حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي

البرنامج الأساسي لتمارين كاليستينكس هو حقائب تدريبية توفر دليلًا كاملاً للتدريب بواسطة الكاليستينكس. يشمل تمارين لتطوير القوة والمرونة والمقاومة باستخدام وزن الجسم فقط. إنه مناسب للمبتدئين ويقدم تقدمًا تدريجيًا لتحسين الأداء البدني.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تقديم برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي، وهو حقائب تدريبية شاملة وسهلة الاستخدام مصممة خصيصًا للمدربين. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا فقط، سيزودك هذا البرنامج بجميع الأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد عملائك بنجاح خلال رحلة بناء العضلات الفعالة باستخدام تمارين الكاليستينيات الأساسية. تم اختيار هذه الحقائب التدريبية بعناية لضمان توفر المدربين على الموارد اللازمة لتوفير جدول تمارين شامل يركز على بناء القوة وتحسين تحديد العضلات وتعزيز مستويات اللياقة العامة. يتكون البرنامج من دليل تدريب تفصيلي يغطي كل شيء بدءًا من اختيار التمارين وعرض الأداء الصحيح إلى توصيات المجموعات والتكرارات وفترات الراحة الموصى بها. بالإضافة إلى دليل التدريب ، يشتمل الحقيبة أيضًا على قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي يمكن للمدربين استخدامها لإنشاء برامج مخصصة لعملائهم. هذه القوالب سهلة الاستخدام ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية والأهداف. إنها أداة مثالية للحفاظ على تحفيز العملاء وانخراطهم وتقدمهم باستمرار نحو النتائج المرجوة. ما يميز برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي عن غيره من الحقائب التدريبية هو تركيزه على تمارين الكاليستينيات التي تعتمد فقط على مقاومة وزن الجسم. هذا يعني أنه يمكن تنفيذ البرنامج تقريبًا في أي مكان وبدون الحاجة إلى أجهزة رياضية مكلفة. إنه نهج مرن وسهل التوصل إليه لبناء العضلات يمكن تعديله ليناسب نمط حياة العميل ومستوى اللياقة البدنية الفردي. استثمر في حقائب تدريب برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: الكاليستينيات الأساسية واكتشف إمكانية تحويل أجساد عملائك والارتقاء بها إلى آفاق جديدة في رحلتهم الرياضية. ستكون هذه الموارد الشاملة بلا شك أصولًا لا تقدر بثمن في دورك كمدرب.
مقدمة لبناء العضلات بشكل حر ومجاني
تعريف بناء العضلات الهيكلية المجانية
فوائد برنامج كاليستينيكس
نظرة عامة على برنامج الكاليستنيكس الأساسي
الإحماء والتمدّد
أهمية التمهيد قبل ممارسة التمارين الرياضية
تمارين التسخين الموصى بها
تمارين الإطالة لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات
تمارين للجزء العلوي من الجسم
تنويعات الضغط العامودي لتقوية الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية رؤوس العضلات
تعديلات لتمرين السحب للظهر والبايسبس
أهمية الشكل السليم والتقنية الصحيحة
تمارين الجزء السفلي من الجسم
التمارين المتنوعة للسكوات لاستهداف الرباعية، والعضلة الخلفية، والمؤخرة
تمارين النهدي المتنوعة لتقوية الساقين وتحسين الثبات
أهمية قوة الجزء السفلي من الجسم لللياقة العامة
تمارين النواة والبطن
تغييرات لوح التمرين لثبات العضلات التركيزية
تغييرات متنوعة لتقوية العضلات البطنية
أهمية اللب القوي لمختلف التمارين والأنشطة الحياتية اليومية
روتين تمارين للجسم بالكامل
الجمع بين تمارين للأعضاء العلوية والأسفلية والجسم الأساسي
توصي بالمجموعات الموصى بها وعدد التكرارات وأوقات الراحة
التركيبات المقترحة لتمارين متنوعة لتمارين متوازنة
تطور التدريب و التعديلات
تتبع التقدم ووضع أهداف قابلة للتحقيق
زيادة الشدة عن طريق إضافة مقاومة أو صعوبة
تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة البدنية والقيود المادية
أيام الاسترداد والراحة
أهمية الراحة والتعافي لنمو العضلات
الأيام المقترحة للراحة وأنشطة الانتعاش النشطة
نصائح لاستعادة العضلات والوقاية من التدريب الزائد
دليل التغذية والمكملات الغذائية
أهمية التغذية السليمة لبناء العضلات
النسب الموصى بها للعناصر الغذائية الأساسية وتناول السعرات الحرارية
المكملات المقترحة لاستعادة العضلات وزيادة النمو

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرامج الأساسية للتمرينات الرياضية بالجسم؟
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين؟
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
كم يستغرق البرنامج من الوقت؟
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
4. ما هي المعدات المطلوبة لهذا البرنامج؟
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
هل يمكن تنفيذ هذا البرنامج في المنزل؟
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي، وهو حقائب تدريبية شاملة وسهلة الاستخدام مصممة خصيصًا للمدربين. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا فقط، سيزودك هذا البرنامج بجميع الأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد عملائك بنجاح خلال رحلة بناء العضلات الفعالة باستخدام تمارين الكاليستينيات الأساسية. تم اختيار هذه الحقائب التدريبية بعناية لضمان توفر المدربين على الموارد اللازمة لتوفير جدول تمارين شامل يركز على بناء القوة وتحسين تحديد العضلات وتعزيز مستويات اللياقة العامة. يتكون البرنامج من دليل تدريب تفصيلي يغطي كل شيء بدءًا من اختيار التمارين وعرض الأداء الصحيح إلى توصيات المجموعات والتكرارات وفترات الراحة الموصى بها. بالإضافة إلى دليل التدريب ، يشتمل الحقيبة أيضًا على قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي يمكن للمدربين استخدامها لإنشاء برامج مخصصة لعملائهم. هذه القوالب سهلة الاستخدام ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية والأهداف. إنها أداة مثالية للحفاظ على تحفيز العملاء وانخراطهم وتقدمهم باستمرار نحو النتائج المرجوة. ما يميز برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي عن غيره من الحقائب التدريبية هو تركيزه على تمارين الكاليستينيات التي تعتمد فقط على مقاومة وزن الجسم. هذا يعني أنه يمكن تنفيذ البرنامج تقريبًا في أي مكان وبدون الحاجة إلى أجهزة رياضية مكلفة. إنه نهج مرن وسهل التوصل إليه لبناء العضلات يمكن تعديله ليناسب نمط حياة العميل ومستوى اللياقة البدنية الفردي. استثمر في حقائب تدريب برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: الكاليستينيات الأساسية واكتشف إمكانية تحويل أجساد عملائك والارتقاء بها إلى آفاق جديدة في رحلتهم الرياضية. ستكون هذه الموارد الشاملة بلا شك أصولًا لا تقدر بثمن في دورك كمدرب.
مقدمة لبناء العضلات بشكل حر ومجاني
تعريف بناء العضلات الهيكلية المجانية
فوائد برنامج كاليستينيكس
نظرة عامة على برنامج الكاليستنيكس الأساسي
الإحماء والتمدّد
أهمية التمهيد قبل ممارسة التمارين الرياضية
تمارين التسخين الموصى بها
تمارين الإطالة لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات
تمارين للجزء العلوي من الجسم
تنويعات الضغط العامودي لتقوية الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية رؤوس العضلات
تعديلات لتمرين السحب للظهر والبايسبس
أهمية الشكل السليم والتقنية الصحيحة
تمارين الجزء السفلي من الجسم
التمارين المتنوعة للسكوات لاستهداف الرباعية، والعضلة الخلفية، والمؤخرة
تمارين النهدي المتنوعة لتقوية الساقين وتحسين الثبات
أهمية قوة الجزء السفلي من الجسم لللياقة العامة
تمارين النواة والبطن
تغييرات لوح التمرين لثبات العضلات التركيزية
تغييرات متنوعة لتقوية العضلات البطنية
أهمية اللب القوي لمختلف التمارين والأنشطة الحياتية اليومية
روتين تمارين للجسم بالكامل
الجمع بين تمارين للأعضاء العلوية والأسفلية والجسم الأساسي
توصي بالمجموعات الموصى بها وعدد التكرارات وأوقات الراحة
التركيبات المقترحة لتمارين متنوعة لتمارين متوازنة
تطور التدريب و التعديلات
تتبع التقدم ووضع أهداف قابلة للتحقيق
زيادة الشدة عن طريق إضافة مقاومة أو صعوبة
تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة البدنية والقيود المادية
أيام الاسترداد والراحة
أهمية الراحة والتعافي لنمو العضلات
الأيام المقترحة للراحة وأنشطة الانتعاش النشطة
نصائح لاستعادة العضلات والوقاية من التدريب الزائد
دليل التغذية والمكملات الغذائية
أهمية التغذية السليمة لبناء العضلات
النسب الموصى بها للعناصر الغذائية الأساسية وتناول السعرات الحرارية
المكملات المقترحة لاستعادة العضلات وزيادة النمو

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرامج الأساسية للتمرينات الرياضية بالجسم؟
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين؟
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
كم يستغرق البرنامج من الوقت؟
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
4. ما هي المعدات المطلوبة لهذا البرنامج؟
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
هل يمكن تنفيذ هذا البرنامج في المنزل؟
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي

البرنامج الأساسي لتمارين كاليستينكس هو حقائب تدريبية توفر دليلًا كاملاً للتدريب بواسطة الكاليستينكس. يشمل تمارين لتطوير القوة والمرونة والمقاومة باستخدام وزن الجسم فقط. إنه مناسب للمبتدئين ويقدم تقدمًا تدريجيًا لتحسين الأداء البدني.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تقديم برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي، وهو حقائب تدريبية شاملة وسهلة الاستخدام مصممة خصيصًا للمدربين. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا فقط، سيزودك هذا البرنامج بجميع الأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد عملائك بنجاح خلال رحلة بناء العضلات الفعالة باستخدام تمارين الكاليستينيات الأساسية. تم اختيار هذه الحقائب التدريبية بعناية لضمان توفر المدربين على الموارد اللازمة لتوفير جدول تمارين شامل يركز على بناء القوة وتحسين تحديد العضلات وتعزيز مستويات اللياقة العامة. يتكون البرنامج من دليل تدريب تفصيلي يغطي كل شيء بدءًا من اختيار التمارين وعرض الأداء الصحيح إلى توصيات المجموعات والتكرارات وفترات الراحة الموصى بها. بالإضافة إلى دليل التدريب ، يشتمل الحقيبة أيضًا على قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي يمكن للمدربين استخدامها لإنشاء برامج مخصصة لعملائهم. هذه القوالب سهلة الاستخدام ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية والأهداف. إنها أداة مثالية للحفاظ على تحفيز العملاء وانخراطهم وتقدمهم باستمرار نحو النتائج المرجوة. ما يميز برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي عن غيره من الحقائب التدريبية هو تركيزه على تمارين الكاليستينيات التي تعتمد فقط على مقاومة وزن الجسم. هذا يعني أنه يمكن تنفيذ البرنامج تقريبًا في أي مكان وبدون الحاجة إلى أجهزة رياضية مكلفة. إنه نهج مرن وسهل التوصل إليه لبناء العضلات يمكن تعديله ليناسب نمط حياة العميل ومستوى اللياقة البدنية الفردي. استثمر في حقائب تدريب برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: الكاليستينيات الأساسية واكتشف إمكانية تحويل أجساد عملائك والارتقاء بها إلى آفاق جديدة في رحلتهم الرياضية. ستكون هذه الموارد الشاملة بلا شك أصولًا لا تقدر بثمن في دورك كمدرب.
مقدمة لبناء العضلات بشكل حر ومجاني
تعريف بناء العضلات الهيكلية المجانية
فوائد برنامج كاليستينيكس
نظرة عامة على برنامج الكاليستنيكس الأساسي
الإحماء والتمدّد
أهمية التمهيد قبل ممارسة التمارين الرياضية
تمارين التسخين الموصى بها
تمارين الإطالة لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات
تمارين للجزء العلوي من الجسم
تنويعات الضغط العامودي لتقوية الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية رؤوس العضلات
تعديلات لتمرين السحب للظهر والبايسبس
أهمية الشكل السليم والتقنية الصحيحة
تمارين الجزء السفلي من الجسم
التمارين المتنوعة للسكوات لاستهداف الرباعية، والعضلة الخلفية، والمؤخرة
تمارين النهدي المتنوعة لتقوية الساقين وتحسين الثبات
أهمية قوة الجزء السفلي من الجسم لللياقة العامة
تمارين النواة والبطن
تغييرات لوح التمرين لثبات العضلات التركيزية
تغييرات متنوعة لتقوية العضلات البطنية
أهمية اللب القوي لمختلف التمارين والأنشطة الحياتية اليومية
روتين تمارين للجسم بالكامل
الجمع بين تمارين للأعضاء العلوية والأسفلية والجسم الأساسي
توصي بالمجموعات الموصى بها وعدد التكرارات وأوقات الراحة
التركيبات المقترحة لتمارين متنوعة لتمارين متوازنة
تطور التدريب و التعديلات
تتبع التقدم ووضع أهداف قابلة للتحقيق
زيادة الشدة عن طريق إضافة مقاومة أو صعوبة
تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة البدنية والقيود المادية
أيام الاسترداد والراحة
أهمية الراحة والتعافي لنمو العضلات
الأيام المقترحة للراحة وأنشطة الانتعاش النشطة
نصائح لاستعادة العضلات والوقاية من التدريب الزائد
دليل التغذية والمكملات الغذائية
أهمية التغذية السليمة لبناء العضلات
النسب الموصى بها للعناصر الغذائية الأساسية وتناول السعرات الحرارية
المكملات المقترحة لاستعادة العضلات وزيادة النمو

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرامج الأساسية للتمرينات الرياضية بالجسم؟
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين؟
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
كم يستغرق البرنامج من الوقت؟
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
4. ما هي المعدات المطلوبة لهذا البرنامج؟
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
هل يمكن تنفيذ هذا البرنامج في المنزل؟
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي، وهو حقائب تدريبية شاملة وسهلة الاستخدام مصممة خصيصًا للمدربين. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا فقط، سيزودك هذا البرنامج بجميع الأدوات والمعرفة اللازمة لإرشاد عملائك بنجاح خلال رحلة بناء العضلات الفعالة باستخدام تمارين الكاليستينيات الأساسية. تم اختيار هذه الحقائب التدريبية بعناية لضمان توفر المدربين على الموارد اللازمة لتوفير جدول تمارين شامل يركز على بناء القوة وتحسين تحديد العضلات وتعزيز مستويات اللياقة العامة. يتكون البرنامج من دليل تدريب تفصيلي يغطي كل شيء بدءًا من اختيار التمارين وعرض الأداء الصحيح إلى توصيات المجموعات والتكرارات وفترات الراحة الموصى بها. بالإضافة إلى دليل التدريب ، يشتمل الحقيبة أيضًا على قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي يمكن للمدربين استخدامها لإنشاء برامج مخصصة لعملائهم. هذه القوالب سهلة الاستخدام ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية والأهداف. إنها أداة مثالية للحفاظ على تحفيز العملاء وانخراطهم وتقدمهم باستمرار نحو النتائج المرجوة. ما يميز برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: برنامج الكاليستينيات الأساسي عن غيره من الحقائب التدريبية هو تركيزه على تمارين الكاليستينيات التي تعتمد فقط على مقاومة وزن الجسم. هذا يعني أنه يمكن تنفيذ البرنامج تقريبًا في أي مكان وبدون الحاجة إلى أجهزة رياضية مكلفة. إنه نهج مرن وسهل التوصل إليه لبناء العضلات يمكن تعديله ليناسب نمط حياة العميل ومستوى اللياقة البدنية الفردي. استثمر في حقائب تدريب برنامج تكوين العضلات بدون أجهزة: الكاليستينيات الأساسية واكتشف إمكانية تحويل أجساد عملائك والارتقاء بها إلى آفاق جديدة في رحلتهم الرياضية. ستكون هذه الموارد الشاملة بلا شك أصولًا لا تقدر بثمن في دورك كمدرب.
مقدمة لبناء العضلات بشكل حر ومجاني
تعريف بناء العضلات الهيكلية المجانية
فوائد برنامج كاليستينيكس
نظرة عامة على برنامج الكاليستنيكس الأساسي
الإحماء والتمدّد
أهمية التمهيد قبل ممارسة التمارين الرياضية
تمارين التسخين الموصى بها
تمارين الإطالة لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات
تمارين للجزء العلوي من الجسم
تنويعات الضغط العامودي لتقوية الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية رؤوس العضلات
تعديلات لتمرين السحب للظهر والبايسبس
أهمية الشكل السليم والتقنية الصحيحة
تمارين الجزء السفلي من الجسم
التمارين المتنوعة للسكوات لاستهداف الرباعية، والعضلة الخلفية، والمؤخرة
تمارين النهدي المتنوعة لتقوية الساقين وتحسين الثبات
أهمية قوة الجزء السفلي من الجسم لللياقة العامة
تمارين النواة والبطن
تغييرات لوح التمرين لثبات العضلات التركيزية
تغييرات متنوعة لتقوية العضلات البطنية
أهمية اللب القوي لمختلف التمارين والأنشطة الحياتية اليومية
روتين تمارين للجسم بالكامل
الجمع بين تمارين للأعضاء العلوية والأسفلية والجسم الأساسي
توصي بالمجموعات الموصى بها وعدد التكرارات وأوقات الراحة
التركيبات المقترحة لتمارين متنوعة لتمارين متوازنة
تطور التدريب و التعديلات
تتبع التقدم ووضع أهداف قابلة للتحقيق
زيادة الشدة عن طريق إضافة مقاومة أو صعوبة
تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة البدنية والقيود المادية
أيام الاسترداد والراحة
أهمية الراحة والتعافي لنمو العضلات
الأيام المقترحة للراحة وأنشطة الانتعاش النشطة
نصائح لاستعادة العضلات والوقاية من التدريب الزائد
دليل التغذية والمكملات الغذائية
أهمية التغذية السليمة لبناء العضلات
النسب الموصى بها للعناصر الغذائية الأساسية وتناول السعرات الحرارية
المكملات المقترحة لاستعادة العضلات وزيادة النمو

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرامج الأساسية للتمرينات الرياضية بالجسم؟
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
برنامج بناء العضلات بالحركات الأساسية للجسم الحر: برنامج الكاليستينيات الأساسية هو مادة تدريبية تقدم دليلا شاملا لبناء العضلات باستخدام تمارين الوزن الجسم وحركات الكاليستينيات.
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئين؟
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
نعم، هذا البرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين. يركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة تمارين الكاليستنيك الأساسية، مما يجعله متاحًا لأولئك الذين يبدؤون بتمارين القوة للمرة الأولى.
كم يستغرق البرنامج من الوقت؟
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
تم تصميم البرنامج ليتم إكماله على مدار 12 أسبوعًا. يشمل خطة تدريب منظمة تزداد تدريجياً في الشدة والتحديات مع تقدمك.
4. ما هي المعدات المطلوبة لهذا البرنامج؟
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
برنامج بناء العضلات الحرة للجسم: البرنامج الأساسي لتمرينات الكاليستينيك يعتمد أساسا على تمارين بواسطة وزن الجسم، لذا لا يلزم أي معدات إضافية. ومع ذلك، فإن وجود قضيب للسحب أو قضبان موازية يمكن أن يضيف تنوعًا لتمارينك.
هل يمكن تنفيذ هذا البرنامج في المنزل؟
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.
بالتأكيد! تم تصميم البرنامج ليتم إجراؤه في المنزل أو في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية. لا تحتاج إلى عضوية في نادي رياضي أو أي معدات فاخرة لمتابعة البرنامج وإكماله.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة قادة التميّز

حقيبة تدريبية : دورة رحلة إلى التميّز

حقيبة تدريبية : دورة 10 خطوات للصحة الدائمة

;

البرنامج الأساسي لتمارين كاليستينكس هو حقائب تدريبية توفر دليلًا كاملاً للتدريب بواسطة الكاليستينكس. يشمل تمارين لتطوير القوة والمرونة والمقاومة باستخدام وزن الجسم فقط. إنه مناسب للمبتدئين ويقدم تقدمًا تدريجيًا لتحسين الأداء البدني.

البرنامج الأساسي لتمارين كاليستينكس هو حقائب تدريبية توفر دليلًا كاملاً للتدريب بواسطة الكاليستينكس. يشمل تمارين لتطوير القوة والمرونة والمقاومة باستخدام وزن الجسم فقط. إنه مناسب للمبتدئين ويقدم تقدمًا تدريجيًا لتحسين الأداء البدني.

حقيبة تدريبية دورة برنامج تضاعف العضلات بواسطة تمارين الجسم الحرة برنامج كاليستنيكس الأساسي