حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة

تعزيز أداءك الرياضي مع حقائب تدريبية لدينا التي تركز على أهمية التغذية السليمة. تعلم كيفية اختيار وتوقيت وجباتك لتحسين مستويات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وتسريع عملية التعافي. استكشف الأطعمة المناسبة لأداءٍ متقدم مع الإرشادات المتخصصة في حقائبنا التدريبية الشاملة.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تقديم حقائب تدريبية واسعة النطاق للمدربين – علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة. هذا المنتج مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بمساعدة الرياضيين في تحسين أدائهم من خلال التغذية السليمة. تشمل هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب استراتيجيات تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة، ويرعاها أحدث الأبحاث العلمية. يوفر الحقائب التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه الرياضيين لاتخاذ القرارات الصحيحة في اختيار الطعام وتوقيت الوجبات لتحقيق أقصى مستوى من الطاقة وتعزيز القدرة التحمل خلال المنافسات. تبدأ الدورة بالاستكشاف العميق للمغذيات الرئيسية المطلوبة لتحقيق أداء رياضي متميز، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. سيتعلم المدربون كيف يتم استخدام هذه المغذيات من قبل الجسم وكيفية إنشاء خطط وجبات فردية تلبي الاحتياجات الخاصة لأنواع مختلفة من الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، تتعمق الحقائب التدريبية في علم الترطيب وتأثيره على الأداء الرياضي. سيكتسب المدربون فهمًا عميقًا لأهمية توازن تناول السوائل لمنع الجفاف وتحسين الأداء الجسدي والذهني. تتضمن المواد أيضًا نصائح عملية حول كيفية تواصل استراتيجيات التغذية بفعالية مع الرياضيين، بما في ذلك نصائح لوضع خطط وجبات، وتقديم وجبات خفيفة قبل المباراة وفي منتصفها، والتعامل مع القيود أو التفضيلات الغذائية. بفضل هذه الحقائب التدريبية، سيكون لدى المدربين المعرفة والموارد لدعم الرياضيين بثقة في تحقيق إمكاناتهم الكاملة. سواء كنت تعمل مع الرياضيين المحترفين أو فرق الرياضة المدرسية أو العملاء الفرديين، سيساعد علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباراة واستعادة الطاقة في منتصف المباراة قدراتك ويرفع برامج تدريبك إلى مستوى جديد.
مقدمة لعلم التغذية الرياضية
أهمية التغذية السليمة للرياضيين
نظرة عامة على تزود اللاعبين بالوقود قبل المباراة وتعافيهم في منتصف الوقت.
فوائد استراتيجيات التغذية والانتعاش
فهم احتياجات الغذائية للرياضيين
متطلبات الطاقة للرياضات والأنشطة المختلفة
العناصر الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية الدقيقة الضرورية للأداء
توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة للتغذية والتعافي المثلى
استراتيجيات تحضير اللاعب قبل المباراة
أهمية وجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة
التركيب الموصى به للعناصر الغذائية الأساسية للوقود قبل المباراة
أمثلة لوجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة لرياضات مختلفة
الترطيب وتوازن الكهارل
أهمية الترطيب لتحسين الأداء الرياضي
علامات وأعراض الجفاف
استراتيجيات للحفاظ على الترطيب السليم وتوازن الكهرليت
استراتيجيات استعادة النصف الأول من المباراة
أهمية إعادة التزود بالوقود خلال الشوط الأول
التركيب المغذي الموصى به لاستعادة النصف من الوقت
أمثلة على خيارات وجبة خفيفة في منتصف الوقت لرياضات مختلفة.
المكملات الغذائية ومشروبات الرياضة
نظرة عامة على المكملات الغذائية الشهيرة للرياضيين
دور المشروبات الرياضية في التغذية والتعافي
الأعتبارات الواجب مراعاتها عند اختيار واستخدام المكملات الغذائية والمشروبات الرياضية
تخطيط وإعداد الوجبات.
فوائد التخطيط الغذائي للرياضيين
نصائح للتحضير المسبق للوجبات وتعبئة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء التنقل
أهمية التنوع والتوازن في النظام الغذائي للرياضي.
تقنيات الاسترداد والأدوات
نظرةٌ عامة حول تقنيات الاستعادة مثل حمامات الثلج والملابس المضغوطة
الفوائد والأمور التي يجب الاعتبار بها عند استخدام أدوات الانتعاش مثل الأسطوانات الرغوية وكرات المساج
أهمية الراحة والنوم في عملية الشفاء
خطط تغذية فردية
أهمية العمل مع أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية
تقييم ومعالجة احتياجات وأهداف الرياضي الفردية
تتبع التقدم وإجراء تعديلات على خطة التغذية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يجب أن أتناول قبل المباراة لزيادة أدائي إلى أقصى حد؟
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
متى يجب أن آكل قبل مباراة بفترة قصيرة؟
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للاختيار خلال فترة الاستراحة؟
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
هل من المهم الترطيب قبل المباراة؟
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
هل يمكنني استهلاك الكافيين قبل المباراة للحصول على طاقة إضافية؟
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبية واسعة النطاق للمدربين – علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة. هذا المنتج مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بمساعدة الرياضيين في تحسين أدائهم من خلال التغذية السليمة. تشمل هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب استراتيجيات تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة، ويرعاها أحدث الأبحاث العلمية. يوفر الحقائب التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه الرياضيين لاتخاذ القرارات الصحيحة في اختيار الطعام وتوقيت الوجبات لتحقيق أقصى مستوى من الطاقة وتعزيز القدرة التحمل خلال المنافسات. تبدأ الدورة بالاستكشاف العميق للمغذيات الرئيسية المطلوبة لتحقيق أداء رياضي متميز، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. سيتعلم المدربون كيف يتم استخدام هذه المغذيات من قبل الجسم وكيفية إنشاء خطط وجبات فردية تلبي الاحتياجات الخاصة لأنواع مختلفة من الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، تتعمق الحقائب التدريبية في علم الترطيب وتأثيره على الأداء الرياضي. سيكتسب المدربون فهمًا عميقًا لأهمية توازن تناول السوائل لمنع الجفاف وتحسين الأداء الجسدي والذهني. تتضمن المواد أيضًا نصائح عملية حول كيفية تواصل استراتيجيات التغذية بفعالية مع الرياضيين، بما في ذلك نصائح لوضع خطط وجبات، وتقديم وجبات خفيفة قبل المباراة وفي منتصفها، والتعامل مع القيود أو التفضيلات الغذائية. بفضل هذه الحقائب التدريبية، سيكون لدى المدربين المعرفة والموارد لدعم الرياضيين بثقة في تحقيق إمكاناتهم الكاملة. سواء كنت تعمل مع الرياضيين المحترفين أو فرق الرياضة المدرسية أو العملاء الفرديين، سيساعد علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباراة واستعادة الطاقة في منتصف المباراة قدراتك ويرفع برامج تدريبك إلى مستوى جديد.
مقدمة لعلم التغذية الرياضية
أهمية التغذية السليمة للرياضيين
نظرة عامة على تزود اللاعبين بالوقود قبل المباراة وتعافيهم في منتصف الوقت.
فوائد استراتيجيات التغذية والانتعاش
فهم احتياجات الغذائية للرياضيين
متطلبات الطاقة للرياضات والأنشطة المختلفة
العناصر الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية الدقيقة الضرورية للأداء
توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة للتغذية والتعافي المثلى
استراتيجيات تحضير اللاعب قبل المباراة
أهمية وجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة
التركيب الموصى به للعناصر الغذائية الأساسية للوقود قبل المباراة
أمثلة لوجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة لرياضات مختلفة
الترطيب وتوازن الكهارل
أهمية الترطيب لتحسين الأداء الرياضي
علامات وأعراض الجفاف
استراتيجيات للحفاظ على الترطيب السليم وتوازن الكهرليت
استراتيجيات استعادة النصف الأول من المباراة
أهمية إعادة التزود بالوقود خلال الشوط الأول
التركيب المغذي الموصى به لاستعادة النصف من الوقت
أمثلة على خيارات وجبة خفيفة في منتصف الوقت لرياضات مختلفة.
المكملات الغذائية ومشروبات الرياضة
نظرة عامة على المكملات الغذائية الشهيرة للرياضيين
دور المشروبات الرياضية في التغذية والتعافي
الأعتبارات الواجب مراعاتها عند اختيار واستخدام المكملات الغذائية والمشروبات الرياضية
تخطيط وإعداد الوجبات.
فوائد التخطيط الغذائي للرياضيين
نصائح للتحضير المسبق للوجبات وتعبئة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء التنقل
أهمية التنوع والتوازن في النظام الغذائي للرياضي.
تقنيات الاسترداد والأدوات
نظرةٌ عامة حول تقنيات الاستعادة مثل حمامات الثلج والملابس المضغوطة
الفوائد والأمور التي يجب الاعتبار بها عند استخدام أدوات الانتعاش مثل الأسطوانات الرغوية وكرات المساج
أهمية الراحة والنوم في عملية الشفاء
خطط تغذية فردية
أهمية العمل مع أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية
تقييم ومعالجة احتياجات وأهداف الرياضي الفردية
تتبع التقدم وإجراء تعديلات على خطة التغذية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يجب أن أتناول قبل المباراة لزيادة أدائي إلى أقصى حد؟
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
متى يجب أن آكل قبل مباراة بفترة قصيرة؟
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للاختيار خلال فترة الاستراحة؟
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
هل من المهم الترطيب قبل المباراة؟
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
هل يمكنني استهلاك الكافيين قبل المباراة للحصول على طاقة إضافية؟
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تحديث سنة 2024

حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة

تعزيز أداءك الرياضي مع حقائب تدريبية لدينا التي تركز على أهمية التغذية السليمة. تعلم كيفية اختيار وتوقيت وجباتك لتحسين مستويات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وتسريع عملية التعافي. استكشف الأطعمة المناسبة لأداءٍ متقدم مع الإرشادات المتخصصة في حقائبنا التدريبية الشاملة.

مراجعة
English - العربية
محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب
دليل المدرب
الأنشطة
نسخة العرض
فيديوهات
الملف التعريفي
تقديم حقائب تدريبية واسعة النطاق للمدربين – علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة. هذا المنتج مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بمساعدة الرياضيين في تحسين أدائهم من خلال التغذية السليمة. تشمل هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب استراتيجيات تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة، ويرعاها أحدث الأبحاث العلمية. يوفر الحقائب التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه الرياضيين لاتخاذ القرارات الصحيحة في اختيار الطعام وتوقيت الوجبات لتحقيق أقصى مستوى من الطاقة وتعزيز القدرة التحمل خلال المنافسات. تبدأ الدورة بالاستكشاف العميق للمغذيات الرئيسية المطلوبة لتحقيق أداء رياضي متميز، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. سيتعلم المدربون كيف يتم استخدام هذه المغذيات من قبل الجسم وكيفية إنشاء خطط وجبات فردية تلبي الاحتياجات الخاصة لأنواع مختلفة من الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، تتعمق الحقائب التدريبية في علم الترطيب وتأثيره على الأداء الرياضي. سيكتسب المدربون فهمًا عميقًا لأهمية توازن تناول السوائل لمنع الجفاف وتحسين الأداء الجسدي والذهني. تتضمن المواد أيضًا نصائح عملية حول كيفية تواصل استراتيجيات التغذية بفعالية مع الرياضيين، بما في ذلك نصائح لوضع خطط وجبات، وتقديم وجبات خفيفة قبل المباراة وفي منتصفها، والتعامل مع القيود أو التفضيلات الغذائية. بفضل هذه الحقائب التدريبية، سيكون لدى المدربين المعرفة والموارد لدعم الرياضيين بثقة في تحقيق إمكاناتهم الكاملة. سواء كنت تعمل مع الرياضيين المحترفين أو فرق الرياضة المدرسية أو العملاء الفرديين، سيساعد علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباراة واستعادة الطاقة في منتصف المباراة قدراتك ويرفع برامج تدريبك إلى مستوى جديد.
مقدمة لعلم التغذية الرياضية
أهمية التغذية السليمة للرياضيين
نظرة عامة على تزود اللاعبين بالوقود قبل المباراة وتعافيهم في منتصف الوقت.
فوائد استراتيجيات التغذية والانتعاش
فهم احتياجات الغذائية للرياضيين
متطلبات الطاقة للرياضات والأنشطة المختلفة
العناصر الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية الدقيقة الضرورية للأداء
توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة للتغذية والتعافي المثلى
استراتيجيات تحضير اللاعب قبل المباراة
أهمية وجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة
التركيب الموصى به للعناصر الغذائية الأساسية للوقود قبل المباراة
أمثلة لوجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة لرياضات مختلفة
الترطيب وتوازن الكهارل
أهمية الترطيب لتحسين الأداء الرياضي
علامات وأعراض الجفاف
استراتيجيات للحفاظ على الترطيب السليم وتوازن الكهرليت
استراتيجيات استعادة النصف الأول من المباراة
أهمية إعادة التزود بالوقود خلال الشوط الأول
التركيب المغذي الموصى به لاستعادة النصف من الوقت
أمثلة على خيارات وجبة خفيفة في منتصف الوقت لرياضات مختلفة.
المكملات الغذائية ومشروبات الرياضة
نظرة عامة على المكملات الغذائية الشهيرة للرياضيين
دور المشروبات الرياضية في التغذية والتعافي
الأعتبارات الواجب مراعاتها عند اختيار واستخدام المكملات الغذائية والمشروبات الرياضية
تخطيط وإعداد الوجبات.
فوائد التخطيط الغذائي للرياضيين
نصائح للتحضير المسبق للوجبات وتعبئة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء التنقل
أهمية التنوع والتوازن في النظام الغذائي للرياضي.
تقنيات الاسترداد والأدوات
نظرةٌ عامة حول تقنيات الاستعادة مثل حمامات الثلج والملابس المضغوطة
الفوائد والأمور التي يجب الاعتبار بها عند استخدام أدوات الانتعاش مثل الأسطوانات الرغوية وكرات المساج
أهمية الراحة والنوم في عملية الشفاء
خطط تغذية فردية
أهمية العمل مع أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية
تقييم ومعالجة احتياجات وأهداف الرياضي الفردية
تتبع التقدم وإجراء تعديلات على خطة التغذية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يجب أن أتناول قبل المباراة لزيادة أدائي إلى أقصى حد؟
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
متى يجب أن آكل قبل مباراة بفترة قصيرة؟
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للاختيار خلال فترة الاستراحة؟
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
هل من المهم الترطيب قبل المباراة؟
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
هل يمكنني استهلاك الكافيين قبل المباراة للحصول على طاقة إضافية؟
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبية واسعة النطاق للمدربين – علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة. هذا المنتج مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بمساعدة الرياضيين في تحسين أدائهم من خلال التغذية السليمة. تشمل هذه الحقائب التدريبية جميع جوانب استراتيجيات تنشيط الجسم قبل المباريات واستعادة الطاقة في منتصف المباراة، ويرعاها أحدث الأبحاث العلمية. يوفر الحقائب التدريبية للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه الرياضيين لاتخاذ القرارات الصحيحة في اختيار الطعام وتوقيت الوجبات لتحقيق أقصى مستوى من الطاقة وتعزيز القدرة التحمل خلال المنافسات. تبدأ الدورة بالاستكشاف العميق للمغذيات الرئيسية المطلوبة لتحقيق أداء رياضي متميز، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. سيتعلم المدربون كيف يتم استخدام هذه المغذيات من قبل الجسم وكيفية إنشاء خطط وجبات فردية تلبي الاحتياجات الخاصة لأنواع مختلفة من الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، تتعمق الحقائب التدريبية في علم الترطيب وتأثيره على الأداء الرياضي. سيكتسب المدربون فهمًا عميقًا لأهمية توازن تناول السوائل لمنع الجفاف وتحسين الأداء الجسدي والذهني. تتضمن المواد أيضًا نصائح عملية حول كيفية تواصل استراتيجيات التغذية بفعالية مع الرياضيين، بما في ذلك نصائح لوضع خطط وجبات، وتقديم وجبات خفيفة قبل المباراة وفي منتصفها، والتعامل مع القيود أو التفضيلات الغذائية. بفضل هذه الحقائب التدريبية، سيكون لدى المدربين المعرفة والموارد لدعم الرياضيين بثقة في تحقيق إمكاناتهم الكاملة. سواء كنت تعمل مع الرياضيين المحترفين أو فرق الرياضة المدرسية أو العملاء الفرديين، سيساعد علم التغذية الرياضية: تنشيط الجسم قبل المباراة واستعادة الطاقة في منتصف المباراة قدراتك ويرفع برامج تدريبك إلى مستوى جديد.
مقدمة لعلم التغذية الرياضية
أهمية التغذية السليمة للرياضيين
نظرة عامة على تزود اللاعبين بالوقود قبل المباراة وتعافيهم في منتصف الوقت.
فوائد استراتيجيات التغذية والانتعاش
فهم احتياجات الغذائية للرياضيين
متطلبات الطاقة للرياضات والأنشطة المختلفة
العناصر الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية الدقيقة الضرورية للأداء
توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة للتغذية والتعافي المثلى
استراتيجيات تحضير اللاعب قبل المباراة
أهمية وجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة
التركيب الموصى به للعناصر الغذائية الأساسية للوقود قبل المباراة
أمثلة لوجبات/وجبات خفيفة قبل المباراة لرياضات مختلفة
الترطيب وتوازن الكهارل
أهمية الترطيب لتحسين الأداء الرياضي
علامات وأعراض الجفاف
استراتيجيات للحفاظ على الترطيب السليم وتوازن الكهرليت
استراتيجيات استعادة النصف الأول من المباراة
أهمية إعادة التزود بالوقود خلال الشوط الأول
التركيب المغذي الموصى به لاستعادة النصف من الوقت
أمثلة على خيارات وجبة خفيفة في منتصف الوقت لرياضات مختلفة.
المكملات الغذائية ومشروبات الرياضة
نظرة عامة على المكملات الغذائية الشهيرة للرياضيين
دور المشروبات الرياضية في التغذية والتعافي
الأعتبارات الواجب مراعاتها عند اختيار واستخدام المكملات الغذائية والمشروبات الرياضية
تخطيط وإعداد الوجبات.
فوائد التخطيط الغذائي للرياضيين
نصائح للتحضير المسبق للوجبات وتعبئة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء التنقل
أهمية التنوع والتوازن في النظام الغذائي للرياضي.
تقنيات الاسترداد والأدوات
نظرةٌ عامة حول تقنيات الاستعادة مثل حمامات الثلج والملابس المضغوطة
الفوائد والأمور التي يجب الاعتبار بها عند استخدام أدوات الانتعاش مثل الأسطوانات الرغوية وكرات المساج
أهمية الراحة والنوم في عملية الشفاء
خطط تغذية فردية
أهمية العمل مع أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية
تقييم ومعالجة احتياجات وأهداف الرياضي الفردية
تتبع التقدم وإجراء تعديلات على خطة التغذية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يجب أن أتناول قبل المباراة لزيادة أدائي إلى أقصى حد؟
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات للطاقة، البروتين لإصلاح العضلات، والدهون الصحية. أمثلة على ذلك تشمل معكرونة الحبوب الكاملة مع البروتين النباتي الممتاز والخضار، أو طبق مقلي بالدجاج أو التوفو مع الأرز البني.
متى يجب أن آكل قبل مباراة بفترة قصيرة؟
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
يُوصَى بأن تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل 23 ساعات من المباراة. وهذا يتيح الوقت الكافي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة للاختيار خلال فترة الاستراحة؟
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مثالية لاستعادة مستويات الطاقة خلال فترة الراحة. بعض الأمثلة تشمل الموز مع زبدة الجوز، الزبادي مع الجرانولا، أو ساندويتش ديك رومي أو خضار.
هل من المهم الترطيب قبل المباراة؟
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
نعم، البقاء مترطبًا جيدًا قبل المباراة أمر حاسم للأداء المثلى والوقاية من الجفاف. اشرب الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الكهارلأت قبل المباراة.
هل يمكنني استهلاك الكافيين قبل المباراة للحصول على طاقة إضافية؟
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.
في حين أن الكافيين قد يوفر طاقة مؤقتة، من المهم أن تكون حذرًا في استخدامه. تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وقد يؤثر سلباً على الأداء. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية رياضية أو أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : مهارات تصميم و إعداد و تقييم الحقائب التدريبية

حقيبة تدريبية : دورة التغذية الصحية ومهارات الرياضة

;

تعزيز أداءك الرياضي مع حقائب تدريبية لدينا التي تركز على أهمية التغذية السليمة. تعلم كيفية اختيار وتوقيت وجباتك لتحسين مستويات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وتسريع عملية التعافي. استكشف الأطعمة المناسبة لأداءٍ متقدم مع الإرشادات المتخصصة في حقائبنا التدريبية الشاملة.

تعزيز أداءك الرياضي مع حقائب تدريبية لدينا التي تركز على أهمية التغذية السليمة. تعلم كيفية اختيار وتوقيت وجباتك لتحسين مستويات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وتسريع عملية التعافي. استكشف الأطعمة المناسبة لأداءٍ متقدم مع الإرشادات المتخصصة في حقائبنا التدريبية الشاملة.

حقيبة تدريبية دورة علم التغذية الرياضية و تغذية اللاعبين قبل المباراة