حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار

الحركة من أجل الحياة هو برنامج تدريب شامل مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. يشمل البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين، من تمارين القلبية إلى تدريب القوة وتمارين المرونة. مع التوجيه خطوة بخطوة وتتبع التقدم، يعد الحركة من أجل الحياة مثاليًا للمبتدئين والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائبنا التدريبية الشاملة لمدربي اللياقة والمدربين – “اللياقة لجميع الأعمار”. هذا المصدر الدينامي للمعلومات مصمم لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإجراء جلسات تدريب اللياقة بفاعلية لعملاء جميع الفئات العمرية. تحتوي حقائبنا التدريبية على ثروة من المعلومات القيمة والإرشادات العملية، مما يجعلها مناسبة لكل من المدربين ذوي الخبرة الذين يسعون لتوسيع مجال مهاراتهم، والمبتدئين في صناعة اللياقة. يغطي الدورة مجموعة واسعة من المواضيع، مما يضمن أن يتمكن المدربون بثقة من التعامل مع العملاء من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال الصغار وصولاً إلى كبار السن. من أبرز محتويات حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”: 1. برامج تمارين محددة لكل فئة عمرية: تعلم كيفية تخصيص برامج تمارين لتلبية الاحتياجات والقدرات الخاصة لفئات عمرية مختلفة. من تصميم تمارين ممتعة ومثيرة للاهتمام للأطفال والمراهقين إلى وضع تمارين القوة والتوازن لكبار السن، توفر حقائبنا مجموعة متنوعة من خطط التمارين الآمنة والفعالة. 2. تعديل التمارين لمختلف القدرات: اكتسب فهمًا عميقًا لكيفية تكييف التمارين لاستيعاب العملاء ذوي القدرات أو القيود المختلفة. تشمل حقائبنا التدريبية تعليمات مفصلة حول التعديلات، مما يضمن أن يتمكن المدربون من توفير تمارين شاملة لجميع المشاركين. 3. إرشادات السلامة والاحتياطات: تعلم عن الاعتبارات الفريدة والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تدريب العملاء من مجموعات عمرية مختلفة. توفر حقائبنا معلومات أساسية حول الوقاية من الإصابات، وتقنيات التمدد الصحيحة قبل وبعد التمارين، واستراتيجيات إدارة الإصابات. 4. التواصل مع العملاء وتحفيزهم: اكتشف استراتيجيات التواصل الفعالة لجذب وتحفيز العملاء من جميع الأعمار. من بناء العلاقة مع العملاء الصغار إلى فهم مخاوف كبار السن، تزود حقائبنا التدريبية المدربين بالمهارات اللازمة لتعزيز بيئة تدريبية إيجابية وداعمة. مع حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”، يمكن للمدربين توسيع خبراتهم وتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من العملاء بثقة. ابدأ رحلتك نحو أن تصبح مدرب لياقة بارع وناجح اليوم!
مقدمة للياقة البدنية لجميع الأعمار
أهمية النشاط البدني في كل مرحلة عمرية
فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للصحة العامة والرفاهية
تكذيب الأفكار الخاطئة الشائعة حول العمر واللياقة البدنية.
تقييم مستويات اللياقة البدنية:
فهم أهمية تقييم مستويات اللياقة البدنية
طرق مختلفة لتقييم اللياقة البدنية، مثل الاختبارات الرياضية والتقييمات الطبية.
تحديد أهداف واقعية تستند إلى قدرات وقيود كل فرد.
تصميم برامج تمارين حسب الفئات العمرية المختلفة.
فهم الاحتياجات والاعتبارات المميزة لفئات عمرية مختلفة (الأطفال، المراهقين، البالغين، كبار السن)
تصميم برامج تمارين مناسبة للعمر تشتمل على تدريبات القلبية وتقوية العضلات وزيادة المرونة
تكييف التمارين لضمان ملائمتها لمستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية الفردية
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أهمية التسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية والتبريد بعدها
التقنية والشكل السليم لمنع الإصابات
التعرف على علامات التحذير من التعب المفرط ومعرفة متى يجب التوقف أو طلب الرعاية الطبية
توصيات ممارسة الرياضة حسب العمر:
توصيات تمارين محددة للأطفال والمراهقين، بما في ذلك أهمية اللعب والمشاركة في الرياضة المنظمة.
دليل ممارسة التمارين الرياضية للبالغين بما في ذلك فوائد إضافة تدريب القوة وتمارين الليونة
توصيات لممارسة التمارين لدى كبار السن، مع التركيز على التوازن والتنسيق والوقاية من السقوط.
تحفيز وتشجيع اللياقة البدنية في أي عمر
استراتيجيات للتغلب على عوائق ممارسة التمارين الرياضية، مثل عدم وجود وقت أو اهتمام
خلق بيئة داعمة وشاملة لجميع الفئات العمرية
تحديد أهداف واقعية وتوفير تعزيز إيجابي للحفاظ على الدافع
دمج النشاط البدني في الحياة اليومية.
نصائح لإدماج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي إلى الوجهات القريبة
العثور على أنشطة ممتعة يمكن القيام بها كعائلة أو مع الأصدقاء.
جعل النشاط البدني أولوية وجدولته في الروتين اليومي
التغذية والترطيب للياقة البدنية المثلى:
أهمية التغذية المتوازنة للصحة العامة واللياقة البدنية
فهم احتياجات التغذية في مختلف الأعمار ومراحل الحياة
إرشادات الترطيب ودور الماء في الحفاظ على الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مراقبة التقدم وإجراء التعديلات
أهمية تتبع تقدم وتقييم فعالية برامج التمرين
الاعتراف بمتى يحين الوقت لإجراء تعديلات أو التحرك نحو ممارسة تمارين أكثر تحدياً.
البحث عن استشارة أو نصيحة مهنية عند الحاجة لضمان استمرار التقدم والسلامة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
ما هي أنواع التمارين المشمولة في حقائب تدريب اللياقة لجميع الأعمار؟
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
2. هل تعتبر حقائب الدورة التدريبية هذه مناسبة للمبتدئين فقط أم أنها مخصصة فقط لأولئك الذين لديهم خبرة سابقة في اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
3. ما هو الجدول الزمني المناسب لأداء التمارين المذكورة في حقائب التدريب الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار؟
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
هل يمكنني تخصيص حقائب التدريب اللياقة لجميع الأعمار لتناسب احتياجاتي الخاصة أو أهدافي في اللياقة البدنية؟
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائبنا التدريبية الشاملة لمدربي اللياقة والمدربين – “اللياقة لجميع الأعمار”. هذا المصدر الدينامي للمعلومات مصمم لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإجراء جلسات تدريب اللياقة بفاعلية لعملاء جميع الفئات العمرية. تحتوي حقائبنا التدريبية على ثروة من المعلومات القيمة والإرشادات العملية، مما يجعلها مناسبة لكل من المدربين ذوي الخبرة الذين يسعون لتوسيع مجال مهاراتهم، والمبتدئين في صناعة اللياقة. يغطي الدورة مجموعة واسعة من المواضيع، مما يضمن أن يتمكن المدربون بثقة من التعامل مع العملاء من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال الصغار وصولاً إلى كبار السن. من أبرز محتويات حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”: 1. برامج تمارين محددة لكل فئة عمرية: تعلم كيفية تخصيص برامج تمارين لتلبية الاحتياجات والقدرات الخاصة لفئات عمرية مختلفة. من تصميم تمارين ممتعة ومثيرة للاهتمام للأطفال والمراهقين إلى وضع تمارين القوة والتوازن لكبار السن، توفر حقائبنا مجموعة متنوعة من خطط التمارين الآمنة والفعالة. 2. تعديل التمارين لمختلف القدرات: اكتسب فهمًا عميقًا لكيفية تكييف التمارين لاستيعاب العملاء ذوي القدرات أو القيود المختلفة. تشمل حقائبنا التدريبية تعليمات مفصلة حول التعديلات، مما يضمن أن يتمكن المدربون من توفير تمارين شاملة لجميع المشاركين. 3. إرشادات السلامة والاحتياطات: تعلم عن الاعتبارات الفريدة والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تدريب العملاء من مجموعات عمرية مختلفة. توفر حقائبنا معلومات أساسية حول الوقاية من الإصابات، وتقنيات التمدد الصحيحة قبل وبعد التمارين، واستراتيجيات إدارة الإصابات. 4. التواصل مع العملاء وتحفيزهم: اكتشف استراتيجيات التواصل الفعالة لجذب وتحفيز العملاء من جميع الأعمار. من بناء العلاقة مع العملاء الصغار إلى فهم مخاوف كبار السن، تزود حقائبنا التدريبية المدربين بالمهارات اللازمة لتعزيز بيئة تدريبية إيجابية وداعمة. مع حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”، يمكن للمدربين توسيع خبراتهم وتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من العملاء بثقة. ابدأ رحلتك نحو أن تصبح مدرب لياقة بارع وناجح اليوم!
مقدمة للياقة البدنية لجميع الأعمار
أهمية النشاط البدني في كل مرحلة عمرية
فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للصحة العامة والرفاهية
تكذيب الأفكار الخاطئة الشائعة حول العمر واللياقة البدنية.
تقييم مستويات اللياقة البدنية:
فهم أهمية تقييم مستويات اللياقة البدنية
طرق مختلفة لتقييم اللياقة البدنية، مثل الاختبارات الرياضية والتقييمات الطبية.
تحديد أهداف واقعية تستند إلى قدرات وقيود كل فرد.
تصميم برامج تمارين حسب الفئات العمرية المختلفة.
فهم الاحتياجات والاعتبارات المميزة لفئات عمرية مختلفة (الأطفال، المراهقين، البالغين، كبار السن)
تصميم برامج تمارين مناسبة للعمر تشتمل على تدريبات القلبية وتقوية العضلات وزيادة المرونة
تكييف التمارين لضمان ملائمتها لمستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية الفردية
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أهمية التسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية والتبريد بعدها
التقنية والشكل السليم لمنع الإصابات
التعرف على علامات التحذير من التعب المفرط ومعرفة متى يجب التوقف أو طلب الرعاية الطبية
توصيات ممارسة الرياضة حسب العمر:
توصيات تمارين محددة للأطفال والمراهقين، بما في ذلك أهمية اللعب والمشاركة في الرياضة المنظمة.
دليل ممارسة التمارين الرياضية للبالغين بما في ذلك فوائد إضافة تدريب القوة وتمارين الليونة
توصيات لممارسة التمارين لدى كبار السن، مع التركيز على التوازن والتنسيق والوقاية من السقوط.
تحفيز وتشجيع اللياقة البدنية في أي عمر
استراتيجيات للتغلب على عوائق ممارسة التمارين الرياضية، مثل عدم وجود وقت أو اهتمام
خلق بيئة داعمة وشاملة لجميع الفئات العمرية
تحديد أهداف واقعية وتوفير تعزيز إيجابي للحفاظ على الدافع
دمج النشاط البدني في الحياة اليومية.
نصائح لإدماج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي إلى الوجهات القريبة
العثور على أنشطة ممتعة يمكن القيام بها كعائلة أو مع الأصدقاء.
جعل النشاط البدني أولوية وجدولته في الروتين اليومي
التغذية والترطيب للياقة البدنية المثلى:
أهمية التغذية المتوازنة للصحة العامة واللياقة البدنية
فهم احتياجات التغذية في مختلف الأعمار ومراحل الحياة
إرشادات الترطيب ودور الماء في الحفاظ على الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مراقبة التقدم وإجراء التعديلات
أهمية تتبع تقدم وتقييم فعالية برامج التمرين
الاعتراف بمتى يحين الوقت لإجراء تعديلات أو التحرك نحو ممارسة تمارين أكثر تحدياً.
البحث عن استشارة أو نصيحة مهنية عند الحاجة لضمان استمرار التقدم والسلامة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
ما هي أنواع التمارين المشمولة في حقائب تدريب اللياقة لجميع الأعمار؟
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
2. هل تعتبر حقائب الدورة التدريبية هذه مناسبة للمبتدئين فقط أم أنها مخصصة فقط لأولئك الذين لديهم خبرة سابقة في اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
3. ما هو الجدول الزمني المناسب لأداء التمارين المذكورة في حقائب التدريب الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار؟
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
هل يمكنني تخصيص حقائب التدريب اللياقة لجميع الأعمار لتناسب احتياجاتي الخاصة أو أهدافي في اللياقة البدنية؟
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار

الحركة من أجل الحياة هو برنامج تدريب شامل مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. يشمل البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين، من تمارين القلبية إلى تدريب القوة وتمارين المرونة. مع التوجيه خطوة بخطوة وتتبع التقدم، يعد الحركة من أجل الحياة مثاليًا للمبتدئين والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائبنا التدريبية الشاملة لمدربي اللياقة والمدربين – “اللياقة لجميع الأعمار”. هذا المصدر الدينامي للمعلومات مصمم لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإجراء جلسات تدريب اللياقة بفاعلية لعملاء جميع الفئات العمرية. تحتوي حقائبنا التدريبية على ثروة من المعلومات القيمة والإرشادات العملية، مما يجعلها مناسبة لكل من المدربين ذوي الخبرة الذين يسعون لتوسيع مجال مهاراتهم، والمبتدئين في صناعة اللياقة. يغطي الدورة مجموعة واسعة من المواضيع، مما يضمن أن يتمكن المدربون بثقة من التعامل مع العملاء من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال الصغار وصولاً إلى كبار السن. من أبرز محتويات حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”: 1. برامج تمارين محددة لكل فئة عمرية: تعلم كيفية تخصيص برامج تمارين لتلبية الاحتياجات والقدرات الخاصة لفئات عمرية مختلفة. من تصميم تمارين ممتعة ومثيرة للاهتمام للأطفال والمراهقين إلى وضع تمارين القوة والتوازن لكبار السن، توفر حقائبنا مجموعة متنوعة من خطط التمارين الآمنة والفعالة. 2. تعديل التمارين لمختلف القدرات: اكتسب فهمًا عميقًا لكيفية تكييف التمارين لاستيعاب العملاء ذوي القدرات أو القيود المختلفة. تشمل حقائبنا التدريبية تعليمات مفصلة حول التعديلات، مما يضمن أن يتمكن المدربون من توفير تمارين شاملة لجميع المشاركين. 3. إرشادات السلامة والاحتياطات: تعلم عن الاعتبارات الفريدة والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تدريب العملاء من مجموعات عمرية مختلفة. توفر حقائبنا معلومات أساسية حول الوقاية من الإصابات، وتقنيات التمدد الصحيحة قبل وبعد التمارين، واستراتيجيات إدارة الإصابات. 4. التواصل مع العملاء وتحفيزهم: اكتشف استراتيجيات التواصل الفعالة لجذب وتحفيز العملاء من جميع الأعمار. من بناء العلاقة مع العملاء الصغار إلى فهم مخاوف كبار السن، تزود حقائبنا التدريبية المدربين بالمهارات اللازمة لتعزيز بيئة تدريبية إيجابية وداعمة. مع حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”، يمكن للمدربين توسيع خبراتهم وتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من العملاء بثقة. ابدأ رحلتك نحو أن تصبح مدرب لياقة بارع وناجح اليوم!
مقدمة للياقة البدنية لجميع الأعمار
أهمية النشاط البدني في كل مرحلة عمرية
فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للصحة العامة والرفاهية
تكذيب الأفكار الخاطئة الشائعة حول العمر واللياقة البدنية.
تقييم مستويات اللياقة البدنية:
فهم أهمية تقييم مستويات اللياقة البدنية
طرق مختلفة لتقييم اللياقة البدنية، مثل الاختبارات الرياضية والتقييمات الطبية.
تحديد أهداف واقعية تستند إلى قدرات وقيود كل فرد.
تصميم برامج تمارين حسب الفئات العمرية المختلفة.
فهم الاحتياجات والاعتبارات المميزة لفئات عمرية مختلفة (الأطفال، المراهقين، البالغين، كبار السن)
تصميم برامج تمارين مناسبة للعمر تشتمل على تدريبات القلبية وتقوية العضلات وزيادة المرونة
تكييف التمارين لضمان ملائمتها لمستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية الفردية
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أهمية التسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية والتبريد بعدها
التقنية والشكل السليم لمنع الإصابات
التعرف على علامات التحذير من التعب المفرط ومعرفة متى يجب التوقف أو طلب الرعاية الطبية
توصيات ممارسة الرياضة حسب العمر:
توصيات تمارين محددة للأطفال والمراهقين، بما في ذلك أهمية اللعب والمشاركة في الرياضة المنظمة.
دليل ممارسة التمارين الرياضية للبالغين بما في ذلك فوائد إضافة تدريب القوة وتمارين الليونة
توصيات لممارسة التمارين لدى كبار السن، مع التركيز على التوازن والتنسيق والوقاية من السقوط.
تحفيز وتشجيع اللياقة البدنية في أي عمر
استراتيجيات للتغلب على عوائق ممارسة التمارين الرياضية، مثل عدم وجود وقت أو اهتمام
خلق بيئة داعمة وشاملة لجميع الفئات العمرية
تحديد أهداف واقعية وتوفير تعزيز إيجابي للحفاظ على الدافع
دمج النشاط البدني في الحياة اليومية.
نصائح لإدماج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي إلى الوجهات القريبة
العثور على أنشطة ممتعة يمكن القيام بها كعائلة أو مع الأصدقاء.
جعل النشاط البدني أولوية وجدولته في الروتين اليومي
التغذية والترطيب للياقة البدنية المثلى:
أهمية التغذية المتوازنة للصحة العامة واللياقة البدنية
فهم احتياجات التغذية في مختلف الأعمار ومراحل الحياة
إرشادات الترطيب ودور الماء في الحفاظ على الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مراقبة التقدم وإجراء التعديلات
أهمية تتبع تقدم وتقييم فعالية برامج التمرين
الاعتراف بمتى يحين الوقت لإجراء تعديلات أو التحرك نحو ممارسة تمارين أكثر تحدياً.
البحث عن استشارة أو نصيحة مهنية عند الحاجة لضمان استمرار التقدم والسلامة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
ما هي أنواع التمارين المشمولة في حقائب تدريب اللياقة لجميع الأعمار؟
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
2. هل تعتبر حقائب الدورة التدريبية هذه مناسبة للمبتدئين فقط أم أنها مخصصة فقط لأولئك الذين لديهم خبرة سابقة في اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
3. ما هو الجدول الزمني المناسب لأداء التمارين المذكورة في حقائب التدريب الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار؟
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
هل يمكنني تخصيص حقائب التدريب اللياقة لجميع الأعمار لتناسب احتياجاتي الخاصة أو أهدافي في اللياقة البدنية؟
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائبنا التدريبية الشاملة لمدربي اللياقة والمدربين – “اللياقة لجميع الأعمار”. هذا المصدر الدينامي للمعلومات مصمم لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لإجراء جلسات تدريب اللياقة بفاعلية لعملاء جميع الفئات العمرية. تحتوي حقائبنا التدريبية على ثروة من المعلومات القيمة والإرشادات العملية، مما يجعلها مناسبة لكل من المدربين ذوي الخبرة الذين يسعون لتوسيع مجال مهاراتهم، والمبتدئين في صناعة اللياقة. يغطي الدورة مجموعة واسعة من المواضيع، مما يضمن أن يتمكن المدربون بثقة من التعامل مع العملاء من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال الصغار وصولاً إلى كبار السن. من أبرز محتويات حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”: 1. برامج تمارين محددة لكل فئة عمرية: تعلم كيفية تخصيص برامج تمارين لتلبية الاحتياجات والقدرات الخاصة لفئات عمرية مختلفة. من تصميم تمارين ممتعة ومثيرة للاهتمام للأطفال والمراهقين إلى وضع تمارين القوة والتوازن لكبار السن، توفر حقائبنا مجموعة متنوعة من خطط التمارين الآمنة والفعالة. 2. تعديل التمارين لمختلف القدرات: اكتسب فهمًا عميقًا لكيفية تكييف التمارين لاستيعاب العملاء ذوي القدرات أو القيود المختلفة. تشمل حقائبنا التدريبية تعليمات مفصلة حول التعديلات، مما يضمن أن يتمكن المدربون من توفير تمارين شاملة لجميع المشاركين. 3. إرشادات السلامة والاحتياطات: تعلم عن الاعتبارات الفريدة والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تدريب العملاء من مجموعات عمرية مختلفة. توفر حقائبنا معلومات أساسية حول الوقاية من الإصابات، وتقنيات التمدد الصحيحة قبل وبعد التمارين، واستراتيجيات إدارة الإصابات. 4. التواصل مع العملاء وتحفيزهم: اكتشف استراتيجيات التواصل الفعالة لجذب وتحفيز العملاء من جميع الأعمار. من بناء العلاقة مع العملاء الصغار إلى فهم مخاوف كبار السن، تزود حقائبنا التدريبية المدربين بالمهارات اللازمة لتعزيز بيئة تدريبية إيجابية وداعمة. مع حقائبنا التدريبية “اللياقة لجميع الأعمار”، يمكن للمدربين توسيع خبراتهم وتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من العملاء بثقة. ابدأ رحلتك نحو أن تصبح مدرب لياقة بارع وناجح اليوم!
مقدمة للياقة البدنية لجميع الأعمار
أهمية النشاط البدني في كل مرحلة عمرية
فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للصحة العامة والرفاهية
تكذيب الأفكار الخاطئة الشائعة حول العمر واللياقة البدنية.
تقييم مستويات اللياقة البدنية:
فهم أهمية تقييم مستويات اللياقة البدنية
طرق مختلفة لتقييم اللياقة البدنية، مثل الاختبارات الرياضية والتقييمات الطبية.
تحديد أهداف واقعية تستند إلى قدرات وقيود كل فرد.
تصميم برامج تمارين حسب الفئات العمرية المختلفة.
فهم الاحتياجات والاعتبارات المميزة لفئات عمرية مختلفة (الأطفال، المراهقين، البالغين، كبار السن)
تصميم برامج تمارين مناسبة للعمر تشتمل على تدريبات القلبية وتقوية العضلات وزيادة المرونة
تكييف التمارين لضمان ملائمتها لمستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية الفردية
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أهمية التسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية والتبريد بعدها
التقنية والشكل السليم لمنع الإصابات
التعرف على علامات التحذير من التعب المفرط ومعرفة متى يجب التوقف أو طلب الرعاية الطبية
توصيات ممارسة الرياضة حسب العمر:
توصيات تمارين محددة للأطفال والمراهقين، بما في ذلك أهمية اللعب والمشاركة في الرياضة المنظمة.
دليل ممارسة التمارين الرياضية للبالغين بما في ذلك فوائد إضافة تدريب القوة وتمارين الليونة
توصيات لممارسة التمارين لدى كبار السن، مع التركيز على التوازن والتنسيق والوقاية من السقوط.
تحفيز وتشجيع اللياقة البدنية في أي عمر
استراتيجيات للتغلب على عوائق ممارسة التمارين الرياضية، مثل عدم وجود وقت أو اهتمام
خلق بيئة داعمة وشاملة لجميع الفئات العمرية
تحديد أهداف واقعية وتوفير تعزيز إيجابي للحفاظ على الدافع
دمج النشاط البدني في الحياة اليومية.
نصائح لإدماج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي إلى الوجهات القريبة
العثور على أنشطة ممتعة يمكن القيام بها كعائلة أو مع الأصدقاء.
جعل النشاط البدني أولوية وجدولته في الروتين اليومي
التغذية والترطيب للياقة البدنية المثلى:
أهمية التغذية المتوازنة للصحة العامة واللياقة البدنية
فهم احتياجات التغذية في مختلف الأعمار ومراحل الحياة
إرشادات الترطيب ودور الماء في الحفاظ على الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مراقبة التقدم وإجراء التعديلات
أهمية تتبع تقدم وتقييم فعالية برامج التمرين
الاعتراف بمتى يحين الوقت لإجراء تعديلات أو التحرك نحو ممارسة تمارين أكثر تحدياً.
البحث عن استشارة أو نصيحة مهنية عند الحاجة لضمان استمرار التقدم والسلامة.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أدوات لممارسة هذه التمارين اليوغا. ومع ذلك ، يُوصى بوجود حصيرة يوغا للراحة والثبات خلال الجلسات.
ما هي أنواع التمارين المشمولة في حقائب تدريب اللياقة لجميع الأعمار؟
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
الحقائب التدريبية الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار تشتمل على مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأنشطة القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجة، وتمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا أو التمدد، وتمارين التوازن.
2. هل تعتبر حقائب الدورة التدريبية هذه مناسبة للمبتدئين فقط أم أنها مخصصة فقط لأولئك الذين لديهم خبرة سابقة في اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
اللياقة البدنية لجميع الأعمار مصممة لتناسب الأفراد من جميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يوفر الحقيبة التدريبية نسخ معدلة من التمارين لأولئك الذين قد يكونون جددًا في ممارسة اللياقة البدنية أو لديهم قدرات حركية محدودة، مما يجعلها متاحة للجميع.
3. ما هو الجدول الزمني المناسب لأداء التمارين المذكورة في حقائب التدريب الخاصة باللياقة البدنية لجميع الأعمار؟
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
تتوقف تكرار ممارسة التمارين الرياضية على أهدافك الصحية واحتياجاتك الشخصية. ومع ذلك، يُوصَف عمومًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية ذات الشدة العالية في الأسبوع، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
هل يمكنني تخصيص حقائب التدريب اللياقة لجميع الأعمار لتناسب احتياجاتي الخاصة أو أهدافي في اللياقة البدنية؟
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.
نعم، يمكن تخصيص مادة التدريب اللياقة لجميع الأعمار حسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة. توفر هذه الحقيبة إطارًا لمجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك تعديلها أو استبدالها وفقًا لتفضيلاتك أو قيودك.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية الصحية ومهارات الرياضة

حقيبة تدريبية : دورة شخصيتك هي علامتك التجارية

حقيبة تدريبية : بناء وإدارة فرق العمل

الحركة من أجل الحياة هو برنامج تدريب شامل مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. يشمل البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين، من تمارين القلبية إلى تدريب القوة وتمارين المرونة. مع التوجيه خطوة بخطوة وتتبع التقدم، يعد الحركة من أجل الحياة مثاليًا للمبتدئين والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.

الحركة من أجل الحياة هو برنامج تدريب شامل مصمم لمساعدة الأفراد على تحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. يشمل البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين، من تمارين القلبية إلى تدريب القوة وتمارين المرونة. مع التوجيه خطوة بخطوة وتتبع التقدم، يعد الحركة من أجل الحياة مثاليًا للمبتدئين والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.

حقيبة تدريبية دورة اللياقة البدنية لكل الأعمار