حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين

هذا المواد التدريبية توفر تمارين شاملة للجسم بالكامل مصممة خصيصًا للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات. يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وهو مثالي لأولئك الذين هم جدد في ممارسة التمارين الرياضية أو يبحثون عن النشاط في راحة منزلهم الخاص.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
نقدم حزمة مواد تدريبية شاملة للمدربين المتخصصين في تمارين القلب المنزلية للمبتدئين. تم تصميم هذا المنتج الدقيق بعناية لتزويد المدربين بجميع الموارد التي يحتاجونها لتقديم جلسات تمارين القلب المنزلية الفعالة والمشوقة التي تخدم بشكل خاص هواة اللياقة البدنية المبتدئين. داخل هذه الحزمة سيجد المدربون مجموعة واسعة من المواد التدريبية التي ستساعدهم في إنشاء جلسات قوية وقائمة على النتائج. يعتبر الدليل الشامل للمدربين هذا هو الجزء الأساسي في هذه الحزمة، حيث يقدم للمدربين دليلًا تدريجيًا لكيفية التخطيط والهيكلة وتقديم برنامج تمارين القلب المنزلي المصمم خصيصًا للمبتدئين. يغطي الموضوعات الأساسية مثل اختيار التمارين وتطور الشدة واحتياطات السلامة. بالإضافة إلى الدليل الشامل، سيتلقى المدربون أيضًا مجموعة متنوعة من المواد الإضافية لتعزيز جلسات التدريب. تشمل هذه المواد قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي، ومقاطع فيديو توضيحية لتمارين، ومصادر تحفيزية للحفاظ على مشاركة المشاركين وتحفيزهم طوال البرنامج. موادنا التدريبية قابلة للتكيف ويمكن تخصيصها بسهولة لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، مما يضمن قدرة المدربين على تلبية احتياجات الأفراد في مراحلهم المختلفة في رحلتهم الرياضية. ما يميز منتجنا هو تركيزه على خلق بيئة إيجابية وشاملة. نقدم للمدربين استراتيجيات حول كيفية بناء جو مدعوم ومرحب، مما يجعل المشاركين يشعرون بالراحة والثقة أثناء التمارين. سواء كنت محترفًا في اللياقة البدنية أو مدرب مبتدئ يسعى لتوسيع مهاراته، فإن مواد التدريب الشاملة لتمارين القلب المنزلية للمبتدئين ستكون بالتأكيد مصدرًا لا يستغنى عنه في سعيك لمساعدة الآخرين على تحقيق أهداف لياقتهم. ابحث عن هذا المنتج اليوم وارفع جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستويات جديدة!
مقدمة لتمارين القلب في المنزل
فوائد ممارسة التمارين القلبية
أهمية روتين يسهل على المبتدئين تنفيذه
إعداد مساحة مريحة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل
تمارين الإحماء
فوائد وأهمية التسخين
أمثلة لتمارين الاستطالة الديناميكية وتمارين الحركة
ج. مدة وشدة التسخين
تمارين القلب ذات الأثر المنخفض
تفسير للتمارين ذات الأثر المنخفض وفوائدها
توضيح لتمارين مثل المشي، الجري في مكان، الوقوف على الدرج، وركوب الدراجة.
ج. نصائح للحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الإصابات أثناء ممارسة الكارديو بشكل منخفض التأثير
تدريب فواصل عالية الشدة (HIIT)
مقدمة حول تدريب النفس العالي الشدة ومزاياه للياقة القلبية.
ت. شرح لكيفية تنظيم جلسات تدريب الهيت (فترات العمل والراحة)
توضيح تمارين التدريب المكثف لفترات قصيرة مثل البوربيس، والقفزات الجاك، وتسلق الجبال.
تمارين ركوب الدراجات الهوائية القلبية
نظرة عامة على الكارديو كيك بوكسنج كتمرين ممتع وفعال
توضيح اللكمات والركلات الأساسية والمجموعات المستخدمة في التمارين القلبية للكيك بوكس.
توصيات لتعديل الحركات للمبتدئين والوقاية من تمزق العضلات
روتين الرقص الكارديو
مقدمة عن الرقص الهوائي وفوائده في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل
توضيح حركات الرقص البسيطة وتكويناتها للمبتدئين
نصائح للحفاظ على الإيقاع والاستمتاع بتمارين الرقص
التدريب الدائري باستخدام الأدوات المنزلية
تفسير كيفية إنشاء دائرة تمارين القلب باستخدام أدوات منزلية شائعة
أمثلة على تمارين مثل القفزات الثنائية للركلة، والانحناءات، وانخفاضات العضلات ذوي الرؤوس الثلاثة باستخدام الكراسي، والدرجات، أو زجاجات الماء.
توصيات لزيادة شدة ومدة التمرين الدائري مع تحسين مستوى اللياقة البدنية.
تبريد وتمدد
أهمية التبريد لخفض ضربات القلب تدريجيًا ومنع التعب العضلي
توضيح لتمارين الاستطالة الثابتة التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة أثناء التمرين.
c. المدة والتقنيات للتمدد الفعال بعد التمرين.
التقدم وجدول التدريب
نصائح لزيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدته مع مرور الوقت
جدول تمارين مثالي للمبتدئين للمتابعة، بما في ذلك أيام الراحة.
تشجيع على الاستماع لجسدك وإجراء التعديلات اللازمة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

4. كم مرة يجب أن أقوم بتمرين كارديو في المنزل كمبتدئ؟
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
هل يمكنني تعديل تمرينات التمارين القلبية في المنزل بناءً على أي قيود للياقة البدنية أو إصابات؟
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
ما هو الكروشيه؟
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
2. هل الكروشيه صعب التعلم؟ (Hal alkarushay s’ab alta
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
هل يمكنني صنع أشياء أخرى غير البطانيات باستخدام الكروشيه؟
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نقدم حزمة مواد تدريبية شاملة للمدربين المتخصصين في تمارين القلب المنزلية للمبتدئين. تم تصميم هذا المنتج الدقيق بعناية لتزويد المدربين بجميع الموارد التي يحتاجونها لتقديم جلسات تمارين القلب المنزلية الفعالة والمشوقة التي تخدم بشكل خاص هواة اللياقة البدنية المبتدئين. داخل هذه الحزمة سيجد المدربون مجموعة واسعة من المواد التدريبية التي ستساعدهم في إنشاء جلسات قوية وقائمة على النتائج. يعتبر الدليل الشامل للمدربين هذا هو الجزء الأساسي في هذه الحزمة، حيث يقدم للمدربين دليلًا تدريجيًا لكيفية التخطيط والهيكلة وتقديم برنامج تمارين القلب المنزلي المصمم خصيصًا للمبتدئين. يغطي الموضوعات الأساسية مثل اختيار التمارين وتطور الشدة واحتياطات السلامة. بالإضافة إلى الدليل الشامل، سيتلقى المدربون أيضًا مجموعة متنوعة من المواد الإضافية لتعزيز جلسات التدريب. تشمل هذه المواد قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي، ومقاطع فيديو توضيحية لتمارين، ومصادر تحفيزية للحفاظ على مشاركة المشاركين وتحفيزهم طوال البرنامج. موادنا التدريبية قابلة للتكيف ويمكن تخصيصها بسهولة لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، مما يضمن قدرة المدربين على تلبية احتياجات الأفراد في مراحلهم المختلفة في رحلتهم الرياضية. ما يميز منتجنا هو تركيزه على خلق بيئة إيجابية وشاملة. نقدم للمدربين استراتيجيات حول كيفية بناء جو مدعوم ومرحب، مما يجعل المشاركين يشعرون بالراحة والثقة أثناء التمارين. سواء كنت محترفًا في اللياقة البدنية أو مدرب مبتدئ يسعى لتوسيع مهاراته، فإن مواد التدريب الشاملة لتمارين القلب المنزلية للمبتدئين ستكون بالتأكيد مصدرًا لا يستغنى عنه في سعيك لمساعدة الآخرين على تحقيق أهداف لياقتهم. ابحث عن هذا المنتج اليوم وارفع جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستويات جديدة!
مقدمة لتمارين القلب في المنزل
فوائد ممارسة التمارين القلبية
أهمية روتين يسهل على المبتدئين تنفيذه
إعداد مساحة مريحة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل
تمارين الإحماء
فوائد وأهمية التسخين
أمثلة لتمارين الاستطالة الديناميكية وتمارين الحركة
ج. مدة وشدة التسخين
تمارين القلب ذات الأثر المنخفض
تفسير للتمارين ذات الأثر المنخفض وفوائدها
توضيح لتمارين مثل المشي، الجري في مكان، الوقوف على الدرج، وركوب الدراجة.
ج. نصائح للحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الإصابات أثناء ممارسة الكارديو بشكل منخفض التأثير
تدريب فواصل عالية الشدة (HIIT)
مقدمة حول تدريب النفس العالي الشدة ومزاياه للياقة القلبية.
ت. شرح لكيفية تنظيم جلسات تدريب الهيت (فترات العمل والراحة)
توضيح تمارين التدريب المكثف لفترات قصيرة مثل البوربيس، والقفزات الجاك، وتسلق الجبال.
تمارين ركوب الدراجات الهوائية القلبية
نظرة عامة على الكارديو كيك بوكسنج كتمرين ممتع وفعال
توضيح اللكمات والركلات الأساسية والمجموعات المستخدمة في التمارين القلبية للكيك بوكس.
توصيات لتعديل الحركات للمبتدئين والوقاية من تمزق العضلات
روتين الرقص الكارديو
مقدمة عن الرقص الهوائي وفوائده في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل
توضيح حركات الرقص البسيطة وتكويناتها للمبتدئين
نصائح للحفاظ على الإيقاع والاستمتاع بتمارين الرقص
التدريب الدائري باستخدام الأدوات المنزلية
تفسير كيفية إنشاء دائرة تمارين القلب باستخدام أدوات منزلية شائعة
أمثلة على تمارين مثل القفزات الثنائية للركلة، والانحناءات، وانخفاضات العضلات ذوي الرؤوس الثلاثة باستخدام الكراسي، والدرجات، أو زجاجات الماء.
توصيات لزيادة شدة ومدة التمرين الدائري مع تحسين مستوى اللياقة البدنية.
تبريد وتمدد
أهمية التبريد لخفض ضربات القلب تدريجيًا ومنع التعب العضلي
توضيح لتمارين الاستطالة الثابتة التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة أثناء التمرين.
c. المدة والتقنيات للتمدد الفعال بعد التمرين.
التقدم وجدول التدريب
نصائح لزيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدته مع مرور الوقت
جدول تمارين مثالي للمبتدئين للمتابعة، بما في ذلك أيام الراحة.
تشجيع على الاستماع لجسدك وإجراء التعديلات اللازمة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

4. كم مرة يجب أن أقوم بتمرين كارديو في المنزل كمبتدئ؟
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
هل يمكنني تعديل تمرينات التمارين القلبية في المنزل بناءً على أي قيود للياقة البدنية أو إصابات؟
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
ما هو الكروشيه؟
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
2. هل الكروشيه صعب التعلم؟ (Hal alkarushay s’ab alta
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
هل يمكنني صنع أشياء أخرى غير البطانيات باستخدام الكروشيه؟
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين

هذا المواد التدريبية توفر تمارين شاملة للجسم بالكامل مصممة خصيصًا للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات. يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وهو مثالي لأولئك الذين هم جدد في ممارسة التمارين الرياضية أو يبحثون عن النشاط في راحة منزلهم الخاص.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
نقدم حزمة مواد تدريبية شاملة للمدربين المتخصصين في تمارين القلب المنزلية للمبتدئين. تم تصميم هذا المنتج الدقيق بعناية لتزويد المدربين بجميع الموارد التي يحتاجونها لتقديم جلسات تمارين القلب المنزلية الفعالة والمشوقة التي تخدم بشكل خاص هواة اللياقة البدنية المبتدئين. داخل هذه الحزمة سيجد المدربون مجموعة واسعة من المواد التدريبية التي ستساعدهم في إنشاء جلسات قوية وقائمة على النتائج. يعتبر الدليل الشامل للمدربين هذا هو الجزء الأساسي في هذه الحزمة، حيث يقدم للمدربين دليلًا تدريجيًا لكيفية التخطيط والهيكلة وتقديم برنامج تمارين القلب المنزلي المصمم خصيصًا للمبتدئين. يغطي الموضوعات الأساسية مثل اختيار التمارين وتطور الشدة واحتياطات السلامة. بالإضافة إلى الدليل الشامل، سيتلقى المدربون أيضًا مجموعة متنوعة من المواد الإضافية لتعزيز جلسات التدريب. تشمل هذه المواد قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي، ومقاطع فيديو توضيحية لتمارين، ومصادر تحفيزية للحفاظ على مشاركة المشاركين وتحفيزهم طوال البرنامج. موادنا التدريبية قابلة للتكيف ويمكن تخصيصها بسهولة لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، مما يضمن قدرة المدربين على تلبية احتياجات الأفراد في مراحلهم المختلفة في رحلتهم الرياضية. ما يميز منتجنا هو تركيزه على خلق بيئة إيجابية وشاملة. نقدم للمدربين استراتيجيات حول كيفية بناء جو مدعوم ومرحب، مما يجعل المشاركين يشعرون بالراحة والثقة أثناء التمارين. سواء كنت محترفًا في اللياقة البدنية أو مدرب مبتدئ يسعى لتوسيع مهاراته، فإن مواد التدريب الشاملة لتمارين القلب المنزلية للمبتدئين ستكون بالتأكيد مصدرًا لا يستغنى عنه في سعيك لمساعدة الآخرين على تحقيق أهداف لياقتهم. ابحث عن هذا المنتج اليوم وارفع جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستويات جديدة!
مقدمة لتمارين القلب في المنزل
فوائد ممارسة التمارين القلبية
أهمية روتين يسهل على المبتدئين تنفيذه
إعداد مساحة مريحة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل
تمارين الإحماء
فوائد وأهمية التسخين
أمثلة لتمارين الاستطالة الديناميكية وتمارين الحركة
ج. مدة وشدة التسخين
تمارين القلب ذات الأثر المنخفض
تفسير للتمارين ذات الأثر المنخفض وفوائدها
توضيح لتمارين مثل المشي، الجري في مكان، الوقوف على الدرج، وركوب الدراجة.
ج. نصائح للحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الإصابات أثناء ممارسة الكارديو بشكل منخفض التأثير
تدريب فواصل عالية الشدة (HIIT)
مقدمة حول تدريب النفس العالي الشدة ومزاياه للياقة القلبية.
ت. شرح لكيفية تنظيم جلسات تدريب الهيت (فترات العمل والراحة)
توضيح تمارين التدريب المكثف لفترات قصيرة مثل البوربيس، والقفزات الجاك، وتسلق الجبال.
تمارين ركوب الدراجات الهوائية القلبية
نظرة عامة على الكارديو كيك بوكسنج كتمرين ممتع وفعال
توضيح اللكمات والركلات الأساسية والمجموعات المستخدمة في التمارين القلبية للكيك بوكس.
توصيات لتعديل الحركات للمبتدئين والوقاية من تمزق العضلات
روتين الرقص الكارديو
مقدمة عن الرقص الهوائي وفوائده في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل
توضيح حركات الرقص البسيطة وتكويناتها للمبتدئين
نصائح للحفاظ على الإيقاع والاستمتاع بتمارين الرقص
التدريب الدائري باستخدام الأدوات المنزلية
تفسير كيفية إنشاء دائرة تمارين القلب باستخدام أدوات منزلية شائعة
أمثلة على تمارين مثل القفزات الثنائية للركلة، والانحناءات، وانخفاضات العضلات ذوي الرؤوس الثلاثة باستخدام الكراسي، والدرجات، أو زجاجات الماء.
توصيات لزيادة شدة ومدة التمرين الدائري مع تحسين مستوى اللياقة البدنية.
تبريد وتمدد
أهمية التبريد لخفض ضربات القلب تدريجيًا ومنع التعب العضلي
توضيح لتمارين الاستطالة الثابتة التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة أثناء التمرين.
c. المدة والتقنيات للتمدد الفعال بعد التمرين.
التقدم وجدول التدريب
نصائح لزيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدته مع مرور الوقت
جدول تمارين مثالي للمبتدئين للمتابعة، بما في ذلك أيام الراحة.
تشجيع على الاستماع لجسدك وإجراء التعديلات اللازمة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

4. كم مرة يجب أن أقوم بتمرين كارديو في المنزل كمبتدئ؟
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
هل يمكنني تعديل تمرينات التمارين القلبية في المنزل بناءً على أي قيود للياقة البدنية أو إصابات؟
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
ما هو الكروشيه؟
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
2. هل الكروشيه صعب التعلم؟ (Hal alkarushay s’ab alta
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
هل يمكنني صنع أشياء أخرى غير البطانيات باستخدام الكروشيه؟
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نقدم حزمة مواد تدريبية شاملة للمدربين المتخصصين في تمارين القلب المنزلية للمبتدئين. تم تصميم هذا المنتج الدقيق بعناية لتزويد المدربين بجميع الموارد التي يحتاجونها لتقديم جلسات تمارين القلب المنزلية الفعالة والمشوقة التي تخدم بشكل خاص هواة اللياقة البدنية المبتدئين. داخل هذه الحزمة سيجد المدربون مجموعة واسعة من المواد التدريبية التي ستساعدهم في إنشاء جلسات قوية وقائمة على النتائج. يعتبر الدليل الشامل للمدربين هذا هو الجزء الأساسي في هذه الحزمة، حيث يقدم للمدربين دليلًا تدريجيًا لكيفية التخطيط والهيكلة وتقديم برنامج تمارين القلب المنزلي المصمم خصيصًا للمبتدئين. يغطي الموضوعات الأساسية مثل اختيار التمارين وتطور الشدة واحتياطات السلامة. بالإضافة إلى الدليل الشامل، سيتلقى المدربون أيضًا مجموعة متنوعة من المواد الإضافية لتعزيز جلسات التدريب. تشمل هذه المواد قوالب تمارين مصممة بشكل احترافي، ومقاطع فيديو توضيحية لتمارين، ومصادر تحفيزية للحفاظ على مشاركة المشاركين وتحفيزهم طوال البرنامج. موادنا التدريبية قابلة للتكيف ويمكن تخصيصها بسهولة لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، مما يضمن قدرة المدربين على تلبية احتياجات الأفراد في مراحلهم المختلفة في رحلتهم الرياضية. ما يميز منتجنا هو تركيزه على خلق بيئة إيجابية وشاملة. نقدم للمدربين استراتيجيات حول كيفية بناء جو مدعوم ومرحب، مما يجعل المشاركين يشعرون بالراحة والثقة أثناء التمارين. سواء كنت محترفًا في اللياقة البدنية أو مدرب مبتدئ يسعى لتوسيع مهاراته، فإن مواد التدريب الشاملة لتمارين القلب المنزلية للمبتدئين ستكون بالتأكيد مصدرًا لا يستغنى عنه في سعيك لمساعدة الآخرين على تحقيق أهداف لياقتهم. ابحث عن هذا المنتج اليوم وارفع جلسات التدريب الخاصة بك إلى مستويات جديدة!
مقدمة لتمارين القلب في المنزل
فوائد ممارسة التمارين القلبية
أهمية روتين يسهل على المبتدئين تنفيذه
إعداد مساحة مريحة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل
تمارين الإحماء
فوائد وأهمية التسخين
أمثلة لتمارين الاستطالة الديناميكية وتمارين الحركة
ج. مدة وشدة التسخين
تمارين القلب ذات الأثر المنخفض
تفسير للتمارين ذات الأثر المنخفض وفوائدها
توضيح لتمارين مثل المشي، الجري في مكان، الوقوف على الدرج، وركوب الدراجة.
ج. نصائح للحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الإصابات أثناء ممارسة الكارديو بشكل منخفض التأثير
تدريب فواصل عالية الشدة (HIIT)
مقدمة حول تدريب النفس العالي الشدة ومزاياه للياقة القلبية.
ت. شرح لكيفية تنظيم جلسات تدريب الهيت (فترات العمل والراحة)
توضيح تمارين التدريب المكثف لفترات قصيرة مثل البوربيس، والقفزات الجاك، وتسلق الجبال.
تمارين ركوب الدراجات الهوائية القلبية
نظرة عامة على الكارديو كيك بوكسنج كتمرين ممتع وفعال
توضيح اللكمات والركلات الأساسية والمجموعات المستخدمة في التمارين القلبية للكيك بوكس.
توصيات لتعديل الحركات للمبتدئين والوقاية من تمزق العضلات
روتين الرقص الكارديو
مقدمة عن الرقص الهوائي وفوائده في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل
توضيح حركات الرقص البسيطة وتكويناتها للمبتدئين
نصائح للحفاظ على الإيقاع والاستمتاع بتمارين الرقص
التدريب الدائري باستخدام الأدوات المنزلية
تفسير كيفية إنشاء دائرة تمارين القلب باستخدام أدوات منزلية شائعة
أمثلة على تمارين مثل القفزات الثنائية للركلة، والانحناءات، وانخفاضات العضلات ذوي الرؤوس الثلاثة باستخدام الكراسي، والدرجات، أو زجاجات الماء.
توصيات لزيادة شدة ومدة التمرين الدائري مع تحسين مستوى اللياقة البدنية.
تبريد وتمدد
أهمية التبريد لخفض ضربات القلب تدريجيًا ومنع التعب العضلي
توضيح لتمارين الاستطالة الثابتة التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة أثناء التمرين.
c. المدة والتقنيات للتمدد الفعال بعد التمرين.
التقدم وجدول التدريب
نصائح لزيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدته مع مرور الوقت
جدول تمارين مثالي للمبتدئين للمتابعة، بما في ذلك أيام الراحة.
تشجيع على الاستماع لجسدك وإجراء التعديلات اللازمة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

4. كم مرة يجب أن أقوم بتمرين كارديو في المنزل كمبتدئ؟
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
– كمبتدئ، يُنصح بالبدء بثلاثة إلى أربع تمارين للقلب في المنزل في الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الراحة والتعافي بين الحصص وفي نفس الوقت الاستمرار في التحسن. استمع لجسمك وعدل التكرار حسب احتياجاتك الشخصية.
هل يمكنني تعديل تمرينات التمارين القلبية في المنزل بناءً على أي قيود للياقة البدنية أو إصابات؟
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
– نعم، بالطبع! من المهم أن تستمع إلى جسدك وتجري التعديلات اللازمة. إذا كان لديك أي قيود في التمرينات الرياضية أو إصابات، يمكنك تعديل شدة التمرين أو اختيار تمارين بديلة مناسبة لحالتك. يمكن للاستشارة مع متخصص في التمارين الرياضية أو مدرب مساعدتك في إعداد خطة تمارين معدلة تتناسب مع احتياجاتك.
ما هو الكروشيه؟
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
الكروشيه هي تقنية فنية تستخدم إبرة تحمل مشط لإنشاء أنماط وتصاميم معقدة من خلال ربط محلقات من الصوف أو الخيط
2. هل الكروشيه صعب التعلم؟ (Hal alkarushay s’ab alta
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
لا يُمكن، الكروشيه يمكن تعلمه بسهولة مع بعض الممارسة والصبر. مادتنا التدريبية تفصل الأساسيات وتقدم تعليمات خطوة بخطوة لمساعدتك في إتقان هذا الفن.
هل يمكنني صنع أشياء أخرى غير البطانيات باستخدام الكروشيه؟
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.
بالتأكيد! بينما يركز مواد تدريبنا على صنع بطانيات رائعة، يمكن استخدام الكروشيه لصنع مجموعة متنوعة من العناصر مثل الأوشحة والقبعات والملابس وحتى الديكور المنزلي.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : التعلم القائم على المشاريع العملية PBL

حقيبة تدريبية : تنمية مهارات الإلقاء والعرض والتقديم

حقيبة تدريبية : دورة الأخصائي المعتمد في التصميم المؤسسي وتخطيط القوى العاملة

;

هذا المواد التدريبية توفر تمارين شاملة للجسم بالكامل مصممة خصيصًا للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات. يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وهو مثالي لأولئك الذين هم جدد في ممارسة التمارين الرياضية أو يبحثون عن النشاط في راحة منزلهم الخاص.

هذا المواد التدريبية توفر تمارين شاملة للجسم بالكامل مصممة خصيصًا للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات. يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وهو مثالي لأولئك الذين هم جدد في ممارسة التمارين الرياضية أو يبحثون عن النشاط في راحة منزلهم الخاص.

حقيبة تدريبية دورة تمارين القلب في المنزل للمبتدئين