حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل

هذه الحقيبة التدريبية تقدم إرشادات وتمارين للأمهات الجدد اللواتي يسعين لاستعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة والوصول إلى مستويات لياقتهن قبل الحمل. تشمل مجموعة متنوعة من تمارين ما بعد الولادة التي هي آمنة وفعالة ومصممة خصيصًا للنساء اللاتي وضعن للتو.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت عاشق لللياقة البدنية تبحث عن حقائب تدريبية فعالة لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة لياقتهن بعد الحمل؟ لا تبحث بعيدًا! دليلنا الشامل للتدريب “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” مصمم لتوفير كل الموارد التي يحتاجها المدربون لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة قوتهن وخسارة وزن الجنين وتحقيق أهدافهن الرياضية. هذا المصدر التدريبي مثالي للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في التخصص في اللياقة بعد الولادة أو للمدربين الذين يعملون بانتظام مع عملاء بعد الولادة. يغطي مجموعة واسعة من المواضيع بما في ذلك التغذية وروتين التمارين والرفاهية العقلية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة للنساء اللواتي وضعن مؤخرًا الطفل. مع “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل”، ستتمتع المدربات بالوصول إلى مجموعة متنوعة من المواد. يشتمل ذلك على خطط تمارين مفصلة وعروض توضيحية للتمارين التي تركز على إعادة بناء القوة الأساسية وشد الجسم وتحسين مستوى اللياقة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير إرشادات غذائية لمساعدة الأمهات الجديدات على تغذية أنفسهن وأطفالهن بأمان أثناء فقدان الوزن. يتناول الدليل أيضًا التحديات النفسية والعاطفية التي تصاحب غالبًا فترة بعد الولادة. ستجد المدربات نصائح وإرشادات حول تحديد الأهداف الواقعية وإدارة الضغوط والحفاظ على نفسية إيجابية طوال رحلة اللياقة البدنية. جميع الحقائب التدريبية تُقدم في تنسيق سهل الاستخدام، مما يجعلها سهلة لفهمها وتطبيقها من قبل المدربين. يمكن استخدامها في جلسات التدريب الشخصية الفردية أو في فصول اللياقة الجماعية. لذا، سواء كنت محترفًا في مجال اللياقة البدنية تبحث عن توسيع خبرتك أو أمًا جديدة تبحث عن مدرب يفهم احتياجاتك، “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” هو المصدر التدريبي المثالي بالنسبة لك. قم بتمكين نفسك بالمعرفة لمساعدة الأمهات الجديدات في رحلتهن الرياضية وتأثير إيجابي على حياتهن.
فهم أهمية اللياقة البدنية بعد الولادة
أهمية الاعتناء بنفسك بعد الولادة
فوائد اللياقة البدنية بعد الولادة
الأمور الرئيسية التي يجب مراعاتها للحصول على لياقة بدنية بعد الحمل
قبل أن تبدأ: تقييم صحتك بعد الولادة
فهم عملية تعافي جسمك
استشارة مع مزود الرعاية الصحية
الاعتراف بأي مضاعفات أو حالات ما بعد الولادة
التغذية للياقة البدنية بعد الولادة
تلبية احتياجات المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة لدعم عملية الشفاء ومستويات الطاقة
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي كأم جديدة
تمارين آمنة وفعالة للياقة بعد الولادة.
إرشادات لإعادة تدريجياً ممارسة النشاط البدني
التمارين الموصى بها لتقوية عضلات الأساسية
تعديل التمارين لتناسب التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الولادة
العثور على الوقت والدافع لممارسة التمارين الرياضية كأم جديدة
استراتيجيات لدمج التمرين في جدول زمني مشغول
تحديد أهداف وتوقعات واقعية
نصائح للبقاء متحمسًا وتجاوز العقبات
صحة أرضية الحوض واللياقة البعد الولادة
فهم أهمية عضلات الأرضية الحوضية
تحديد علامات عسر وظيفة الأرضية الحوضية
تمارين موصى بها لتقوية واستعادة وظيفة الأرضية الحوضية
دمج التمارين القلبية في روتينك اليومي
فوائد ممارسة التمرينات القلبية للياقة البدنية بعد الولادة
خيارات الكارديو التي تعمل بتأثير أقل على المفاصل والعضلات لتجنب التوتر
تزايد تدريجي لشدة ومدة تمارين القلب
بناء نظام دعم للياقة البدنية بعد الولادة
التواصل مع أمهات جدد أخريات للحصول على مساعدة وتشجيع
إشراك شريكك أو أفراد عائلتك في رحلتك الصحية
استغلال الموارد العبر الإنترنت ومجتمعات اللياقة البدنية
العناية الذاتية والاسترخاء لرفاهية ما بعد الولادة
أهمية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية كأم جديدة
تقنيات إدارة الضغوط وتمارين الاسترخاء
إنشاء روتين لياقة بدنية متوازن ومستدام بعد الولادة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

1. س: متى يمكنني البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة؟
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
2. A: أي نوع من التمارين آمن وفعال للياقة البعد الولادة؟
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
٣. س: هل يمكنني فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية؟
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
4. س: كيف يمكنني إيجاد وقت للممارسة الرياضية مع رضيع حديث الولادة؟
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
5. س: ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت مضاعفات بعد الولادة أو كان لدي تشقق في عضلات البطن؟
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل”
هل أنت عاشق لللياقة البدنية تبحث عن حقائب تدريبية فعالة لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة لياقتهن بعد الحمل؟ لا تبحث بعيدًا! دليلنا الشامل للتدريب “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” مصمم لتوفير كل الموارد التي يحتاجها المدربون لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة قوتهن وخسارة وزن الجنين وتحقيق أهدافهن الرياضية. هذا المصدر التدريبي مثالي للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في التخصص في اللياقة بعد الولادة أو للمدربين الذين يعملون بانتظام مع عملاء بعد الولادة. يغطي مجموعة واسعة من المواضيع بما في ذلك التغذية وروتين التمارين والرفاهية العقلية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة للنساء اللواتي وضعن مؤخرًا الطفل. مع “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل”، ستتمتع المدربات بالوصول إلى مجموعة متنوعة من المواد. يشتمل ذلك على خطط تمارين مفصلة وعروض توضيحية للتمارين التي تركز على إعادة بناء القوة الأساسية وشد الجسم وتحسين مستوى اللياقة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير إرشادات غذائية لمساعدة الأمهات الجديدات على تغذية أنفسهن وأطفالهن بأمان أثناء فقدان الوزن. يتناول الدليل أيضًا التحديات النفسية والعاطفية التي تصاحب غالبًا فترة بعد الولادة. ستجد المدربات نصائح وإرشادات حول تحديد الأهداف الواقعية وإدارة الضغوط والحفاظ على نفسية إيجابية طوال رحلة اللياقة البدنية. جميع الحقائب التدريبية تُقدم في تنسيق سهل الاستخدام، مما يجعلها سهلة لفهمها وتطبيقها من قبل المدربين. يمكن استخدامها في جلسات التدريب الشخصية الفردية أو في فصول اللياقة الجماعية. لذا، سواء كنت محترفًا في مجال اللياقة البدنية تبحث عن توسيع خبرتك أو أمًا جديدة تبحث عن مدرب يفهم احتياجاتك، “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” هو المصدر التدريبي المثالي بالنسبة لك. قم بتمكين نفسك بالمعرفة لمساعدة الأمهات الجديدات في رحلتهن الرياضية وتأثير إيجابي على حياتهن.
فهم أهمية اللياقة البدنية بعد الولادة
أهمية الاعتناء بنفسك بعد الولادة
فوائد اللياقة البدنية بعد الولادة
الأمور الرئيسية التي يجب مراعاتها للحصول على لياقة بدنية بعد الحمل
قبل أن تبدأ: تقييم صحتك بعد الولادة
فهم عملية تعافي جسمك
استشارة مع مزود الرعاية الصحية
الاعتراف بأي مضاعفات أو حالات ما بعد الولادة
التغذية للياقة البدنية بعد الولادة
تلبية احتياجات المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة لدعم عملية الشفاء ومستويات الطاقة
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي كأم جديدة
تمارين آمنة وفعالة للياقة بعد الولادة.
إرشادات لإعادة تدريجياً ممارسة النشاط البدني
التمارين الموصى بها لتقوية عضلات الأساسية
تعديل التمارين لتناسب التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الولادة
العثور على الوقت والدافع لممارسة التمارين الرياضية كأم جديدة
استراتيجيات لدمج التمرين في جدول زمني مشغول
تحديد أهداف وتوقعات واقعية
نصائح للبقاء متحمسًا وتجاوز العقبات
صحة أرضية الحوض واللياقة البعد الولادة
فهم أهمية عضلات الأرضية الحوضية
تحديد علامات عسر وظيفة الأرضية الحوضية
تمارين موصى بها لتقوية واستعادة وظيفة الأرضية الحوضية
دمج التمارين القلبية في روتينك اليومي
فوائد ممارسة التمرينات القلبية للياقة البدنية بعد الولادة
خيارات الكارديو التي تعمل بتأثير أقل على المفاصل والعضلات لتجنب التوتر
تزايد تدريجي لشدة ومدة تمارين القلب
بناء نظام دعم للياقة البدنية بعد الولادة
التواصل مع أمهات جدد أخريات للحصول على مساعدة وتشجيع
إشراك شريكك أو أفراد عائلتك في رحلتك الصحية
استغلال الموارد العبر الإنترنت ومجتمعات اللياقة البدنية
العناية الذاتية والاسترخاء لرفاهية ما بعد الولادة
أهمية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية كأم جديدة
تقنيات إدارة الضغوط وتمارين الاسترخاء
إنشاء روتين لياقة بدنية متوازن ومستدام بعد الولادة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

1. س: متى يمكنني البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة؟
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
2. A: أي نوع من التمارين آمن وفعال للياقة البعد الولادة؟
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
٣. س: هل يمكنني فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية؟
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
4. س: كيف يمكنني إيجاد وقت للممارسة الرياضية مع رضيع حديث الولادة؟
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
5. س: ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت مضاعفات بعد الولادة أو كان لدي تشقق في عضلات البطن؟
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل”

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل

هذه الحقيبة التدريبية تقدم إرشادات وتمارين للأمهات الجدد اللواتي يسعين لاستعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة والوصول إلى مستويات لياقتهن قبل الحمل. تشمل مجموعة متنوعة من تمارين ما بعد الولادة التي هي آمنة وفعالة ومصممة خصيصًا للنساء اللاتي وضعن للتو.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت عاشق لللياقة البدنية تبحث عن حقائب تدريبية فعالة لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة لياقتهن بعد الحمل؟ لا تبحث بعيدًا! دليلنا الشامل للتدريب “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” مصمم لتوفير كل الموارد التي يحتاجها المدربون لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة قوتهن وخسارة وزن الجنين وتحقيق أهدافهن الرياضية. هذا المصدر التدريبي مثالي للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في التخصص في اللياقة بعد الولادة أو للمدربين الذين يعملون بانتظام مع عملاء بعد الولادة. يغطي مجموعة واسعة من المواضيع بما في ذلك التغذية وروتين التمارين والرفاهية العقلية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة للنساء اللواتي وضعن مؤخرًا الطفل. مع “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل”، ستتمتع المدربات بالوصول إلى مجموعة متنوعة من المواد. يشتمل ذلك على خطط تمارين مفصلة وعروض توضيحية للتمارين التي تركز على إعادة بناء القوة الأساسية وشد الجسم وتحسين مستوى اللياقة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير إرشادات غذائية لمساعدة الأمهات الجديدات على تغذية أنفسهن وأطفالهن بأمان أثناء فقدان الوزن. يتناول الدليل أيضًا التحديات النفسية والعاطفية التي تصاحب غالبًا فترة بعد الولادة. ستجد المدربات نصائح وإرشادات حول تحديد الأهداف الواقعية وإدارة الضغوط والحفاظ على نفسية إيجابية طوال رحلة اللياقة البدنية. جميع الحقائب التدريبية تُقدم في تنسيق سهل الاستخدام، مما يجعلها سهلة لفهمها وتطبيقها من قبل المدربين. يمكن استخدامها في جلسات التدريب الشخصية الفردية أو في فصول اللياقة الجماعية. لذا، سواء كنت محترفًا في مجال اللياقة البدنية تبحث عن توسيع خبرتك أو أمًا جديدة تبحث عن مدرب يفهم احتياجاتك، “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” هو المصدر التدريبي المثالي بالنسبة لك. قم بتمكين نفسك بالمعرفة لمساعدة الأمهات الجديدات في رحلتهن الرياضية وتأثير إيجابي على حياتهن.
فهم أهمية اللياقة البدنية بعد الولادة
أهمية الاعتناء بنفسك بعد الولادة
فوائد اللياقة البدنية بعد الولادة
الأمور الرئيسية التي يجب مراعاتها للحصول على لياقة بدنية بعد الحمل
قبل أن تبدأ: تقييم صحتك بعد الولادة
فهم عملية تعافي جسمك
استشارة مع مزود الرعاية الصحية
الاعتراف بأي مضاعفات أو حالات ما بعد الولادة
التغذية للياقة البدنية بعد الولادة
تلبية احتياجات المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة لدعم عملية الشفاء ومستويات الطاقة
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي كأم جديدة
تمارين آمنة وفعالة للياقة بعد الولادة.
إرشادات لإعادة تدريجياً ممارسة النشاط البدني
التمارين الموصى بها لتقوية عضلات الأساسية
تعديل التمارين لتناسب التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الولادة
العثور على الوقت والدافع لممارسة التمارين الرياضية كأم جديدة
استراتيجيات لدمج التمرين في جدول زمني مشغول
تحديد أهداف وتوقعات واقعية
نصائح للبقاء متحمسًا وتجاوز العقبات
صحة أرضية الحوض واللياقة البعد الولادة
فهم أهمية عضلات الأرضية الحوضية
تحديد علامات عسر وظيفة الأرضية الحوضية
تمارين موصى بها لتقوية واستعادة وظيفة الأرضية الحوضية
دمج التمارين القلبية في روتينك اليومي
فوائد ممارسة التمرينات القلبية للياقة البدنية بعد الولادة
خيارات الكارديو التي تعمل بتأثير أقل على المفاصل والعضلات لتجنب التوتر
تزايد تدريجي لشدة ومدة تمارين القلب
بناء نظام دعم للياقة البدنية بعد الولادة
التواصل مع أمهات جدد أخريات للحصول على مساعدة وتشجيع
إشراك شريكك أو أفراد عائلتك في رحلتك الصحية
استغلال الموارد العبر الإنترنت ومجتمعات اللياقة البدنية
العناية الذاتية والاسترخاء لرفاهية ما بعد الولادة
أهمية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية كأم جديدة
تقنيات إدارة الضغوط وتمارين الاسترخاء
إنشاء روتين لياقة بدنية متوازن ومستدام بعد الولادة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

1. س: متى يمكنني البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة؟
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
2. A: أي نوع من التمارين آمن وفعال للياقة البعد الولادة؟
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
٣. س: هل يمكنني فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية؟
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
4. س: كيف يمكنني إيجاد وقت للممارسة الرياضية مع رضيع حديث الولادة؟
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
5. س: ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت مضاعفات بعد الولادة أو كان لدي تشقق في عضلات البطن؟
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل”
هل أنت عاشق لللياقة البدنية تبحث عن حقائب تدريبية فعالة لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة لياقتهن بعد الحمل؟ لا تبحث بعيدًا! دليلنا الشامل للتدريب “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” مصمم لتوفير كل الموارد التي يحتاجها المدربون لمساعدة الأمهات الجديدات على استعادة قوتهن وخسارة وزن الجنين وتحقيق أهدافهن الرياضية. هذا المصدر التدريبي مثالي للمحترفين في مجال اللياقة البدنية الذين يرغبون في التخصص في اللياقة بعد الولادة أو للمدربين الذين يعملون بانتظام مع عملاء بعد الولادة. يغطي مجموعة واسعة من المواضيع بما في ذلك التغذية وروتين التمارين والرفاهية العقلية المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة للنساء اللواتي وضعن مؤخرًا الطفل. مع “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل”، ستتمتع المدربات بالوصول إلى مجموعة متنوعة من المواد. يشتمل ذلك على خطط تمارين مفصلة وعروض توضيحية للتمارين التي تركز على إعادة بناء القوة الأساسية وشد الجسم وتحسين مستوى اللياقة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير إرشادات غذائية لمساعدة الأمهات الجديدات على تغذية أنفسهن وأطفالهن بأمان أثناء فقدان الوزن. يتناول الدليل أيضًا التحديات النفسية والعاطفية التي تصاحب غالبًا فترة بعد الولادة. ستجد المدربات نصائح وإرشادات حول تحديد الأهداف الواقعية وإدارة الضغوط والحفاظ على نفسية إيجابية طوال رحلة اللياقة البدنية. جميع الحقائب التدريبية تُقدم في تنسيق سهل الاستخدام، مما يجعلها سهلة لفهمها وتطبيقها من قبل المدربين. يمكن استخدامها في جلسات التدريب الشخصية الفردية أو في فصول اللياقة الجماعية. لذا، سواء كنت محترفًا في مجال اللياقة البدنية تبحث عن توسيع خبرتك أو أمًا جديدة تبحث عن مدرب يفهم احتياجاتك، “الحصول على لياقة بعد الحمل: دليل شامل” هو المصدر التدريبي المثالي بالنسبة لك. قم بتمكين نفسك بالمعرفة لمساعدة الأمهات الجديدات في رحلتهن الرياضية وتأثير إيجابي على حياتهن.
فهم أهمية اللياقة البدنية بعد الولادة
أهمية الاعتناء بنفسك بعد الولادة
فوائد اللياقة البدنية بعد الولادة
الأمور الرئيسية التي يجب مراعاتها للحصول على لياقة بدنية بعد الحمل
قبل أن تبدأ: تقييم صحتك بعد الولادة
فهم عملية تعافي جسمك
استشارة مع مزود الرعاية الصحية
الاعتراف بأي مضاعفات أو حالات ما بعد الولادة
التغذية للياقة البدنية بعد الولادة
تلبية احتياجات المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة لدعم عملية الشفاء ومستويات الطاقة
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي كأم جديدة
تمارين آمنة وفعالة للياقة بعد الولادة.
إرشادات لإعادة تدريجياً ممارسة النشاط البدني
التمارين الموصى بها لتقوية عضلات الأساسية
تعديل التمارين لتناسب التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الولادة
العثور على الوقت والدافع لممارسة التمارين الرياضية كأم جديدة
استراتيجيات لدمج التمرين في جدول زمني مشغول
تحديد أهداف وتوقعات واقعية
نصائح للبقاء متحمسًا وتجاوز العقبات
صحة أرضية الحوض واللياقة البعد الولادة
فهم أهمية عضلات الأرضية الحوضية
تحديد علامات عسر وظيفة الأرضية الحوضية
تمارين موصى بها لتقوية واستعادة وظيفة الأرضية الحوضية
دمج التمارين القلبية في روتينك اليومي
فوائد ممارسة التمرينات القلبية للياقة البدنية بعد الولادة
خيارات الكارديو التي تعمل بتأثير أقل على المفاصل والعضلات لتجنب التوتر
تزايد تدريجي لشدة ومدة تمارين القلب
بناء نظام دعم للياقة البدنية بعد الولادة
التواصل مع أمهات جدد أخريات للحصول على مساعدة وتشجيع
إشراك شريكك أو أفراد عائلتك في رحلتك الصحية
استغلال الموارد العبر الإنترنت ومجتمعات اللياقة البدنية
العناية الذاتية والاسترخاء لرفاهية ما بعد الولادة
أهمية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية كأم جديدة
تقنيات إدارة الضغوط وتمارين الاسترخاء
إنشاء روتين لياقة بدنية متوازن ومستدام بعد الولادة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

1. س: متى يمكنني البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة؟
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
من الأفضل الانتظار حتى مراجعة فترة ما بعد الولادة الخاصة بك، التي تحدث عادة بعد حوالي 6 أسابيع، قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، استمع إلى جسدك واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات مخصصة لك.
2. A: أي نوع من التمارين آمن وفعال للياقة البعد الولادة؟
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
أ: التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة واليوغا الحمل عمومًا آمنة ومفيدة. قم بتدريجياً بإدماج تمارين تقوية العضلات التي تستهدف النواة وعضلات الأرضية الحوضية أيضًا.
٣. س: هل يمكنني فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية؟
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
A: نعم، من الممكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الحليب.
4. س: كيف يمكنني إيجاد وقت للممارسة الرياضية مع رضيع حديث الولادة؟
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
أ: اعطِ أولوية للعناية الذاتية وقم بممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي. استخدم فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وشارك في أنشطة تشمل طفلك (مثل التجول بعربة الأطفال أو ممارسة التمارين أثناء حمل الطفل)، واطلب الدعم من الشركاء أو الأحباب.
5. س: ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت مضاعفات بعد الولادة أو كان لدي تشقق في عضلات البطن؟
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.
إذا كانت لديك تعقيدات أو تشقق في عضلات البطن (انفصال العضلات البطنية)، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشاد حول التمارين المحددة التي يجب تجنبها وتلك التي تساعد في التئام الجرح. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمتخصص تمارين ما بعد الولادة أو معالج علاج طبيعي محترف.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية والأسرار ال6 للحياة الصحية

حقيبة تدريبية : دورة رحلة إلى التميّز

حقيبة تدريبية : مهارات تصميم و إعداد و تقييم الحقائب التدريبية

هذه الحقيبة التدريبية تقدم إرشادات وتمارين للأمهات الجدد اللواتي يسعين لاستعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة والوصول إلى مستويات لياقتهن قبل الحمل. تشمل مجموعة متنوعة من تمارين ما بعد الولادة التي هي آمنة وفعالة ومصممة خصيصًا للنساء اللاتي وضعن للتو.

هذه الحقيبة التدريبية تقدم إرشادات وتمارين للأمهات الجدد اللواتي يسعين لاستعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة والوصول إلى مستويات لياقتهن قبل الحمل. تشمل مجموعة متنوعة من تمارين ما بعد الولادة التي هي آمنة وفعالة ومصممة خصيصًا للنساء اللاتي وضعن للتو.

حقيبة تدريبية دورة تعزيز اللياقة البدنية بعد الحمل دليل شامل