حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
دورات التدريب الرياضي كانت ولا تزال امرا في غاية الأهمية ضمن كافة المجتمعات، ولا سيما ان الرياضة أصبحت تشكل نشاطاً حيويا بارزاً بمختلف انواعها في جميع أنحاء العالم، كما ازداد وعي مختلف فئات المجتمع بأهمية الرياضة وخصيصا مع تزايد فترات الجلوس في المنازل وارتفاع معدلات الرفاهية.
وفقًا للحياة العامة للفرد، وفقًا لاحتياجات الفرد وأفراد المجتمع، أصبحت أشكال التدريب المختلفة عملية تلعب دورًا مهمًا في المجتمع المعاصر.
تم تصميم التدريب لتغيير الأنماط السلوكية للفرد من خلال توجيهه إلى تبني أفضل الأساليب بناءً على الفهم الصحيح لشخصيته ومحددات سلوكه.
التدريب وسيلة في حد ذاته وليس غاية. إنه مصمم لمنح الأفراد فرصة كبيرة لأداء واجباتهم بأقصى قدر من الكفاءة. وهي مكرسة لتطوير وتطوير القدرات الجسدية والوظيفية والعقلية للأفراد وإمكانية استخدامها لتحقيق أكبر فائدة لهم وللمجتمع من حولهم.
بشكل عام، يشير التدريب إلى “عملية الإعداد المنهجي المستمر لتطوير كفاءات الفرد وزيادة مستوى كفاءته لتلبية المتطلبات المطلوبة لأداء وظيفة معينة من أجل تحقيق أهداف محددة من أجل زيادة إنتاجية الفرد. الفرد والمجتمع “.
التدريب الرياضي هو أحد أشكال التدريب في مجال الأنشطة الرياضية لتحسين مستوى أداء الرياضيين وجعلهم يصلون إلى مستوى أعلى في الأنشطة الرياضية.
هناك إطار عام يحدد مسار التدريب الرياضي لزيادة كفاءة الفرد وتهيئته للوصول إلى أعلى مستوى من النشاط البدني الذي يمارسه.
لغة:
التدريب – مصطلح مشتق من الكلمة اللاتينية “traher” التي تعني السحب أو الجذب، وكانت تعني في الماضي سحب الحصان من إسطبل إلى مضمار سباق.
اصطلاحا:
يمكن إعطاء تعريف برنامج للتدريب الرياضي على النحو التالي:
“عملية تربوية مخططة تقوم على أسس علمية وقواعد تربوية تهدف إلى تنمية قدرات الفرد الجسدية والحركية والتخطيطية والعقلية وزيادة الحافز العقلي وتنمية صفاته الشخصية والطوعية.
– للتدريب البدني خصائص تميزه عن مجالات الحياة الأخرى. إذا كان التدريب لإعداد الطلاب لأنشطة الممارسة، فهذا يعني المسؤولية التعليمية عن النشاط البدني. ولكن إذا كان التدريب هو إعداد الرياضي لغرض أعلى، فإنه يصبح مسؤولية التدريب والتعليم والقوة البدنية والذكاء والمهارات والتخطيط وعلم النفس.
*أهم الخصائص بالتدريب الرياضي:
محاولة جلب الفرد إلى أعلى مستوى من نوع النشاط الذي يمارسه
التخصص في نوع الفعالية أو النشاط المضطلع به
ضع في اعتبارك الفروق الفردية بين الرياضيين، حتى لو كانت النتائج متقاربة
تطوير جميع القوى المادية الخاصة بنوع النشاط المنخرط فيه كوحدة واحدة مترابطة ومعتمدة
– تنظيم حياة الفرد
اعتمادها على القواعد والأسس العلمية وعلى العلوم النظرية الأخرى
يتميز التدريب البدني بالقيادة من خلال البرامج التعليمية
نظرًا لأن التعليم هو اكتساب المعرفة النظرية المتخصصة والمعلومات والتدريب هو عملية اكتساب المهارات والكفاءات العملية، ولهذا نجد علاقة بين التعليم والتدريب، غالبًا ما يجد المتعلمون أن ما يتعلمونه لا يحتوي على قدر مناسب من التدريب عديم الفائدة إذا لم يكن هناك فرصة. تدريب منظم لهم يقدمونها في بداية الوظيفة، لأن المرحلة الأولى من عملهم هي فترة تدريب غير مقررة. وهكذا، فإن التعليم يؤدي إلى التدريب، مثلما تتطلب الأساليب الحديثة في التدريب التعليم المناسب.
هـل الـتـدريـب عـلم أم فـن؟
عــــــــــــــلـــــــــم
يمكن للمدربين المساعدة إذا كانت هناك ثروة من المعلومات القائمة على البحث العلمي الذي يتم إجراؤه على الرياضيين. يمكن استخدام المعلومات لدعم المدربين والرياضيين في جميع جوانب التدريب، بما في ذلك التغذية والميكانيكا الحيوية وعلم النفس وعلم وظائف الأعضاء والطب. تحليل الطاقة التنفسية القصوى للأكسجين ومستويات اللاكتات وتقنية العدو السريع. و أكثر من ذلك بكثير
فـــــــن
التدريب هو فن أخذ المدربين التحليل العلمي للبيانات وتحويله إلى برامج تدريبية تساعد الرياضيين على الإنجاز. تعتمد طريقة هذا التحليل بشكل كبير على خبرة المدرب والمعلومات المتعلقة بالنشاط البدني الذي يتدرب من أجله والرياضي.
من خلال فهم العلم الذي هو أساس التدريب، تصميم برنامج تدريبي جيد يساعد على تحسين الرياضي للوصول إلى أقصى إمكاناته، حيث يكون الفن من خلال فهم وتطبيق العلم.
يسعى التدريب الرياضي والمدربون ومؤسسات التدريب إلى تحقيق هدفين رئيسيين من خلال عملية التدريب الرياضي وهما:
الحفاظ على مستوى حالة التدريب.
– تحسين مستويات أداء الظروف البدنية والفسيولوجية (الوظيفية).
* هذان هما الهدفان الرئيسيان اللذان يعمل على تحقيقهما جميع العاملين في مجال التدريب البدني، ولتحقيق هذين الهدفين هناك بعض الأهداف المحددة التي يجب العمل عليها وهي:
تطوير وتحسين الاستعداد البدني العام.
التركيز على الاستعدادات البدنية الخاصة (المناسبات الخاصة).
– ضبط وإتقان الأداء الفني للحدث.
– تحسين أداء البرنامج وتطويره.
تنمية وتطوير الصفات الطوعية (المثابرة والثقة بالنفس والجرأة).
استعد للفرق الرياضية.
يلتزم تجنب الإصابة بتطوير لياقة الرياضي.
– عمليات التفتيش المنتظمة.
– تطوير وإثراء المعلومات الخاصة باللاعب (نظام التدريب، الطعام، تحليل اللعبة، العلاقة بين المدرب واللاعب والعلاقة بين اللاعبين، الجوانب التكتيكية).
إذا كان للمسابقات الرياضية مكانها في كل بلد في العالم، فإن الصلة بين الرياضة والسياسة.
أصبح الفوز بالمسابقات الرياضية نتيجة للبحث والتجربة والعلوم والخبرة العملية.
لطالما اهتمت الدول بتبادل المعلومات واستضافة المؤتمرات الرياضية من أجل سلامة الرياضيين والتميز في الرياضة.
مع تطور التكنولوجيا، أصبحت ممارسة التمرينات الشخصية ضرورة للحياة الحديثة.
تساعد ممارسة التدريب الرياضي على خلق قاعدة عريضة للرياضيين الشباب لتحسين مستواهم واكتشاف المواهب ذات الاستعداد الرياضي للوصول إلى المستويات الدولية في مجال الرياضة.
يساهم التدريب الرياضي في عملية التكيف النفسي للفرد كعضو في المجتمع، ويلبي احتياجات الفرد بقدرة المجتمع.
يمكن أن يحسن التدريب الرياضي صحة الفرد.
يزيد التدريب الرياضي من الكفاءة الوظيفية ويطور مستوى القدرة البدنية والرياضية للفرد، وبالتالي يزيد من إنتاجيته.
يساعد التدريب البدني على تعزيز قيم الولاء للمجتمع والمسؤولية والاستعداد للدفاع عن الوطن.
يساعد التدريب الرياضي الرياضيين على التحكم في تعبيرهم العاطفي.
قم بإعداد الرياضيين لتدريب أنفسهم بحيث تصبح عملية التدريب فيما بعد المهنة التي يكسبونها.
تخطيط وتنظيم التدريب
• التخطيط الإداري والمكتبي.
• تنظيم التدريب
أولاً: التخطيط الإداري والمكتبي للتدريب
الهدف: بنهاية الدورة، سيكون المشاركون قادرين على:
• فهم وتطبيق أهمية التخطيط الإداري والمكتبي في عملية التدريب.
• تعرف على كيفية تنظيم التدريب (قبل وأثناء وبعد).
• التعرف على مواقف الجلوس المشتركة في التدريب.
يشير التخطيط الإداري والمكتبي للتدريب إلى كل ما يتعلق بالدورة التدريبية وتنظيمها، باستثناء التدريب نفسه، والذي لا يمكن للمشاركين رؤيته ولا يمكن تضمينه في محتوى التدريب.
ثانيـاً: تنظيم التــدريب
يحدد الشكل الذي يبدأ به التدريب النمط الذي سيتبعه التدريب. خلال التدريب الأول، شكل الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض انطباعات أولية، سواء كانت سلبية أو إيجابية، بأنهم حساسون لموضوعات مثل الموقع والمدرب والمواد التدريبية وعملية التدريب المتوقعة. لم يتم إيلاء اهتمام كاف لهذه المرحلة يمكن أن يؤدي التدريب إلى زيادة التوتر والقلق وسوء الفهم، مما قد يشجع على الانسحاب المبكر من الدورة.
يفضل أن يكون مكان التدريب مريحًا لمساعدة المتدربين على التركيز على التدريب. لذا ضع في اعتبارك درجة الحرارة المناسبة والمقاعد المريحة والمساحة الواسعة والإضاءة المناسبة التي يمكن التحكم فيها. توافر وسائل مساعدة مثل السبورة وعرض البيانات والفيديو والورق والقلم في الأساس أيضًا. في حال ساعات التدريب يجب أن يكون هناك دورات مياه نظيفة وأماكن للراحة والصلاة وبعض المشروبات والحلويات الخفيفة.
قد تساعد طريقة ترتيب القاعة أو تعيق نجاح التدريب، مما يجبر المدرب على البقاء في زاوية واحدة من قاعة التدريب عندما لا يكون عرض البيانات في المكان المناسب، بحيث لا يستطيع الوقوف في منتصفها. عرض وشاشة البيانات، لأن هذا من شأنه أن يعيق التفاعلات المطلوبة في التدريب. عند توقف التدريب عدة مرات بسبب عطل أو نقص في أحد الأجهزة المساعدة وجود قلم للكتابة على السبورة يجعل المتدرب يشعر بالملل وعدم التركيز على التدريب
في حالة وجود عدد قليل من المتدربين (أقل من عشرين شخصًا تقريبًا)، فمن الأفضل الجلوس على شكل ثلاثة مستطيلات مع وقوف المدرب على منطقة الصلع الرابعة. يسمح هذا النموذج للمشاركين برؤية بعضهم البعض، مما يسهل الحوار والمناقشة والتفاعل. هذا الترتيب يمكن المدرب من التحرك داخل المستطيل، لذلك يمكن الاقتراب من المتعلمين أثناء المحادثات وكذلك أثناء التدريبات أو التطبيقات. في حالة وجود عدد قليل من الأشخاص (أقل من عشرة أشخاص)، يمكن للطلاب الجلوس في دائرة مجوفة أو مستطيل مجوف على جانب الحافلة.
لا مفر من الجلوس المستمر مع التدريب المكثف، ولكن يفضل أن يكون على شكل هلال حتى يتمكن بعض المتدربين من رؤية بعضهم البعض
في بعض الأحيان يعتمد التدريب على التطبيق الفردي ولا يتطلب الكثير من المحادثة، مثل تعليم برامج الكمبيوتر أو التدريب على اللحام، لذلك من المقبول أن يجلس المتدرب بأي شكل من الأشكال، ولكن ضع في الاعتبار المساحة التي تسمح للمدرب بالوقوف عند الحاجة. اشرح لأي متدرب أو ساعده أو تأكد من أنه يؤدي التطبيق بشكل صحي ومراعي يوجد مسافة بين المتدربين للسماح للمتدربين بالتحرك لتنفيذ التطبيق والتي تختلف حسب موضوع التدريب
لاحظ أن وضعية جلوس المتدرب قد تساعد أو تعيق بعض أساليب التدريب. على سبيل المثال، المشاركة الجماعية في التطبيقات ودراسات الحالة ليست سهلة إذا كان المشاركون يجلسون في صف واحد على التوالي، بينما الجلوس في مجموعات على مكتب مستدير مفيد للعمل الجماعي ولكنه ليس جيدًا للتفاعل الجماعي. يتم تجميع الأحجام الصغيرة معًا لأن بعضها في المقدمة والبعض الآخر في الخلف
إذا كانت لديك القدرة على اختيار وقت التدريب، فاختر الوقت الذي يكون فيه المتدرب في حالة مزاجية جيدة، والتي تختلف باختلاف طبيعة المتدرب. لكن بشكل عام، لا يتم التدريب مباشرة بعد الخروج من العمل، ولكن يمكن القيام به قبل العمل (خذ التدريب في مكان العمل كمثال). لا ينصح بالتدريب بعد الغداء مباشرة. في التدريب التدريب الخارجي إما يوقف العمال أثناء ساعات العمل أو يحدث في الليل. يشعر المديرون وأرباب العمل أحيانًا أن المتدربين يأخذون إجازة دون إذن أثناء التدريب ويطلبون من المتدربين العمل قبل وبعد التدريب، مما يقلل من فهم المتدربين وتركيزهم أثناء التدريب. . يشعر المتدرب أن مديره لا يؤمن بأهمية التدريب
في حالة التدريب، يكون التدريب إما على شكل خمس أو ست أو سبع ساعات من التدريب في اليوم، أو تدريب قصير الأجل في أو قبل ساعات العمل. قد يكون التدريب قصير المدى مفيدًا، حيث قد يفقد المتدربون التركيز أثناء التدريب لمدة خمس أو ست ساعات. في حالة التدريب المستمر لعدة ساعات تكون فترة الراحة ساعة ونصف، مثل الساعة الثالثة أو النصف، مهمة للمتدربين لاستئناف أنشطتهم. لا تنتظر حتى تشعر بالتعب، بالرغم من أن المدرب يبذل طاقة أكبر من الطالب، عادة ما يتعب الطالب أسرع من المدرب
1- قاعدة الإعداد العام:
الأرقام العالمية تدل على تطور اللاعب من جميع النواحي وتكامل عقله وجسده، والالتزام بهذا المبدأ هو أساس وصول اللاعب إلى مستوى أعلى.
يشير الرقم بمعناه الشامل والكامل إلى نمو وتطور الأعضاء الداخلية في كل مرحلة تدريبية، والوصول إلى مستوى معين، وذلك للحصول على الأداء الرياضي المطلوب.
وينقسم الى قسمين :
أ- الإعداد البدني العام :
إنه يعني تنمية القدرات البدنية العامة مثل القوة والسرعة والتحمل والمرونة وخفة الحركة.
ب- الإعداد البدني الخاص :
يتعلق الأمر بتطوير القدرة على لعب كرة السلة بشكل فعال.
على سبيل المثال، لا يمكن للاعبي كرة السلة إتقان التهديف عندما يفتقرون إلى قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم التي تساعد في القفز.
2- قاعدة الانتظام :
هي فترة زمنية محددة يتم فيها تنفيذ البرنامج التدريبي حسب الخطة الموضوعة كما يتم تطبيقه بشكل دوري أثناء التصنيف ويزيد من الصعوبة والمتطلبات.
3- قاعدة الاستمرارية :
يجب أن تكون عملية التدريب مستمرة كأساس للوصول إلى مستويات أعلى.
4- قاعدة المقايسة :
اختر الرياضات والحركات والألعاب المناسبة لصحتك البدنية والعقلية ومستوى المهارة والجنس والعمر في جميع مراحل التطور.
5- قاعدة المعرفة :
تعلم المفاهيم الأساسية للتدريب، وفهم تأثيرات كل نشاط بدني، وكيفية تنفيذه بالتفصيل بطريقة تسمح لك باكتساب المهارات الفنية والتخطيط بنجاح في وقت أقل وهذا ما سنركز عليه ضمن دورات التدريب الرياضي
6- قاعدة الوضوح:
أعط فكرة واضحة عن المهارات أو أي خطة تقنية وتكتيكية واضحة وصحيحة وكاملة.
7- قاعدة التنويع والتغيير :
تؤكد القاعدة على الحاجة إلى وضع برامج تدريبية في دورات التدريب الرياضي على أساس التنويع والتبديل بين الأنشطة والتمارين المختلفة.
8- قاعدة التكرار أو الإعادة :
تحدد هذه القاعدة تواتر التدريبات والحركات من ناحية، وتكرار وحدات ودوائر التدريب من ناحية أخرى.
9- قاعدة التدريب المستقل والجماعي :
تعتبر درجة ومستوى التدريب واللياقة البدنية لكل لاعب عاملاً رئيسياً في كمية ونوعية تركيبات تطوير وحدة التدريب وسنتعرف على جميع هذه القواعد ضمن دورات التدريب الرياضي
تم تصميم دورات التدريب الرياضي لتحسين مستويات الأداء من خلال تطوير مصادر الطاقة، وزيادة بنية العضلات، وتطوير المهارات في الجهاز العصبي العضلي. يمتلك المتخصصون في مجال علم العقاقير الرياضي فهمًا أساسيًا لمبادئ التدريب ويستخدمون هذه المعرفة لتقييم برامج التدريب للحفاظ على صحة الرياضيين ومنع الإصابة. نظرية التدريب يغطي جميع مجالات المعرفة الصحية الجسدية، بما في ذلك الاجتماعية والنفسية والعلمية. يجمع المدربون هذه المعلومات مع معرفتهم الشخصية باللاعب لكتابة أفضل خطة تدريب للحصول على أفضل النتائج من اللاعب.
1- مبدأ التدرج في الحمل
يمكن للأنظمة الحرجة استيعاب أحمال أعلى من تلك التي تتطلبها الأنشطة اليومية العادية. يجب زيادة الحمل التدريبي تدريجياً للسماح للجسم بالتكيف بشكل أفضل ومنع الإصابة. يمكن للتنوع في نوع التدريب وحجمه وشدته أن يسمح للجسم بالعودة إلى التعويض المفرط. يجب أن تستمر زيادة الحمل في الزيادة تدريجياً دع التكيف يحدث، إلخ. يتوقف تأثير دورات التدريب الرياضي عند نقطة معينة ولا يسمح لأداء اللاعب بالتطور أكثر.
2- مبدأ التكيف :
يحدث التكيف مع متطلبات التدريب تدريجيًا على مدى فترة زمنية طويلة نسبيًا. غالبًا ما تؤدي الجهود المبذولة لتسريع عملية التكيف إلى الإصابة أو المرض أو الإفراط في التدريب. يتم عكس العديد من عمليات التكيف التي تحدث عند توقف التدريب أو توقفه. لن يوفر لنا الحمل التدريبي غير المناسب الحافز التدريبي اللازم لن تكون قادرة على الحصول على التعويض اللازم. يوضح الرسم البياني أدناه تأثير الأحمال التدريبية المختلفة:
3- مبدأ التخصص :
تم تصميم خطوط الطاقة والأنظمة الأنزيمية وأنواع الألياف العضلية والاستجابات العصبية العضلية خصيصًا لنوع التدريب المستخدم.
على سبيل المثال، يكون لتدريب الوزن تأثير ضئيل نسبيًا على التحمل، في حين أن تدريب التحمل ينشط خط الحركة الهوائية، والذي له تأثير ضئيل نسبيًا على السرعة والقوة وسنتناول مختلف أنواع التدريب ضمن دورات التدريب الرياضي
يجب أن يشتمل برنامج التدريب الجيد على عناصر بدنية مختلفة (الهوائية، اللاهوائية، السرعة، القوة، المرونة …) ويجب أن يعمل أيضًا على تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية لمنع أوجه القصور (توازن العضلات) ومنع الإصابة.
4- مبدأ المردود – العائد :
إذا لم يتلق اللاعبون تدريبًا منتظمًا وموحدًا، فسيؤدي ذلك إلى ضعف اللياقة البدنية، دون المستوى المطلوب، لذلك يجب أن يخضع الجسم ل دورات التدريب الرياضي بشكل منتظم ومتواصل من أجل الحصول على مزايا التدريب والتعديلات المطلوبة.
5- مبدأ التنوع والاستشفاء :
تتكيف مجموعات العضلات مع محفزات تدريب محددة على مدى 3 أسابيع ضمن دورات التدريب الرياضي ثم تستقر.
تمارين مختلفة مع فترات راحة مناسبة تسمح للاعبين بزيادة حملهم التدريبي دون التعرض لخطر الإصابة أو التعب الشديد.
يجب أن تختلف وحدات التدريب بين قوي وخفيف ومعتدل حتى يحدث الشفاء.
يجب أيضًا تنويع محتوى البرنامج التدريبي لكسر الملل والمأزق.
6- مبدأ الاستجابة الفردية :
يستجيب كل لاعب بشكل مختلف لنفس محفزات التدريب.
هناك العديد من العوامل التي تحدد جودة الاستجابة للمثيرات، وهي (الوراثة، والجنس، والتغذية، والبيئة، ومقدار النوم، والراحة، والمرض، واضطراب الحافز، وما إلى ذلك).
7- مبدأ التخطيط للوحدات التدريبية :
يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي ضمن دورات التدريب الرياضي العديد من الخصائص، مثل: صحة الدورة الدموية والجهاز التنفسي، والقوة العامة، واللياقة اللاهوائية، والسرعة، وتنمية المهارات (العصب العضلي)، والمرونة، والاستعداد العقلي.
يجب أن يختلف مقدار الجهد المخصص للميزات المذكورة أعلاه لبرنامج التدريب اعتمادًا على طول سنة التدريب، ولكن أيضًا على نوع النشاط ومستوى خبرة اللاعب.
بشكل عام، يجب أن يركز الإعداد الأساسي لجميع البرامج على القوة العامة ولياقة القلب.
تستغرق دورات التدريب الرياضي عادةً 3 أسابيع، مع أسبوع من التدريب المنخفض الكثافة قبل بدء الجلسة التالية.
لا ينبغي أن يتم التدريب على المهارات في دورات التدريب الرياضي الخدمة الشاقة، ولكن في دورات التدريب الرياضي منخفضة الشدة أو منخفضة الكثافة.
8- مبدأ الاستمرارية :
يمكن إثبات اللياقة البدنية التي تحدث أثناء دورات التدريب الرياضي عالي الكثافة بالجهد المعتدل. وبالتالي، مع جدول دورات التدريب الرياضي ، تحافظ بعض المعلمات على نفس الكفاءة باستخدام حمولة منخفضة، بينما يجب أن تظل المعلمات الأخرى في حالتها الطبيعية.
المملكة العربية السعودية – الرياض شارع الامير سلطان بن عبدالعزيز - الرياض - 00966545301217
دبي، الامارات العربية المتحدة - جزيرة المرفا - ص .ب 9588 الديرة - دبي / الامارات العربية المتحدة 00971509400850
جمهورية مصر العربية - الإسكندرية - شارع أبو قير ، ابراج سيتي سكوير ، ص.ب 25912 مكتب 405
