حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع

هذه الحقائب التديبية هو دليل شامل مصمم لمساعدة المبتدئين على تعلم أساسيات رياضة رفع الأثقال. يتضمن تعليمات خطوة بخطوة وبرامج تدريب وتقنيات لثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ضغط البنش، والرفع الأرضي. سواء كنت جديدًا على هذه الرياضة أو تسعى لتحسين أدائك، ستوفر لك هذه الدليل جميع الأدوات اللازمة للبدء في رياضة رفع الأثقال.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت جديد في عالم رفع الأثقال؟ هل تبحث عن تعلم الأساسيات؟ لا تبحث بعيدًا، فمنتجنا “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” يشمل كل شيء تحتاجه لتوجيه المبتدئين بنجاح. يغطي منتجنا التدريبي العناصر الأساسية في رفع الأثقال، ويضمن أن عملائك يكتسبون أساسا قويا في التقنية والقوة والأداء العام. باستخدام تعليمات مفصلة وعروض توضيحية متسلسلة، ستكون قادرا على تعليم المبتدئين بفعالية الشكل الصحيح وتنفيذ الرفعات الأساسية مثل السكوات والتمارين على البنش ورفع الأثقال. تتضمن الحزمة مجموعة كاملة من الدلائل التدريبية المصممة بدقة، ومقاطع الفيديو التعليمية، والوسائط المرئية التي تتوافق مع كل درس. هذه الموارد أدوات لا تقدر بثمن، لن يعززوا فهمك الخاص برفع الأثقال فحسب، بل سيسمحوا لك أيضًا بنقل المفاهيم المعقدة بسهولة وبعبارات واضحة لعملائك. كمدرب، هدفك الرئيسي هو تسهيل نمو وتقدم عملائك. يضمن منتجنا التدريبي أن لديك الأدوات اللازمة لتقييم قدرات المبتدئين بدقة وإنشاء برامج تدريبية شخصية تتناسب مع احتياجاتهم وأهدافهم الفريدة. سواء كان عملاؤك مهتمين بالمنافسة في رفع الأثقال أو مجرد بناء القوة والعضلات، “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” هو ما تحتاجه. مع محتواه الشامل والعرض المهني والاهتمام بالتفاصيل، إنها استثمار يرقى بجلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى آخر. لا تفوت هذه الفرصة لتصبح مدربًا متميزًا في رفع الأثقال – اطلب منتجنا التدريبي اليوم وأمنح عملائك القدرة على تحقيق أقصى إمكانياتهم.
ما هو رفع القوة؟
تعريف وشرح رياضة رفع الأثقال باعتبارها رياضة
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط الصدر، الانتزاع)
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط البنش، رفع الأرضية)
فوائد رياضة رفع الأثقال
الفوائد الجسمانية مثل زيادة القوة، ونمو العضلات، وتحسين تركيبة الجسم.
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس، والانضباط، والتركيز
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس والانضباط والتركيز
السلامة والوقاية من الإصابات
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة
الإصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها
تمارين الإحماء والتبريد
ضبط الأهداف وتتبع التقدم
أهمية تحديد أهداف واقعية ومحددة بوضوح
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات، السجلات الشخصية والصور التي تظهر التقدم
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات والسجلات الشخصية والصور التقدمية
برنامج تدريب أساسي للرفع الثقيل
نظرة عامة على برنامج بداية لرفع الأثقال
شرح للمجموعات، الإعادات، وفترات الراحة
تمارين عينة وتقدم وزن مقترح
التقنية المناسبة للقرفصاء
تفسير لميكانيكا الجلوس أو الاحتكاك
دليل خطوة بخطوة لأداء الحركة الثنائية بشكل صحيح
أخطاء شائعة يجب تجنبها وإشارات للموضع الصحيح
التقنية الصحيحة لتمرين البنش برس
شرح لآلية الضغط على العضلات والمجموعات العضلية المستهدفة عند أداء تمرين بنش برس
دليل خطوة بخطوة لأداء البنش بريس بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها وإشارات لتحقيق محاذاة صحيحة
التقنية السليمة للدرفلت
توضيح ميكانيكا رفع الأثقال الميتة والمجموعات العضلية المستهدفة.
دليل خطوة بخطوة لأداء الرفعة الأرضية بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها والإرشادات لتحقيق توازن صحيح
تغذية ورفع الأثقال
دور التغذية في تزويد الوقود والتعافي من تمارين رفع الأثقال
العناصر الغذائية الماكرونية الرئيسية وأهميتها في تدريب القوة
خطط وجبات عينية وإرشادات غذائية لرياضيي رفع الأثقال

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
من هو الذي يمارس رفع الأثقال؟
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
هل رفع الأثقال آمن للمبتدئين؟
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
كيف يمكنني الاستعداد لمنافسة رفع الأثقال؟
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
ما هي المعدات التي أحتاجها لرياضة رفع الأثقال؟
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع”
هل أنت جديد في عالم رفع الأثقال؟ هل تبحث عن تعلم الأساسيات؟ لا تبحث بعيدًا، فمنتجنا “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” يشمل كل شيء تحتاجه لتوجيه المبتدئين بنجاح. يغطي منتجنا التدريبي العناصر الأساسية في رفع الأثقال، ويضمن أن عملائك يكتسبون أساسا قويا في التقنية والقوة والأداء العام. باستخدام تعليمات مفصلة وعروض توضيحية متسلسلة، ستكون قادرا على تعليم المبتدئين بفعالية الشكل الصحيح وتنفيذ الرفعات الأساسية مثل السكوات والتمارين على البنش ورفع الأثقال. تتضمن الحزمة مجموعة كاملة من الدلائل التدريبية المصممة بدقة، ومقاطع الفيديو التعليمية، والوسائط المرئية التي تتوافق مع كل درس. هذه الموارد أدوات لا تقدر بثمن، لن يعززوا فهمك الخاص برفع الأثقال فحسب، بل سيسمحوا لك أيضًا بنقل المفاهيم المعقدة بسهولة وبعبارات واضحة لعملائك. كمدرب، هدفك الرئيسي هو تسهيل نمو وتقدم عملائك. يضمن منتجنا التدريبي أن لديك الأدوات اللازمة لتقييم قدرات المبتدئين بدقة وإنشاء برامج تدريبية شخصية تتناسب مع احتياجاتهم وأهدافهم الفريدة. سواء كان عملاؤك مهتمين بالمنافسة في رفع الأثقال أو مجرد بناء القوة والعضلات، “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” هو ما تحتاجه. مع محتواه الشامل والعرض المهني والاهتمام بالتفاصيل، إنها استثمار يرقى بجلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى آخر. لا تفوت هذه الفرصة لتصبح مدربًا متميزًا في رفع الأثقال – اطلب منتجنا التدريبي اليوم وأمنح عملائك القدرة على تحقيق أقصى إمكانياتهم.
ما هو رفع القوة؟
تعريف وشرح رياضة رفع الأثقال باعتبارها رياضة
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط الصدر، الانتزاع)
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط البنش، رفع الأرضية)
فوائد رياضة رفع الأثقال
الفوائد الجسمانية مثل زيادة القوة، ونمو العضلات، وتحسين تركيبة الجسم.
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس، والانضباط، والتركيز
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس والانضباط والتركيز
السلامة والوقاية من الإصابات
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة
الإصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها
تمارين الإحماء والتبريد
ضبط الأهداف وتتبع التقدم
أهمية تحديد أهداف واقعية ومحددة بوضوح
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات، السجلات الشخصية والصور التي تظهر التقدم
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات والسجلات الشخصية والصور التقدمية
برنامج تدريب أساسي للرفع الثقيل
نظرة عامة على برنامج بداية لرفع الأثقال
شرح للمجموعات، الإعادات، وفترات الراحة
تمارين عينة وتقدم وزن مقترح
التقنية المناسبة للقرفصاء
تفسير لميكانيكا الجلوس أو الاحتكاك
دليل خطوة بخطوة لأداء الحركة الثنائية بشكل صحيح
أخطاء شائعة يجب تجنبها وإشارات للموضع الصحيح
التقنية الصحيحة لتمرين البنش برس
شرح لآلية الضغط على العضلات والمجموعات العضلية المستهدفة عند أداء تمرين بنش برس
دليل خطوة بخطوة لأداء البنش بريس بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها وإشارات لتحقيق محاذاة صحيحة
التقنية السليمة للدرفلت
توضيح ميكانيكا رفع الأثقال الميتة والمجموعات العضلية المستهدفة.
دليل خطوة بخطوة لأداء الرفعة الأرضية بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها والإرشادات لتحقيق توازن صحيح
تغذية ورفع الأثقال
دور التغذية في تزويد الوقود والتعافي من تمارين رفع الأثقال
العناصر الغذائية الماكرونية الرئيسية وأهميتها في تدريب القوة
خطط وجبات عينية وإرشادات غذائية لرياضيي رفع الأثقال

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
من هو الذي يمارس رفع الأثقال؟
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
هل رفع الأثقال آمن للمبتدئين؟
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
كيف يمكنني الاستعداد لمنافسة رفع الأثقال؟
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
ما هي المعدات التي أحتاجها لرياضة رفع الأثقال؟
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع”

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع

هذه الحقائب التديبية هو دليل شامل مصمم لمساعدة المبتدئين على تعلم أساسيات رياضة رفع الأثقال. يتضمن تعليمات خطوة بخطوة وبرامج تدريب وتقنيات لثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ضغط البنش، والرفع الأرضي. سواء كنت جديدًا على هذه الرياضة أو تسعى لتحسين أدائك، ستوفر لك هذه الدليل جميع الأدوات اللازمة للبدء في رياضة رفع الأثقال.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

هل أنت جديد في عالم رفع الأثقال؟ هل تبحث عن تعلم الأساسيات؟ لا تبحث بعيدًا، فمنتجنا “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” يشمل كل شيء تحتاجه لتوجيه المبتدئين بنجاح. يغطي منتجنا التدريبي العناصر الأساسية في رفع الأثقال، ويضمن أن عملائك يكتسبون أساسا قويا في التقنية والقوة والأداء العام. باستخدام تعليمات مفصلة وعروض توضيحية متسلسلة، ستكون قادرا على تعليم المبتدئين بفعالية الشكل الصحيح وتنفيذ الرفعات الأساسية مثل السكوات والتمارين على البنش ورفع الأثقال. تتضمن الحزمة مجموعة كاملة من الدلائل التدريبية المصممة بدقة، ومقاطع الفيديو التعليمية، والوسائط المرئية التي تتوافق مع كل درس. هذه الموارد أدوات لا تقدر بثمن، لن يعززوا فهمك الخاص برفع الأثقال فحسب، بل سيسمحوا لك أيضًا بنقل المفاهيم المعقدة بسهولة وبعبارات واضحة لعملائك. كمدرب، هدفك الرئيسي هو تسهيل نمو وتقدم عملائك. يضمن منتجنا التدريبي أن لديك الأدوات اللازمة لتقييم قدرات المبتدئين بدقة وإنشاء برامج تدريبية شخصية تتناسب مع احتياجاتهم وأهدافهم الفريدة. سواء كان عملاؤك مهتمين بالمنافسة في رفع الأثقال أو مجرد بناء القوة والعضلات، “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” هو ما تحتاجه. مع محتواه الشامل والعرض المهني والاهتمام بالتفاصيل، إنها استثمار يرقى بجلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى آخر. لا تفوت هذه الفرصة لتصبح مدربًا متميزًا في رفع الأثقال – اطلب منتجنا التدريبي اليوم وأمنح عملائك القدرة على تحقيق أقصى إمكانياتهم.
ما هو رفع القوة؟
تعريف وشرح رياضة رفع الأثقال باعتبارها رياضة
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط الصدر، الانتزاع)
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط البنش، رفع الأرضية)
فوائد رياضة رفع الأثقال
الفوائد الجسمانية مثل زيادة القوة، ونمو العضلات، وتحسين تركيبة الجسم.
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس، والانضباط، والتركيز
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس والانضباط والتركيز
السلامة والوقاية من الإصابات
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة
الإصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها
تمارين الإحماء والتبريد
ضبط الأهداف وتتبع التقدم
أهمية تحديد أهداف واقعية ومحددة بوضوح
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات، السجلات الشخصية والصور التي تظهر التقدم
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات والسجلات الشخصية والصور التقدمية
برنامج تدريب أساسي للرفع الثقيل
نظرة عامة على برنامج بداية لرفع الأثقال
شرح للمجموعات، الإعادات، وفترات الراحة
تمارين عينة وتقدم وزن مقترح
التقنية المناسبة للقرفصاء
تفسير لميكانيكا الجلوس أو الاحتكاك
دليل خطوة بخطوة لأداء الحركة الثنائية بشكل صحيح
أخطاء شائعة يجب تجنبها وإشارات للموضع الصحيح
التقنية الصحيحة لتمرين البنش برس
شرح لآلية الضغط على العضلات والمجموعات العضلية المستهدفة عند أداء تمرين بنش برس
دليل خطوة بخطوة لأداء البنش بريس بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها وإشارات لتحقيق محاذاة صحيحة
التقنية السليمة للدرفلت
توضيح ميكانيكا رفع الأثقال الميتة والمجموعات العضلية المستهدفة.
دليل خطوة بخطوة لأداء الرفعة الأرضية بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها والإرشادات لتحقيق توازن صحيح
تغذية ورفع الأثقال
دور التغذية في تزويد الوقود والتعافي من تمارين رفع الأثقال
العناصر الغذائية الماكرونية الرئيسية وأهميتها في تدريب القوة
خطط وجبات عينية وإرشادات غذائية لرياضيي رفع الأثقال

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
من هو الذي يمارس رفع الأثقال؟
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
هل رفع الأثقال آمن للمبتدئين؟
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
كيف يمكنني الاستعداد لمنافسة رفع الأثقال؟
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
ما هي المعدات التي أحتاجها لرياضة رفع الأثقال؟
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع”
هل أنت جديد في عالم رفع الأثقال؟ هل تبحث عن تعلم الأساسيات؟ لا تبحث بعيدًا، فمنتجنا “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” يشمل كل شيء تحتاجه لتوجيه المبتدئين بنجاح. يغطي منتجنا التدريبي العناصر الأساسية في رفع الأثقال، ويضمن أن عملائك يكتسبون أساسا قويا في التقنية والقوة والأداء العام. باستخدام تعليمات مفصلة وعروض توضيحية متسلسلة، ستكون قادرا على تعليم المبتدئين بفعالية الشكل الصحيح وتنفيذ الرفعات الأساسية مثل السكوات والتمارين على البنش ورفع الأثقال. تتضمن الحزمة مجموعة كاملة من الدلائل التدريبية المصممة بدقة، ومقاطع الفيديو التعليمية، والوسائط المرئية التي تتوافق مع كل درس. هذه الموارد أدوات لا تقدر بثمن، لن يعززوا فهمك الخاص برفع الأثقال فحسب، بل سيسمحوا لك أيضًا بنقل المفاهيم المعقدة بسهولة وبعبارات واضحة لعملائك. كمدرب، هدفك الرئيسي هو تسهيل نمو وتقدم عملائك. يضمن منتجنا التدريبي أن لديك الأدوات اللازمة لتقييم قدرات المبتدئين بدقة وإنشاء برامج تدريبية شخصية تتناسب مع احتياجاتهم وأهدافهم الفريدة. سواء كان عملاؤك مهتمين بالمنافسة في رفع الأثقال أو مجرد بناء القوة والعضلات، “مقدمة لرفع الأثقال للمبتدئين” هو ما تحتاجه. مع محتواه الشامل والعرض المهني والاهتمام بالتفاصيل، إنها استثمار يرقى بجلسات التدريب الخاصة بك إلى مستوى آخر. لا تفوت هذه الفرصة لتصبح مدربًا متميزًا في رفع الأثقال – اطلب منتجنا التدريبي اليوم وأمنح عملائك القدرة على تحقيق أقصى إمكانياتهم.
ما هو رفع القوة؟
تعريف وشرح رياضة رفع الأثقال باعتبارها رياضة
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط الصدر، الانتزاع)
نظرة عامة على التمارين الأساسية في رياضة رفع الأثقال (السكوات، ضغط البنش، رفع الأرضية)
فوائد رياضة رفع الأثقال
الفوائد الجسمانية مثل زيادة القوة، ونمو العضلات، وتحسين تركيبة الجسم.
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس، والانضباط، والتركيز
الفوائد العقلية مثل زيادة الثقة بالنفس والانضباط والتركيز
السلامة والوقاية من الإصابات
أهمية الشكل والتقنية الصحيحة
الإصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها
تمارين الإحماء والتبريد
ضبط الأهداف وتتبع التقدم
أهمية تحديد أهداف واقعية ومحددة بوضوح
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات، السجلات الشخصية والصور التي تظهر التقدم
كيفية تتبع التقدم من خلال القياسات والسجلات الشخصية والصور التقدمية
برنامج تدريب أساسي للرفع الثقيل
نظرة عامة على برنامج بداية لرفع الأثقال
شرح للمجموعات، الإعادات، وفترات الراحة
تمارين عينة وتقدم وزن مقترح
التقنية المناسبة للقرفصاء
تفسير لميكانيكا الجلوس أو الاحتكاك
دليل خطوة بخطوة لأداء الحركة الثنائية بشكل صحيح
أخطاء شائعة يجب تجنبها وإشارات للموضع الصحيح
التقنية الصحيحة لتمرين البنش برس
شرح لآلية الضغط على العضلات والمجموعات العضلية المستهدفة عند أداء تمرين بنش برس
دليل خطوة بخطوة لأداء البنش بريس بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها وإشارات لتحقيق محاذاة صحيحة
التقنية السليمة للدرفلت
توضيح ميكانيكا رفع الأثقال الميتة والمجموعات العضلية المستهدفة.
دليل خطوة بخطوة لأداء الرفعة الأرضية بالشكل الصحيح
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها والإرشادات لتحقيق توازن صحيح
تغذية ورفع الأثقال
دور التغذية في تزويد الوقود والتعافي من تمارين رفع الأثقال
العناصر الغذائية الماكرونية الرئيسية وأهميتها في تدريب القوة
خطط وجبات عينية وإرشادات غذائية لرياضيي رفع الأثقال

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو رفع الأثقال؟
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
رفع الأثقال هو رياضة تنافسية تركز على ثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ورفع القضيب، ورفع الأوزان الميتة. الهدف هو رفع أثقل وزن ممكن لمرة واحدة في كل تمرين.
من هو الذي يمارس رفع الأثقال؟
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
رفع الأوزان الثقيلة مناسب لأي شخص مهتم بتدريب القوة واللياقة البدنية. فهو يمكن تكييفه لمختلف الفئات العمرية والجنسين ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعله متاحًا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
هل رفع الأثقال آمن للمبتدئين؟
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
نعم ، يمكن أن يكون رفع الأثقال آمنًا للمبتدئين إذا تم إيلاء الأولوية للتقنية الصحيحة والشكل. من المهم أن تبدأ بأوزان أخف وتزيد التدريجي لتجنب الإصابات. العمل مع مدرب مؤهل أو مدرب يمكن أن يساعد في ضمان السلامة والتقدم السليم.
كيف يمكنني الاستعداد لمنافسة رفع الأثقال؟
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
الاستعداد لمسابقة رفع الأثقال يتضمن دورات تدريبية محددة، تركز على تحسين القوة في الثلاثة رفعات الرئيسية. كما يشتمل عادة على ممارسة قوانين ولوائح المسابقة والعمل على تقنيات لتحقيق أقصى أداء على المنصة.
ما هي المعدات التي أحتاجها لرياضة رفع الأثقال؟
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.
المعدات الأساسية المطلوبة لرياضة رفع الأثقال تشمل حزام قوي لرفع الأوزان، لفائف معصم اليد، أغطية ركبة أو لفائف ركبة، وأحذية رفع الأوزان. يمكن استخدام معدات إضافية مثل البدلات الداعمة أو القمصان في بعض المنافسات، ولكنها ليست ضرورية للمبتدئين.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة شخصيتك هي علامتك التجارية

حقيبة تدريبية : تنمية نظام التغذية والتعلم

حقيبة تدريبية : التعلم القائم على المشاريع العملية PBL

هذه الحقائب التديبية هو دليل شامل مصمم لمساعدة المبتدئين على تعلم أساسيات رياضة رفع الأثقال. يتضمن تعليمات خطوة بخطوة وبرامج تدريب وتقنيات لثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ضغط البنش، والرفع الأرضي. سواء كنت جديدًا على هذه الرياضة أو تسعى لتحسين أدائك، ستوفر لك هذه الدليل جميع الأدوات اللازمة للبدء في رياضة رفع الأثقال.

هذه الحقائب التديبية هو دليل شامل مصمم لمساعدة المبتدئين على تعلم أساسيات رياضة رفع الأثقال. يتضمن تعليمات خطوة بخطوة وبرامج تدريب وتقنيات لثلاثة تمارين رئيسية: السكوات، ضغط البنش، والرفع الأرضي. سواء كنت جديدًا على هذه الرياضة أو تسعى لتحسين أدائك، ستوفر لك هذه الدليل جميع الأدوات اللازمة للبدء في رياضة رفع الأثقال.

حقيبة تدريبية دورة مقدمة للمبتدئين في رياضة القوة و الرفع