حقيبة تدريبية : دورة أساسيات التغذية

هي حقيبة تدريبية سوف نتعرف فيها على العناصر الغذائية وأنواع الوصفات والوجبات الغذائية، والمجموعات الغذائية، ومفهوم الطاقة والغذاء، وسنعرف ما هي السعرات الحرارية، وسوف نتعرف على سلبيات الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

الأهداف التفصيلية للحقيبة التدريبية

• أسباب تراكم الدهون في الجسم.
• كيف تتخلص من الدهون الضارة.
• كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم.
• كيف تحافظ على ثبات وزنك بعد الحمية.
• أساسيات الغذاء الصحي والمتوازن.
• خمس خطوات للحصول على الوزن المثالي.
• كيفية اتباع نظام حياة لإنقاص الوزن.
• إعداد نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية وعلمية.
• كيف تؤثر وجبات المطاعم على الوزن؟
• ما هي الرياضة الأنسب لك ولجسمك؟
• ماذا عن السكريات وعلاقة الغلوكوز والفركتوز بالسمنة؟
• ما هي أسباب زيادة الوزن؟
• لماذا تعد الكربوهيدرات مصدر الجسم الرئيسي للطاقة.
• ما هي الألياف وما فوائدها وأنواعها؟
• ما هي فوائد البروتين للجسم ومساوئ اللحوم المعالجة.
• التعرف على الدهون وأنواعها ومصادرها وتأثيرها على الجسم.
• ما هى السمنة وقياسات الجسم المثالي.
• ما هو تأثير السمنة على صحة الجسم.
• الحمية المناسبة لتخفيف الوزن وما يناسبك أكثر.

نبذة تفصيلية عن حقيبة تدريبية : دورة أساسيات التغذية

لفقدان الوزن والحفاظ عليه، تحتاج إلى التخطيط وقوة الإرادة، ويجب أن تحدد أهدافًا تحفزك. تقدم دورة أسس التغذية وتخفيف الوزن معلومات تستند إلى أدلة علمية لمساعدتك على تطوير برامج الأكل الصحي الآمنة والفعالة. على عكس بعض الأنظمة الغذائية ،فإن هذه الأنظمة لا تضر بصحتك. تغطي الحقيبة التدريبية العناصر الغذائية اللازمة للوظيفة المناسبة للأنظمة البشرية وأنواع الوجبات الغذائية وكيفية تخطيط الوجبات الغذائية، وأهمية المغذّيات لأنظمة جسم الإنسان مثل جهاز المناعة، ونظام الغدد الصماء، وغيرها من الأنظمة الرئيسية بالجسم. كما وتغطّي الدورة التدريبية معلومات حول البرنامج المستخدم لتخطيط الوجبات الغذائية، وتصميم خطط الحمية الغذائية في مواقف مختلفة، واختيار الغذاء المناسب الذي يحتوي على المغذيات المناسبة في حالاتٍ مختلفةٍ حيث تمكن متلقّيها من الإلمام بجميع الجوانب المرتبطة بالتغذية وعلاقتها بالصحة والمرض وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لكل حالة تبعًا لظروفها، كما ويمكن لهذه الدورة أن تفتح أفق جديدة ومعلومات تساعد وتمكن متلقيها بوظيفته التغذوية. تعتمد التغذية على دراسة كيفية تأثير الطعام على أجسامنا وصحتنا وأمراضنا. على وجه التحديد، التغذية هي علم المغذيات وكيف يتم هضمها ،وامتصاصها ،ونقلها ،واستقلابها ،وتخزينها ،والتخلص منها من قبل أجسامنا. تقدم هذه الدورة أيضًا الدرجة الأولى على السلم المؤدية إلى نمط حياة أكثر صحة. تساعدك في تصميم خطة نظام غذائي مثالي لفقدان الدهون أو إضافة العضلات ،ويخطط لجدول زمني يناسب نمط حياة الفرد ،ويضمن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن طبيعة الغذاء الصحي تختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل منها العمر والجنس ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والبيئة المحيطة والأطعمة المتوفرة. يعتبر الغذاء الصحي أنه يشمل عناصر مثل المكونات الطبيعية والتوازن بين العناصر الغذائية. يساعد النظام الغذائي الصحي على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة. في المقابل ،تتميز الأطعمة المصنعة بمستويات عالية من المكونات الاصطناعية غير المتوازنة. يجب أن تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية الدقيقة وكيفية مراقبة وتتبع تقدمك. تخبرك هذه الدورة التدريبية بكيفية تناول الطعام بشكل أفضل من أجل مساعدتك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل.

حقيبة تدريبية دورة أساسيات التغذية سوف تجيب على العديد من الاسئلة مثل:

ما هي أهمية التغذية السليمة؟

يزوّد النظام الغذائي المتوازن الجسم بالكميّة المناسبة من الطاقة أو السعرات الحراريّة المتوفرة في الأطعمة والمشروبات للمحافظة على توازن الطاقة؛ أي أنّ الطاقة المُستهلكة من الغذاء يجب أن تعادل تلك التي يحتاجها الجسم من أجل أداء وظائفه المختلفة كالمشي والحركة، وغيرها من العمليّات الحيويّة؛ كالتنفس، وضخ الدم، والتفكير، وبالتالي فإنّ استهلاك السعرات الحرارية بكميّةٍ تزيد عن حاجة الجسم خلال فترةٍ مُعيّنة يؤدي لزيادة الوزن عبر تخزينها على شكل دهون.

كيف يمكن أن تؤدي محتويات الثلاجة إلى حياة صحية أو غير صحية؟

وغيرها من الاسئلة التي تشغل عقلك وذهنك طوال الوقت!

الفئات المستهدفة

دورة أساسيات التغذية هي حقيبة تدريبية مُوجهه إلى: هذه الدورة مناسبة لأي شخص يريد أن يعرف كيفية إنشاء خطة حمية شخصية بناءً على أهدافه والأهم من ذلك جدوله الزمني ونمط حياته، أو أي شخص يشعر بالإحباط من اتباع حميات متداولة ليس لها أساس علمي، فهذه الدورة مثالية لأي شخص لا يستطيع التخلي عن الأطعمة المفضلة لديه لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة والوصول إلى هدفه.