حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات

“التدريب العضلي بالطريقة الصحيحة” هو حقيبة تدريبية تعلم أفضل التقنيات والأساليب لتحقيق نتائج فعالة في التدريب العضلي. يتناول الحقيبة من الأساسيات ومبادئ التدريب حتى التمارين والروتينات المتقدمة، مما يوفر دليلًا شاملاً لزيادة القوة والكتلة العضلية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت مدرب يبحث عن تعزيز جلسات التدريب الخاصة بك وتوفير حقائب تدريب متقدمة لعملائك؟ لا تبحث بعيدًا! منتجنا من حقائب التدريب مصمم خصيصًا للمدربين مثلك الذين يرغبون في رفع جلساتهم إلى مستوى جديد ومساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم الرياضية. يتضمن منتجنا من حقائب التدريب مجموعة شاملة من الموارد والحقائب لمختلف الدورات، بما في ذلك: 1. التدريب على القوة: تغطي هذه الدورة المبادئ الأساسية وتقنيات التدريب على القوة. وتتضمن إظهار تفصيلي لتمارين القوة وبرامج تدريب وأوراق تتبع التقدم لمساعدة عملائك في بناء كتلة عضلية بفعالية وتحسين قوتهم العامة. 2. التدريب القلبي الوعائي: تركز هذه الدورة على تمارين القلب وتساعد عملائك على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. وتتضمن خطط تمارين تفصيلية وإرشادات لمراقبة معدل ضربات القلب وبرامج تدريب لمستويات لياقة مختلفة. 3. التدريب على المرونة: المرونة جانب حاسم في اللياقة العامة. تتضمن هذه الدورة تمارين تمديد العضلات وروتينات اليوغا وتمارين الحركية لتحسين المرونة ومنع الإصابات. كما تغطي أهمية تقنيات الاحماء السليمة والتبريد. 4. التدريب الوظيفي: تؤكد هذه الدورة على تمارين وظيفية تحسن الحركة اليومية وتعزز الأداء في الأنشطة اليومية. وتتضمن خطط تمارين شاملة تستهدف مجموعات العضلات النوعية وتعزز القوة الوظيفية. كل حقائب تدريبنا مصممة بشكل احترافي وسهلة الفهم، مما يسهل على المدرب وعملائه اتباعها. سواء كنت مدربًا مبتدئًا أو محترفًا ذو خبرة، يمكن أن تعمل حقائب التدريب لدينا لصالحك وتعزز جودة جلساتك. استثمر في منتج حقائب التدريب لدينا اليوم وارفع جلسات التدريب إلى آفاق جديدة! سيرحب عملاؤك بالقيمة المضافة والخبرة التي تضيفها إلى رحلتهم الرياضية.
مقدمة لتمارين التدريب بالأوزان
تفسير أهمية التدريب بالأوزان لزيادة الكتلة العضلية
فوائد التدريب بالأوزان
فوائد التدريب بالأوزان
تمارين مركبة لتنمية الجسم بشكل عام
عرض التمارين المركبة الرئيسية مثل السكوات والضغط والرفع
شرح كيف تعمل هذه التمارين على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت
شرح كيف أن هذه التمارين تعمل على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تمارين منفصلة لتضخيم العضلات
اظهر التمارين المعزولة التي تستهدف تدريب مجموعات عضلات محددة، مثل التمرين المباشر للثنية لعضلة العضد أو الضغط لعضلة الفخذ.
تأكيد أهمية إدراج تمارين معزولة في برنامج التدريب
تؤكد أهمية إدراج تمارين العزل في برنامج التدريب
تقنيات متقدمة لتدريب الأثقال
تقديم تقنيات مثل مجموعات السقوط والتفاوض العلوي والراحة للتوقف
توضيح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الشدة وتحفيز نمو العضلات.
شرح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الكثافة وتحفيز نمو العضلات
الترتيب الزمني لتدريب الأثقال
شرح مفهوم الدورة الزمنية وكيف يمكن تطبيقها في التدريب بالأوزان
تقديم طرق مختلفة للتدريب الزمني، مثل التدريب الخطي والتدريب المتذبذب
تقديم طرق مختلفة للفترة الزمنية، مثل التدريب الخطي والتدريب المتموج
تدريب القوة الوظيفية
نعرض تمارين تهدف إلى تحسين القوة والاستقرار العضلي للأنشطة اليومية.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بالكرة الطبية والتخطيط الجانبي.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بكرة طبية واللوحة الجانبية
التدريب على المقاومة باستخدام الأثقال
يمكن شرح كيف يمكن استخدام تدريب المقاومة بالأوزان لتحسين قوة المقاومة العضلية
إظهار بروتوكولات التدريب على المقاومة مثل الدوائر والفواصل
إظهار بروتوكولات تمرين المقاومة، مثل التدريبات الدوائرية والتدريبات بالفواصل.
توجيهات الأمان في تدريب رفع الأثقال
تشديد أهمية أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة
نصائح للوضعية السليمة، استخدام معدات الحماية ومتابعة من قبل خبير متخصص
نصائح للموقف الصحيح، استخدام معدات الحماية، والاستشارة مع محترف مؤهل
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي التمارين الرئيسية لتدريب الأوزان لزيادة كتلة العضلات؟
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
كم مرة في الأسبوع يجب عليّ أن أقوم بتمرين الأوزان لزيادة العضلات؟
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
ما هي فوائد تدريب الأوزان لزيادة الكتلة العضلية؟
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هو أهمية التغذية المناسبة أثناء التدريب باستخدام الأوزان للزيادة في كتلة العضلات؟
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
هل من الضروري استشارة متخصص قبل بدء برنامج تدريب بالأوزان؟
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت مدرب يبحث عن تعزيز جلسات التدريب الخاصة بك وتوفير حقائب تدريب متقدمة لعملائك؟ لا تبحث بعيدًا! منتجنا من حقائب التدريب مصمم خصيصًا للمدربين مثلك الذين يرغبون في رفع جلساتهم إلى مستوى جديد ومساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم الرياضية. يتضمن منتجنا من حقائب التدريب مجموعة شاملة من الموارد والحقائب لمختلف الدورات، بما في ذلك: 1. التدريب على القوة: تغطي هذه الدورة المبادئ الأساسية وتقنيات التدريب على القوة. وتتضمن إظهار تفصيلي لتمارين القوة وبرامج تدريب وأوراق تتبع التقدم لمساعدة عملائك في بناء كتلة عضلية بفعالية وتحسين قوتهم العامة. 2. التدريب القلبي الوعائي: تركز هذه الدورة على تمارين القلب وتساعد عملائك على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. وتتضمن خطط تمارين تفصيلية وإرشادات لمراقبة معدل ضربات القلب وبرامج تدريب لمستويات لياقة مختلفة. 3. التدريب على المرونة: المرونة جانب حاسم في اللياقة العامة. تتضمن هذه الدورة تمارين تمديد العضلات وروتينات اليوغا وتمارين الحركية لتحسين المرونة ومنع الإصابات. كما تغطي أهمية تقنيات الاحماء السليمة والتبريد. 4. التدريب الوظيفي: تؤكد هذه الدورة على تمارين وظيفية تحسن الحركة اليومية وتعزز الأداء في الأنشطة اليومية. وتتضمن خطط تمارين شاملة تستهدف مجموعات العضلات النوعية وتعزز القوة الوظيفية. كل حقائب تدريبنا مصممة بشكل احترافي وسهلة الفهم، مما يسهل على المدرب وعملائه اتباعها. سواء كنت مدربًا مبتدئًا أو محترفًا ذو خبرة، يمكن أن تعمل حقائب التدريب لدينا لصالحك وتعزز جودة جلساتك. استثمر في منتج حقائب التدريب لدينا اليوم وارفع جلسات التدريب إلى آفاق جديدة! سيرحب عملاؤك بالقيمة المضافة والخبرة التي تضيفها إلى رحلتهم الرياضية.
مقدمة لتمارين التدريب بالأوزان
تفسير أهمية التدريب بالأوزان لزيادة الكتلة العضلية
فوائد التدريب بالأوزان
فوائد التدريب بالأوزان
تمارين مركبة لتنمية الجسم بشكل عام
عرض التمارين المركبة الرئيسية مثل السكوات والضغط والرفع
شرح كيف تعمل هذه التمارين على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت
شرح كيف أن هذه التمارين تعمل على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تمارين منفصلة لتضخيم العضلات
اظهر التمارين المعزولة التي تستهدف تدريب مجموعات عضلات محددة، مثل التمرين المباشر للثنية لعضلة العضد أو الضغط لعضلة الفخذ.
تأكيد أهمية إدراج تمارين معزولة في برنامج التدريب
تؤكد أهمية إدراج تمارين العزل في برنامج التدريب
تقنيات متقدمة لتدريب الأثقال
تقديم تقنيات مثل مجموعات السقوط والتفاوض العلوي والراحة للتوقف
توضيح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الشدة وتحفيز نمو العضلات.
شرح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الكثافة وتحفيز نمو العضلات
الترتيب الزمني لتدريب الأثقال
شرح مفهوم الدورة الزمنية وكيف يمكن تطبيقها في التدريب بالأوزان
تقديم طرق مختلفة للتدريب الزمني، مثل التدريب الخطي والتدريب المتذبذب
تقديم طرق مختلفة للفترة الزمنية، مثل التدريب الخطي والتدريب المتموج
تدريب القوة الوظيفية
نعرض تمارين تهدف إلى تحسين القوة والاستقرار العضلي للأنشطة اليومية.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بالكرة الطبية والتخطيط الجانبي.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بكرة طبية واللوحة الجانبية
التدريب على المقاومة باستخدام الأثقال
يمكن شرح كيف يمكن استخدام تدريب المقاومة بالأوزان لتحسين قوة المقاومة العضلية
إظهار بروتوكولات التدريب على المقاومة مثل الدوائر والفواصل
إظهار بروتوكولات تمرين المقاومة، مثل التدريبات الدوائرية والتدريبات بالفواصل.
توجيهات الأمان في تدريب رفع الأثقال
تشديد أهمية أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة
نصائح للوضعية السليمة، استخدام معدات الحماية ومتابعة من قبل خبير متخصص
نصائح للموقف الصحيح، استخدام معدات الحماية، والاستشارة مع محترف مؤهل
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي التمارين الرئيسية لتدريب الأوزان لزيادة كتلة العضلات؟
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
كم مرة في الأسبوع يجب عليّ أن أقوم بتمرين الأوزان لزيادة العضلات؟
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
ما هي فوائد تدريب الأوزان لزيادة الكتلة العضلية؟
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هو أهمية التغذية المناسبة أثناء التدريب باستخدام الأوزان للزيادة في كتلة العضلات؟
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
هل من الضروري استشارة متخصص قبل بدء برنامج تدريب بالأوزان؟
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات

“التدريب العضلي بالطريقة الصحيحة” هو حقيبة تدريبية تعلم أفضل التقنيات والأساليب لتحقيق نتائج فعالة في التدريب العضلي. يتناول الحقيبة من الأساسيات ومبادئ التدريب حتى التمارين والروتينات المتقدمة، مما يوفر دليلًا شاملاً لزيادة القوة والكتلة العضلية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت مدرب يبحث عن تعزيز جلسات التدريب الخاصة بك وتوفير حقائب تدريب متقدمة لعملائك؟ لا تبحث بعيدًا! منتجنا من حقائب التدريب مصمم خصيصًا للمدربين مثلك الذين يرغبون في رفع جلساتهم إلى مستوى جديد ومساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم الرياضية. يتضمن منتجنا من حقائب التدريب مجموعة شاملة من الموارد والحقائب لمختلف الدورات، بما في ذلك: 1. التدريب على القوة: تغطي هذه الدورة المبادئ الأساسية وتقنيات التدريب على القوة. وتتضمن إظهار تفصيلي لتمارين القوة وبرامج تدريب وأوراق تتبع التقدم لمساعدة عملائك في بناء كتلة عضلية بفعالية وتحسين قوتهم العامة. 2. التدريب القلبي الوعائي: تركز هذه الدورة على تمارين القلب وتساعد عملائك على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. وتتضمن خطط تمارين تفصيلية وإرشادات لمراقبة معدل ضربات القلب وبرامج تدريب لمستويات لياقة مختلفة. 3. التدريب على المرونة: المرونة جانب حاسم في اللياقة العامة. تتضمن هذه الدورة تمارين تمديد العضلات وروتينات اليوغا وتمارين الحركية لتحسين المرونة ومنع الإصابات. كما تغطي أهمية تقنيات الاحماء السليمة والتبريد. 4. التدريب الوظيفي: تؤكد هذه الدورة على تمارين وظيفية تحسن الحركة اليومية وتعزز الأداء في الأنشطة اليومية. وتتضمن خطط تمارين شاملة تستهدف مجموعات العضلات النوعية وتعزز القوة الوظيفية. كل حقائب تدريبنا مصممة بشكل احترافي وسهلة الفهم، مما يسهل على المدرب وعملائه اتباعها. سواء كنت مدربًا مبتدئًا أو محترفًا ذو خبرة، يمكن أن تعمل حقائب التدريب لدينا لصالحك وتعزز جودة جلساتك. استثمر في منتج حقائب التدريب لدينا اليوم وارفع جلسات التدريب إلى آفاق جديدة! سيرحب عملاؤك بالقيمة المضافة والخبرة التي تضيفها إلى رحلتهم الرياضية.
مقدمة لتمارين التدريب بالأوزان
تفسير أهمية التدريب بالأوزان لزيادة الكتلة العضلية
فوائد التدريب بالأوزان
فوائد التدريب بالأوزان
تمارين مركبة لتنمية الجسم بشكل عام
عرض التمارين المركبة الرئيسية مثل السكوات والضغط والرفع
شرح كيف تعمل هذه التمارين على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت
شرح كيف أن هذه التمارين تعمل على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تمارين منفصلة لتضخيم العضلات
اظهر التمارين المعزولة التي تستهدف تدريب مجموعات عضلات محددة، مثل التمرين المباشر للثنية لعضلة العضد أو الضغط لعضلة الفخذ.
تأكيد أهمية إدراج تمارين معزولة في برنامج التدريب
تؤكد أهمية إدراج تمارين العزل في برنامج التدريب
تقنيات متقدمة لتدريب الأثقال
تقديم تقنيات مثل مجموعات السقوط والتفاوض العلوي والراحة للتوقف
توضيح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الشدة وتحفيز نمو العضلات.
شرح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الكثافة وتحفيز نمو العضلات
الترتيب الزمني لتدريب الأثقال
شرح مفهوم الدورة الزمنية وكيف يمكن تطبيقها في التدريب بالأوزان
تقديم طرق مختلفة للتدريب الزمني، مثل التدريب الخطي والتدريب المتذبذب
تقديم طرق مختلفة للفترة الزمنية، مثل التدريب الخطي والتدريب المتموج
تدريب القوة الوظيفية
نعرض تمارين تهدف إلى تحسين القوة والاستقرار العضلي للأنشطة اليومية.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بالكرة الطبية والتخطيط الجانبي.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بكرة طبية واللوحة الجانبية
التدريب على المقاومة باستخدام الأثقال
يمكن شرح كيف يمكن استخدام تدريب المقاومة بالأوزان لتحسين قوة المقاومة العضلية
إظهار بروتوكولات التدريب على المقاومة مثل الدوائر والفواصل
إظهار بروتوكولات تمرين المقاومة، مثل التدريبات الدوائرية والتدريبات بالفواصل.
توجيهات الأمان في تدريب رفع الأثقال
تشديد أهمية أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة
نصائح للوضعية السليمة، استخدام معدات الحماية ومتابعة من قبل خبير متخصص
نصائح للموقف الصحيح، استخدام معدات الحماية، والاستشارة مع محترف مؤهل
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي التمارين الرئيسية لتدريب الأوزان لزيادة كتلة العضلات؟
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
كم مرة في الأسبوع يجب عليّ أن أقوم بتمرين الأوزان لزيادة العضلات؟
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
ما هي فوائد تدريب الأوزان لزيادة الكتلة العضلية؟
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هو أهمية التغذية المناسبة أثناء التدريب باستخدام الأوزان للزيادة في كتلة العضلات؟
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
هل من الضروري استشارة متخصص قبل بدء برنامج تدريب بالأوزان؟
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت مدرب يبحث عن تعزيز جلسات التدريب الخاصة بك وتوفير حقائب تدريب متقدمة لعملائك؟ لا تبحث بعيدًا! منتجنا من حقائب التدريب مصمم خصيصًا للمدربين مثلك الذين يرغبون في رفع جلساتهم إلى مستوى جديد ومساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم الرياضية. يتضمن منتجنا من حقائب التدريب مجموعة شاملة من الموارد والحقائب لمختلف الدورات، بما في ذلك: 1. التدريب على القوة: تغطي هذه الدورة المبادئ الأساسية وتقنيات التدريب على القوة. وتتضمن إظهار تفصيلي لتمارين القوة وبرامج تدريب وأوراق تتبع التقدم لمساعدة عملائك في بناء كتلة عضلية بفعالية وتحسين قوتهم العامة. 2. التدريب القلبي الوعائي: تركز هذه الدورة على تمارين القلب وتساعد عملائك على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. وتتضمن خطط تمارين تفصيلية وإرشادات لمراقبة معدل ضربات القلب وبرامج تدريب لمستويات لياقة مختلفة. 3. التدريب على المرونة: المرونة جانب حاسم في اللياقة العامة. تتضمن هذه الدورة تمارين تمديد العضلات وروتينات اليوغا وتمارين الحركية لتحسين المرونة ومنع الإصابات. كما تغطي أهمية تقنيات الاحماء السليمة والتبريد. 4. التدريب الوظيفي: تؤكد هذه الدورة على تمارين وظيفية تحسن الحركة اليومية وتعزز الأداء في الأنشطة اليومية. وتتضمن خطط تمارين شاملة تستهدف مجموعات العضلات النوعية وتعزز القوة الوظيفية. كل حقائب تدريبنا مصممة بشكل احترافي وسهلة الفهم، مما يسهل على المدرب وعملائه اتباعها. سواء كنت مدربًا مبتدئًا أو محترفًا ذو خبرة، يمكن أن تعمل حقائب التدريب لدينا لصالحك وتعزز جودة جلساتك. استثمر في منتج حقائب التدريب لدينا اليوم وارفع جلسات التدريب إلى آفاق جديدة! سيرحب عملاؤك بالقيمة المضافة والخبرة التي تضيفها إلى رحلتهم الرياضية.
مقدمة لتمارين التدريب بالأوزان
تفسير أهمية التدريب بالأوزان لزيادة الكتلة العضلية
فوائد التدريب بالأوزان
فوائد التدريب بالأوزان
تمارين مركبة لتنمية الجسم بشكل عام
عرض التمارين المركبة الرئيسية مثل السكوات والضغط والرفع
شرح كيف تعمل هذه التمارين على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت
شرح كيف أن هذه التمارين تعمل على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تمارين منفصلة لتضخيم العضلات
اظهر التمارين المعزولة التي تستهدف تدريب مجموعات عضلات محددة، مثل التمرين المباشر للثنية لعضلة العضد أو الضغط لعضلة الفخذ.
تأكيد أهمية إدراج تمارين معزولة في برنامج التدريب
تؤكد أهمية إدراج تمارين العزل في برنامج التدريب
تقنيات متقدمة لتدريب الأثقال
تقديم تقنيات مثل مجموعات السقوط والتفاوض العلوي والراحة للتوقف
توضيح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الشدة وتحفيز نمو العضلات.
شرح كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لزيادة الكثافة وتحفيز نمو العضلات
الترتيب الزمني لتدريب الأثقال
شرح مفهوم الدورة الزمنية وكيف يمكن تطبيقها في التدريب بالأوزان
تقديم طرق مختلفة للتدريب الزمني، مثل التدريب الخطي والتدريب المتذبذب
تقديم طرق مختلفة للفترة الزمنية، مثل التدريب الخطي والتدريب المتموج
تدريب القوة الوظيفية
نعرض تمارين تهدف إلى تحسين القوة والاستقرار العضلي للأنشطة اليومية.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بالكرة الطبية والتخطيط الجانبي.
أمثلة لتمارين وظيفية، مثل الانحناء بكرة طبية واللوحة الجانبية
التدريب على المقاومة باستخدام الأثقال
يمكن شرح كيف يمكن استخدام تدريب المقاومة بالأوزان لتحسين قوة المقاومة العضلية
إظهار بروتوكولات التدريب على المقاومة مثل الدوائر والفواصل
إظهار بروتوكولات تمرين المقاومة، مثل التدريبات الدوائرية والتدريبات بالفواصل.
توجيهات الأمان في تدريب رفع الأثقال
تشديد أهمية أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة
نصائح للوضعية السليمة، استخدام معدات الحماية ومتابعة من قبل خبير متخصص
نصائح للموقف الصحيح، استخدام معدات الحماية، والاستشارة مع محترف مؤهل
لا شيء
لا شيء
لا شيء
لا شيء

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي التمارين الرئيسية لتدريب الأوزان لزيادة كتلة العضلات؟
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
– أهم التمارين هي الانحناءات، البنش برس، رفع الأثقال من الأرض، التطوير العسكري والتجويف.
كم مرة في الأسبوع يجب عليّ أن أقوم بتمرين الأوزان لزيادة العضلات؟
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
– ينصح بممارسة التدريب بالأوزان لمدة إلى مرات في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لاستعادة العضلات.
ما هي فوائد تدريب الأوزان لزيادة الكتلة العضلية؟
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
– الفوائد تشمل زيادة القوة، تحسين تركيب الجسم، زيادة كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هو أهمية التغذية المناسبة أثناء التدريب باستخدام الأوزان للزيادة في كتلة العضلات؟
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
– التغذية السليمة ، مع استهلاك كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، هي ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
هل من الضروري استشارة متخصص قبل بدء برنامج تدريب بالأوزان؟
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
– من المستحسن بشدة استشارة محترف مؤهل، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية، لتقييم حالتك البدنية الحالية وإنشاء برنامج تدريب مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة شخصيتك هي علامتك التجارية

حقيبة تدريبية : دورة التغذية لنمو وتطور عقل الطفل

حقيبة تدريبية : دورة 10 خطوات للصحة الدائمة

"التدريب العضلي بالطريقة الصحيحة" هو حقيبة تدريبية تعلم أفضل التقنيات والأساليب لتحقيق نتائج فعالة في التدريب العضلي. يتناول الحقيبة من الأساسيات ومبادئ التدريب حتى التمارين والروتينات المتقدمة، مما يوفر دليلًا شاملاً لزيادة القوة والكتلة العضلية.

"التدريب العضلي بالطريقة الصحيحة" هو حقيبة تدريبية تعلم أفضل التقنيات والأساليب لتحقيق نتائج فعالة في التدريب العضلي. يتناول الحقيبة من الأساسيات ومبادئ التدريب حتى التمارين والروتينات المتقدمة، مما يوفر دليلًا شاملاً لزيادة القوة والكتلة العضلية.

حقيبة تدريبية دورة أفضل التمارين بالأوزان لبناء كتلة العضلات