حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري

هذه الحقائب التدريبي يقدم دورة شاملة مصممة لتأخذ الجري من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتميز. يغطي جميع جوانب الجري، بما في ذلك التقنية المناسبة، وخطط التدريب، والوقاية من الإصابات، والتغذية، والاستعداد العقلي. سواء كنت للتو بدأت أو تسعى لتحسين أدائك، فهذه الدورة تحتوي على كل ما تحتاجه لتصبح عداء ناجح.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

نقدم لكم حقائب تدريبية شاملة للمدربين في مجال منع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض. يهدف هذا الدورة المصممة خصيصًا إلى تزويد المدربين بالمعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه وتثقيف العدائين بفعالية في سعيهم لتجنب الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة من المواضيع الحاسمة للمدربين الذين يعملون مع العدائين من جميع المستويات والقدرات. تبدأ الدورة بفهم عميق للعلم القائم وراء الركض ، وتزود المدربين بالأسس اللازمة لتحديد مصادر الإصابات المحتملة. من هناك ، سوف يتعلم المدربون التقنيات الأساسية للوقاية من الإصابات ، بما في ذلك تمارين الاحماء والتبريد الصحيحة ، وروتين التمدد ، وتمارين تقوية العضلات المحددة للعدائين. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، تركز حقائب تدريبنا على تحسين الأداء في الركض. سيتعلم المدربون أساليب التدريب المتقدمة ، مثل التدريب بفترات متقاربة ، وتدريب السرعة ، وتدريب الهضبات ، لمساعدة العدائين على تحقيق أفضل إنجازاتهم الشخصية. تتناول الدورة أيضًا إرشادات التغذية والترطيب لتحسين أداء العدائين والتعافي. لضمان تزويد المدربين بالأدوات اللازمة لنقل معرفتهم بكفاءة ، تتضمن حقائب التدريب لدينا خطط دروس مفصلة وعروض تقديمية يمكن تكييفها لمختلف إعدادات التدريب. كما يتم توفير أوراق عمل وحقائب نشاط لجذب العدائين في تمارين عملية وتعزيز المفاهيم الهامة. من خلال الاستثمار في حقائبنا التدريبية لمنع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض ، سيكون للمدربين المعرفة والموارد اللازمة لتقديم توجيه قيم للعدائين من جميع المستويات. سواء كنت مدربًا ذو خبرة أو للتو بدأت ، تم تصميم هذه الدورة لتعزيز خبرتك وتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. انضم إلينا في تمكين العدائين لتحقيق أهدافهم مع البقاء بدون إصابات وبلوغ أقصى أداء لهم.
مقدمة حول إصابات الجري وتحسين الأداء
نظرة عامة حول الإصابات الشائعة في الجري
تأثير الإصابات على الأداء
أهمية الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء في الجري
فهم العمليات الحيوية في العدو
شرح للطريقة الصحيحة للجري والتقنيات المناسبة
تحليل طول الخطوة، وضربة القدم، وحركة الذراع
تحديد عيوب في البيوميكانيكا التي قد تؤدي إلى الإصابات وتقليل الأداء
تقوية وتأهيل العضلات للعدائين
أهمية التدريب على القوة للوقاية من الإصابات
تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية للركضة (على سبيل المثال، العضلات الأساسية، الغيوميات، الأرجل)
دمج أنشطة التدريب المتقاطع لتعزيز اللياقة البدنية العامة والأداء
المرونة والتنقل للركضة
فوائد المرونة والحركية في الجري
روتينات تمدد لمجموعات عضلات محددة تستخدم في الجري
تقنيات لتحسين حركة المفاصل ونطاق الحركة.
الأحذية المناسبة والمعدات للجري
اختيار الأحذية الرياضية المناسبة بناءً على نوع القدم وأسلوب الجري
تحديد علامات الأحذية المتهالكة ومتى يجب استبدالها
معدات أخرى للجري (مثل الجوارب، النعال، الملابس المضغوطة) للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
التغذية والترطيب للعدائين
أهمية تزويد الوقود السليم للتدريب والسباقات
الإرشادات الغذائية للوجبات قبل الجري، أثناء الجري، وبعد الجري
استراتيجيات الترطيب لمنع الجفاف وتحسين الأداء
استراتيجيات الوقاية من الإصابات
تمارين الإحماء والتبريد لعداءي الجري
إدماج تمارين التمدد الديناميكي واستخدام الاسفنج في التدريب
التعرف على علامات التدريب المفرط والوقاية من الإصابات الناتجة عن الاستخدام المفرط
إدارة الإصابات والتأهيل
الإصابات الشائعة في الجري وخيارات علاجها
إرشادات الراحة والتعافي لأنواع مختلفة من الإصابات
تمارين العلاج والتقنيات للعودة إلى الجري بأمان
استراتيجيات عقلية للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
دور التحضير العقلي في الوقاية من الإصابات
تقنيات لإدارة الضغط والحفاظ على التركيز أثناء التدريبات والسباقات
التصور وتحديد الأهداف لتحسين الأداء في الجري.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

كيف يمكنني منع الإصابات أثناء الجري؟
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
ما هي بعض إصابات الجري الشائعة وكيف يمكنني علاجها؟
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
هل يمكن أن يساعد التدريب على بناء العضلات في تحسين أداء الجري؟
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
كيف يمكنني تحسين تقنية الركض؟
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
هل هناك تمارين تمدد أو تحسين المرونة مخصصة لعداءين؟
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري”
نقدم لكم حقائب تدريبية شاملة للمدربين في مجال منع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض. يهدف هذا الدورة المصممة خصيصًا إلى تزويد المدربين بالمعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه وتثقيف العدائين بفعالية في سعيهم لتجنب الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة من المواضيع الحاسمة للمدربين الذين يعملون مع العدائين من جميع المستويات والقدرات. تبدأ الدورة بفهم عميق للعلم القائم وراء الركض ، وتزود المدربين بالأسس اللازمة لتحديد مصادر الإصابات المحتملة. من هناك ، سوف يتعلم المدربون التقنيات الأساسية للوقاية من الإصابات ، بما في ذلك تمارين الاحماء والتبريد الصحيحة ، وروتين التمدد ، وتمارين تقوية العضلات المحددة للعدائين. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، تركز حقائب تدريبنا على تحسين الأداء في الركض. سيتعلم المدربون أساليب التدريب المتقدمة ، مثل التدريب بفترات متقاربة ، وتدريب السرعة ، وتدريب الهضبات ، لمساعدة العدائين على تحقيق أفضل إنجازاتهم الشخصية. تتناول الدورة أيضًا إرشادات التغذية والترطيب لتحسين أداء العدائين والتعافي. لضمان تزويد المدربين بالأدوات اللازمة لنقل معرفتهم بكفاءة ، تتضمن حقائب التدريب لدينا خطط دروس مفصلة وعروض تقديمية يمكن تكييفها لمختلف إعدادات التدريب. كما يتم توفير أوراق عمل وحقائب نشاط لجذب العدائين في تمارين عملية وتعزيز المفاهيم الهامة. من خلال الاستثمار في حقائبنا التدريبية لمنع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض ، سيكون للمدربين المعرفة والموارد اللازمة لتقديم توجيه قيم للعدائين من جميع المستويات. سواء كنت مدربًا ذو خبرة أو للتو بدأت ، تم تصميم هذه الدورة لتعزيز خبرتك وتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. انضم إلينا في تمكين العدائين لتحقيق أهدافهم مع البقاء بدون إصابات وبلوغ أقصى أداء لهم.
مقدمة حول إصابات الجري وتحسين الأداء
نظرة عامة حول الإصابات الشائعة في الجري
تأثير الإصابات على الأداء
أهمية الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء في الجري
فهم العمليات الحيوية في العدو
شرح للطريقة الصحيحة للجري والتقنيات المناسبة
تحليل طول الخطوة، وضربة القدم، وحركة الذراع
تحديد عيوب في البيوميكانيكا التي قد تؤدي إلى الإصابات وتقليل الأداء
تقوية وتأهيل العضلات للعدائين
أهمية التدريب على القوة للوقاية من الإصابات
تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية للركضة (على سبيل المثال، العضلات الأساسية، الغيوميات، الأرجل)
دمج أنشطة التدريب المتقاطع لتعزيز اللياقة البدنية العامة والأداء
المرونة والتنقل للركضة
فوائد المرونة والحركية في الجري
روتينات تمدد لمجموعات عضلات محددة تستخدم في الجري
تقنيات لتحسين حركة المفاصل ونطاق الحركة.
الأحذية المناسبة والمعدات للجري
اختيار الأحذية الرياضية المناسبة بناءً على نوع القدم وأسلوب الجري
تحديد علامات الأحذية المتهالكة ومتى يجب استبدالها
معدات أخرى للجري (مثل الجوارب، النعال، الملابس المضغوطة) للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
التغذية والترطيب للعدائين
أهمية تزويد الوقود السليم للتدريب والسباقات
الإرشادات الغذائية للوجبات قبل الجري، أثناء الجري، وبعد الجري
استراتيجيات الترطيب لمنع الجفاف وتحسين الأداء
استراتيجيات الوقاية من الإصابات
تمارين الإحماء والتبريد لعداءي الجري
إدماج تمارين التمدد الديناميكي واستخدام الاسفنج في التدريب
التعرف على علامات التدريب المفرط والوقاية من الإصابات الناتجة عن الاستخدام المفرط
إدارة الإصابات والتأهيل
الإصابات الشائعة في الجري وخيارات علاجها
إرشادات الراحة والتعافي لأنواع مختلفة من الإصابات
تمارين العلاج والتقنيات للعودة إلى الجري بأمان
استراتيجيات عقلية للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
دور التحضير العقلي في الوقاية من الإصابات
تقنيات لإدارة الضغط والحفاظ على التركيز أثناء التدريبات والسباقات
التصور وتحديد الأهداف لتحسين الأداء في الجري.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

كيف يمكنني منع الإصابات أثناء الجري؟
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
ما هي بعض إصابات الجري الشائعة وكيف يمكنني علاجها؟
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
هل يمكن أن يساعد التدريب على بناء العضلات في تحسين أداء الجري؟
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
كيف يمكنني تحسين تقنية الركض؟
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
هل هناك تمارين تمدد أو تحسين المرونة مخصصة لعداءين؟
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري”

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري

هذه الحقائب التدريبي يقدم دورة شاملة مصممة لتأخذ الجري من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتميز. يغطي جميع جوانب الجري، بما في ذلك التقنية المناسبة، وخطط التدريب، والوقاية من الإصابات، والتغذية، والاستعداد العقلي. سواء كنت للتو بدأت أو تسعى لتحسين أدائك، فهذه الدورة تحتوي على كل ما تحتاجه لتصبح عداء ناجح.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

نقدم لكم حقائب تدريبية شاملة للمدربين في مجال منع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض. يهدف هذا الدورة المصممة خصيصًا إلى تزويد المدربين بالمعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه وتثقيف العدائين بفعالية في سعيهم لتجنب الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة من المواضيع الحاسمة للمدربين الذين يعملون مع العدائين من جميع المستويات والقدرات. تبدأ الدورة بفهم عميق للعلم القائم وراء الركض ، وتزود المدربين بالأسس اللازمة لتحديد مصادر الإصابات المحتملة. من هناك ، سوف يتعلم المدربون التقنيات الأساسية للوقاية من الإصابات ، بما في ذلك تمارين الاحماء والتبريد الصحيحة ، وروتين التمدد ، وتمارين تقوية العضلات المحددة للعدائين. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، تركز حقائب تدريبنا على تحسين الأداء في الركض. سيتعلم المدربون أساليب التدريب المتقدمة ، مثل التدريب بفترات متقاربة ، وتدريب السرعة ، وتدريب الهضبات ، لمساعدة العدائين على تحقيق أفضل إنجازاتهم الشخصية. تتناول الدورة أيضًا إرشادات التغذية والترطيب لتحسين أداء العدائين والتعافي. لضمان تزويد المدربين بالأدوات اللازمة لنقل معرفتهم بكفاءة ، تتضمن حقائب التدريب لدينا خطط دروس مفصلة وعروض تقديمية يمكن تكييفها لمختلف إعدادات التدريب. كما يتم توفير أوراق عمل وحقائب نشاط لجذب العدائين في تمارين عملية وتعزيز المفاهيم الهامة. من خلال الاستثمار في حقائبنا التدريبية لمنع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض ، سيكون للمدربين المعرفة والموارد اللازمة لتقديم توجيه قيم للعدائين من جميع المستويات. سواء كنت مدربًا ذو خبرة أو للتو بدأت ، تم تصميم هذه الدورة لتعزيز خبرتك وتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. انضم إلينا في تمكين العدائين لتحقيق أهدافهم مع البقاء بدون إصابات وبلوغ أقصى أداء لهم.
مقدمة حول إصابات الجري وتحسين الأداء
نظرة عامة حول الإصابات الشائعة في الجري
تأثير الإصابات على الأداء
أهمية الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء في الجري
فهم العمليات الحيوية في العدو
شرح للطريقة الصحيحة للجري والتقنيات المناسبة
تحليل طول الخطوة، وضربة القدم، وحركة الذراع
تحديد عيوب في البيوميكانيكا التي قد تؤدي إلى الإصابات وتقليل الأداء
تقوية وتأهيل العضلات للعدائين
أهمية التدريب على القوة للوقاية من الإصابات
تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية للركضة (على سبيل المثال، العضلات الأساسية، الغيوميات، الأرجل)
دمج أنشطة التدريب المتقاطع لتعزيز اللياقة البدنية العامة والأداء
المرونة والتنقل للركضة
فوائد المرونة والحركية في الجري
روتينات تمدد لمجموعات عضلات محددة تستخدم في الجري
تقنيات لتحسين حركة المفاصل ونطاق الحركة.
الأحذية المناسبة والمعدات للجري
اختيار الأحذية الرياضية المناسبة بناءً على نوع القدم وأسلوب الجري
تحديد علامات الأحذية المتهالكة ومتى يجب استبدالها
معدات أخرى للجري (مثل الجوارب، النعال، الملابس المضغوطة) للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
التغذية والترطيب للعدائين
أهمية تزويد الوقود السليم للتدريب والسباقات
الإرشادات الغذائية للوجبات قبل الجري، أثناء الجري، وبعد الجري
استراتيجيات الترطيب لمنع الجفاف وتحسين الأداء
استراتيجيات الوقاية من الإصابات
تمارين الإحماء والتبريد لعداءي الجري
إدماج تمارين التمدد الديناميكي واستخدام الاسفنج في التدريب
التعرف على علامات التدريب المفرط والوقاية من الإصابات الناتجة عن الاستخدام المفرط
إدارة الإصابات والتأهيل
الإصابات الشائعة في الجري وخيارات علاجها
إرشادات الراحة والتعافي لأنواع مختلفة من الإصابات
تمارين العلاج والتقنيات للعودة إلى الجري بأمان
استراتيجيات عقلية للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
دور التحضير العقلي في الوقاية من الإصابات
تقنيات لإدارة الضغط والحفاظ على التركيز أثناء التدريبات والسباقات
التصور وتحديد الأهداف لتحسين الأداء في الجري.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

كيف يمكنني منع الإصابات أثناء الجري؟
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
ما هي بعض إصابات الجري الشائعة وكيف يمكنني علاجها؟
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
هل يمكن أن يساعد التدريب على بناء العضلات في تحسين أداء الجري؟
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
كيف يمكنني تحسين تقنية الركض؟
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
هل هناك تمارين تمدد أو تحسين المرونة مخصصة لعداءين؟
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري”
نقدم لكم حقائب تدريبية شاملة للمدربين في مجال منع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض. يهدف هذا الدورة المصممة خصيصًا إلى تزويد المدربين بالمعرفة والأدوات اللازمة لتوجيه وتثقيف العدائين بفعالية في سعيهم لتجنب الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل. تشمل حقائب التدريب لدينا مجموعة من المواضيع الحاسمة للمدربين الذين يعملون مع العدائين من جميع المستويات والقدرات. تبدأ الدورة بفهم عميق للعلم القائم وراء الركض ، وتزود المدربين بالأسس اللازمة لتحديد مصادر الإصابات المحتملة. من هناك ، سوف يتعلم المدربون التقنيات الأساسية للوقاية من الإصابات ، بما في ذلك تمارين الاحماء والتبريد الصحيحة ، وروتين التمدد ، وتمارين تقوية العضلات المحددة للعدائين. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، تركز حقائب تدريبنا على تحسين الأداء في الركض. سيتعلم المدربون أساليب التدريب المتقدمة ، مثل التدريب بفترات متقاربة ، وتدريب السرعة ، وتدريب الهضبات ، لمساعدة العدائين على تحقيق أفضل إنجازاتهم الشخصية. تتناول الدورة أيضًا إرشادات التغذية والترطيب لتحسين أداء العدائين والتعافي. لضمان تزويد المدربين بالأدوات اللازمة لنقل معرفتهم بكفاءة ، تتضمن حقائب التدريب لدينا خطط دروس مفصلة وعروض تقديمية يمكن تكييفها لمختلف إعدادات التدريب. كما يتم توفير أوراق عمل وحقائب نشاط لجذب العدائين في تمارين عملية وتعزيز المفاهيم الهامة. من خلال الاستثمار في حقائبنا التدريبية لمنع الإصابات وتعزيز الأداء في الركض ، سيكون للمدربين المعرفة والموارد اللازمة لتقديم توجيه قيم للعدائين من جميع المستويات. سواء كنت مدربًا ذو خبرة أو للتو بدأت ، تم تصميم هذه الدورة لتعزيز خبرتك وتحقيق نتائج استثنائية لعملائك. انضم إلينا في تمكين العدائين لتحقيق أهدافهم مع البقاء بدون إصابات وبلوغ أقصى أداء لهم.
مقدمة حول إصابات الجري وتحسين الأداء
نظرة عامة حول الإصابات الشائعة في الجري
تأثير الإصابات على الأداء
أهمية الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء في الجري
فهم العمليات الحيوية في العدو
شرح للطريقة الصحيحة للجري والتقنيات المناسبة
تحليل طول الخطوة، وضربة القدم، وحركة الذراع
تحديد عيوب في البيوميكانيكا التي قد تؤدي إلى الإصابات وتقليل الأداء
تقوية وتأهيل العضلات للعدائين
أهمية التدريب على القوة للوقاية من الإصابات
تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية للركضة (على سبيل المثال، العضلات الأساسية، الغيوميات، الأرجل)
دمج أنشطة التدريب المتقاطع لتعزيز اللياقة البدنية العامة والأداء
المرونة والتنقل للركضة
فوائد المرونة والحركية في الجري
روتينات تمدد لمجموعات عضلات محددة تستخدم في الجري
تقنيات لتحسين حركة المفاصل ونطاق الحركة.
الأحذية المناسبة والمعدات للجري
اختيار الأحذية الرياضية المناسبة بناءً على نوع القدم وأسلوب الجري
تحديد علامات الأحذية المتهالكة ومتى يجب استبدالها
معدات أخرى للجري (مثل الجوارب، النعال، الملابس المضغوطة) للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
التغذية والترطيب للعدائين
أهمية تزويد الوقود السليم للتدريب والسباقات
الإرشادات الغذائية للوجبات قبل الجري، أثناء الجري، وبعد الجري
استراتيجيات الترطيب لمنع الجفاف وتحسين الأداء
استراتيجيات الوقاية من الإصابات
تمارين الإحماء والتبريد لعداءي الجري
إدماج تمارين التمدد الديناميكي واستخدام الاسفنج في التدريب
التعرف على علامات التدريب المفرط والوقاية من الإصابات الناتجة عن الاستخدام المفرط
إدارة الإصابات والتأهيل
الإصابات الشائعة في الجري وخيارات علاجها
إرشادات الراحة والتعافي لأنواع مختلفة من الإصابات
تمارين العلاج والتقنيات للعودة إلى الجري بأمان
استراتيجيات عقلية للوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء
دور التحضير العقلي في الوقاية من الإصابات
تقنيات لإدارة الضغط والحفاظ على التركيز أثناء التدريبات والسباقات
التصور وتحديد الأهداف لتحسين الأداء في الجري.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

كيف يمكنني منع الإصابات أثناء الجري؟
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
إجابة: يمكنك منع إصابات الجري عن طريق اتباع الإرشادات الصحيحة للإحماء والتبريد، وارتداء الأحذية المناسبة، وزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيا، وممارسة رياضة أخرى بجانب الجري، والاستماع إلى جسدك لأي علامات على الألم أو التعب.
ما هي بعض إصابات الجري الشائعة وكيف يمكنني علاجها؟
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
الإجابة: تشمل الإصابات الشائعة أثناء الجري متلازمة جنب العظام، التهاب وتقلص الأوتار القوسية، متلازمة الشريط أي تي، وكسور التوتر. قد تتضمن العلاجات الراحة، ووضع الثلج، وضغط، ورفع المنطقة المصابة (RICE)، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي، واستخدام الأدوات التصحيحية أو النعال الداعمة، وتعديل تقنية الجري أو التجهيزات.
هل يمكن أن يساعد التدريب على بناء العضلات في تحسين أداء الجري؟
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
الجواب: نعم، يمكن أن يحسن التدريب على القوة أداء الجري من خلال تحسين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد على تحسين السرعة والكفاءة والاقتصاد العام للجري. يمكن أن يكون لممارسة التمارين مثل القرفصاء والخمسات والرفع الثقيل وتمارين الانفجار فوائد مفيدة.
كيف يمكنني تحسين تقنية الركض؟
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
لتحسين شكل الركض، ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وأكتاف مرتاحة، وميل طفيف إلى الأمام من الكاحلين. هدفك هو أن تضرب بوسط القدم، وأن تقصر طول الخطوة، وأن تزيد من وتيرة الخطوات. يمكن أن يساعد ممارسة التدريبات المنتظمة ودمج تدريبات تقوية الجزء الأساسي للجسم والأسفل كذلك في تحسين شكل الركض.
هل هناك تمارين تمدد أو تحسين المرونة مخصصة لعداءين؟
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.
الجواب: نعم ، يعتبر تمديد العضلات وممارسات الحركة مهمة بالنسبة للعدائين. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها تشمل عضلات الساقين الخلفية والرباعية وعضلات الفخذ والممسكات الوركية والعضلات الجلدية. يُنصح بإدراج تمارين تمددية ديناميكية قبل الجري وتمارين تمددية ثابتة بعد الجري. يمكن أيضًا استخدام الرغوة المطاطية وكرة لاكروس لمساعدة في تحرير العضلات الشد المتوترة وتحسين الحركة.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة كل ما يجب أن تعرفيه عن صحة طفلك

حقيبة تدريبية : دورة الأخصائي المعتمد في التصميم المؤسسي وتخطيط القوى العاملة

حقيبة تدريبية : دورة منظومة إدارة الأداء المتكاملة وتعزيز ثقافة التميز

هذه الحقائب التدريبي يقدم دورة شاملة مصممة لتأخذ الجري من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتميز. يغطي جميع جوانب الجري، بما في ذلك التقنية المناسبة، وخطط التدريب، والوقاية من الإصابات، والتغذية، والاستعداد العقلي. سواء كنت للتو بدأت أو تسعى لتحسين أدائك، فهذه الدورة تحتوي على كل ما تحتاجه لتصبح عداء ناجح.

هذه الحقائب التدريبي يقدم دورة شاملة مصممة لتأخذ الجري من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتميز. يغطي جميع جوانب الجري، بما في ذلك التقنية المناسبة، وخطط التدريب، والوقاية من الإصابات، والتغذية، والاستعداد العقلي. سواء كنت للتو بدأت أو تسعى لتحسين أدائك، فهذه الدورة تحتوي على كل ما تحتاجه لتصبح عداء ناجح.

حقيبة تدريبية دورة منع الإصابات وتعزيز الأداء في الجري