حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟

قم بزيارة تدريبنا لمعرفة كيفية الاعتناء بالعمود الفقري القطني أثناء العمل في المكتب. سوف تتعلم عن وضعية الجسم الصحيحة وأثاث المكتب المريح وتمارين تقوية وتمدد عضلات العمود الفقري. ارفع صحتك وراحة عملك من خلال موادنا التدريبية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة حول كيفية منع والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. هذا المصدر الأساسي مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بتعزيز مكان عمل صحي وخالٍ من الألم لعملائهم. آلام الظهر مشكلة شائعة تواجهها الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب. يهدف هذا المصدر التدريبي إلى تزويد المدربين وعملائهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لمنع وتخفيف آلام الظهر بفعالية. تغطي حقائب تدريبية الخاصة بنا مواضيع مختلفة، بما في ذلك مبادئ الترتيب الجسدي، والوضعية الصحيحة، وتمارين التمدد، وتعديلات نمط الحياة. نقدم شروحات مفصلة وعروض توضيحية، مما يضمن للمدربين فهمًا قويًا للموضوع. الدورة الشاملة تشمل: 1. فهم أسباب وتأثيرات آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. 2. مبادئ الترتيب الجسدي لتحسين بيئة العمل وتقليل الضغط على الظهر. 3. الوضعية الصحيحة للجلوس والوقوف لتعزيز العمود الفقري الصحي. 4. تمارين تقوية لتحسين عضلات الأساس ودعم الظهر. 5. تقنيات التمدد للتخفيف من التوتر وتخفيف آلام الظهر. 6. تعديلات نمط الحياة مثل إدخال فترات راحة وتمارين منتظمة طوال اليوم. 7. نصائح للحفاظ على الترتيب الجسدي السليم أثناء استخدام أجهزة التكنولوجيا. تأتي حقائب تدريبية الخاصة بنا مع مجموعة متنوعة من الأدوات المساعدة التي يمكن للمدربين استخدامها في جلساتهم. تشمل هذه الأدوات عروض الشرائح، وعروض الفيديو، والمواد المكتوبة، والاختبارات لتقييم فهم المشاركين. من خلال دمج حقائب تدريبية لدينا في جلساتهم، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على إجراء تغييرات مستدامة تؤدي إلى بيئة عمل صحية وخالية من الألم. قل وداعًا لآلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب مع حقائب تدريبيةالشاملة والمعلوماتية.
مقدمة)
أهمية التعامل مع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على مكتب
نظرة عامة حول كيفية إسهام العمل على المكتب في آلام الظهر
نظرة عامة حول كيفية تسبب العمل المكتبي آلام الظهر.
فهم أسباب آلام الظهر
شرح عن آلية الجلوس وتأثيرها على الظهر
الوضعيات السيئة الشائعة للجلوس وتأثيراتها على الظهر
عوامل أخرى تساهم في آلام الظهر أثناء الجلوس (على سبيل المثال، قلة الحركة، سوء الترتيب الراحة)
مخطط: العوامل البشرية وضبط محطة العمل
أهمية وجود إعدادات محطة العمل المريحة
إرشادات لإعداد محطة عمل مريحة من حيث التصميم الحيوي (ارتفاع الكرسي، ارتفاع المكتب، توضيب شاشة العرض)
مقدمة للأدوات والملحقات الإرجونومية (وسائد دعم الظهر، وسائد قدم، وحوامل لوحة المفاتيح القابلة للتعديل)
الملخص: الوضعية الصحيحة للجلوس والميكانيكا الجسدية.
وصف لوضعية الجلوس الصحيحة (محاذاة العمود الفقري، وتوجيه الوركين، والركبتين، والقدمين)
تقنيات للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس (المشاركة الأساسية، توضيب الكتف)
توصيات للحركة المنتظمة والتمدد أثناء الجلوس:
البناء القوة البدنية والمرونة
شرح حول كيفية تأثير القوة والمرونة على صحة الظهر
مقدمة لتمارين تقوية عضلات الجزء الأساسي والظهر (مثل البلانك، وحركة الكلب الطائر)
تمارين الاستطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في الظهر
المخطط: أخذ فترات راحة منتظمة وإدخال الحركة
أهمية أخذ فترات راحة من الجلوس ودمج الحركة
استراتيجيات لتنفيذ فترات استراحة قصيرة بانتظام (مثل التمدد، والوقوف، والمشي)
مقدمة لتمارين مكتبية وتمددات يمكن القيام بها خلال فترات الراحة
المخطط: إنشاء بيئة عمل داعمة
تشجيع التواصل المفتوح مع أصحاب العمل بشأن مخاوف الألم في الظهر
تعزيز ثقافة العمل التي تؤكد على أهمية صحة الظهر
اقتراحات لإنشاء بيئة عمل داعمة (على سبيل المثال، محطات عمل قابلة للتعديل، والوصول إلى معدات مريحة ومناسبة للجسم)
مخطط: ممارسات الرعاية الذاتية لتخفيف آلام الظهر
مقدمة لممارسات العناية الذاتية التي يمكن أن تخفف آلام الظهر (على سبيل المثال، العلاج الساخن / البارد، التدليك)
التوصيات للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام (تغذية سليمة، ممارسة الرياضة بانتظام)
أهمية الأولوية للعناية بالنفس وإدارة الضغوط للوقاية من آلام الظهر.
الموارد والدعم الإضافي
توصيات لمصادر إضافية (مثل: الكتب والمقالات والمواقع الإلكترونية) حول منع وتخفيف آلام الظهر.
مقدمة للمحترفين الذين يمكنهم تقديم دعم إضافي (على سبيل المثال، أخصائيي العلاج الطبيعي، المعالجين العمود الفقري)
تشجيع لطلب المساعدة الطبية إذا استمر أو تفاقم الألم في الظهر.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

أسئلة شائعة: ما هو الوقت المناسب للجلوس على المكتب قبل أن أأخذ استراحة لمنع آلام الظهر؟
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الأسئلة المتكررة: هل هناك تمارين محددة يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر التي تسببها الجلوس؟
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الأسئلة المتكررة: ما هو وضع الجلوس المثالي لمنع آلام الظهر؟
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الأسئلة المتكررة: هل يجب أن أستخدم وسادة أو مخدة دعم العجزة لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس؟
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الأسئلة الشائعة: هل يمكن أن يساعد تعديل ارتفاع مكتبي وكرسي على تقليل آلام الظهر؟
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة حول كيفية منع والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. هذا المصدر الأساسي مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بتعزيز مكان عمل صحي وخالٍ من الألم لعملائهم. آلام الظهر مشكلة شائعة تواجهها الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب. يهدف هذا المصدر التدريبي إلى تزويد المدربين وعملائهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لمنع وتخفيف آلام الظهر بفعالية. تغطي حقائب تدريبية الخاصة بنا مواضيع مختلفة، بما في ذلك مبادئ الترتيب الجسدي، والوضعية الصحيحة، وتمارين التمدد، وتعديلات نمط الحياة. نقدم شروحات مفصلة وعروض توضيحية، مما يضمن للمدربين فهمًا قويًا للموضوع. الدورة الشاملة تشمل: 1. فهم أسباب وتأثيرات آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. 2. مبادئ الترتيب الجسدي لتحسين بيئة العمل وتقليل الضغط على الظهر. 3. الوضعية الصحيحة للجلوس والوقوف لتعزيز العمود الفقري الصحي. 4. تمارين تقوية لتحسين عضلات الأساس ودعم الظهر. 5. تقنيات التمدد للتخفيف من التوتر وتخفيف آلام الظهر. 6. تعديلات نمط الحياة مثل إدخال فترات راحة وتمارين منتظمة طوال اليوم. 7. نصائح للحفاظ على الترتيب الجسدي السليم أثناء استخدام أجهزة التكنولوجيا. تأتي حقائب تدريبية الخاصة بنا مع مجموعة متنوعة من الأدوات المساعدة التي يمكن للمدربين استخدامها في جلساتهم. تشمل هذه الأدوات عروض الشرائح، وعروض الفيديو، والمواد المكتوبة، والاختبارات لتقييم فهم المشاركين. من خلال دمج حقائب تدريبية لدينا في جلساتهم، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على إجراء تغييرات مستدامة تؤدي إلى بيئة عمل صحية وخالية من الألم. قل وداعًا لآلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب مع حقائب تدريبيةالشاملة والمعلوماتية.
مقدمة)
أهمية التعامل مع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على مكتب
نظرة عامة حول كيفية إسهام العمل على المكتب في آلام الظهر
نظرة عامة حول كيفية تسبب العمل المكتبي آلام الظهر.
فهم أسباب آلام الظهر
شرح عن آلية الجلوس وتأثيرها على الظهر
الوضعيات السيئة الشائعة للجلوس وتأثيراتها على الظهر
عوامل أخرى تساهم في آلام الظهر أثناء الجلوس (على سبيل المثال، قلة الحركة، سوء الترتيب الراحة)
مخطط: العوامل البشرية وضبط محطة العمل
أهمية وجود إعدادات محطة العمل المريحة
إرشادات لإعداد محطة عمل مريحة من حيث التصميم الحيوي (ارتفاع الكرسي، ارتفاع المكتب، توضيب شاشة العرض)
مقدمة للأدوات والملحقات الإرجونومية (وسائد دعم الظهر، وسائد قدم، وحوامل لوحة المفاتيح القابلة للتعديل)
الملخص: الوضعية الصحيحة للجلوس والميكانيكا الجسدية.
وصف لوضعية الجلوس الصحيحة (محاذاة العمود الفقري، وتوجيه الوركين، والركبتين، والقدمين)
تقنيات للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس (المشاركة الأساسية، توضيب الكتف)
توصيات للحركة المنتظمة والتمدد أثناء الجلوس:
البناء القوة البدنية والمرونة
شرح حول كيفية تأثير القوة والمرونة على صحة الظهر
مقدمة لتمارين تقوية عضلات الجزء الأساسي والظهر (مثل البلانك، وحركة الكلب الطائر)
تمارين الاستطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في الظهر
المخطط: أخذ فترات راحة منتظمة وإدخال الحركة
أهمية أخذ فترات راحة من الجلوس ودمج الحركة
استراتيجيات لتنفيذ فترات استراحة قصيرة بانتظام (مثل التمدد، والوقوف، والمشي)
مقدمة لتمارين مكتبية وتمددات يمكن القيام بها خلال فترات الراحة
المخطط: إنشاء بيئة عمل داعمة
تشجيع التواصل المفتوح مع أصحاب العمل بشأن مخاوف الألم في الظهر
تعزيز ثقافة العمل التي تؤكد على أهمية صحة الظهر
اقتراحات لإنشاء بيئة عمل داعمة (على سبيل المثال، محطات عمل قابلة للتعديل، والوصول إلى معدات مريحة ومناسبة للجسم)
مخطط: ممارسات الرعاية الذاتية لتخفيف آلام الظهر
مقدمة لممارسات العناية الذاتية التي يمكن أن تخفف آلام الظهر (على سبيل المثال، العلاج الساخن / البارد، التدليك)
التوصيات للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام (تغذية سليمة، ممارسة الرياضة بانتظام)
أهمية الأولوية للعناية بالنفس وإدارة الضغوط للوقاية من آلام الظهر.
الموارد والدعم الإضافي
توصيات لمصادر إضافية (مثل: الكتب والمقالات والمواقع الإلكترونية) حول منع وتخفيف آلام الظهر.
مقدمة للمحترفين الذين يمكنهم تقديم دعم إضافي (على سبيل المثال، أخصائيي العلاج الطبيعي، المعالجين العمود الفقري)
تشجيع لطلب المساعدة الطبية إذا استمر أو تفاقم الألم في الظهر.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

أسئلة شائعة: ما هو الوقت المناسب للجلوس على المكتب قبل أن أأخذ استراحة لمنع آلام الظهر؟
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الأسئلة المتكررة: هل هناك تمارين محددة يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر التي تسببها الجلوس؟
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الأسئلة المتكررة: ما هو وضع الجلوس المثالي لمنع آلام الظهر؟
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الأسئلة المتكررة: هل يجب أن أستخدم وسادة أو مخدة دعم العجزة لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس؟
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الأسئلة الشائعة: هل يمكن أن يساعد تعديل ارتفاع مكتبي وكرسي على تقليل آلام الظهر؟
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟

قم بزيارة تدريبنا لمعرفة كيفية الاعتناء بالعمود الفقري القطني أثناء العمل في المكتب. سوف تتعلم عن وضعية الجسم الصحيحة وأثاث المكتب المريح وتمارين تقوية وتمدد عضلات العمود الفقري. ارفع صحتك وراحة عملك من خلال موادنا التدريبية.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة حول كيفية منع والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. هذا المصدر الأساسي مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بتعزيز مكان عمل صحي وخالٍ من الألم لعملائهم. آلام الظهر مشكلة شائعة تواجهها الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب. يهدف هذا المصدر التدريبي إلى تزويد المدربين وعملائهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لمنع وتخفيف آلام الظهر بفعالية. تغطي حقائب تدريبية الخاصة بنا مواضيع مختلفة، بما في ذلك مبادئ الترتيب الجسدي، والوضعية الصحيحة، وتمارين التمدد، وتعديلات نمط الحياة. نقدم شروحات مفصلة وعروض توضيحية، مما يضمن للمدربين فهمًا قويًا للموضوع. الدورة الشاملة تشمل: 1. فهم أسباب وتأثيرات آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. 2. مبادئ الترتيب الجسدي لتحسين بيئة العمل وتقليل الضغط على الظهر. 3. الوضعية الصحيحة للجلوس والوقوف لتعزيز العمود الفقري الصحي. 4. تمارين تقوية لتحسين عضلات الأساس ودعم الظهر. 5. تقنيات التمدد للتخفيف من التوتر وتخفيف آلام الظهر. 6. تعديلات نمط الحياة مثل إدخال فترات راحة وتمارين منتظمة طوال اليوم. 7. نصائح للحفاظ على الترتيب الجسدي السليم أثناء استخدام أجهزة التكنولوجيا. تأتي حقائب تدريبية الخاصة بنا مع مجموعة متنوعة من الأدوات المساعدة التي يمكن للمدربين استخدامها في جلساتهم. تشمل هذه الأدوات عروض الشرائح، وعروض الفيديو، والمواد المكتوبة، والاختبارات لتقييم فهم المشاركين. من خلال دمج حقائب تدريبية لدينا في جلساتهم، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على إجراء تغييرات مستدامة تؤدي إلى بيئة عمل صحية وخالية من الألم. قل وداعًا لآلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب مع حقائب تدريبيةالشاملة والمعلوماتية.
مقدمة)
أهمية التعامل مع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على مكتب
نظرة عامة حول كيفية إسهام العمل على المكتب في آلام الظهر
نظرة عامة حول كيفية تسبب العمل المكتبي آلام الظهر.
فهم أسباب آلام الظهر
شرح عن آلية الجلوس وتأثيرها على الظهر
الوضعيات السيئة الشائعة للجلوس وتأثيراتها على الظهر
عوامل أخرى تساهم في آلام الظهر أثناء الجلوس (على سبيل المثال، قلة الحركة، سوء الترتيب الراحة)
مخطط: العوامل البشرية وضبط محطة العمل
أهمية وجود إعدادات محطة العمل المريحة
إرشادات لإعداد محطة عمل مريحة من حيث التصميم الحيوي (ارتفاع الكرسي، ارتفاع المكتب، توضيب شاشة العرض)
مقدمة للأدوات والملحقات الإرجونومية (وسائد دعم الظهر، وسائد قدم، وحوامل لوحة المفاتيح القابلة للتعديل)
الملخص: الوضعية الصحيحة للجلوس والميكانيكا الجسدية.
وصف لوضعية الجلوس الصحيحة (محاذاة العمود الفقري، وتوجيه الوركين، والركبتين، والقدمين)
تقنيات للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس (المشاركة الأساسية، توضيب الكتف)
توصيات للحركة المنتظمة والتمدد أثناء الجلوس:
البناء القوة البدنية والمرونة
شرح حول كيفية تأثير القوة والمرونة على صحة الظهر
مقدمة لتمارين تقوية عضلات الجزء الأساسي والظهر (مثل البلانك، وحركة الكلب الطائر)
تمارين الاستطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في الظهر
المخطط: أخذ فترات راحة منتظمة وإدخال الحركة
أهمية أخذ فترات راحة من الجلوس ودمج الحركة
استراتيجيات لتنفيذ فترات استراحة قصيرة بانتظام (مثل التمدد، والوقوف، والمشي)
مقدمة لتمارين مكتبية وتمددات يمكن القيام بها خلال فترات الراحة
المخطط: إنشاء بيئة عمل داعمة
تشجيع التواصل المفتوح مع أصحاب العمل بشأن مخاوف الألم في الظهر
تعزيز ثقافة العمل التي تؤكد على أهمية صحة الظهر
اقتراحات لإنشاء بيئة عمل داعمة (على سبيل المثال، محطات عمل قابلة للتعديل، والوصول إلى معدات مريحة ومناسبة للجسم)
مخطط: ممارسات الرعاية الذاتية لتخفيف آلام الظهر
مقدمة لممارسات العناية الذاتية التي يمكن أن تخفف آلام الظهر (على سبيل المثال، العلاج الساخن / البارد، التدليك)
التوصيات للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام (تغذية سليمة، ممارسة الرياضة بانتظام)
أهمية الأولوية للعناية بالنفس وإدارة الضغوط للوقاية من آلام الظهر.
الموارد والدعم الإضافي
توصيات لمصادر إضافية (مثل: الكتب والمقالات والمواقع الإلكترونية) حول منع وتخفيف آلام الظهر.
مقدمة للمحترفين الذين يمكنهم تقديم دعم إضافي (على سبيل المثال، أخصائيي العلاج الطبيعي، المعالجين العمود الفقري)
تشجيع لطلب المساعدة الطبية إذا استمر أو تفاقم الألم في الظهر.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

أسئلة شائعة: ما هو الوقت المناسب للجلوس على المكتب قبل أن أأخذ استراحة لمنع آلام الظهر؟
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الأسئلة المتكررة: هل هناك تمارين محددة يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر التي تسببها الجلوس؟
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الأسئلة المتكررة: ما هو وضع الجلوس المثالي لمنع آلام الظهر؟
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الأسئلة المتكررة: هل يجب أن أستخدم وسادة أو مخدة دعم العجزة لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس؟
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الأسئلة الشائعة: هل يمكن أن يساعد تعديل ارتفاع مكتبي وكرسي على تقليل آلام الظهر؟
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حقائب تدريبيةنا الشاملة حول كيفية منع والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. هذا المصدر الأساسي مصمم خصيصًا للمدربين الذين يهتمون بتعزيز مكان عمل صحي وخالٍ من الألم لعملائهم. آلام الظهر مشكلة شائعة تواجهها الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب. يهدف هذا المصدر التدريبي إلى تزويد المدربين وعملائهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لمنع وتخفيف آلام الظهر بفعالية. تغطي حقائب تدريبية الخاصة بنا مواضيع مختلفة، بما في ذلك مبادئ الترتيب الجسدي، والوضعية الصحيحة، وتمارين التمدد، وتعديلات نمط الحياة. نقدم شروحات مفصلة وعروض توضيحية، مما يضمن للمدربين فهمًا قويًا للموضوع. الدورة الشاملة تشمل: 1. فهم أسباب وتأثيرات آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب. 2. مبادئ الترتيب الجسدي لتحسين بيئة العمل وتقليل الضغط على الظهر. 3. الوضعية الصحيحة للجلوس والوقوف لتعزيز العمود الفقري الصحي. 4. تمارين تقوية لتحسين عضلات الأساس ودعم الظهر. 5. تقنيات التمدد للتخفيف من التوتر وتخفيف آلام الظهر. 6. تعديلات نمط الحياة مثل إدخال فترات راحة وتمارين منتظمة طوال اليوم. 7. نصائح للحفاظ على الترتيب الجسدي السليم أثناء استخدام أجهزة التكنولوجيا. تأتي حقائب تدريبية الخاصة بنا مع مجموعة متنوعة من الأدوات المساعدة التي يمكن للمدربين استخدامها في جلساتهم. تشمل هذه الأدوات عروض الشرائح، وعروض الفيديو، والمواد المكتوبة، والاختبارات لتقييم فهم المشاركين. من خلال دمج حقائب تدريبية لدينا في جلساتهم، يمكن للمدربين أن يمنحوا عملائهم القدرة على إجراء تغييرات مستدامة تؤدي إلى بيئة عمل صحية وخالية من الألم. قل وداعًا لآلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب مع حقائب تدريبيةالشاملة والمعلوماتية.
مقدمة)
أهمية التعامل مع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على مكتب
نظرة عامة حول كيفية إسهام العمل على المكتب في آلام الظهر
نظرة عامة حول كيفية تسبب العمل المكتبي آلام الظهر.
فهم أسباب آلام الظهر
شرح عن آلية الجلوس وتأثيرها على الظهر
الوضعيات السيئة الشائعة للجلوس وتأثيراتها على الظهر
عوامل أخرى تساهم في آلام الظهر أثناء الجلوس (على سبيل المثال، قلة الحركة، سوء الترتيب الراحة)
مخطط: العوامل البشرية وضبط محطة العمل
أهمية وجود إعدادات محطة العمل المريحة
إرشادات لإعداد محطة عمل مريحة من حيث التصميم الحيوي (ارتفاع الكرسي، ارتفاع المكتب، توضيب شاشة العرض)
مقدمة للأدوات والملحقات الإرجونومية (وسائد دعم الظهر، وسائد قدم، وحوامل لوحة المفاتيح القابلة للتعديل)
الملخص: الوضعية الصحيحة للجلوس والميكانيكا الجسدية.
وصف لوضعية الجلوس الصحيحة (محاذاة العمود الفقري، وتوجيه الوركين، والركبتين، والقدمين)
تقنيات للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس (المشاركة الأساسية، توضيب الكتف)
توصيات للحركة المنتظمة والتمدد أثناء الجلوس:
البناء القوة البدنية والمرونة
شرح حول كيفية تأثير القوة والمرونة على صحة الظهر
مقدمة لتمارين تقوية عضلات الجزء الأساسي والظهر (مثل البلانك، وحركة الكلب الطائر)
تمارين الاستطالة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في الظهر
المخطط: أخذ فترات راحة منتظمة وإدخال الحركة
أهمية أخذ فترات راحة من الجلوس ودمج الحركة
استراتيجيات لتنفيذ فترات استراحة قصيرة بانتظام (مثل التمدد، والوقوف، والمشي)
مقدمة لتمارين مكتبية وتمددات يمكن القيام بها خلال فترات الراحة
المخطط: إنشاء بيئة عمل داعمة
تشجيع التواصل المفتوح مع أصحاب العمل بشأن مخاوف الألم في الظهر
تعزيز ثقافة العمل التي تؤكد على أهمية صحة الظهر
اقتراحات لإنشاء بيئة عمل داعمة (على سبيل المثال، محطات عمل قابلة للتعديل، والوصول إلى معدات مريحة ومناسبة للجسم)
مخطط: ممارسات الرعاية الذاتية لتخفيف آلام الظهر
مقدمة لممارسات العناية الذاتية التي يمكن أن تخفف آلام الظهر (على سبيل المثال، العلاج الساخن / البارد، التدليك)
التوصيات للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام (تغذية سليمة، ممارسة الرياضة بانتظام)
أهمية الأولوية للعناية بالنفس وإدارة الضغوط للوقاية من آلام الظهر.
الموارد والدعم الإضافي
توصيات لمصادر إضافية (مثل: الكتب والمقالات والمواقع الإلكترونية) حول منع وتخفيف آلام الظهر.
مقدمة للمحترفين الذين يمكنهم تقديم دعم إضافي (على سبيل المثال، أخصائيي العلاج الطبيعي، المعالجين العمود الفقري)
تشجيع لطلب المساعدة الطبية إذا استمر أو تفاقم الألم في الظهر.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

أسئلة شائعة: ما هو الوقت المناسب للجلوس على المكتب قبل أن أأخذ استراحة لمنع آلام الظهر؟
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الجواب: يُوصَى بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة من الجلوس لتجنب آلام الظهر.
الأسئلة المتكررة: هل هناك تمارين محددة يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر التي تسببها الجلوس؟
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الجواب: نعم ، يمكن أن ممارسة التمارين مثل التمدد اللطيف وتقوية عضلات الجسم المركزية وتمارين تحسين الوضعية أن تساعد في منع الآلام الظهرية وتخفيفها الناتجة عن الجلوس.
الأسئلة المتكررة: ما هو وضع الجلوس المثالي لمنع آلام الظهر؟
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الجواب: الموضع المثالي للجلوس ينطوي على إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والجلوس مع ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بكرسي، والحفاظ على وضع مريح لكتفيك.
الأسئلة المتكررة: هل يجب أن أستخدم وسادة أو مخدة دعم العجزة لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس؟
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الجواب: نعم، يمكن أن يساعد استخدام وسادة أو وسادة دعم العمود الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي للعمود الفقري وتوفير دعم إضافي لمنع آلام الظهر الناجمة عن الجلوس.
الأسئلة الشائعة: هل يمكن أن يساعد تعديل ارتفاع مكتبي وكرسي على تقليل آلام الظهر؟
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.
الإجابة: نعم، يمكن أن يساهم ضبط مكتبك وكرسيك بشكل صحيح وفقًا لطولك وتفضيلاتك في الحفاظ على وضعية جلوس أكثر إريجونوميه، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة المفاتيح الاساسية للصحة العامة والتغذية

حقيبة تدريبية : دورة قادة التميّز

حقيبة تدريبية : دورة منظومة إدارة الأداء المتكاملة وتعزيز ثقافة التميز

قم بزيارة تدريبنا لمعرفة كيفية الاعتناء بالعمود الفقري القطني أثناء العمل في المكتب. سوف تتعلم عن وضعية الجسم الصحيحة وأثاث المكتب المريح وتمارين تقوية وتمدد عضلات العمود الفقري. ارفع صحتك وراحة عملك من خلال موادنا التدريبية.

قم بزيارة تدريبنا لمعرفة كيفية الاعتناء بالعمود الفقري القطني أثناء العمل في المكتب. سوف تتعلم عن وضعية الجسم الصحيحة وأثاث المكتب المريح وتمارين تقوية وتمدد عضلات العمود الفقري. ارفع صحتك وراحة عملك من خلال موادنا التدريبية.

حقيبة تدريبية دورة كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس على المكتب؟