حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال

هذه الحقيبة التدريبية هي دليل شامل تم تطويره من قبل الدكتور نيك إيفانز، خبير مرموق في هذا المجال. تشمل مواضيع متنوعة بما في ذلك علم التشريح وفسيولوجيا التمرين وتقنيات التدريب. سواء كنت مبتدئًا أو مدربًا متمرسًا، ستوفر لك هذه المادة المعرفة والأدوات اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريبيةنا حول “مقدمة في رفع الأثقال” هي مصدر شامل مصمم للمدربين الذين يرغبون في تزويد أنفسهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لتدريس رفع الأثقال بشكل فعال لعملائهم. يغطي هذا الدورة جميع الأساسيات في رفع الأثقال، مما يجعله مثاليًا للمدربين الجدد في هذا المجال أو الذين يبحثون عن تحديث معرفتهم. تشتمل حقائب تدريبية على منهج مفصل يغطي مواضيع مثل فوائد رفع الأثقال، تمارين رفع الأثقال الشائعة، الشكل والتقنية الصحيحة، وتصميم برامج تمارين رفع الأثقال المؤثرة. أحد الميزات الرئيسية لحقائب تدريبية لدينا هو مكتبة التمارين الشاملة. تتضمن هذه المكتبة تعليمات خطوة بخطوة وصورًا لأكثر من 50 تمرينًا مختلفًا لرفع الأثقال، مما يضمن توافر خيارات واسعة للمدربين عند تصميم تمارين لعملائهم. يرافق كل تمرين معلومات حول العضلات المستهدفة والتباينات واعتبارات السلامة، مما يسهل على المدربين اختيار التمارين المناسبة لأهداف ومستوى اللياقة البدنية لكل عميل. بالإضافة إلى مكتبة التمارين، تتضمن حقائب تدريبية الخاصة بنا أيضًا نماذج تجريبية لتمارين يمكن للمدربين استخدامها كنقطة انطلاق عند تخطيط برامج مخصصة لعملائهم. هذه النماذج قابلة للتخصيص، مما يتيح للمدربين تكييفها بسهولة لتلبية الاحتياجات والأهداف المحددة لكل عميل. بشكل عام، توفر حقائبنا التدريبية حول “مقدمة في رفع الأثقال” للمدربين جميع الأدوات والموارد اللازمة لتدريس رفع الأثقال لعملائهم بثقة. مع منهجها الشامل، ومكتبة التمارين، ونماذج التمرين العينية، تعد حقائب تدريبية هذه مصدرًا قيمًا يساعد المدربين على تعزيز خبرتهم وتحقيق نتائج استثنائية لعملائهم.
فوائد التدريب بالأثقال:
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
كثافة عظام محسنة
تعزيز معدل الأيض وإدارة الوزن
السلامة والاحتياطات:
التشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تدريب على رفع الأثقال
تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة
النموذج والتقنية الصحيحة للوقاية من الإصابات
تحديد الأهداف والتخطيط:
إنشاء أهداف واقعية وقابلة للتحقيق في التدريب بالأثقال
تطوير خطة تدريب منظمة
تتبع التقدم وإجراء التعديلات عند الاقتضاء
المعدات والمعدات:
نظرة عامة على مختلف أنواع معدات التدريب بالأوزان (الدمبل، الشريط الثقيل، الأجهزة، إلخ).
أهمية ارتداء الأحذية المناسبة والملابس الداعمة
اكسسوارات اختيارية مثل أحزمة رفع الأثقال أو القفازات
تمارين أساسية لتقوية العضلات:
مقدمة لتمارين العضلات المتعددة (السكوات، الرفع الأرضي، ضغط البنش، إلخ).
مظاهرة للتمرين بالشكل الصحيح لكل تمرين
مناقشة المجموعات العضلية المستهدفة من كل تمرين
تطوير برنامج تمارين لجميع أجزاء الجسم.
تمارين التوازن لمجموعات عضلات مختلفة
دمج التمارين القوية والتحملية
تحديد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات لكل تمرين
تقنيات التدريب المتقدمة
الزيادة التدريجية في الحمل وأهمية تحدي عضلاتك
المجموعات المتتابعة ، المجموعات المنخفضة ، وتقنيات الكثافة الأخرى
التدريج الزمني وتنويع برنامج التدريب الخاص بك
التعافي والراحة:
أهمية أيام الراحة لاستعادة ونمو العضلات
التغذية السليمة والترطيب الكافي للتعافي الأمثل
دمج تمارين التمدد والمرونة
تجنب الأخطاء الشائعة والتدريب المفرط
الاستماع إلى إشارات الإرهاق والألم التي يرسلها جسدك
تجنب حجم التدريب الزائد أو الشدة
تحديد ومعالجة التوازنات العضلية أو الضعف في العضلات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو التدريب بالأوزان؟
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
لماذا يعتبر التدريب بالأوزان الثقيلة مهمًا؟
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
كم مرة يجب أن أقوم بتدريب الأوزان؟
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
هل يجب علي استخدام الأوزان الحرة أم آلات الوزن في تدريب الأثقال؟
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
هل هناك أي احتياطات أمان يجب عليّ أخذها أثناء تمارين رفع الأثقال؟
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال”
حقائب تدريبيةنا حول “مقدمة في رفع الأثقال” هي مصدر شامل مصمم للمدربين الذين يرغبون في تزويد أنفسهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لتدريس رفع الأثقال بشكل فعال لعملائهم. يغطي هذا الدورة جميع الأساسيات في رفع الأثقال، مما يجعله مثاليًا للمدربين الجدد في هذا المجال أو الذين يبحثون عن تحديث معرفتهم. تشتمل حقائب تدريبية على منهج مفصل يغطي مواضيع مثل فوائد رفع الأثقال، تمارين رفع الأثقال الشائعة، الشكل والتقنية الصحيحة، وتصميم برامج تمارين رفع الأثقال المؤثرة. أحد الميزات الرئيسية لحقائب تدريبية لدينا هو مكتبة التمارين الشاملة. تتضمن هذه المكتبة تعليمات خطوة بخطوة وصورًا لأكثر من 50 تمرينًا مختلفًا لرفع الأثقال، مما يضمن توافر خيارات واسعة للمدربين عند تصميم تمارين لعملائهم. يرافق كل تمرين معلومات حول العضلات المستهدفة والتباينات واعتبارات السلامة، مما يسهل على المدربين اختيار التمارين المناسبة لأهداف ومستوى اللياقة البدنية لكل عميل. بالإضافة إلى مكتبة التمارين، تتضمن حقائب تدريبية الخاصة بنا أيضًا نماذج تجريبية لتمارين يمكن للمدربين استخدامها كنقطة انطلاق عند تخطيط برامج مخصصة لعملائهم. هذه النماذج قابلة للتخصيص، مما يتيح للمدربين تكييفها بسهولة لتلبية الاحتياجات والأهداف المحددة لكل عميل. بشكل عام، توفر حقائبنا التدريبية حول “مقدمة في رفع الأثقال” للمدربين جميع الأدوات والموارد اللازمة لتدريس رفع الأثقال لعملائهم بثقة. مع منهجها الشامل، ومكتبة التمارين، ونماذج التمرين العينية، تعد حقائب تدريبية هذه مصدرًا قيمًا يساعد المدربين على تعزيز خبرتهم وتحقيق نتائج استثنائية لعملائهم.
فوائد التدريب بالأثقال:
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
كثافة عظام محسنة
تعزيز معدل الأيض وإدارة الوزن
السلامة والاحتياطات:
التشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تدريب على رفع الأثقال
تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة
النموذج والتقنية الصحيحة للوقاية من الإصابات
تحديد الأهداف والتخطيط:
إنشاء أهداف واقعية وقابلة للتحقيق في التدريب بالأثقال
تطوير خطة تدريب منظمة
تتبع التقدم وإجراء التعديلات عند الاقتضاء
المعدات والمعدات:
نظرة عامة على مختلف أنواع معدات التدريب بالأوزان (الدمبل، الشريط الثقيل، الأجهزة، إلخ).
أهمية ارتداء الأحذية المناسبة والملابس الداعمة
اكسسوارات اختيارية مثل أحزمة رفع الأثقال أو القفازات
تمارين أساسية لتقوية العضلات:
مقدمة لتمارين العضلات المتعددة (السكوات، الرفع الأرضي، ضغط البنش، إلخ).
مظاهرة للتمرين بالشكل الصحيح لكل تمرين
مناقشة المجموعات العضلية المستهدفة من كل تمرين
تطوير برنامج تمارين لجميع أجزاء الجسم.
تمارين التوازن لمجموعات عضلات مختلفة
دمج التمارين القوية والتحملية
تحديد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات لكل تمرين
تقنيات التدريب المتقدمة
الزيادة التدريجية في الحمل وأهمية تحدي عضلاتك
المجموعات المتتابعة ، المجموعات المنخفضة ، وتقنيات الكثافة الأخرى
التدريج الزمني وتنويع برنامج التدريب الخاص بك
التعافي والراحة:
أهمية أيام الراحة لاستعادة ونمو العضلات
التغذية السليمة والترطيب الكافي للتعافي الأمثل
دمج تمارين التمدد والمرونة
تجنب الأخطاء الشائعة والتدريب المفرط
الاستماع إلى إشارات الإرهاق والألم التي يرسلها جسدك
تجنب حجم التدريب الزائد أو الشدة
تحديد ومعالجة التوازنات العضلية أو الضعف في العضلات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو التدريب بالأوزان؟
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
لماذا يعتبر التدريب بالأوزان الثقيلة مهمًا؟
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
كم مرة يجب أن أقوم بتدريب الأوزان؟
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
هل يجب علي استخدام الأوزان الحرة أم آلات الوزن في تدريب الأثقال؟
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
هل هناك أي احتياطات أمان يجب عليّ أخذها أثناء تمارين رفع الأثقال؟
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال”

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال

هذه الحقيبة التدريبية هي دليل شامل تم تطويره من قبل الدكتور نيك إيفانز، خبير مرموق في هذا المجال. تشمل مواضيع متنوعة بما في ذلك علم التشريح وفسيولوجيا التمرين وتقنيات التدريب. سواء كنت مبتدئًا أو مدربًا متمرسًا، ستوفر لك هذه المادة المعرفة والأدوات اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

حقائب تدريبيةنا حول “مقدمة في رفع الأثقال” هي مصدر شامل مصمم للمدربين الذين يرغبون في تزويد أنفسهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لتدريس رفع الأثقال بشكل فعال لعملائهم. يغطي هذا الدورة جميع الأساسيات في رفع الأثقال، مما يجعله مثاليًا للمدربين الجدد في هذا المجال أو الذين يبحثون عن تحديث معرفتهم. تشتمل حقائب تدريبية على منهج مفصل يغطي مواضيع مثل فوائد رفع الأثقال، تمارين رفع الأثقال الشائعة، الشكل والتقنية الصحيحة، وتصميم برامج تمارين رفع الأثقال المؤثرة. أحد الميزات الرئيسية لحقائب تدريبية لدينا هو مكتبة التمارين الشاملة. تتضمن هذه المكتبة تعليمات خطوة بخطوة وصورًا لأكثر من 50 تمرينًا مختلفًا لرفع الأثقال، مما يضمن توافر خيارات واسعة للمدربين عند تصميم تمارين لعملائهم. يرافق كل تمرين معلومات حول العضلات المستهدفة والتباينات واعتبارات السلامة، مما يسهل على المدربين اختيار التمارين المناسبة لأهداف ومستوى اللياقة البدنية لكل عميل. بالإضافة إلى مكتبة التمارين، تتضمن حقائب تدريبية الخاصة بنا أيضًا نماذج تجريبية لتمارين يمكن للمدربين استخدامها كنقطة انطلاق عند تخطيط برامج مخصصة لعملائهم. هذه النماذج قابلة للتخصيص، مما يتيح للمدربين تكييفها بسهولة لتلبية الاحتياجات والأهداف المحددة لكل عميل. بشكل عام، توفر حقائبنا التدريبية حول “مقدمة في رفع الأثقال” للمدربين جميع الأدوات والموارد اللازمة لتدريس رفع الأثقال لعملائهم بثقة. مع منهجها الشامل، ومكتبة التمارين، ونماذج التمرين العينية، تعد حقائب تدريبية هذه مصدرًا قيمًا يساعد المدربين على تعزيز خبرتهم وتحقيق نتائج استثنائية لعملائهم.
فوائد التدريب بالأثقال:
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
كثافة عظام محسنة
تعزيز معدل الأيض وإدارة الوزن
السلامة والاحتياطات:
التشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تدريب على رفع الأثقال
تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة
النموذج والتقنية الصحيحة للوقاية من الإصابات
تحديد الأهداف والتخطيط:
إنشاء أهداف واقعية وقابلة للتحقيق في التدريب بالأثقال
تطوير خطة تدريب منظمة
تتبع التقدم وإجراء التعديلات عند الاقتضاء
المعدات والمعدات:
نظرة عامة على مختلف أنواع معدات التدريب بالأوزان (الدمبل، الشريط الثقيل، الأجهزة، إلخ).
أهمية ارتداء الأحذية المناسبة والملابس الداعمة
اكسسوارات اختيارية مثل أحزمة رفع الأثقال أو القفازات
تمارين أساسية لتقوية العضلات:
مقدمة لتمارين العضلات المتعددة (السكوات، الرفع الأرضي، ضغط البنش، إلخ).
مظاهرة للتمرين بالشكل الصحيح لكل تمرين
مناقشة المجموعات العضلية المستهدفة من كل تمرين
تطوير برنامج تمارين لجميع أجزاء الجسم.
تمارين التوازن لمجموعات عضلات مختلفة
دمج التمارين القوية والتحملية
تحديد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات لكل تمرين
تقنيات التدريب المتقدمة
الزيادة التدريجية في الحمل وأهمية تحدي عضلاتك
المجموعات المتتابعة ، المجموعات المنخفضة ، وتقنيات الكثافة الأخرى
التدريج الزمني وتنويع برنامج التدريب الخاص بك
التعافي والراحة:
أهمية أيام الراحة لاستعادة ونمو العضلات
التغذية السليمة والترطيب الكافي للتعافي الأمثل
دمج تمارين التمدد والمرونة
تجنب الأخطاء الشائعة والتدريب المفرط
الاستماع إلى إشارات الإرهاق والألم التي يرسلها جسدك
تجنب حجم التدريب الزائد أو الشدة
تحديد ومعالجة التوازنات العضلية أو الضعف في العضلات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو التدريب بالأوزان؟
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
لماذا يعتبر التدريب بالأوزان الثقيلة مهمًا؟
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
كم مرة يجب أن أقوم بتدريب الأوزان؟
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
هل يجب علي استخدام الأوزان الحرة أم آلات الوزن في تدريب الأثقال؟
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
هل هناك أي احتياطات أمان يجب عليّ أخذها أثناء تمارين رفع الأثقال؟
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال”
حقائب تدريبيةنا حول “مقدمة في رفع الأثقال” هي مصدر شامل مصمم للمدربين الذين يرغبون في تزويد أنفسهم بالمعرفة والمهارات اللازمة لتدريس رفع الأثقال بشكل فعال لعملائهم. يغطي هذا الدورة جميع الأساسيات في رفع الأثقال، مما يجعله مثاليًا للمدربين الجدد في هذا المجال أو الذين يبحثون عن تحديث معرفتهم. تشتمل حقائب تدريبية على منهج مفصل يغطي مواضيع مثل فوائد رفع الأثقال، تمارين رفع الأثقال الشائعة، الشكل والتقنية الصحيحة، وتصميم برامج تمارين رفع الأثقال المؤثرة. أحد الميزات الرئيسية لحقائب تدريبية لدينا هو مكتبة التمارين الشاملة. تتضمن هذه المكتبة تعليمات خطوة بخطوة وصورًا لأكثر من 50 تمرينًا مختلفًا لرفع الأثقال، مما يضمن توافر خيارات واسعة للمدربين عند تصميم تمارين لعملائهم. يرافق كل تمرين معلومات حول العضلات المستهدفة والتباينات واعتبارات السلامة، مما يسهل على المدربين اختيار التمارين المناسبة لأهداف ومستوى اللياقة البدنية لكل عميل. بالإضافة إلى مكتبة التمارين، تتضمن حقائب تدريبية الخاصة بنا أيضًا نماذج تجريبية لتمارين يمكن للمدربين استخدامها كنقطة انطلاق عند تخطيط برامج مخصصة لعملائهم. هذه النماذج قابلة للتخصيص، مما يتيح للمدربين تكييفها بسهولة لتلبية الاحتياجات والأهداف المحددة لكل عميل. بشكل عام، توفر حقائبنا التدريبية حول “مقدمة في رفع الأثقال” للمدربين جميع الأدوات والموارد اللازمة لتدريس رفع الأثقال لعملائهم بثقة. مع منهجها الشامل، ومكتبة التمارين، ونماذج التمرين العينية، تعد حقائب تدريبية هذه مصدرًا قيمًا يساعد المدربين على تعزيز خبرتهم وتحقيق نتائج استثنائية لعملائهم.
فوائد التدريب بالأثقال:
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
كثافة عظام محسنة
تعزيز معدل الأيض وإدارة الوزن
السلامة والاحتياطات:
التشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تدريب على رفع الأثقال
تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة
النموذج والتقنية الصحيحة للوقاية من الإصابات
تحديد الأهداف والتخطيط:
إنشاء أهداف واقعية وقابلة للتحقيق في التدريب بالأثقال
تطوير خطة تدريب منظمة
تتبع التقدم وإجراء التعديلات عند الاقتضاء
المعدات والمعدات:
نظرة عامة على مختلف أنواع معدات التدريب بالأوزان (الدمبل، الشريط الثقيل، الأجهزة، إلخ).
أهمية ارتداء الأحذية المناسبة والملابس الداعمة
اكسسوارات اختيارية مثل أحزمة رفع الأثقال أو القفازات
تمارين أساسية لتقوية العضلات:
مقدمة لتمارين العضلات المتعددة (السكوات، الرفع الأرضي، ضغط البنش، إلخ).
مظاهرة للتمرين بالشكل الصحيح لكل تمرين
مناقشة المجموعات العضلية المستهدفة من كل تمرين
تطوير برنامج تمارين لجميع أجزاء الجسم.
تمارين التوازن لمجموعات عضلات مختلفة
دمج التمارين القوية والتحملية
تحديد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات لكل تمرين
تقنيات التدريب المتقدمة
الزيادة التدريجية في الحمل وأهمية تحدي عضلاتك
المجموعات المتتابعة ، المجموعات المنخفضة ، وتقنيات الكثافة الأخرى
التدريج الزمني وتنويع برنامج التدريب الخاص بك
التعافي والراحة:
أهمية أيام الراحة لاستعادة ونمو العضلات
التغذية السليمة والترطيب الكافي للتعافي الأمثل
دمج تمارين التمدد والمرونة
تجنب الأخطاء الشائعة والتدريب المفرط
الاستماع إلى إشارات الإرهاق والألم التي يرسلها جسدك
تجنب حجم التدريب الزائد أو الشدة
تحديد ومعالجة التوازنات العضلية أو الضعف في العضلات

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو التدريب بالأوزان؟
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
التدريب بالأثقال هو نوع من التمارين يستخدم المقاومة، عادةً عن طريق الأوزان أو أجهزة التدريب بالأوزان، لزيادة القوة وتحسين لياقة العضلات في الجسم.
لماذا يعتبر التدريب بالأوزان الثقيلة مهمًا؟
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
تدريب الأوزان مهم لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. كما أن له دور حاسم في تعزيز اللياقة العامة والأداء البدني.
كم مرة يجب أن أقوم بتدريب الأوزان؟
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
سوف تتوقف تكرار جلسات التدريب بالأوزان على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى خبرتك. عمومًا يُوصَى بأن يُجرى على الأقل جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع ترك وقت كافٍ للراحة والاستشفاء بين كل جلسة وأخرى.
هل يجب علي استخدام الأوزان الحرة أم آلات الوزن في تدريب الأثقال؟
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
كلاً من الأوزان الحرة (مثل الدمبل والشريط الثقيل) وآلات الوزن لها فوائدها. الأوزان الحرة تستخدم المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، بينما توفر آلات الوزن عزل أكثر للعضلات المستهدفة.
هل هناك أي احتياطات أمان يجب عليّ أخذها أثناء تمارين رفع الأثقال؟
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.
نعم، الاحتياطات الأمنية مهمة أثناء تمرين رفع الأثقال. من الضروري الحفاظ على الشكل الصحيح والتقنية المناسبة، والبدء بأوزان قابلة للتحمل وزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا الاحماء والتبريد قبل وبعد التمارين، والاستماع إلى جسدك لتجنب التعب المفرط أو الإصابة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الشريان المحيطي

حقيبة تدريبية : دورة الأخصائي المعتمد في التصميم المؤسسي وتخطيط القوى العاملة

حقيبة تدريبية : مهارات تصميم و إعداد و تقييم الحقائب التدريبية

هذه الحقيبة التدريبية هي دليل شامل تم تطويره من قبل الدكتور نيك إيفانز، خبير مرموق في هذا المجال. تشمل مواضيع متنوعة بما في ذلك علم التشريح وفسيولوجيا التمرين وتقنيات التدريب. سواء كنت مبتدئًا أو مدربًا متمرسًا، ستوفر لك هذه المادة المعرفة والأدوات اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

هذه الحقيبة التدريبية هي دليل شامل تم تطويره من قبل الدكتور نيك إيفانز، خبير مرموق في هذا المجال. تشمل مواضيع متنوعة بما في ذلك علم التشريح وفسيولوجيا التمرين وتقنيات التدريب. سواء كنت مبتدئًا أو مدربًا متمرسًا، ستوفر لك هذه المادة المعرفة والأدوات اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمرين القوة بالأثقال