جسم ما بعد الولادة
التغيرات الداخلية التي تحدث خلال الحمل والولادة
تأثير الحمل على عضلات البطن وقوة الجسم الأساسية
القضايا والتحديات الشائعة بعد الولادة
الاعتبارات والاحتياطات الأمنية:
التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين
معرفة علامات التحذير لمضاعفات ما بعد الولادة
تعديلات وتعديلات لحالات محددة بعد الولادة.
تمارين أساسية لتشكيل البطن:
تمارين الأرضية الحوضية (كيغل) لتنشيط الجزء الأساسي
التنفس الحجابي لتقوية عضلات البطن العميقة
الميلان الحوضي وجسور لتنشيط عضلات البطن السفلية
تمارين تشكيل البطن المتوسطة:
تم تعديل تمارين اللوح لبناء الاستقرار والقوة في منطقة الجذع
صفعات المقص ورفع الساقين لاستهداف العضلات البطنية السفلية
ضغطات معدلة ودورانات روسية لاستهداف عضلات البطن العلوية والسفلية
تمارين متقدمة لتشكيل البطن:
التنويعات في تمارين اللوح (اللوح الجانبي، اللوح مع رفع الساق) لتحدي استقرار النواة
تمارين العجلات الهوائية والتمارين العكسية لزيادة تشديد عضلات البطن
تمارين الوقوف (حركة تقطيع الخشب، والتمارين التي تجمع بين الانحناءات واللفات) لدمج قوة الأركان في الحركات الوظيفية.
دمج التمارين القلبية:
أهمية ممارسة التمارين القلبية للصحة العامة وفقدان الوزن
اختيار تمارين ذات تأثير منخفض مناسبة للنساء بعد الولادة
إنشاء برنامج تمارين متوازن يتضمن أنشطة قلبية
التقدم والصيانة
زيادة تدريجية في شدة وصعوبة التمارين مع مرور الوقت
استراتيجيات للحفاظ على الدافع والاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية
أهمية إدماج تمارين العضلات الحوضية في الروتين اليومي للحصول على قوة أساسية طويلة الأمد.
نصائح إضافية لاستعادة النشاط بعد الولادة وتشكيل البطن:
تغذية صحيحة وترطيب مناسب للتعافي الأمثل
الحصول على ما يكفي من الراحة وتحديد أولويات الرعاية الذاتية.
البحث عن الدعم من المهنيين في الرعاية الصحية والمجموعات الداعمة لمشاكل واهتمامات فترة ما بعد الولادة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

. السؤال: ما هو الهدف من تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الحمل؟
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
الهدف من هذه التمارين هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة القوة في عضلات البطن، والتقليل من انتفاخ البطن، وتحسين استقرار النواة العامة.
. س: متى يكون آمنًا البدء في ممارسة تمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بعد الولادة؟
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
يُوصَى عمومًا بالانتظار حتى بعد الفحص النسائي بعد الولادة (حوالي ٦- ٨ أسابيع) قبل البدء في هذه التمارين. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيه شخصي.
٣. س: ما هي بعض التمارين الفعالة لشد البطن وتقوية اللبة بعد الحمل؟
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
بعض التمارين الفعالة تشمل الانحناءات الحوضية، وتمارين البطن اللطيفة، والانحناءات الجانبية، وتمارين البلانك، والجسور. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين ذات مستوى منخفض من الشدة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن قوتك.
. س: كم مرة يجب أن أقوم بتمارين تشكيل البطن وتقوية الجزء الأساسي بشكل منتظم؟
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
من المستحسن أن تبدأ بـ – جلسات في الأسبوع وتزيد تدريجياً إلى – جلسات عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتأخذ أيام الراحة عند الحاجة.
. Q: هل يمكن أن تساعد تمارين تشكيل البطن وتقوية الجسم الأساسية في علاج الانفصال العضلي بعد الحمل؟
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.
أ: نعم، يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية الشفاء من تشقق عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تقوم بتنفيذ تمارين تستهدف بشكل خاص عضلات البطن العرضية وتتجنب التمارين التي تضع ضغطًا زائدًا على عضلات البطن. يمكن أن يوفر استشارة مع خبير في اللياقة البدنية بعد الولادة إرشادًا شخصيًا لإدارة تشقق عضلات البطن.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة المفاتيح الاساسية للصحة العامة والتغذية

حقيبة تدريبية : دورة صمم برنامجك الغذائي الخاص

حقيبة تدريبية : دورة 10 خطوات للصحة الدائمة

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من التمارين المستهدفة بشكل خاص عضلات البطن والجذع. تم تصميم هذه التمارين لتقوية وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار الجذعي الشامل والموضع الصحيح. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، فإن هذه الحقائب التدريبية تقدم دليلًا شاملًا لمساعدتك في تحقيق جذع قوي ومحدد.

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من التمارين المستهدفة بشكل خاص عضلات البطن والجذع. تم تصميم هذه التمارين لتقوية وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار الجذعي الشامل والموضع الصحيح. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، فإن هذه الحقائب التدريبية تقدم دليلًا شاملًا لمساعدتك في تحقيق جذع قوي ومحدد.

حقيبة تدريبية دورة تمارين تعيد تشكيل البطن وتعزيز القوة الأساسية بعد الولادة