حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
أنواع الغضب الـ 10 وكيف يمكن التحكم به؟
الغضب من المشاعر الإنسانية الأساسية، وعندما يكون سببه أسباب صحية وموجهة بالطريقة الصحيحة فإنه يعتبر شعورًا أساسيًا وصحيًا وطبيعيًا، تمامًا مثل مشاعر السعادة أو الحزن أو القلق أو الاشمئزاز.
ومع ذلك، هناك أنواع مختلفة من الغضب يمكن أن تعطل العلاقات وتضر بالصحة لأن إفراز هرمونات التوتر المرتبطة بالغضب يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير والذاكرة.
في هذا المقال، تعرف على ماهية الغضب وأسبابه وأنواعه، بالإضافة إلى مجموعة من تقنيات إدارة الغضب لتجنب أخطاء ومزالق الغضب التي تؤدي إلى الحياة اليومية والحياة.
تعريف الغضب
الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية يختبرها كل الناس، حيث أن العواطف جزء لا يتجزأ من الإنسان، وغالبًا ما يكون الغضب ناتجًا عن جرح المشاعر، وقد يصف البعض الغضب بأنه شعور عاطفي مزعج، والذي عند تعرضه لمشاعر سيئة، فإن الأشياء تؤذي، الإساءة، أو الشعور بالاستفزاز. الاعتراض، أو عند مواجهة معوقات تحول دون تحقيق الهدف هدف شخصي.
يختلف معنى الغضب من شخص لآخر في شكله وشدته وسببه ومدته وتعبيره وربما حتى درجة الاعتراف به. الغضب عندما يحدث.
انواع الغضب
يجب أن ندرك أن لكل فرد الحق في الغضب، حيث أن الشعور بالغضب قد يكون صحيًا ومعقولًا في مرحلة ما، عندما يكون الغضب عاطفة مفيدة للعمل والتحفيز باعتباره عاطفة مفيدة ردًا على العدوان على الحقوق والحريات ونقص الحريات. احترام.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الغضب ليس مثل العدوان أو العنف، وهو شعور إنساني طبيعي، في حين أن العدوان والعنف هما سلوكان خارجيان اختياريان.
فيما يلي سنتعرف على أنواع الغضب المختلفة والاختلافات بينها:
- الغضب الإيجابي
هذا النوع من الغضب، المعروف أيضًا باسم الغضب الحازم، هو شعور بنّاء بأن المشاعر أو الشعور بالغضب يستخدم كمحفز للتغيير الإيجابي. او الصراخ او العنف.
- الغضب السلوكي
يتجلى هذا النوع في المظاهر الجسدية للغضب، والتي عادة ما تكون عدوانية أو عنيفة إلى أقصى الحدود، وقد تؤذي الآخرين من خلال العدوان أو التخويف الجسدي أو اللفظي، وقد تكون مصحوبة بالمصارعة والرمي.
غالبًا ما يضعف الغضب السلوكي من قدرة الفرد على بناء علاقات تتسم بالثقة والاحترام والحفاظ عليها.
- الغضب المزمن
يُعرَّف هذا النوع بأنه شعور دائم ومتفشي بالاستياء تجاه الآخرين، أو إحساس دائم بالإحباط، والشيء المزعج في هذا النوع أنه غالبًا ما يوجه الغضب تجاه نفسه، مما قد يكون له تأثير سلبي عميق على صاحبه.
- الغضب سريع الحكم
عادة ما يكون هذا النوع رد فعل لمشاعر الظلم أو الاضطهاد، وهو شعور يؤدي إلى إصدار أحكام سريعة على الذات أو الآخرين، وقد يشعر الشخص بتحسن أو أسوأ من غيره.
- الغضب الشديد المفرط
يمثل هذا الشعور شعورًا لا يمكن السيطرة عليه باليأس والاكتئاب لأنه غالبًا ما يكون ناتجًا عن ظروف خارجة عن إرادتنا، وهذا النوع شائع عند تحمل الكثير من المسؤوليات غير المقدرة.
- الغضب العدواني السلبي
يتضمن هذا الغضب في الواقع تجنب التعبير عن الغضب، وهو وسيلة للهروب من كل أشكال المواجهة عن طريق قمع وإنكار مشاعر الغضب والإحباط.
يمكن التعبير عن هذا الغضب لفظيًا في مواقف الحياة اليومية، مثل السخرية أو حتى الصمت التام، أو يمكن أن يظهر جسديًا في سلوكيات غير تصادمية، مثل تأخير بعض السلوكيات.
- الغضب الانتقامي
هذا الغضب هو أكثر أنواع الغضب شيوعًا وعادة ما يكون استجابة غريزية لهجوم الآخرين، مما يعني أن الغضب يحفز على الانتقام من الظلم، وقد يكون الغضب الانتقامي هادفًا في حالات نادرة، مثل عندما يقود الناس أكثر نحو النجاح، كرد فعل لمن ظلمه أو قلل من حقوقه.
- الغضب الذاتي
يعتمد هذا النوع على الشعور بالخزي، بما في ذلك الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الإذلال.
يمكن أن يؤدي الغضب الذاتي إلى الحديث السلبي عن النفس، أو إيذاء الذات، أو تعاطي المخدرات، أو اضطرابات الأكل، أو السلوك غير المنظم، ويمكن أن يشكل انتقادًا للآخرين في محاولة لإخفاء مشاعر إيذاء الذات هذه.
- الغضب اللفظي أو الشفهي
في حين أن هذا النوع من الغضب قد لا يكون شديدًا مثل الغضب السلوكي، إلا أنه شكل ضار من الإساءة العاطفية والنفسية. تشمل تعبيرات الغضب اللفظي الصراخ الغاضب أو التهديد أو السخرية أو الازدراء أو اللوم القاسي أو النقد السلبي.
- الغضب المتقلب
يبدو أن هذا الغضب يمكن أن يأتي من العدم، ويكون مصحوبًا بهذا الإزعاج الشديد الضيق، الكبير والصغير، وبمجرد التعبير عنه، فإنه ينحسر سريعًا.
يمكن أن يكون الغضب غير المستقر مدمرًا بشكل لا يصدق، حيث يشعر الآخرون بعدم الارتياح تجاه شخص يمكن أن يغضب في اتجاه متوقع وغير متوقع في أي وقت، لذلك قد يفقد المالك القدرة على بناء علاقة طويلة الأمد والحفاظ عليها.
اسباب الغضب
غالبًا ما تنشأ مشاعر الغضب من مجموعة من الأحداث المحفزة وخصائص الفرد وتقييمه للموقف، وهو ما يفسر سبب تجاهل البعض للغضب بينما يعبر آخرون عن غضبهم بشكل متفجر. يمكن أن تختلف محفزات الغضب من شخص لآخر، وهي حالة أو سلوك أو محادثة تثير الغضب لدى الشخص.
هناك أنواع شخصية وخصائص شخصية تجعل الشخص أكثر عرضة للشعور بالغضب في كثير من الأحيان، مثل الشخصية النرجسية أو الصفات التنافسية السلبية أو عدم التسامح أو الاكتئاب أو القلق أو التعب.
فيما يلي الأسباب الرئيسية للغضب العام:
- المشاكل الشخصية، مثل فقدان ترقية بالعمل.
- التعرض لسوء المعاملة أو الاستفزاز، مثل عدم إمكانية الوصول إليه.
- الشعور بالتهديد أو الرفض أو الخوف من الخسارة.
- المطالب والضغوط التي تتجاوز قدرة المرء.
- ذكريات صادمة أو مثيرة للغضب.
- الشعور بالتوتر والإرهاق الجسدي أو العقلي مثل الالتزامات المالية.
- الاضطرابات النفسية والعصبية الناتجة عن تعاطي الكحول والمخدرات.
- الاكتئاب والحزن والاضطرابات النفسية.
- العوامل الوراثية وقدرة الجسم على التحكم في التغيرات الكيميائية والهرمونية في الجسم ومعالجتها.
اهمية ادارة الغضب
يعتقد بعض الناس أحيانًا أن إدارة الغضب يمكن أن تعني كيفية قمع الغضب ومنع التعبير عنه، وأن تقنيات التحكم في الغضب والسيطرة عليه تشمل التعبير عنه وتوجيهه بطريقة صحية دون قمعه والإضرار بالصحة العقلية للشخص.
عندما يفتقر الشخص إلى القدرة على إدارة الغضب، يمكن أن تصبح العواطف لا يمكن السيطرة عليها، ويمكن أن تظهر العديد من السلوكيات السلبية الغضب، مثل الصراخ والنقد والتهديدات وربما حتى العدوان اللفظي أو الجسدي، مما يؤدي إلى مشاكل في العلاقات الشخصية ومشاكل مهنية وصراعات قانونية، وغيرها من العواقب السلبية للغضب.
لذلك فإن بناء قدرتك على التعامل مع الغضب له فوائد عديدة منها:
- تساعد إدارة الغضب في تحديد الإحباطات والمحفزات، وتعلم كيفية التعبير عن نفسك. يساعد تجنب السلوك الاندفاعي والكلمات الجارحة في حل النزاعات والحفاظ على العلاقات، بدلاً من الاستفزاز.
- يمكن لمهارات إدارة الغضب أن تمنع المشاكل النفسية والاجتماعية التي دائمًا ما تكون ناجمة عن الغضب، مثل الاكتئاب والعزلة ومشاكل العلاقات المختلفة.
- إدارة الغضب تدور حول استخدام الإحباط لإنجاز العمل وتحويل عواقب الغضب إلى دافع للعمل والإنتاجية والتحفيز.
- القدرة على إدارة الغضب هي من أجل صحة أفضل، حيث أن التوتر الناتج عن الغضب المستمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل الصداع، ومشاكل النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي، ومشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد إدارة الغضب في تجنب المشاكل والعقبات التي تأتي مع الهروب من تعاطي الكحول أو المخدرات واستبدالها بتقنيات إدارة الغضب وحل النزاعات، بدلاً من إضافة مشاكل جديدة إلى الحياة.
نصائح للسيطرة على الغضب
يتساءل الكثير من الناس كيف يتخلصون من الغضب؟ كيف أتحكم في غضبي لأتجنب قول أو فعل شيء قد أندم عليه؟ إليك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها للتحكم في الغضب:
- طريقة العد التنازلي
يساعد العد التنازلي أو الزيادة من 1 إلى 10 أو حتى 100 في أوقات المزاج المرتفع على تقليل شدة الغضب، ويتباطأ معدل ضربات القلب أثناء العد، وينحسر الغضب إلى حد كبير.
- أخذ استراحة قصيرة
يمكن أن يصبح التنفس متكررًا وسريعًا عند الغضب، لذا خذ نفسًا عميقًا بعيدًا عن هذه المنطقة، واستنشق ببطء من خلال أنفك وزفر من خلال فمك للمساعدة على عكس غضبك والسيطرة عليه.
- الخروج في نزهة
إذا كان ذلك ممكنًا، يمكنك المشي لمسافة قصيرة بجوار البحر، أو المشي الهادئ، أو ركوب الدراجة لتهدئة تراكم الغضب واستعادة الهدوء والسكينة للعقل والحواس.
- محاولة إرخاء العضلات
يعتبر هذا التمرين وسيلة فعالة للتخلص من الغضب عن طريق شد عضلات الجسم واسترخائها ببطء. كرر هذا التمرين أثناء التنفس بعمق.
- استخدام أسلوب الهروب العقلي
يمكنك الذهاب إلى غرفة هادئة، وإغلاق عينيك، ومحاولة تخيل مشهد مريح، والتركيز على تخيل تفاصيل المشهد، مثل التفكير في لون البحر، أو ارتفاع الجبال، أو تخيل أصوات الطيور وهذا يساعد على التخلص من نوبات الغضب المزعجة.
- سماع ما يهدئ النفس
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى بعض الممرات الهادئة وإشراك حواسك في الخروج من حالة التوتر والغضب. يمكنك ارتداء سماعات الرأس أو الجلوس في السيارة وتشغيل مقطع هادئ ومريح والهمهمة معه، مما سيقطع شوطًا طويلاً في تهدئة الغضب.
- التوقف عن الكلام
يميل الأشخاص الغاضبون إلى الرغبة في الكلمات القاسية أو التوبيخ القاسي أو التهكم، الأمر الذي قد يضر أكثر مما ينفع، لذا فإن التظاهر بأن شفتيه مغلقتين ولا يمكنه الكلام يساعد في السيطرة على الغضب ويوفر فرصة رائعة لجمع الأفكار والتصرف بهدوء.
- شغل النفس بأعمال نافعة إيجابية
إنها فكرة جيدة أن تستخدم طاقة الغضب لتفادي الغضب. بدلًا من الجلوس والتفكير بغضب، يمكن للشخص الغاضب أن يضع طاقته وعواطفه في شيء صحي ومنتج، مثل ترتيب المكتب أو تنظيف المنزل أو مساعدة شخص ما في بعض الأعمال.
- التفكير بالأشياء السعيدة
التفكير في أسباب الغضب والجدال المستمر يزيد من الحالة المزاجية والتوتر، لذا فإن تذكر الأفكار السعيدة، مثل ذكريات الزواج والنجاح، وكذلك المواقف الممتعة مع الأصدقاء والأطفال، يمكن أن يساعد على الشعور بالراحة والهدوء.
- مشاهدة مقطع كوميدي ضاحك
حاول التفاعل مع مشاهد المانجا المرحة للتغلب على طاقة الغضب بالضحك والابتسامات التي تغير الحالة العقلية السيئة وتجلب الراحة والفرح.
- الكتابة في دفتر اليوميات
يمكن تحويل طاقة الغضب، وكتابة بعض الأفكار في دفتر يوميات، وتدوين الأشياء التي لا يمكن قولها، وتدوين المشاعر يساعد على التفكير بهدوء وإعادة تقييم الأحداث.
- الجلوس مع الأصدقاء المقربين
يؤدي التحدث مع الأصدقاء المقربين إلى تحسن كبير في الحالة العقلية، ومشاركة المحادثات ووصف المشاعر، والأفكار المنسقة مع الأصدقاء ستجلب الفرح وتقلل الكثير من الغضب.
- إدراك مساوئ الغضب
يمكن أن يسبب الغضب الكثير من السلبية، ويشتت الأفكار، ويؤذي المشاعر، ويمكن أن يضر بصحتك، لذلك من المهم أن تضع في اعتبارك الجانب السيئ من الغضب، ومحاولة السيطرة عليه، والتفكير بهدوء، ومحاولة معالجة سبب غضبك. بدلاً من التحول إلى المشاعر السلبية والضارة.
