حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من تمارين تمدد الجسم في الفراش صباحًا ، والتي ستساعدك في زيادة المرونة وتقوية جسمك. ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال إدماج هذه التمارين المذهلة في روتينك الصباحي.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت متعب من الاستيقاظ بشعور بالتصلب والثقل كل صباح؟ هل تتمنى أن تتمكن من بدء يومك بزيادة من الطاقة وشعور بالتجديد؟ لا داعي للبحث بعيدًا، لأن حقائب تدريبيةنا الشاملة لروتين التمدد في السرير صباحًا هنا للمساعدة! مصممة خصيصًا للمدربين، تغطي هذه الحقائب التدريبية الشاملة كل ما تحتاج معرفته حول قيادة روتين ممارسة التمدد في الصباح الذي سيترك عملائك يشعرون بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. سواء كنت محترفًا متمرسًا في اللياقة البدنية أو تبدأ فقط، ستزودك هذه الحقائب التدريبية بالمعرفة والأدوات اللازمة لإرشاد عملائك من خلال سلسلة من التمارين التمددية اللطيفة وتمارين التشديد التي يمكن القيام بها في سريرهم الخاص وفي منزلهم. تشمل حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية إنشاء وقيادة روتين تمدد فعال وآمن. من التمارين التسخينية إلى التمارين المستهدفة لكل مجموعة عضلية رئيسية، تغطي هذه المواد كل شيء. ستجد أيضًا نصائح حول كيفية تعديل الروتين لعملاء بمستويات لياقة بدنية وقيود مختلفة، مما يضمن قدرة الجميع على المشاركة والاستفادة من هذا الروتين التمدد الصباحي. بالإضافة إلى الدليل الشامل، تتضمن حقائب تدريبية لدينا أيضًا وسائل بصرية مثل الرسوم التوضيحية والصور، مما يجعل من السهل عليك توضيح الشكل والتقنية الصحيحة لعملائك. ستتلقى أيضًا وراقات جاهزة وأوراق عمل يمكنك تقديمها لعملائك، مما يساعدهم على تتبع تقدمهم والبقاء متحفزين. مع حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا، ستحصل على كل ما تحتاجه لتصبح مدربًا واثقًا وفعالًا في قيادة جلسات تمدد صباحية. فلماذا تنتظر؟ ابدأ يومك بالشكل الصحيح وساعد عملائك في تحقيق مستوى جديد من الصحة والنشاط مع هذه الحقائب التدريبية.
مقدمة لروتين تمديد الجسم في السرير صباحًا
أهمية التمدد وتقوية العضلات في الصباح
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين اليومي
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين
تمارين التسخين
تمديدات ودورانات رقبة بلطف
دوران الأكتاف وتأريج الذراعين
تمدد المعصم والأصابع
تمارين تمدد للجزء العلوي من الجسم
تمارين تمدد للصدر والكتفين
تمديدات للظهر ، بما في ذلك وضع القطة ووضع الطفل
تمارين تمدد الذراع والمعصم
تمارين تمدد لأسفل الجسم
تمارين لتمدد عضلات الفخذ الخلفية، مثل لمس أصابع القدم وثني الجسم للأمام في وضعية الجلوس.
تمارين تمدد الرباعية، بما في ذلك الاستلقاء واستخدام حزام
تمارين ثني عضلة الساق، مثل رفع الكعب واقفًا أو جالسًا
تمارين تقوية عضلات الجوانب
الضغطات الأساسية أو الجلوس
تنوع الأشكال المستديرة لتعزيز النواة بأكملها
التمارين الوركية والجسرات لتنشيط العضلات البطنية السفلى والمؤخرة
تمارين التمدد للجسم بالكامل
تمارين تمدد الورك، مثل وضع الحمامة وتمرين الرقم الأربعة
تمدد الظهر المتلوي لتخفيف التوتر في الظهر
تمارين تمدد للجسم بالكامل مثل وضعية الفراشة المستلقية أو وضعية الطفل السعيد
تمارين التوازن والثبات
الوقوف على رجل واحدة بعيني مغلقتين
تمرين الشجرة لتحسين التوازن وتقوية الساقين.
المشي على أطراف الأصابع لتحسين استقرار الكاحل
تهدئة واسترخاء
تمارين التنفس العميق البطيء
تمارين متمددة لطيفة لجميع أجزاء الجسم لتعزيز الاسترخاء
التأمل الموجه أو ممارسة الوعي الحاضر
الاستنتاج والتوصيات
شجع المشاركين على جعل الروتين عادة يومية
اقترح تعديلات أو تمارين إضافية لتلبية الاحتياجات الفردية
تسليط الضوء على أهمية الاستطالة والتشكيل العام للصحة البدنية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو روتين التمدد الصباحي في السرير؟
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
كم من الوقت تستمر روتين تمطير الصباح في الفراش؟
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
هل أحتاج إلى أي معدات لأقوم بروتين التمدد الصباحي في السرير؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
هل يمكن للمبتدئين أن يقوموا بروتين الاسترخاء في الصباح بالبقاء في السرير؟
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
كم مرة يجب أن أقوم بروتين التمدد في السرير الصباحي؟
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت متعب من الاستيقاظ بشعور بالتصلب والثقل كل صباح؟ هل تتمنى أن تتمكن من بدء يومك بزيادة من الطاقة وشعور بالتجديد؟ لا داعي للبحث بعيدًا، لأن حقائب تدريبيةنا الشاملة لروتين التمدد في السرير صباحًا هنا للمساعدة! مصممة خصيصًا للمدربين، تغطي هذه الحقائب التدريبية الشاملة كل ما تحتاج معرفته حول قيادة روتين ممارسة التمدد في الصباح الذي سيترك عملائك يشعرون بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. سواء كنت محترفًا متمرسًا في اللياقة البدنية أو تبدأ فقط، ستزودك هذه الحقائب التدريبية بالمعرفة والأدوات اللازمة لإرشاد عملائك من خلال سلسلة من التمارين التمددية اللطيفة وتمارين التشديد التي يمكن القيام بها في سريرهم الخاص وفي منزلهم. تشمل حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية إنشاء وقيادة روتين تمدد فعال وآمن. من التمارين التسخينية إلى التمارين المستهدفة لكل مجموعة عضلية رئيسية، تغطي هذه المواد كل شيء. ستجد أيضًا نصائح حول كيفية تعديل الروتين لعملاء بمستويات لياقة بدنية وقيود مختلفة، مما يضمن قدرة الجميع على المشاركة والاستفادة من هذا الروتين التمدد الصباحي. بالإضافة إلى الدليل الشامل، تتضمن حقائب تدريبية لدينا أيضًا وسائل بصرية مثل الرسوم التوضيحية والصور، مما يجعل من السهل عليك توضيح الشكل والتقنية الصحيحة لعملائك. ستتلقى أيضًا وراقات جاهزة وأوراق عمل يمكنك تقديمها لعملائك، مما يساعدهم على تتبع تقدمهم والبقاء متحفزين. مع حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا، ستحصل على كل ما تحتاجه لتصبح مدربًا واثقًا وفعالًا في قيادة جلسات تمدد صباحية. فلماذا تنتظر؟ ابدأ يومك بالشكل الصحيح وساعد عملائك في تحقيق مستوى جديد من الصحة والنشاط مع هذه الحقائب التدريبية.
مقدمة لروتين تمديد الجسم في السرير صباحًا
أهمية التمدد وتقوية العضلات في الصباح
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين اليومي
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين
تمارين التسخين
تمديدات ودورانات رقبة بلطف
دوران الأكتاف وتأريج الذراعين
تمدد المعصم والأصابع
تمارين تمدد للجزء العلوي من الجسم
تمارين تمدد للصدر والكتفين
تمديدات للظهر ، بما في ذلك وضع القطة ووضع الطفل
تمارين تمدد الذراع والمعصم
تمارين تمدد لأسفل الجسم
تمارين لتمدد عضلات الفخذ الخلفية، مثل لمس أصابع القدم وثني الجسم للأمام في وضعية الجلوس.
تمارين تمدد الرباعية، بما في ذلك الاستلقاء واستخدام حزام
تمارين ثني عضلة الساق، مثل رفع الكعب واقفًا أو جالسًا
تمارين تقوية عضلات الجوانب
الضغطات الأساسية أو الجلوس
تنوع الأشكال المستديرة لتعزيز النواة بأكملها
التمارين الوركية والجسرات لتنشيط العضلات البطنية السفلى والمؤخرة
تمارين التمدد للجسم بالكامل
تمارين تمدد الورك، مثل وضع الحمامة وتمرين الرقم الأربعة
تمدد الظهر المتلوي لتخفيف التوتر في الظهر
تمارين تمدد للجسم بالكامل مثل وضعية الفراشة المستلقية أو وضعية الطفل السعيد
تمارين التوازن والثبات
الوقوف على رجل واحدة بعيني مغلقتين
تمرين الشجرة لتحسين التوازن وتقوية الساقين.
المشي على أطراف الأصابع لتحسين استقرار الكاحل
تهدئة واسترخاء
تمارين التنفس العميق البطيء
تمارين متمددة لطيفة لجميع أجزاء الجسم لتعزيز الاسترخاء
التأمل الموجه أو ممارسة الوعي الحاضر
الاستنتاج والتوصيات
شجع المشاركين على جعل الروتين عادة يومية
اقترح تعديلات أو تمارين إضافية لتلبية الاحتياجات الفردية
تسليط الضوء على أهمية الاستطالة والتشكيل العام للصحة البدنية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو روتين التمدد الصباحي في السرير؟
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
كم من الوقت تستمر روتين تمطير الصباح في الفراش؟
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
هل أحتاج إلى أي معدات لأقوم بروتين التمدد الصباحي في السرير؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
هل يمكن للمبتدئين أن يقوموا بروتين الاسترخاء في الصباح بالبقاء في السرير؟
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
كم مرة يجب أن أقوم بروتين التمدد في السرير الصباحي؟
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من تمارين تمدد الجسم في الفراش صباحًا ، والتي ستساعدك في زيادة المرونة وتقوية جسمك. ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال إدماج هذه التمارين المذهلة في روتينك الصباحي.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت متعب من الاستيقاظ بشعور بالتصلب والثقل كل صباح؟ هل تتمنى أن تتمكن من بدء يومك بزيادة من الطاقة وشعور بالتجديد؟ لا داعي للبحث بعيدًا، لأن حقائب تدريبيةنا الشاملة لروتين التمدد في السرير صباحًا هنا للمساعدة! مصممة خصيصًا للمدربين، تغطي هذه الحقائب التدريبية الشاملة كل ما تحتاج معرفته حول قيادة روتين ممارسة التمدد في الصباح الذي سيترك عملائك يشعرون بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. سواء كنت محترفًا متمرسًا في اللياقة البدنية أو تبدأ فقط، ستزودك هذه الحقائب التدريبية بالمعرفة والأدوات اللازمة لإرشاد عملائك من خلال سلسلة من التمارين التمددية اللطيفة وتمارين التشديد التي يمكن القيام بها في سريرهم الخاص وفي منزلهم. تشمل حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية إنشاء وقيادة روتين تمدد فعال وآمن. من التمارين التسخينية إلى التمارين المستهدفة لكل مجموعة عضلية رئيسية، تغطي هذه المواد كل شيء. ستجد أيضًا نصائح حول كيفية تعديل الروتين لعملاء بمستويات لياقة بدنية وقيود مختلفة، مما يضمن قدرة الجميع على المشاركة والاستفادة من هذا الروتين التمدد الصباحي. بالإضافة إلى الدليل الشامل، تتضمن حقائب تدريبية لدينا أيضًا وسائل بصرية مثل الرسوم التوضيحية والصور، مما يجعل من السهل عليك توضيح الشكل والتقنية الصحيحة لعملائك. ستتلقى أيضًا وراقات جاهزة وأوراق عمل يمكنك تقديمها لعملائك، مما يساعدهم على تتبع تقدمهم والبقاء متحفزين. مع حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا، ستحصل على كل ما تحتاجه لتصبح مدربًا واثقًا وفعالًا في قيادة جلسات تمدد صباحية. فلماذا تنتظر؟ ابدأ يومك بالشكل الصحيح وساعد عملائك في تحقيق مستوى جديد من الصحة والنشاط مع هذه الحقائب التدريبية.
مقدمة لروتين تمديد الجسم في السرير صباحًا
أهمية التمدد وتقوية العضلات في الصباح
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين اليومي
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين
تمارين التسخين
تمديدات ودورانات رقبة بلطف
دوران الأكتاف وتأريج الذراعين
تمدد المعصم والأصابع
تمارين تمدد للجزء العلوي من الجسم
تمارين تمدد للصدر والكتفين
تمديدات للظهر ، بما في ذلك وضع القطة ووضع الطفل
تمارين تمدد الذراع والمعصم
تمارين تمدد لأسفل الجسم
تمارين لتمدد عضلات الفخذ الخلفية، مثل لمس أصابع القدم وثني الجسم للأمام في وضعية الجلوس.
تمارين تمدد الرباعية، بما في ذلك الاستلقاء واستخدام حزام
تمارين ثني عضلة الساق، مثل رفع الكعب واقفًا أو جالسًا
تمارين تقوية عضلات الجوانب
الضغطات الأساسية أو الجلوس
تنوع الأشكال المستديرة لتعزيز النواة بأكملها
التمارين الوركية والجسرات لتنشيط العضلات البطنية السفلى والمؤخرة
تمارين التمدد للجسم بالكامل
تمارين تمدد الورك، مثل وضع الحمامة وتمرين الرقم الأربعة
تمدد الظهر المتلوي لتخفيف التوتر في الظهر
تمارين تمدد للجسم بالكامل مثل وضعية الفراشة المستلقية أو وضعية الطفل السعيد
تمارين التوازن والثبات
الوقوف على رجل واحدة بعيني مغلقتين
تمرين الشجرة لتحسين التوازن وتقوية الساقين.
المشي على أطراف الأصابع لتحسين استقرار الكاحل
تهدئة واسترخاء
تمارين التنفس العميق البطيء
تمارين متمددة لطيفة لجميع أجزاء الجسم لتعزيز الاسترخاء
التأمل الموجه أو ممارسة الوعي الحاضر
الاستنتاج والتوصيات
شجع المشاركين على جعل الروتين عادة يومية
اقترح تعديلات أو تمارين إضافية لتلبية الاحتياجات الفردية
تسليط الضوء على أهمية الاستطالة والتشكيل العام للصحة البدنية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو روتين التمدد الصباحي في السرير؟
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
كم من الوقت تستمر روتين تمطير الصباح في الفراش؟
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
هل أحتاج إلى أي معدات لأقوم بروتين التمدد الصباحي في السرير؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
هل يمكن للمبتدئين أن يقوموا بروتين الاسترخاء في الصباح بالبقاء في السرير؟
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
كم مرة يجب أن أقوم بروتين التمدد في السرير الصباحي؟
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هل أنت متعب من الاستيقاظ بشعور بالتصلب والثقل كل صباح؟ هل تتمنى أن تتمكن من بدء يومك بزيادة من الطاقة وشعور بالتجديد؟ لا داعي للبحث بعيدًا، لأن حقائب تدريبيةنا الشاملة لروتين التمدد في السرير صباحًا هنا للمساعدة! مصممة خصيصًا للمدربين، تغطي هذه الحقائب التدريبية الشاملة كل ما تحتاج معرفته حول قيادة روتين ممارسة التمدد في الصباح الذي سيترك عملائك يشعرون بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. سواء كنت محترفًا متمرسًا في اللياقة البدنية أو تبدأ فقط، ستزودك هذه الحقائب التدريبية بالمعرفة والأدوات اللازمة لإرشاد عملائك من خلال سلسلة من التمارين التمددية اللطيفة وتمارين التشديد التي يمكن القيام بها في سريرهم الخاص وفي منزلهم. تشمل حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية إنشاء وقيادة روتين تمدد فعال وآمن. من التمارين التسخينية إلى التمارين المستهدفة لكل مجموعة عضلية رئيسية، تغطي هذه المواد كل شيء. ستجد أيضًا نصائح حول كيفية تعديل الروتين لعملاء بمستويات لياقة بدنية وقيود مختلفة، مما يضمن قدرة الجميع على المشاركة والاستفادة من هذا الروتين التمدد الصباحي. بالإضافة إلى الدليل الشامل، تتضمن حقائب تدريبية لدينا أيضًا وسائل بصرية مثل الرسوم التوضيحية والصور، مما يجعل من السهل عليك توضيح الشكل والتقنية الصحيحة لعملائك. ستتلقى أيضًا وراقات جاهزة وأوراق عمل يمكنك تقديمها لعملائك، مما يساعدهم على تتبع تقدمهم والبقاء متحفزين. مع حقائب تدريبية روتين التمدد في السرير صباحًا، ستحصل على كل ما تحتاجه لتصبح مدربًا واثقًا وفعالًا في قيادة جلسات تمدد صباحية. فلماذا تنتظر؟ ابدأ يومك بالشكل الصحيح وساعد عملائك في تحقيق مستوى جديد من الصحة والنشاط مع هذه الحقائب التدريبية.
مقدمة لروتين تمديد الجسم في السرير صباحًا
أهمية التمدد وتقوية العضلات في الصباح
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين اليومي
فوائد البقاء في السرير أثناء أداء الروتين
تمارين التسخين
تمديدات ودورانات رقبة بلطف
دوران الأكتاف وتأريج الذراعين
تمدد المعصم والأصابع
تمارين تمدد للجزء العلوي من الجسم
تمارين تمدد للصدر والكتفين
تمديدات للظهر ، بما في ذلك وضع القطة ووضع الطفل
تمارين تمدد الذراع والمعصم
تمارين تمدد لأسفل الجسم
تمارين لتمدد عضلات الفخذ الخلفية، مثل لمس أصابع القدم وثني الجسم للأمام في وضعية الجلوس.
تمارين تمدد الرباعية، بما في ذلك الاستلقاء واستخدام حزام
تمارين ثني عضلة الساق، مثل رفع الكعب واقفًا أو جالسًا
تمارين تقوية عضلات الجوانب
الضغطات الأساسية أو الجلوس
تنوع الأشكال المستديرة لتعزيز النواة بأكملها
التمارين الوركية والجسرات لتنشيط العضلات البطنية السفلى والمؤخرة
تمارين التمدد للجسم بالكامل
تمارين تمدد الورك، مثل وضع الحمامة وتمرين الرقم الأربعة
تمدد الظهر المتلوي لتخفيف التوتر في الظهر
تمارين تمدد للجسم بالكامل مثل وضعية الفراشة المستلقية أو وضعية الطفل السعيد
تمارين التوازن والثبات
الوقوف على رجل واحدة بعيني مغلقتين
تمرين الشجرة لتحسين التوازن وتقوية الساقين.
المشي على أطراف الأصابع لتحسين استقرار الكاحل
تهدئة واسترخاء
تمارين التنفس العميق البطيء
تمارين متمددة لطيفة لجميع أجزاء الجسم لتعزيز الاسترخاء
التأمل الموجه أو ممارسة الوعي الحاضر
الاستنتاج والتوصيات
شجع المشاركين على جعل الروتين عادة يومية
اقترح تعديلات أو تمارين إضافية لتلبية الاحتياجات الفردية
تسليط الضوء على أهمية الاستطالة والتشكيل العام للصحة البدنية.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو روتين التمدد الصباحي في السرير؟
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
روتين تمديد الصباح الذي يجعلك تبقى في السرير هو سلسلة من التمارين والتمارين المصممة للقيام بها من راحة سريرك، مما يساعدك على الاستفاقة وبدء يومك وأنت تشعر بالنشاط والمرونة.
كم من الوقت تستمر روتين تمطير الصباح في الفراش؟
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
الممارسة عادة ما تستغرق حوالي 1015 دقيقة لاستكمالها، مما يجعلها وسيلة سريعة ومريحة لإدماج التمارين التمدد والتشديد في روتينك الصباحي.
هل أحتاج إلى أي معدات لأقوم بروتين التمدد الصباحي في السرير؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه الروتين. تم تصميمها لتنفيذها فقط باستخدام وزن جسمك ودعم فراشك.
هل يمكن للمبتدئين أن يقوموا بروتين الاسترخاء في الصباح بالبقاء في السرير؟
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
نعم، الروتين مناسب لجميع المستويات البدنية، بما في ذلك المبتدئين. يتضمن تمارين وتمارين لبساطة يمكن تعديلها لتتناسب مع مرونتك وقوتك الفردية.
كم مرة يجب أن أقوم بروتين التمدد في السرير الصباحي؟
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.
بالأفضل، حاول أن تقوم بالروتين كل صباح لبدء يومك بنشاط. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت كل يوم، فإن قيامك به بضع مرات في الأسبوع مازال يمكن أن يوفر فوائد لمرونتك وصحتك العامة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الرجفان الأذيني

حقيبة تدريبية : دورة الأخصائي المعتمد في التصميم المؤسسي وتخطيط القوى العاملة

حقيبة تدريبية : قيادة المشاغل التدريبية ( ورش العمل )

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من تمارين تمدد الجسم في الفراش صباحًا ، والتي ستساعدك في زيادة المرونة وتقوية جسمك. ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال إدماج هذه التمارين المذهلة في روتينك الصباحي.

هذه الحقائب التدريبية تقدم مجموعة متنوعة من تمارين تمدد الجسم في الفراش صباحًا ، والتي ستساعدك في زيادة المرونة وتقوية جسمك. ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال إدماج هذه التمارين المذهلة في روتينك الصباحي.

حقيبة تدريبية دورة روتين تمارين الاسترخاء في الصباح تمدد وتقوية العضلات