حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .

هذه الحقيبة التدريبية تقدم 15 جلسة متنوعة وشيقة ستتحدى وتستمتع بها كما لم يحدث من قبل. استعد لتحدي الحدود الخاصة بك واستمتع بتجربة تعليمية فريدة من نوعها.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة لتمارين تدريب الشدة العالية المتقطعة (HIIT)، المصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في إتاحة أكثر أشكال التمارين الفعالة والفعَّالة لزبائنهم. يُعد HIIT نظامًا رياضيًا شهيرًا معروفًا بقدرته على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يجعله طريقة تدريب مشتهرة بشدة. تغطي هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب HIIT، وتوفر للمدربين فهمًا مفصلًا للعلم الكامن وراء هذا التمرين. من خلال وحداتنا المفصلة، سيتعلم المدربون كيفية تنظيم جلسات HIIT بشكل فعال، من خلال دمج تمارين متنوعة وفاصلة زمنية لتحقيق أقصى نتائج لزبائنهم. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول فوائد والمخاطر المحتملة المرتبطة بـ HIIT، مما يمكنهم من تخصيص تمارين وفقًا لاحتياجات ومستويات اللياقة البدنية الفردية. تتضمن الحقائب التدريبية لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من القوالب الجاهزة وخطط التمرين وتوضيحات التمارين، مما يتيح للمدربين تنفيذ HIIT بسهولة في جلساتهم. سيكون لدى المدربين الوصول إلى مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية المختلفة، مما يضمن أن يتجرب الزبائن تمرينًا شاملاً ومحفزًا في كل جلسة. تم تصميم المواد لتكون جذابة وتفاعلية، مما يعزز التعلم النشط ويعزز قدرة المدربين على تقديم تمارين HIIT فعالة. سواء كنت مدربًا ذو خبرة وترغب في توسيع خبرتك أو مبتدئًا يرغب في بدء مهنته في مجال اللياقة البدنية، ستزودك حقائب تدريبيةنا لتمارين HIIT بالمعرفة والأدوات اللازمة لإنشاء جلسات تدريبية فعّالة وناجحة. انضم إلى الحركة وثورة صناعة اللياقة البدنية من خلال دمج HIIT في روتين التدريب الخاص بك باستخدام حقائب تدريبية الشاملة لدينا. هل أنت مستعد لتحويل الطريقة التي تمارس بها أنت وزبائنك التمارين الرياضية؟ اطلب حقائب تدريبية HIIT الخاصة بك اليوم!
مقدمة لتمارين التدريب عالي الشدة بفترات متقطعة (HIIT)
تعريف وشرح لتمرين التدريب العالي الشدة (HIIT)
فوائد التمارين الشدة العالية
فوائد التدريب عالي الشدة والتدريب اللياقي المتكرر
تمارين الإحماء والتمديد
أهمية التسخين قبل التمرين العالي الشدة (HIIT)
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين HIIT الأساسية
نظرة عامة على تمارين HIIT الأساسية (مثل القفز والرقصات والركلات العالية)
الشكل السليم والتقنية المناسبة لكل تمرين
الشكل السليم والتقنية لكل تمرين
تمارين متوسطة للتدريب العالي الشدة والانفعالية
مقدمة لتمارين أكثر تحديًا (مثل متسلق الجبال، قفزة الكرش، تمارين اللوح)
التقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تمارين HIIT المتقدمة
تمارين متقدمة لزيادة الشدة والتحدي (مثل القفز بالجسد المطوية، والضغطات القوية، وتمارين الدراجة المشتعلة)
تحذيرات وتعديلات لتمارين متقدمة
الاحتياطات والتعديلات للتمارين المتقدمة
تصميم تمرين HIIT
تنظيم تمرين HIIT للحصول على أقصى قدر من الفعالية
التوقيت وفترات الراحة للحصول على نتائج مثالية
توقيت وفترات الراحة لنتائج مثلى
نصائح وتقنيات للتمرين العالي الشدة والاندفاع
تقنيات التنفس خلال تمارين HIIT
نصائح للاستفادة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابات
نصائح للاستفادة القصوى من تمرينك وتجنب الإصابات
تهدئة وتمدد
أهمية التبريد بعد تمرين HIIT
تمارين التمدد الثابت لتعزيز استعادة العضلات والمرونة
تمارين التمدد الثابتة لتعزيز استعادة العضلات ومرونتها
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي تمرينات التدريب عالية الكثافة بفواصل زمنية قصيرة؟
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
كم يجب أن تستمر جلسة تمرين هايت؟
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
هل يمكن ممارسة تمارين HIIT في المنزل؟
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
ما هي فوائد تمارين HIIT؟
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
هل تناسب التمارين القصيرة والمكثفة للتحمّل (HIIT) المبتدئين؟
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة لتمارين تدريب الشدة العالية المتقطعة (HIIT)، المصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في إتاحة أكثر أشكال التمارين الفعالة والفعَّالة لزبائنهم. يُعد HIIT نظامًا رياضيًا شهيرًا معروفًا بقدرته على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يجعله طريقة تدريب مشتهرة بشدة. تغطي هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب HIIT، وتوفر للمدربين فهمًا مفصلًا للعلم الكامن وراء هذا التمرين. من خلال وحداتنا المفصلة، سيتعلم المدربون كيفية تنظيم جلسات HIIT بشكل فعال، من خلال دمج تمارين متنوعة وفاصلة زمنية لتحقيق أقصى نتائج لزبائنهم. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول فوائد والمخاطر المحتملة المرتبطة بـ HIIT، مما يمكنهم من تخصيص تمارين وفقًا لاحتياجات ومستويات اللياقة البدنية الفردية. تتضمن الحقائب التدريبية لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من القوالب الجاهزة وخطط التمرين وتوضيحات التمارين، مما يتيح للمدربين تنفيذ HIIT بسهولة في جلساتهم. سيكون لدى المدربين الوصول إلى مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية المختلفة، مما يضمن أن يتجرب الزبائن تمرينًا شاملاً ومحفزًا في كل جلسة. تم تصميم المواد لتكون جذابة وتفاعلية، مما يعزز التعلم النشط ويعزز قدرة المدربين على تقديم تمارين HIIT فعالة. سواء كنت مدربًا ذو خبرة وترغب في توسيع خبرتك أو مبتدئًا يرغب في بدء مهنته في مجال اللياقة البدنية، ستزودك حقائب تدريبيةنا لتمارين HIIT بالمعرفة والأدوات اللازمة لإنشاء جلسات تدريبية فعّالة وناجحة. انضم إلى الحركة وثورة صناعة اللياقة البدنية من خلال دمج HIIT في روتين التدريب الخاص بك باستخدام حقائب تدريبية الشاملة لدينا. هل أنت مستعد لتحويل الطريقة التي تمارس بها أنت وزبائنك التمارين الرياضية؟ اطلب حقائب تدريبية HIIT الخاصة بك اليوم!
مقدمة لتمارين التدريب عالي الشدة بفترات متقطعة (HIIT)
تعريف وشرح لتمرين التدريب العالي الشدة (HIIT)
فوائد التمارين الشدة العالية
فوائد التدريب عالي الشدة والتدريب اللياقي المتكرر
تمارين الإحماء والتمديد
أهمية التسخين قبل التمرين العالي الشدة (HIIT)
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين HIIT الأساسية
نظرة عامة على تمارين HIIT الأساسية (مثل القفز والرقصات والركلات العالية)
الشكل السليم والتقنية المناسبة لكل تمرين
الشكل السليم والتقنية لكل تمرين
تمارين متوسطة للتدريب العالي الشدة والانفعالية
مقدمة لتمارين أكثر تحديًا (مثل متسلق الجبال، قفزة الكرش، تمارين اللوح)
التقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تمارين HIIT المتقدمة
تمارين متقدمة لزيادة الشدة والتحدي (مثل القفز بالجسد المطوية، والضغطات القوية، وتمارين الدراجة المشتعلة)
تحذيرات وتعديلات لتمارين متقدمة
الاحتياطات والتعديلات للتمارين المتقدمة
تصميم تمرين HIIT
تنظيم تمرين HIIT للحصول على أقصى قدر من الفعالية
التوقيت وفترات الراحة للحصول على نتائج مثالية
توقيت وفترات الراحة لنتائج مثلى
نصائح وتقنيات للتمرين العالي الشدة والاندفاع
تقنيات التنفس خلال تمارين HIIT
نصائح للاستفادة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابات
نصائح للاستفادة القصوى من تمرينك وتجنب الإصابات
تهدئة وتمدد
أهمية التبريد بعد تمرين HIIT
تمارين التمدد الثابت لتعزيز استعادة العضلات والمرونة
تمارين التمدد الثابتة لتعزيز استعادة العضلات ومرونتها
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي تمرينات التدريب عالية الكثافة بفواصل زمنية قصيرة؟
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
كم يجب أن تستمر جلسة تمرين هايت؟
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
هل يمكن ممارسة تمارين HIIT في المنزل؟
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
ما هي فوائد تمارين HIIT؟
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
هل تناسب التمارين القصيرة والمكثفة للتحمّل (HIIT) المبتدئين؟
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .

هذه الحقيبة التدريبية تقدم 15 جلسة متنوعة وشيقة ستتحدى وتستمتع بها كما لم يحدث من قبل. استعد لتحدي الحدود الخاصة بك واستمتع بتجربة تعليمية فريدة من نوعها.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة لتمارين تدريب الشدة العالية المتقطعة (HIIT)، المصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في إتاحة أكثر أشكال التمارين الفعالة والفعَّالة لزبائنهم. يُعد HIIT نظامًا رياضيًا شهيرًا معروفًا بقدرته على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يجعله طريقة تدريب مشتهرة بشدة. تغطي هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب HIIT، وتوفر للمدربين فهمًا مفصلًا للعلم الكامن وراء هذا التمرين. من خلال وحداتنا المفصلة، سيتعلم المدربون كيفية تنظيم جلسات HIIT بشكل فعال، من خلال دمج تمارين متنوعة وفاصلة زمنية لتحقيق أقصى نتائج لزبائنهم. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول فوائد والمخاطر المحتملة المرتبطة بـ HIIT، مما يمكنهم من تخصيص تمارين وفقًا لاحتياجات ومستويات اللياقة البدنية الفردية. تتضمن الحقائب التدريبية لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من القوالب الجاهزة وخطط التمرين وتوضيحات التمارين، مما يتيح للمدربين تنفيذ HIIT بسهولة في جلساتهم. سيكون لدى المدربين الوصول إلى مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية المختلفة، مما يضمن أن يتجرب الزبائن تمرينًا شاملاً ومحفزًا في كل جلسة. تم تصميم المواد لتكون جذابة وتفاعلية، مما يعزز التعلم النشط ويعزز قدرة المدربين على تقديم تمارين HIIT فعالة. سواء كنت مدربًا ذو خبرة وترغب في توسيع خبرتك أو مبتدئًا يرغب في بدء مهنته في مجال اللياقة البدنية، ستزودك حقائب تدريبيةنا لتمارين HIIT بالمعرفة والأدوات اللازمة لإنشاء جلسات تدريبية فعّالة وناجحة. انضم إلى الحركة وثورة صناعة اللياقة البدنية من خلال دمج HIIT في روتين التدريب الخاص بك باستخدام حقائب تدريبية الشاملة لدينا. هل أنت مستعد لتحويل الطريقة التي تمارس بها أنت وزبائنك التمارين الرياضية؟ اطلب حقائب تدريبية HIIT الخاصة بك اليوم!
مقدمة لتمارين التدريب عالي الشدة بفترات متقطعة (HIIT)
تعريف وشرح لتمرين التدريب العالي الشدة (HIIT)
فوائد التمارين الشدة العالية
فوائد التدريب عالي الشدة والتدريب اللياقي المتكرر
تمارين الإحماء والتمديد
أهمية التسخين قبل التمرين العالي الشدة (HIIT)
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين HIIT الأساسية
نظرة عامة على تمارين HIIT الأساسية (مثل القفز والرقصات والركلات العالية)
الشكل السليم والتقنية المناسبة لكل تمرين
الشكل السليم والتقنية لكل تمرين
تمارين متوسطة للتدريب العالي الشدة والانفعالية
مقدمة لتمارين أكثر تحديًا (مثل متسلق الجبال، قفزة الكرش، تمارين اللوح)
التقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تمارين HIIT المتقدمة
تمارين متقدمة لزيادة الشدة والتحدي (مثل القفز بالجسد المطوية، والضغطات القوية، وتمارين الدراجة المشتعلة)
تحذيرات وتعديلات لتمارين متقدمة
الاحتياطات والتعديلات للتمارين المتقدمة
تصميم تمرين HIIT
تنظيم تمرين HIIT للحصول على أقصى قدر من الفعالية
التوقيت وفترات الراحة للحصول على نتائج مثالية
توقيت وفترات الراحة لنتائج مثلى
نصائح وتقنيات للتمرين العالي الشدة والاندفاع
تقنيات التنفس خلال تمارين HIIT
نصائح للاستفادة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابات
نصائح للاستفادة القصوى من تمرينك وتجنب الإصابات
تهدئة وتمدد
أهمية التبريد بعد تمرين HIIT
تمارين التمدد الثابت لتعزيز استعادة العضلات والمرونة
تمارين التمدد الثابتة لتعزيز استعادة العضلات ومرونتها
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي تمرينات التدريب عالية الكثافة بفواصل زمنية قصيرة؟
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
كم يجب أن تستمر جلسة تمرين هايت؟
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
هل يمكن ممارسة تمارين HIIT في المنزل؟
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
ما هي فوائد تمارين HIIT؟
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
هل تناسب التمارين القصيرة والمكثفة للتحمّل (HIIT) المبتدئين؟
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة لتمارين تدريب الشدة العالية المتقطعة (HIIT)، المصممة خصيصًا للمدربين الذين يرغبون في إتاحة أكثر أشكال التمارين الفعالة والفعَّالة لزبائنهم. يُعد HIIT نظامًا رياضيًا شهيرًا معروفًا بقدرته على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يجعله طريقة تدريب مشتهرة بشدة. تغطي هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب HIIT، وتوفر للمدربين فهمًا مفصلًا للعلم الكامن وراء هذا التمرين. من خلال وحداتنا المفصلة، سيتعلم المدربون كيفية تنظيم جلسات HIIT بشكل فعال، من خلال دمج تمارين متنوعة وفاصلة زمنية لتحقيق أقصى نتائج لزبائنهم. بالإضافة إلى ذلك، سيكتسب المدربون رؤية حول فوائد والمخاطر المحتملة المرتبطة بـ HIIT، مما يمكنهم من تخصيص تمارين وفقًا لاحتياجات ومستويات اللياقة البدنية الفردية. تتضمن الحقائب التدريبية لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من القوالب الجاهزة وخطط التمرين وتوضيحات التمارين، مما يتيح للمدربين تنفيذ HIIT بسهولة في جلساتهم. سيكون لدى المدربين الوصول إلى مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية المختلفة، مما يضمن أن يتجرب الزبائن تمرينًا شاملاً ومحفزًا في كل جلسة. تم تصميم المواد لتكون جذابة وتفاعلية، مما يعزز التعلم النشط ويعزز قدرة المدربين على تقديم تمارين HIIT فعالة. سواء كنت مدربًا ذو خبرة وترغب في توسيع خبرتك أو مبتدئًا يرغب في بدء مهنته في مجال اللياقة البدنية، ستزودك حقائب تدريبيةنا لتمارين HIIT بالمعرفة والأدوات اللازمة لإنشاء جلسات تدريبية فعّالة وناجحة. انضم إلى الحركة وثورة صناعة اللياقة البدنية من خلال دمج HIIT في روتين التدريب الخاص بك باستخدام حقائب تدريبية الشاملة لدينا. هل أنت مستعد لتحويل الطريقة التي تمارس بها أنت وزبائنك التمارين الرياضية؟ اطلب حقائب تدريبية HIIT الخاصة بك اليوم!
مقدمة لتمارين التدريب عالي الشدة بفترات متقطعة (HIIT)
تعريف وشرح لتمرين التدريب العالي الشدة (HIIT)
فوائد التمارين الشدة العالية
فوائد التدريب عالي الشدة والتدريب اللياقي المتكرر
تمارين الإحماء والتمديد
أهمية التسخين قبل التمرين العالي الشدة (HIIT)
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين التمدد الديناميكي لإعداد الجسم للتمرين
تمارين HIIT الأساسية
نظرة عامة على تمارين HIIT الأساسية (مثل القفز والرقصات والركلات العالية)
الشكل السليم والتقنية المناسبة لكل تمرين
الشكل السليم والتقنية لكل تمرين
تمارين متوسطة للتدريب العالي الشدة والانفعالية
مقدمة لتمارين أكثر تحديًا (مثل متسلق الجبال، قفزة الكرش، تمارين اللوح)
التقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تقدم من التمارين الأساسية إلى التمارين المتوسطة
تمارين HIIT المتقدمة
تمارين متقدمة لزيادة الشدة والتحدي (مثل القفز بالجسد المطوية، والضغطات القوية، وتمارين الدراجة المشتعلة)
تحذيرات وتعديلات لتمارين متقدمة
الاحتياطات والتعديلات للتمارين المتقدمة
تصميم تمرين HIIT
تنظيم تمرين HIIT للحصول على أقصى قدر من الفعالية
التوقيت وفترات الراحة للحصول على نتائج مثالية
توقيت وفترات الراحة لنتائج مثلى
نصائح وتقنيات للتمرين العالي الشدة والاندفاع
تقنيات التنفس خلال تمارين HIIT
نصائح للاستفادة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابات
نصائح للاستفادة القصوى من تمرينك وتجنب الإصابات
تهدئة وتمدد
أهمية التبريد بعد تمرين HIIT
تمارين التمدد الثابت لتعزيز استعادة العضلات والمرونة
تمارين التمدد الثابتة لتعزيز استعادة العضلات ومرونتها
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي تمرينات التدريب عالية الكثافة بفواصل زمنية قصيرة؟
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
HIIT هو نوع من التمارين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديد بنبضات مرتفعة وفترات من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة. ومن المعروف أنه فعال في حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وزيادة القدرة البدنية العامة.
كم يجب أن تستمر جلسة تمرين هايت؟
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
جلسة تمرين HIIT النموذجية يمكن أن تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. المفتاح هو أداء تمارين عالية الشدة لفترة قصيرة ، تليها راحة أو فترة منخفضة الشدة.
هل يمكن ممارسة تمارين HIIT في المنزل؟
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
بالتأكيد! يمكن أداء تمرينات هايت في راحة منزلك. العديد من تمرينات هايت لا تحتاج لأدوات كثيرة أو لا تحتاج لأدوات على الإطلاق، مما يجعل من السهل متابعة الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهواتف المحمولة.
ما هي فوائد تمارين HIIT؟
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
بعض فوائد التمارين العالية الشدة تشمل زيادة حرق الدهون، تحسين صحة القلب، تعزيز القدرة على التحمل، وزيادة معدل الأيض. التمارين العالية الشدة يمكنها أيضًا توفير الوقت مقارنة بأشكال أخرى من التمارين، حيث تحقق نتائج رائعة في وقت أقل.
هل تناسب التمارين القصيرة والمكثفة للتحمّل (HIIT) المبتدئين؟
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.
نعم، يمكن تعديل تمارين HIIT لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، بما في ذلك المبتدئين. من المهم البدء بتمارين ذات شدة منخفضة، وزيادة التدريجية للشدة بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية. يُنصح بالتشاور مع محترف في مجال اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمارين جديد.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الشريان المحيطي

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الرجفان الأذيني

حقيبة تدريبية : دورة الأخصائي المعتمد في التصميم المؤسسي وتخطيط القوى العاملة

هذه الحقيبة التدريبية تقدم 15 جلسة متنوعة وشيقة ستتحدى وتستمتع بها كما لم يحدث من قبل. استعد لتحدي الحدود الخاصة بك واستمتع بتجربة تعليمية فريدة من نوعها.

هذه الحقيبة التدريبية تقدم 15 جلسة متنوعة وشيقة ستتحدى وتستمتع بها كما لم يحدث من قبل. استعد لتحدي الحدود الخاصة بك واستمتع بتجربة تعليمية فريدة من نوعها.

حقيبة تدريبية دورة تمرين التدريب العالي للشدة المتقطعة HIIT .