حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.

هذه الحقائب التدريبية تهدف إلى تعلم المعرفة الأساسية لأداء تدريبات صحيحة، بدون الاعتماد على “تمارين العضلات” التي يتم ذكرها على الإنترنت. إنها دورة موصى بها للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التدريب بثقة.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبية الشاملة للمدربين في مجال رفع الأثقال – ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال “. تم تصميم هذا البرنامج التدريبي بعناية لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لمساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم اللياقة البدنية وتحويل أجسادهم. تغطي حقائب تدريبية مجموعة واسعة من المواضيع الأساسية للمبتدئين في رفع الأثقال. من فهم البيوميكانيكا لتمارين مختلفة إلى تصميم برامج تدريب فعالة، توفر موادنا للمدربين أساسًا قويًا في توجيه عملائهم خلال رحلتهم في رفع الأثقال. من خلال التعامل مع مواضيع مثل التغذية والوقاية من الإصابات وتقنيات الاسترداد، ستكون للمدربين القدرة على تقديم نهج شامل لروتين اللياقة البدنية لعملائهم. ما يميز حقائب تدريبية هو نهجها العملي. نقدم تعليمات مفصلة وعروضًا لتمارين رفع الأثقال المختلفة، مما يضمن للمدربين فهمًا واضحًا للشكل الصحيح والتقنية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل موادنا على دراسات الحالة الحقيقية، مما يسمح للمدربين بتطبيق معرفتهم في سيناريوهات محددة قد يواجهونها مع عملائهم. ندرك أيضًا أهمية التعليم المستمر ومواكبة أحدث التطورات في مجال رفع الأثقال. لذلك، تتضمن حقائب تدريبية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت خاص يمكن للمدربين الاتصال والتعاون مع محترفين آخرين. يوفر هذا البرنامج أيضًا تحديثات منتظمة حول الأبحاث والتقنيات الجديدة، مما يتيح للمدربين تحسين مجموعة مهاراتهم بشكل مستمر. سواء كنت مدربًا مجربًا تبحث عن توسيع معرفتك أو مبتدئًا في مجال رفع الأثقال، فإن حقائب تدريبية مصممة لتلبية احتياجاتك. انضم إلينا في هذه الرحلة التحويلية وكن مدربًا ماهرًا وواثقًا في رفع الأثقال. اشترِ ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال ” اليوم!
مقدمة في رياضة رفع الأثقال
أهمية رفع الأثقال لتحويل الجسم
فوائد رفع الأثقال
وضع أهداف واقعية
فهم جسم الإنسان
التشريح الأساسي ومجموعات العضلات
دور التغذية السليمة في تحويل الجسم
أهمية الراحة والاستراحة
بدء برنامج تمارين رفع الأثقال
تقدير مستوى اللياقة البدنية
تحديد روتينات رفع الأثقال المناسبة
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة
إعداد جدول تدريب
تردد ومدة جلسات رفع الأثقال
توازن رفع الأثقال مع التمارين القلبية
دمج أيام الراحة في الجدول
معدات رفع الأثقال وأدواتها
أنواع الأوزان والآلات المتاحة
فهم الاستخدام الصحيح للمعدات
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أساسيات تمارين رفع الأثقال
تمرينات القوام المركبة الأساسية (السكوات، الخطوة الميتة، الضغط على الصدر)
تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة
تقنيات التنفس السليمة أثناء ممارسة التمارين
التقدم وتتبع التقدم
أهمية التحميل التدريجي لنمو العضلات.
تتبع التمارين الرياضية وقياس التقدم
ضبط الوزن والشدة مع تحسن القوة
تغذية لتحويل الجسم
فهم العناصر المغذية الأساسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون)
أهمية التغذية المتوازنة لنمو العضلات
تخطيط وجبات الطعام وتغذية ما قبل وبعد التمرين
التفكير العقلي والدافعية
تطوير النُزْعة الإيجابية تجاه التدريب
ضبط توقعات واقعية والاحتفال بالإنجازات
البقاء متحفزًا وتجاوز العقبات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماهي رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين رفع الأثقال بشكل منتظم؟
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
هل يجب أن أقوم بتسخين قبل ممارسة رفع الأثقال؟
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
ما هي المعدات والملابس الأساسية المطلوبة لرفع الأثقال؟
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
كيف يمكنني تفادي الإصابات أثناء رفع الأثقال؟
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبية الشاملة للمدربين في مجال رفع الأثقال – ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال “. تم تصميم هذا البرنامج التدريبي بعناية لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لمساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم اللياقة البدنية وتحويل أجسادهم. تغطي حقائب تدريبية مجموعة واسعة من المواضيع الأساسية للمبتدئين في رفع الأثقال. من فهم البيوميكانيكا لتمارين مختلفة إلى تصميم برامج تدريب فعالة، توفر موادنا للمدربين أساسًا قويًا في توجيه عملائهم خلال رحلتهم في رفع الأثقال. من خلال التعامل مع مواضيع مثل التغذية والوقاية من الإصابات وتقنيات الاسترداد، ستكون للمدربين القدرة على تقديم نهج شامل لروتين اللياقة البدنية لعملائهم. ما يميز حقائب تدريبية هو نهجها العملي. نقدم تعليمات مفصلة وعروضًا لتمارين رفع الأثقال المختلفة، مما يضمن للمدربين فهمًا واضحًا للشكل الصحيح والتقنية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل موادنا على دراسات الحالة الحقيقية، مما يسمح للمدربين بتطبيق معرفتهم في سيناريوهات محددة قد يواجهونها مع عملائهم. ندرك أيضًا أهمية التعليم المستمر ومواكبة أحدث التطورات في مجال رفع الأثقال. لذلك، تتضمن حقائب تدريبية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت خاص يمكن للمدربين الاتصال والتعاون مع محترفين آخرين. يوفر هذا البرنامج أيضًا تحديثات منتظمة حول الأبحاث والتقنيات الجديدة، مما يتيح للمدربين تحسين مجموعة مهاراتهم بشكل مستمر. سواء كنت مدربًا مجربًا تبحث عن توسيع معرفتك أو مبتدئًا في مجال رفع الأثقال، فإن حقائب تدريبية مصممة لتلبية احتياجاتك. انضم إلينا في هذه الرحلة التحويلية وكن مدربًا ماهرًا وواثقًا في رفع الأثقال. اشترِ ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال ” اليوم!
مقدمة في رياضة رفع الأثقال
أهمية رفع الأثقال لتحويل الجسم
فوائد رفع الأثقال
وضع أهداف واقعية
فهم جسم الإنسان
التشريح الأساسي ومجموعات العضلات
دور التغذية السليمة في تحويل الجسم
أهمية الراحة والاستراحة
بدء برنامج تمارين رفع الأثقال
تقدير مستوى اللياقة البدنية
تحديد روتينات رفع الأثقال المناسبة
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة
إعداد جدول تدريب
تردد ومدة جلسات رفع الأثقال
توازن رفع الأثقال مع التمارين القلبية
دمج أيام الراحة في الجدول
معدات رفع الأثقال وأدواتها
أنواع الأوزان والآلات المتاحة
فهم الاستخدام الصحيح للمعدات
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أساسيات تمارين رفع الأثقال
تمرينات القوام المركبة الأساسية (السكوات، الخطوة الميتة، الضغط على الصدر)
تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة
تقنيات التنفس السليمة أثناء ممارسة التمارين
التقدم وتتبع التقدم
أهمية التحميل التدريجي لنمو العضلات.
تتبع التمارين الرياضية وقياس التقدم
ضبط الوزن والشدة مع تحسن القوة
تغذية لتحويل الجسم
فهم العناصر المغذية الأساسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون)
أهمية التغذية المتوازنة لنمو العضلات
تخطيط وجبات الطعام وتغذية ما قبل وبعد التمرين
التفكير العقلي والدافعية
تطوير النُزْعة الإيجابية تجاه التدريب
ضبط توقعات واقعية والاحتفال بالإنجازات
البقاء متحفزًا وتجاوز العقبات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماهي رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين رفع الأثقال بشكل منتظم؟
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
هل يجب أن أقوم بتسخين قبل ممارسة رفع الأثقال؟
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
ما هي المعدات والملابس الأساسية المطلوبة لرفع الأثقال؟
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
كيف يمكنني تفادي الإصابات أثناء رفع الأثقال؟
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.

هذه الحقائب التدريبية تهدف إلى تعلم المعرفة الأساسية لأداء تدريبات صحيحة، بدون الاعتماد على “تمارين العضلات” التي يتم ذكرها على الإنترنت. إنها دورة موصى بها للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التدريب بثقة.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبية الشاملة للمدربين في مجال رفع الأثقال – ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال “. تم تصميم هذا البرنامج التدريبي بعناية لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لمساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم اللياقة البدنية وتحويل أجسادهم. تغطي حقائب تدريبية مجموعة واسعة من المواضيع الأساسية للمبتدئين في رفع الأثقال. من فهم البيوميكانيكا لتمارين مختلفة إلى تصميم برامج تدريب فعالة، توفر موادنا للمدربين أساسًا قويًا في توجيه عملائهم خلال رحلتهم في رفع الأثقال. من خلال التعامل مع مواضيع مثل التغذية والوقاية من الإصابات وتقنيات الاسترداد، ستكون للمدربين القدرة على تقديم نهج شامل لروتين اللياقة البدنية لعملائهم. ما يميز حقائب تدريبية هو نهجها العملي. نقدم تعليمات مفصلة وعروضًا لتمارين رفع الأثقال المختلفة، مما يضمن للمدربين فهمًا واضحًا للشكل الصحيح والتقنية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل موادنا على دراسات الحالة الحقيقية، مما يسمح للمدربين بتطبيق معرفتهم في سيناريوهات محددة قد يواجهونها مع عملائهم. ندرك أيضًا أهمية التعليم المستمر ومواكبة أحدث التطورات في مجال رفع الأثقال. لذلك، تتضمن حقائب تدريبية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت خاص يمكن للمدربين الاتصال والتعاون مع محترفين آخرين. يوفر هذا البرنامج أيضًا تحديثات منتظمة حول الأبحاث والتقنيات الجديدة، مما يتيح للمدربين تحسين مجموعة مهاراتهم بشكل مستمر. سواء كنت مدربًا مجربًا تبحث عن توسيع معرفتك أو مبتدئًا في مجال رفع الأثقال، فإن حقائب تدريبية مصممة لتلبية احتياجاتك. انضم إلينا في هذه الرحلة التحويلية وكن مدربًا ماهرًا وواثقًا في رفع الأثقال. اشترِ ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال ” اليوم!
مقدمة في رياضة رفع الأثقال
أهمية رفع الأثقال لتحويل الجسم
فوائد رفع الأثقال
وضع أهداف واقعية
فهم جسم الإنسان
التشريح الأساسي ومجموعات العضلات
دور التغذية السليمة في تحويل الجسم
أهمية الراحة والاستراحة
بدء برنامج تمارين رفع الأثقال
تقدير مستوى اللياقة البدنية
تحديد روتينات رفع الأثقال المناسبة
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة
إعداد جدول تدريب
تردد ومدة جلسات رفع الأثقال
توازن رفع الأثقال مع التمارين القلبية
دمج أيام الراحة في الجدول
معدات رفع الأثقال وأدواتها
أنواع الأوزان والآلات المتاحة
فهم الاستخدام الصحيح للمعدات
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أساسيات تمارين رفع الأثقال
تمرينات القوام المركبة الأساسية (السكوات، الخطوة الميتة، الضغط على الصدر)
تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة
تقنيات التنفس السليمة أثناء ممارسة التمارين
التقدم وتتبع التقدم
أهمية التحميل التدريجي لنمو العضلات.
تتبع التمارين الرياضية وقياس التقدم
ضبط الوزن والشدة مع تحسن القوة
تغذية لتحويل الجسم
فهم العناصر المغذية الأساسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون)
أهمية التغذية المتوازنة لنمو العضلات
تخطيط وجبات الطعام وتغذية ما قبل وبعد التمرين
التفكير العقلي والدافعية
تطوير النُزْعة الإيجابية تجاه التدريب
ضبط توقعات واقعية والاحتفال بالإنجازات
البقاء متحفزًا وتجاوز العقبات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماهي رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين رفع الأثقال بشكل منتظم؟
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
هل يجب أن أقوم بتسخين قبل ممارسة رفع الأثقال؟
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
ما هي المعدات والملابس الأساسية المطلوبة لرفع الأثقال؟
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
كيف يمكنني تفادي الإصابات أثناء رفع الأثقال؟
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبية الشاملة للمدربين في مجال رفع الأثقال – ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال “. تم تصميم هذا البرنامج التدريبي بعناية لتزويد المدربين بالأدوات والمعرفة اللازمة لمساعدة عملائهم في تحقيق أهدافهم اللياقة البدنية وتحويل أجسادهم. تغطي حقائب تدريبية مجموعة واسعة من المواضيع الأساسية للمبتدئين في رفع الأثقال. من فهم البيوميكانيكا لتمارين مختلفة إلى تصميم برامج تدريب فعالة، توفر موادنا للمدربين أساسًا قويًا في توجيه عملائهم خلال رحلتهم في رفع الأثقال. من خلال التعامل مع مواضيع مثل التغذية والوقاية من الإصابات وتقنيات الاسترداد، ستكون للمدربين القدرة على تقديم نهج شامل لروتين اللياقة البدنية لعملائهم. ما يميز حقائب تدريبية هو نهجها العملي. نقدم تعليمات مفصلة وعروضًا لتمارين رفع الأثقال المختلفة، مما يضمن للمدربين فهمًا واضحًا للشكل الصحيح والتقنية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل موادنا على دراسات الحالة الحقيقية، مما يسمح للمدربين بتطبيق معرفتهم في سيناريوهات محددة قد يواجهونها مع عملائهم. ندرك أيضًا أهمية التعليم المستمر ومواكبة أحدث التطورات في مجال رفع الأثقال. لذلك، تتضمن حقائب تدريبية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت خاص يمكن للمدربين الاتصال والتعاون مع محترفين آخرين. يوفر هذا البرنامج أيضًا تحديثات منتظمة حول الأبحاث والتقنيات الجديدة، مما يتيح للمدربين تحسين مجموعة مهاراتهم بشكل مستمر. سواء كنت مدربًا مجربًا تبحث عن توسيع معرفتك أو مبتدئًا في مجال رفع الأثقال، فإن حقائب تدريبية مصممة لتلبية احتياجاتك. انضم إلينا في هذه الرحلة التحويلية وكن مدربًا ماهرًا وواثقًا في رفع الأثقال. اشترِ ” حوّل جسدك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال ” اليوم!
مقدمة في رياضة رفع الأثقال
أهمية رفع الأثقال لتحويل الجسم
فوائد رفع الأثقال
وضع أهداف واقعية
فهم جسم الإنسان
التشريح الأساسي ومجموعات العضلات
دور التغذية السليمة في تحويل الجسم
أهمية الراحة والاستراحة
بدء برنامج تمارين رفع الأثقال
تقدير مستوى اللياقة البدنية
تحديد روتينات رفع الأثقال المناسبة
أهمية الشكل الصحيح والتقنية السليمة
إعداد جدول تدريب
تردد ومدة جلسات رفع الأثقال
توازن رفع الأثقال مع التمارين القلبية
دمج أيام الراحة في الجدول
معدات رفع الأثقال وأدواتها
أنواع الأوزان والآلات المتاحة
فهم الاستخدام الصحيح للمعدات
الاحتياطات الأمنية والوقاية من الإصابات
أساسيات تمارين رفع الأثقال
تمرينات القوام المركبة الأساسية (السكوات، الخطوة الميتة، الضغط على الصدر)
تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة
تقنيات التنفس السليمة أثناء ممارسة التمارين
التقدم وتتبع التقدم
أهمية التحميل التدريجي لنمو العضلات.
تتبع التمارين الرياضية وقياس التقدم
ضبط الوزن والشدة مع تحسن القوة
تغذية لتحويل الجسم
فهم العناصر المغذية الأساسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون)
أهمية التغذية المتوازنة لنمو العضلات
تخطيط وجبات الطعام وتغذية ما قبل وبعد التمرين
التفكير العقلي والدافعية
تطوير النُزْعة الإيجابية تجاه التدريب
ضبط توقعات واقعية والاحتفال بالإنجازات
البقاء متحفزًا وتجاوز العقبات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماهي رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
رفع الأثقال هو نوع من التمارين يقوم فيه الأفراد برفع الأوزان أو ممارسة التدريبات المقاومة لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين رفع الأثقال بشكل منتظم؟
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلستي تمرين بالأثقال في الأسبوع، مع السماح بفترات كافية للراحة والاسترداد بين الجلسات. مع تحسن قدرتك البدنية وقوتك، يمكنك زيادة تدريجية في تكرار وشدة تمارينك.
هل يجب أن أقوم بتسخين قبل ممارسة رفع الأثقال؟
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
نعم، من الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء قبل رفع الأوزان لإعداد عضلاتك ومفاصلك لمتطلبات التمارين. يجب أن يشمل التمارين الإحماء تمارين التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين الحركة لزيادة تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الإصابة.
ما هي المعدات والملابس الأساسية المطلوبة لرفع الأثقال؟
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
المعدات الأساسية لرياضة رفع الأثقال تتضمن مجموعة من العوائد أو الباربيلز، وأطقم أثقال، ومقعد أو حصيرة لرفع الأثقال، وحذاء مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بارتداء ملابس مريحة تسمح بمجموعة كاملة من الحركة.
كيف يمكنني تفادي الإصابات أثناء رفع الأثقال؟
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.
لتجنب الإصابات، من المهم استخدام الاستشراف والتقنية الصحيحة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال. قم بزيادة الشدة والوزن تدريجيًا مع بناء القوة، مع التركيز على الحركات المسيطر عليها وتجنب الإجهاد المفرط على المفاصل. أيضًا، يمكن إدخال أيام الراحة في روتين التمارين الخاص بك والاستماع إلى إشارات الإرهاق أو الألم التي يعطيها جسدك لمساعدة في تجنب الإصابات.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة صمم برنامجك الغذائي الخاص

حقيبة تدريبية : دورة التغذية والأسرار ال6 للحياة الصحية

حقيبة تدريبية : دورة قادة التميّز

هذه الحقائب التدريبية تهدف إلى تعلم المعرفة الأساسية لأداء تدريبات صحيحة، بدون الاعتماد على "تمارين العضلات" التي يتم ذكرها على الإنترنت. إنها دورة موصى بها للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التدريب بثقة.

هذه الحقائب التدريبية تهدف إلى تعلم المعرفة الأساسية لأداء تدريبات صحيحة، بدون الاعتماد على "تمارين العضلات" التي يتم ذكرها على الإنترنت. إنها دورة موصى بها للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التدريب بثقة.

حقيبة تدريبية دورة طرق لتحويل جسمك بجدية! المعرفة الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئون في رفع الأثقال.