إدارة الغضب و19 استراتيجية للتعامل مع الغضب

يشير مصطلح إدارة الغضب (إدارة الغضب) عمومًا إلى تقنيات العلاج النفسي وأنظمة الممارسة التي يمارسها شخص يعاني من الغضب والعدوان المفرطين وغير المتحكم فيهما، وقد يشير أيضًا إلى انخفاض المستويات العاطفية وتأثيرات الحالات العاطفية. التهيج. وفقًا لأستاذ علم النفس في ST. جوان Ray DiGiuseppe نظرًا لأن الغضب يعتبر نوعًا ثانويًا من المشاعر وفقًا لمعظم النظريات السريرية (علم النفس الإكلينيكي)، لا يعتبر اضطراب الغضب جزءًا من الإصدار الحالي من DSM-IV-TR، والذي يُسمى تشخيص الاضطرابات العقلية والدليل الإحصائي مراجعات النص. ومع ذلك، تحدثت إيفا فايندلر خبير في شؤون الغضب في “الاضطرابات المرتبطة بالغضب”. بعد مراجعة نتائج البحث الحالي حول إدارة الغضب، كتب ديجيوسيبي، كتب DSM-IV-TR: “لقد توصلنا إلى أنه على الرغم من تطوير بعض الأساليب الناجحة لإدارة الغضب، إلا أنها لا تتوافق مع القائمة علاجات القلق والاكتئاب.

فيما يتعلق بالغضب الشخصي، توصي الدكتورة إيفا فايندلر الأشخاص الذين يمرون بلحظة من الغضب بمحاولة معرفة ما إذا كان بإمكانهم تحديد مصدر ما يسمى بالغضب. تشير إلى أن التعاطف يمكن أن يكون صعبًا عندما يكون الشخص غاضبًا، وأن فهم وجهة نظر الشخص الآخر يمكن أن يكون قاتلًا عندما يكون الشخص غاضبًا، لكن هذا يمكن أن تصبح عادة متأصلة. بالطبع، عادة ما ينحسر هذا الاستياء عندما يكون الشخص الغاضب قادرًا على التفكير من منظور الآخرين.

يمكن أن يشير مصطلح “إدارة الغضب” أحيانًا إلى العملية التعليمية التي يفهم فيها الطلاب مشكلات الغضب الأساسية. على سبيل المثال، نادرًا ما يميز الناس بين مشاعر الغضب والأفعال التي يتخذها الشخص عندما يكون غاضبًا.

تعريف الغضب

الغضب: هو رد فعل عاطفي تلقائي على شيء يعتقد الشخص أنه خطر عليه.

يمكن تعريف الغضب على أنه قوة محايدة قد تستخدمها بشكل غير صحيح، مما يجعلك تفقد الحب لنفسك ومن حولك، أو تستخدمه للدفاع عن الخير والشر. الطب النفسي

أسباب الغضب

1. حدوث أمر غير متوقع.
2. انتهاك محارم الله.
3. مهارات الاتصال.
4. التركيز الزائد.
5. عدم المحبة.
6. الأخبار السيئة.

أنواع الغضب

– غضب سلبي: الغضب للانتقام.

– غضب ايجابي: يتطلب الحكمة والتفكير.

آثار الغضب

1. احمرار الوجه واتساع حدقة العين.
2. ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
3. ضيق التنفس.
4. صداع مزمن واضطراب النوم.
5. عسر الهضم.
6. أمراض الشرايين والقلب.
7. حدوث الجلطة وأحيانا الموت.

الآثار الاجتماعية للغضب

1. ظلم الآخرين.
2. التفكك الأسري.
3. فقدان محبة من حولك.
4. اتخاذ قرارات متسرعة ومضرة.
5. قطع صلة الرحم.
6. الوحدة.

تقنيات لإدارة الغضب

تتضمن بعض الأساليب الشائعة لإدارة الغضب ما يلي:

• تقنيات الاسترخاء.
• إعادة البناء الإدراكي.
• حل المشكلات، وتحسين استراتجيات التواصل.
• في بعض البلدان، تعتبر مؤتمرات إدارة الغضب إلزامية في أنظمتها القانونية.

استراتيجيات التعامل مع الغضب

في الدين الإسلامي يوصي ببعض الأعمال والنصائح لأتباعه للحد من الغضب، ومنها:

1. الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
2. استحضار الأجر العظيم عند العفو.
3. كظم الغيظ من أفضل الأعمال.
4. الإكثار من ذكر الله ودعائه.
5. اعلم أن القوة في كظم الغيظ.
6. البحث عن النصيحة.
7. إفشاء السلام لجلب المحبة.
8. التمس لأخيك سبعين عذرا.
9. ابتعد عن الغيرة والغطرسة.
10. خيركم من يبدأ بالسلام.
11. قال تعالى: “إن الذين يحرصون على فعل الخير هم أول من يفعل ذلك”.
12. عدم التدرج إلى الأسوء.
13. التفاؤل وترك التشاؤم.
14. عبر عن نفسك.
15. الجواب اللين.
16. السكوت وترك النقاش.
17. العتاب دون الافراط.
18. التفكير قبل الكلام.
19. الوضوء.

الاستراتيجيات النفسية للتعامل مع الغضب

1. تغيير البيئة المحيطة.
2. تمارين التنفس والتأمل مع الذكر.
3. التفكير الإيجابي.
4. مراقبة نفسك عند الغضب.
5. التفكير في حل المشكلة لا بالمشكلة.
6. الغفران ممحاة تمحو آثار الماضي المؤلم.
7. العفو ملك لك وليس لمن أساء إليك.
8. أن تصبح البطل بدلا من أن تكون الضحية.
9. يمكن لأي شخص أن يتعلم مهارة العفو.

أشياء لا تفعلها وأنت غاضب

1. لا تشتم.
2. لا تقيّم.
3. لا تأخذ قرارات.
4. لا تضخم الموقف.

تواصل معنا عبر

فايسبوك انستجرام تويتر