حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة إنشاء وتنمية نظام تمارين روتينية

هذه الحقائب التدريبية مصممة لمساعدة الأفراد على تحسين صحتهم العقلية والبدنية والعامة من خلال تطوير والحفاظ على عادة متسقة لممارسة التمارين الرياضية. توفر أدوات ونصائح واستراتيجيات لتحويل جوانب مختلفة من الحياة من خلال قوة ممارسة التمارين بانتظام.

مراجعة

English - العربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

نقدم لكم مواد تدريبية شاملة حول إنشاء وزراعة روتين تمارين منتظمة! تم تصميم هذا المنتج خصيصًا للمدربين، وهو المصدر النهائي لمساعدتك في توجيه الأفراد في رحلاتهم الرياضية. سواء كنت تعمل مع المبتدئين أو العملاء المتقدمين، توفر هذه الحقائب التدريبية ثروة من المعرفة والاستراتيجيات العملية للتحفيز والإلهام الفعال للأفراد لإضافة النشاط البدني إلى حياتهم اليومية. تغطي المواد المصممة بخبرة كل شيء بدءًا من مبادئ التمرينات إلى تقنيات التدريب المتقدمة، مما يضمن للمدربين جميع الأدوات اللازمة لتقديم جلسات ذات تأثير قوي. في هذه الحقائب التدريبية، ستجد مجموعة متنوعة من الموارد بما في ذلك العروض التوضيحية المفيدة، المواد التعليمية المشوقة، الأنشطة التفاعلية، وخطط التدريب الجاهزة للاستخدام. يبدأ الدورة بتعليم المدربين أهمية وفوائد التمارين المنتظمة وتوفير الأدلة العلمية لدعم برامج التدريب الخاصة بهم. بعد ذلك، سيكتشف المدربون استراتيجيات للتغلب على العقبات الشائعة للتمارين مثل نقص الوقت والدافع، وتطوير تقنيات مؤثرة لتحديد الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، تقدم حقائب تدريبية الخاصة بنا معلومات مفصلة حول مختلف أنماط التمارين مثل تمارين القوة وتمارين القلب وتمارين المرونة. سيرى المدربون كيفية تخصيص التمارين لتلبية الاحتياجات والأهداف الفردية، بما في ذلك التعديلات لمستويات اللياقة المختلفة والحالات الصحية. تناقش المواد أيضًا الشكل الصحيح والتقنية والوقاية من الإصابات، ونصائح التغذية لأداء مثلى. بشكل عام، تجهزكم حقائب تدريبية الخاصة بإنشاء وزراعة روتين تمارين منتظمة بالأدوات القيمة لإلهام وتثقيف الأفراد حول فوائد التمرينات. مع هذه المجموعة الشاملة، يمكنك توجيه عملائك بثقة نحو نمط حياة صحي وأكثر نشاطًا. لا تفوت هذه الأداة الأساسية للمدربين الذين يسعون لتحقيق تأثير دائم على حياة عملائهم. اطلب نسختك اليوم!
فوائد الحصص الرياضية المنتظمة
1:1:زيادة في اللياقة البدنية والقوة
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تحسين الصحة العقلية والمزاج
تحديد أهداف التمرين
تقييم مستوى اللياقة الحالي
تحديد أهداف لياقة بدنية محددة
تحديد أهداف ذكية (محددة، قابلة للقياس، ممكنة التحقيق، ذات صلة، محددة زمنياً)
اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة
3:1: تقييم الاهتمامات والتفضيلات الشخصية
3:2: بالنظر إلى الموارد والمرافق المتاحة
3:3: اختيار مجموعة متنوعة من التمارين لروتين شامل
إنشاء جدول تمارين
تحديد التردد والمدة المثلى للتمارين الرياضية
تخصيص فترات زمنية تتناسب مع الروتين اليومي
توازن أنواع مختلفة من التمارين على مدار الأسبوع
تجاوز العقبات والبقاء متحفزاً
تحديد العقبات المشتركة لممارسة التمارين الرياضية
تطوير استراتيجيات لتجاوز العقبات
5:3: استخدام أنظمة المساءلة أو الشركاء
التسخين والتبريد السليم الجيد
أهمية تهيئة الجسم قبل ممارسة التمارين
6:2: تمدد متحرك وتمارين الحركة للإحماء
تبريد تدريجي للتخفيف من آلام العضلات بعد التمرين
الشكل والتقنية السليمة
7:1:فهم أهمية الشكل السليم
7:2: تعلم الوضعية الصحيحة وتوازن الجسم للتمارين المختلفة.
7:3: البحث عن الإرشاد من المدربين أو الاحترافيين عند بدء أنشطة جديدة
التغذية والترطيب للأداء المثالي
تغذية الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة قبل وبعد ممارسة التمارين
8:2:الترطيب بشكل كافٍ لمنع الجفاف أثناء التمرينات
8:3: فهم أهمية العناصر الغذائية الأساسية والعناصر الغذائية الدقيقة
تتقدم تدريجياً وتتحدى نفسك
تنفيذ زيادة تدريجية لتجنب التوقف التدريجي
زيادة شدة ومدة وتكرار التمارين مع مرور الوقت
9:3: إدماج التنوع والتحديات الجديدة في الروتين

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي فوائد إنشاء روتين تمارين منتظم؟
الروتين التمريني المنتظم يقدم فوائد عديدة مثل التحسين في اللياقة البدنية، زيادة مستويات الطاقة، تحسين المزاج والصحة العقلية، إدارة الوزن، تقليل خطر الأمراض المزمنة، وتحسين جودة النوم.
الروتين التمريني المنتظم يقدم فوائد عديدة مثل التحسين في اللياقة البدنية، زيادة مستويات الطاقة، تحسين المزاج والصحة العقلية، إدارة الوزن، تقليل خطر الأمراض المزمنة، وتحسين جودة النوم.
كم مرة يجب أن أمارس التمارين الرياضية للحفاظ على روتين منتظم؟
يُوصَف مُشارَكَةُ الفَرد في ما لا يَقِلُّ عن ١٥٠ دقيقة مِن التّمرين الهَوائِيّ بِشِدَّة مُعتَدَلَة أَسبوعِيًّا، أَو ٧٥ دقيقة مِن التّمرين الهَوائِيّ بِشِدَّة شَديدَة أَسبوعِيًّا. يُمكِن تَوَزُّع هَذِهِ الفَترَة عَلى أَيَّامٍ مُختَلِفَة، ومِن المُفيد أَيضًا دَمج تَمارينِ تَقويةِ العَضَلَاتِ لا يَقِلُّ عَن يَومَين في الأَسبوع.
يُوصَف مُشارَكَةُ الفَرد في ما لا يَقِلُّ عن ١٥٠ دقيقة مِن التّمرين الهَوائِيّ بِشِدَّة مُعتَدَلَة أَسبوعِيًّا، أَو ٧٥ دقيقة مِن التّمرين الهَوائِيّ بِشِدَّة شَديدَة أَسبوعِيًّا. يُمكِن تَوَزُّع هَذِهِ الفَترَة عَلى أَيَّامٍ مُختَلِفَة، ومِن المُفيد أَيضًا دَمج تَمارينِ تَقويةِ العَضَلَاتِ لا يَقِلُّ عَن يَومَين في الأَسبوع.
كيف يمكنني البقاء متحمسًا للالتزام بروتين تمارين منتظم؟
بعض الاستراتيجيات للبقاء متحمسًا تشمل وضع أهداف قابلة للتحقيق، العثور على أنشطة تستمتع بها، تبديل روتين التمرين الخاص بك لجعله مثيرًا، تتبع تقدمك، العثور على شريك للتمرين أو الانضمام إلى صف دراسي، ومكافأة نفسك عند الوصول إلى مراحل مهمة.
بعض الاستراتيجيات للبقاء متحمسًا تشمل وضع أهداف قابلة للتحقيق، العثور على أنشطة تستمتع بها، تبديل روتين التمرين الخاص بك لجعله مثيرًا، تتبع تقدمك، العثور على شريك للتمرين أو الانضمام إلى صف دراسي، ومكافأة نفسك عند الوصول إلى مراحل مهمة.
ما هي بعض العوائق الشائعة التي يواجهها الأشخاص عند محاولة إنشاء روتين تمارين منتظم؟
العوائق الشائعة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشمل عدم وجود الوقت الكافي، عدم الدافع، الشعور بالتعب أو الاستغراق، عدم وجود وصول إلى صالة رياضية أو معدات، والخوف من الإصابة أو الاحراج. إيجاد حلول لهذه العوائق، مثل جدولة التمارين مسبقًا أو إيجاد أنواع بديلة للتمرين يمكن أن يساعد على التغلب عليها.
العوائق الشائعة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشمل عدم وجود الوقت الكافي، عدم الدافع، الشعور بالتعب أو الاستغراق، عدم وجود وصول إلى صالة رياضية أو معدات، والخوف من الإصابة أو الاحراج. إيجاد حلول لهذه العوائق، مثل جدولة التمارين مسبقًا أو إيجاد أنواع بديلة للتمرين يمكن أن يساعد على التغلب عليها.
هل هناك أي احتياطات أو اعتبارات يجب أن أضعها في الاعتبار قبل البدء في روتين تمرين منتظم؟
قبل بدء روتين تمارين رياضية منتظمة، من المهم استشارة متخصص في الرعاية الصحية، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مكتنزة أو لم تكن نشطًا لفترة طويلة. يمكنهم تقديم الإرشادات حول التمارين المناسبة وأي احتياطات يجب اتخاذها لضمان سلامتك.
قبل بدء روتين تمارين رياضية منتظمة، من المهم استشارة متخصص في الرعاية الصحية، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مكتنزة أو لم تكن نشطًا لفترة طويلة. يمكنهم تقديم الإرشادات حول التمارين المناسبة وأي احتياطات يجب اتخاذها لضمان سلامتك.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “حقيبة تدريبية دورة إنشاء وتنمية نظام تمارين روتينية”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة المفاتيح الاساسية للصحة العامة والتغذية

حقيبة تدريبية : دورة قادة التميّز

حقيبة تدريبية : بناء وإدارة فرق العمل

حقيبة تدريبية دورة إنشاء وتنمية نظام تمارين روتينية