حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )

هذا هو حقائب تدريبية لتحسين آلام الظهر. يوصى به لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر نتيجة العمل على المكتب، حيث يمكن تحسين آلام الظهر بالتمارين الذاتية لتوفير تكاليف المساج والوقت. باستثناء الحالات الجراحية، دعونا نتخلص من آلام الظهر بتمارين التمدد يوميًا!

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريبية للمدربين حول “تحسين آلام أسفل الظهر المرتبطة بالجلوس على المكتب: دورة تمارين التمدد” مصممة لتزويد المدربين بموارد شاملة وفعالة لمساعدة عملائهم على التخفيف من آلام أسفل الظهر والاستجمام الذي يحدث بسبب الجلوس المطول على المكتب. هذهالحقائب التدريبية مناسبة للمدربين الذين يعملون مع الأفراد في بيئات المكاتب أو أي وظيفة ثابتة أخرى حيث يقضون العملاء نسبة كبيرة من الوقت جالسين على المكتب. تتضمن الدورة مجموعة من التمارين التمددية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. تم تقسيم المواد إلى وحدات سهلة المتابعة، حيث تركز كل وحدة على جوانب مختلفة لتحسين آلام أسفل الظهر. سيجد المدربون تعليمات خطوة بخطوة ورسومات وفيديوهات لكل تمرين لضمان تنفيذه بشكل صحيح وآمن. تشمل الدورة أيضًا معلومات أساسية حول أسباب وأعراض آلام أسفل الظهر الشائعة، بالإضافة إلى نصائح واستراتيجيات للوقاية منها. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين لتلبية مستويات اللياقة البدنية المختلفة والاحتياجات الفردية. أحد ميزات هذهالحقائب التدريبية هو التركيز على الجانب العملي. نحن ندرك أن العملاء قد لا يكون لديهم الوصول إلى معدات متخصصة أو مساحة تمرين كبيرة. لذلك، يمكن أداء جميع التمارين المشمولة في الدورة على المكتب أو في مساحة محدودة، مما يجعلها مريحة للأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. من خلال استخدام حقائب تدريبية، سيكون للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتقديم برامج فعالة لتحسين آلام أسفل الظهر. وفي النهاية، سيشعر العملاء بتقليل الألم وزيادة الراحة وتحسن الرفاهية العامة في بيئتهم المكتبية.
مقدمة:
أهمية التعامل مع ومنع آلام الظهر السفلية في بيئة العمل في المكاتب
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
فهم آلام أسفل الظهر:
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر لدى العاملين في المكاتب
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة السكوني على صحة الظهر
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة الساكنة على صحة الظهر
التناسق البشري في المكتب:
كيفية إعداد محطة عمل مريحة للحد من الإجهاد على الظهر السفلي
التموضع السليم للمكتب، الكرسي، لوحة المفاتيح، والشاشة
التموضع السليم للمكتب والكرسي ولوحة المفاتيح والشاشة
تمارين الإطالة للظهر السفلي:
عرض وشرح تمارين مؤثرة لتخفيف آلام أسفل الظهر.
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة لكل تمرين
تمارين تمديد العضلات الفخذية الأمامية والعضلات المؤخرة للأرداف:
توضيح وشرح تمارين التمدد لاستهداف عضلات المفصل الوركي الضيقة وعضلات الغلوت.
الارتباط بين الضيق في هذه المناطق وآلام أسفل الظهر
الرابط بين انتشار الشد في هذه المناطق وآلام الظهر السفلية.
تمارين تقوية لعضلات الجسم الأساسية:
توضيح وشرح التمارين لتقوية عضلات الجزء الأساسي من الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والظهر
أهمية وجود قاعدة قوية لدعم الظهر السفلي
أهمية الجزء الأساسي القوي في دعم الظهر الأسفل
الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.
نصائح وتقنيات للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس على مكتب
دور الوضعية في الحد من آلام الظهر السفلية وتعزيز صحة الظهر العامة
دور الوضعية في تقليل آلام الظهر السفلي وتعزيز صحة الظهر بشكل عام
تطوير عادات صحية
توجيهات حول إدماج الحركة والاستراحة خلال ساعات العمل لمنع آلام الظهر السفلية.
الاقتراحات لدمج تمارين التمدد العادي وتقوية العضلات في الروتين اليومي.
اقتراحات لإدماج تمارين التمدد وتقوية العضلات في الروتين اليومي

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

مدة الوقت المطلوبة؟
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
نعم، لا يزال لديك تأثير أثناء الجلوس في المكتب؟
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
هل لديك الأدوات اللازمة؟
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
هل هو صعب حتى للمبتدئين؟
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
متى تشعر بالتأثير؟
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

حقائب تدريبية للمدربين حول “تحسين آلام أسفل الظهر المرتبطة بالجلوس على المكتب: دورة تمارين التمدد” مصممة لتزويد المدربين بموارد شاملة وفعالة لمساعدة عملائهم على التخفيف من آلام أسفل الظهر والاستجمام الذي يحدث بسبب الجلوس المطول على المكتب. هذهالحقائب التدريبية مناسبة للمدربين الذين يعملون مع الأفراد في بيئات المكاتب أو أي وظيفة ثابتة أخرى حيث يقضون العملاء نسبة كبيرة من الوقت جالسين على المكتب. تتضمن الدورة مجموعة من التمارين التمددية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. تم تقسيم المواد إلى وحدات سهلة المتابعة، حيث تركز كل وحدة على جوانب مختلفة لتحسين آلام أسفل الظهر. سيجد المدربون تعليمات خطوة بخطوة ورسومات وفيديوهات لكل تمرين لضمان تنفيذه بشكل صحيح وآمن. تشمل الدورة أيضًا معلومات أساسية حول أسباب وأعراض آلام أسفل الظهر الشائعة، بالإضافة إلى نصائح واستراتيجيات للوقاية منها. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين لتلبية مستويات اللياقة البدنية المختلفة والاحتياجات الفردية. أحد ميزات هذهالحقائب التدريبية هو التركيز على الجانب العملي. نحن ندرك أن العملاء قد لا يكون لديهم الوصول إلى معدات متخصصة أو مساحة تمرين كبيرة. لذلك، يمكن أداء جميع التمارين المشمولة في الدورة على المكتب أو في مساحة محدودة، مما يجعلها مريحة للأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. من خلال استخدام حقائب تدريبية، سيكون للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتقديم برامج فعالة لتحسين آلام أسفل الظهر. وفي النهاية، سيشعر العملاء بتقليل الألم وزيادة الراحة وتحسن الرفاهية العامة في بيئتهم المكتبية.
مقدمة:
أهمية التعامل مع ومنع آلام الظهر السفلية في بيئة العمل في المكاتب
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
فهم آلام أسفل الظهر:
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر لدى العاملين في المكاتب
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة السكوني على صحة الظهر
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة الساكنة على صحة الظهر
التناسق البشري في المكتب:
كيفية إعداد محطة عمل مريحة للحد من الإجهاد على الظهر السفلي
التموضع السليم للمكتب، الكرسي، لوحة المفاتيح، والشاشة
التموضع السليم للمكتب والكرسي ولوحة المفاتيح والشاشة
تمارين الإطالة للظهر السفلي:
عرض وشرح تمارين مؤثرة لتخفيف آلام أسفل الظهر.
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة لكل تمرين
تمارين تمديد العضلات الفخذية الأمامية والعضلات المؤخرة للأرداف:
توضيح وشرح تمارين التمدد لاستهداف عضلات المفصل الوركي الضيقة وعضلات الغلوت.
الارتباط بين الضيق في هذه المناطق وآلام أسفل الظهر
الرابط بين انتشار الشد في هذه المناطق وآلام الظهر السفلية.
تمارين تقوية لعضلات الجسم الأساسية:
توضيح وشرح التمارين لتقوية عضلات الجزء الأساسي من الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والظهر
أهمية وجود قاعدة قوية لدعم الظهر السفلي
أهمية الجزء الأساسي القوي في دعم الظهر الأسفل
الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.
نصائح وتقنيات للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس على مكتب
دور الوضعية في الحد من آلام الظهر السفلية وتعزيز صحة الظهر العامة
دور الوضعية في تقليل آلام الظهر السفلي وتعزيز صحة الظهر بشكل عام
تطوير عادات صحية
توجيهات حول إدماج الحركة والاستراحة خلال ساعات العمل لمنع آلام الظهر السفلية.
الاقتراحات لدمج تمارين التمدد العادي وتقوية العضلات في الروتين اليومي.
اقتراحات لإدماج تمارين التمدد وتقوية العضلات في الروتين اليومي

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

مدة الوقت المطلوبة؟
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
نعم، لا يزال لديك تأثير أثناء الجلوس في المكتب؟
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
هل لديك الأدوات اللازمة؟
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
هل هو صعب حتى للمبتدئين؟
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
متى تشعر بالتأثير؟
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )

هذا هو حقائب تدريبية لتحسين آلام الظهر. يوصى به لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر نتيجة العمل على المكتب، حيث يمكن تحسين آلام الظهر بالتمارين الذاتية لتوفير تكاليف المساج والوقت. باستثناء الحالات الجراحية، دعونا نتخلص من آلام الظهر بتمارين التمدد يوميًا!

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريبية للمدربين حول “تحسين آلام أسفل الظهر المرتبطة بالجلوس على المكتب: دورة تمارين التمدد” مصممة لتزويد المدربين بموارد شاملة وفعالة لمساعدة عملائهم على التخفيف من آلام أسفل الظهر والاستجمام الذي يحدث بسبب الجلوس المطول على المكتب. هذهالحقائب التدريبية مناسبة للمدربين الذين يعملون مع الأفراد في بيئات المكاتب أو أي وظيفة ثابتة أخرى حيث يقضون العملاء نسبة كبيرة من الوقت جالسين على المكتب. تتضمن الدورة مجموعة من التمارين التمددية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. تم تقسيم المواد إلى وحدات سهلة المتابعة، حيث تركز كل وحدة على جوانب مختلفة لتحسين آلام أسفل الظهر. سيجد المدربون تعليمات خطوة بخطوة ورسومات وفيديوهات لكل تمرين لضمان تنفيذه بشكل صحيح وآمن. تشمل الدورة أيضًا معلومات أساسية حول أسباب وأعراض آلام أسفل الظهر الشائعة، بالإضافة إلى نصائح واستراتيجيات للوقاية منها. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين لتلبية مستويات اللياقة البدنية المختلفة والاحتياجات الفردية. أحد ميزات هذهالحقائب التدريبية هو التركيز على الجانب العملي. نحن ندرك أن العملاء قد لا يكون لديهم الوصول إلى معدات متخصصة أو مساحة تمرين كبيرة. لذلك، يمكن أداء جميع التمارين المشمولة في الدورة على المكتب أو في مساحة محدودة، مما يجعلها مريحة للأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. من خلال استخدام حقائب تدريبية، سيكون للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتقديم برامج فعالة لتحسين آلام أسفل الظهر. وفي النهاية، سيشعر العملاء بتقليل الألم وزيادة الراحة وتحسن الرفاهية العامة في بيئتهم المكتبية.
مقدمة:
أهمية التعامل مع ومنع آلام الظهر السفلية في بيئة العمل في المكاتب
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
فهم آلام أسفل الظهر:
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر لدى العاملين في المكاتب
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة السكوني على صحة الظهر
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة الساكنة على صحة الظهر
التناسق البشري في المكتب:
كيفية إعداد محطة عمل مريحة للحد من الإجهاد على الظهر السفلي
التموضع السليم للمكتب، الكرسي، لوحة المفاتيح، والشاشة
التموضع السليم للمكتب والكرسي ولوحة المفاتيح والشاشة
تمارين الإطالة للظهر السفلي:
عرض وشرح تمارين مؤثرة لتخفيف آلام أسفل الظهر.
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة لكل تمرين
تمارين تمديد العضلات الفخذية الأمامية والعضلات المؤخرة للأرداف:
توضيح وشرح تمارين التمدد لاستهداف عضلات المفصل الوركي الضيقة وعضلات الغلوت.
الارتباط بين الضيق في هذه المناطق وآلام أسفل الظهر
الرابط بين انتشار الشد في هذه المناطق وآلام الظهر السفلية.
تمارين تقوية لعضلات الجسم الأساسية:
توضيح وشرح التمارين لتقوية عضلات الجزء الأساسي من الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والظهر
أهمية وجود قاعدة قوية لدعم الظهر السفلي
أهمية الجزء الأساسي القوي في دعم الظهر الأسفل
الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.
نصائح وتقنيات للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس على مكتب
دور الوضعية في الحد من آلام الظهر السفلية وتعزيز صحة الظهر العامة
دور الوضعية في تقليل آلام الظهر السفلي وتعزيز صحة الظهر بشكل عام
تطوير عادات صحية
توجيهات حول إدماج الحركة والاستراحة خلال ساعات العمل لمنع آلام الظهر السفلية.
الاقتراحات لدمج تمارين التمدد العادي وتقوية العضلات في الروتين اليومي.
اقتراحات لإدماج تمارين التمدد وتقوية العضلات في الروتين اليومي

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

مدة الوقت المطلوبة؟
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
نعم، لا يزال لديك تأثير أثناء الجلوس في المكتب؟
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
هل لديك الأدوات اللازمة؟
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
هل هو صعب حتى للمبتدئين؟
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
متى تشعر بالتأثير؟
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

حقائب تدريبية للمدربين حول “تحسين آلام أسفل الظهر المرتبطة بالجلوس على المكتب: دورة تمارين التمدد” مصممة لتزويد المدربين بموارد شاملة وفعالة لمساعدة عملائهم على التخفيف من آلام أسفل الظهر والاستجمام الذي يحدث بسبب الجلوس المطول على المكتب. هذهالحقائب التدريبية مناسبة للمدربين الذين يعملون مع الأفراد في بيئات المكاتب أو أي وظيفة ثابتة أخرى حيث يقضون العملاء نسبة كبيرة من الوقت جالسين على المكتب. تتضمن الدورة مجموعة من التمارين التمددية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. تم تقسيم المواد إلى وحدات سهلة المتابعة، حيث تركز كل وحدة على جوانب مختلفة لتحسين آلام أسفل الظهر. سيجد المدربون تعليمات خطوة بخطوة ورسومات وفيديوهات لكل تمرين لضمان تنفيذه بشكل صحيح وآمن. تشمل الدورة أيضًا معلومات أساسية حول أسباب وأعراض آلام أسفل الظهر الشائعة، بالإضافة إلى نصائح واستراتيجيات للوقاية منها. سيتعلم المدربون أيضًا كيفية تعديل التمارين لتلبية مستويات اللياقة البدنية المختلفة والاحتياجات الفردية. أحد ميزات هذهالحقائب التدريبية هو التركيز على الجانب العملي. نحن ندرك أن العملاء قد لا يكون لديهم الوصول إلى معدات متخصصة أو مساحة تمرين كبيرة. لذلك، يمكن أداء جميع التمارين المشمولة في الدورة على المكتب أو في مساحة محدودة، مما يجعلها مريحة للأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. من خلال استخدام حقائب تدريبية، سيكون للمدربين المعرفة والأدوات اللازمة لتقديم برامج فعالة لتحسين آلام أسفل الظهر. وفي النهاية، سيشعر العملاء بتقليل الألم وزيادة الراحة وتحسن الرفاهية العامة في بيئتهم المكتبية.
مقدمة:
أهمية التعامل مع ومنع آلام الظهر السفلية في بيئة العمل في المكاتب
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
نظرة عامة موجزة على هدف حقائب تدريبية
فهم آلام أسفل الظهر:
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر لدى العاملين في المكاتب
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة السكوني على صحة الظهر
تأثير الوضعية السيئة ونمط الحياة الساكنة على صحة الظهر
التناسق البشري في المكتب:
كيفية إعداد محطة عمل مريحة للحد من الإجهاد على الظهر السفلي
التموضع السليم للمكتب، الكرسي، لوحة المفاتيح، والشاشة
التموضع السليم للمكتب والكرسي ولوحة المفاتيح والشاشة
تمارين الإطالة للظهر السفلي:
عرض وشرح تمارين مؤثرة لتخفيف آلام أسفل الظهر.
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة لكل تمرين
تمارين تمديد العضلات الفخذية الأمامية والعضلات المؤخرة للأرداف:
توضيح وشرح تمارين التمدد لاستهداف عضلات المفصل الوركي الضيقة وعضلات الغلوت.
الارتباط بين الضيق في هذه المناطق وآلام أسفل الظهر
الرابط بين انتشار الشد في هذه المناطق وآلام الظهر السفلية.
تمارين تقوية لعضلات الجسم الأساسية:
توضيح وشرح التمارين لتقوية عضلات الجزء الأساسي من الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والظهر
أهمية وجود قاعدة قوية لدعم الظهر السفلي
أهمية الجزء الأساسي القوي في دعم الظهر الأسفل
الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.
نصائح وتقنيات للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس على مكتب
دور الوضعية في الحد من آلام الظهر السفلية وتعزيز صحة الظهر العامة
دور الوضعية في تقليل آلام الظهر السفلي وتعزيز صحة الظهر بشكل عام
تطوير عادات صحية
توجيهات حول إدماج الحركة والاستراحة خلال ساعات العمل لمنع آلام الظهر السفلية.
الاقتراحات لدمج تمارين التمدد العادي وتقوية العضلات في الروتين اليومي.
اقتراحات لإدماج تمارين التمدد وتقوية العضلات في الروتين اليومي

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

مدة الوقت المطلوبة؟
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
يمكن تنفيذ دورة التمدد في حوالي 10 دقائق.
نعم، لا يزال لديك تأثير أثناء الجلوس في المكتب؟
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
نعم، يمكن تطبيقها أيضًا على الجلوس في المكتب ولها تأثير في تحسين آلام الظهر.
هل لديك الأدوات اللازمة؟
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
لا يتطلب الأمر أدوات خاصة. إنه تمدد يمكن أن تقوم به وأنت جالس.
هل هو صعب حتى للمبتدئين؟
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
نظرًا لأن الأمر يتعلق بمحتوى يمكن تطبيقه بسهولة حتى بالنسبة للمبتدئين ، فلن يكون هناك أي شعور بالصعوبة.
متى تشعر بالتأثير؟
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.
تختلف من شخص لآخر، ولكن من الممكن أن تشعر بالتأثير في غضون أسبوعين تقريبًا من الممارسة المستمرة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الشريان المحيطي

حقيبة تدريبية : تنمية مهارات الإلقاء والعرض والتقديم

حقيبة تدريبية : التعلم القائم على المشاريع العملية PBL

هذا هو حقائب تدريبية لتحسين آلام الظهر. يوصى به لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر نتيجة العمل على المكتب، حيث يمكن تحسين آلام الظهر بالتمارين الذاتية لتوفير تكاليف المساج والوقت. باستثناء الحالات الجراحية، دعونا نتخلص من آلام الظهر بتمارين التمدد يوميًا!

هذا هو حقائب تدريبية لتحسين آلام الظهر. يوصى به لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر نتيجة العمل على المكتب، حيث يمكن تحسين آلام الظهر بالتمارين الذاتية لتوفير تكاليف المساج والوقت. باستثناء الحالات الجراحية، دعونا نتخلص من آلام الظهر بتمارين التمدد يوميًا!

حقيبة تدريبية دورة تحسين ألم الظهر على المكتب ( يمكن تطبيقه أيضًا أثناء الجلوس في المكتب! برنامج تمارين التمدد. )