حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة الوعي الشامل والاسترخاء ( الاسترخاء التدريجي للعضلات )

تقدم هذه الحقائب التدريبية مجموعة متنوعة من التقنيات والتمارين لتعزيز الاسترخاء وتعزيز الوعي والتغلب على التوتر. يساعد في إيجاد الهدوء وتعزيز الصحة العقلية ودعم النوم الجيد. مثالي للأشخاص الذين يرغبون في تحسين جودة حياتهم.

مراجعة

English - العربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حقيبة تدريبية الشاملة للمدربين: الوعي الحاضر والاسترخاء: الاسترخاء التدريجي للعضلات. تم تصميم هذه الحقيبة التدريبية الشاملة بالخصوص لتزويد المدربين بجميع الأدوات والموارد اللازمة لتقديم جلسات فعالة ومحولة حول الاسترخاء التدريجي للعضلات. الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية قوية تجمع بين الوعي بالجسد والاسترخاء العميق للعضلات لمساعدة الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا ويقللوا من التوتر في حياتهم. يتضمن توتر واسترخاء كل مجموعة من العضلات تدريجيا للمساعدة في التخلص من التوتر وتعزيز حالة عميقة من الاسترخاء. توفر حقيبة تدريبية للمدربين دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية تقديم جلسات الاسترخاء التدريجي للعضلات. تتضمن ذلك دليلًا مفصلاً للمرشد يوضح المفاهيم الرئيسية وأهداف التعلم والأنشطة المقترحة لكل جلسة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لدى المدربين الوصول إلى مجموعة من المواد الداعمة، بما في ذلك شرائح بوربوينت، ورقات عمل وأوراق مساعدة، لتعزيز تجربة التعلم للمشاركين. تتضمن الحقيبة التدريبية أيضًا تمارين تفاعلية وأنشطة جماعية تشجع المشاركين على التفاعل وممارسة تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات بنشاط. تم تصميم هذه الأنشطة لتعزيز الفهم وتوفير تجربة عملية في تطبيق التقنيات التي تم تدريسها خلال الجلسة. من خلال استخدام حقيبة تدريبية، سيتم تزويد المدربين بالمعرفة والمهارات اللازمة لمساعدة المشاركين في تعلم كيفية استرخاء عضلاتهم وتقليل التوتر وتحسين رفاهيتهم العامة. سيكتسبون أيضًا الثقة لتسهيل جلسات جذابة وذات تأثير تعزز الوعي الذاتي والوعي الحاضر. سواء كنت مدربًا ذو خبرة يسعى لتوسيع مجال إلقاء محاضراته، أو مبتدئ يسعى لتحسين مهاراته في التدريب، فإن حقيبة تدريبية للوعي الحاضر والاسترخاء: الاسترخاء التدريجي للعضلات هي المصدر المثالي لك. قم بالاستثمار في هذه الحقيبة التدريبية الشاملة اليوم وأحدث فارقًا في حياة المشاركين الخاصة بك.
مقدمة لتقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات
شرح لما هو التخلص التدريجي من العضلات (PMR)
نظرة عامة موجزة على فوائد تقنية إدارة العلاقات مع العملاء (PMR)
أهمية الاسترخاء وتقليل التوتر في الحياة اليومية
فهم الارتباط بين التواعي الذهنية وتقنية الاسترخاء المتقطعة
التعريف والشرح للانتباه الحاضرية
كيف يكمل ممارسة الوعي الحاضر ممارسة الراحة التدريجية.
أهمية الجمع بين الممارستين لتحقيق الاسترخاء الأمثل وتقليل التوتر.
التحضير لجلسة إدارة المشروع المبينة (PMR)
إعداد بيئة هادئة ومريحة
اختيار وقت تستطيع فيه تكريس نفسك للممارسة بدون انقطاع.
إعداد العقل للترخيص من خلال التخلص من الانشغالات و التركيز نحو الداخل.
دليل تدريجي لإدارة الموارد البشرية
تعليمات مفصلة حول كيفية تنفيذ تمرين التوتر التقويمي الجديدي ، بدءًا من الأصابع والتقدم للأعلى.
شرح عملية توتير وتخفيف تجمّعات العضلات المختلفة
تأكيد أهمية التنفس العميق والمتأني أثناء كل تحرير
تمرين PMR الموجهة
توفير تسجيل صوتي مسبق أو نص لتمرين PMR موجه
تشجيع المشاركين على متابعة وممارسة تقنية إرخاء العضلات التقوية في الوقت الحقيقي
التأكيد على أهمية الاستمرارية والممارسة النظامية للحصول على فوائد طويلة الأجل
نصائح لتعزيز فعالية تقنية الاسترخاء التنسيقي المتعمد (PMR)
اقتراحات لإدراج التصورات البصرية أو التأكيدات الإيجابية خلال تمرين الاسترخاء التقدمي للعضلات (PMR)
تشجيع المشاركين على تخصيص الممارسة عن طريق تكييفها وفقًا لاحتياجاتهم وتفضيلاتهم
تذكير المشاركين بأن يكونوا صبورين ولطفاء مع أنفسهم، حيث إن التقدم يستغرق وقتًا.
دمج إدارة المشاريع في الحياة اليومية
مناقشة استراتيجيات لإدماج الاسترخاء التدريجي المتنقل في الروتين اليومي
استكشاف سيناريوهات مختلفة حيث يمكن تطبيق تقنية إدارة الضغط الذهني، مثل قبل النوم، أثناء فترات الراحة، أو في اللحظات التي تشهد ضغوطًا عالية.
تقديم نصائح لدمج الانتباه الذهني في الأنشطة اليومية لتعزيز الاسترخاء الشامل والوعي
حل المشاكل الشائعة في مركز الموارد البشرية.
معالجة التحديات المشتركة أو الصعوبات التي قد يواجهها المشاركون في خلال مرحلة إعادة التأهيل الطبيعي.
تقديم حلول واقتراحات لتجاوز هذه التحديات، مثل التعامل مع القلق أو التفكير السريع
تؤكد أهمية التعاطف مع الذات وعدم التحكيم على النفس بسبب أي فشل يُعتبر في ممارسة تمارين التوتر العضلي التدريجي.
ملخص واستنتاج
ملخص للنقاط الرئيسية والفوائد لـPMR
تشجيع المشاركين على مواصلة ممارسة تقنية الاسترخاء التدريجي ودمجها في حياتهم اليومية
توفر موارد إضافية أو دعم لمزيد من استكشاف وتعميق ممارسة PMR والوعي المستنير.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هو الاسترخاء التدرجي للعضلات؟
الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية تتضمن توتر واسترخاء كل مجموعة عضلية في الجسم بشكل متسلسل لتعزيز الاسترخاء البدني والعقلي.
الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية تتضمن توتر واسترخاء كل مجموعة عضلية في الجسم بشكل متسلسل لتعزيز الاسترخاء البدني والعقلي.
كيف يساعد الاسترخاء التدريجي للعضلات في التخفيف من التوتر؟
الاسترخاء التدريجي للعضلات يساعد على تقليل التوتر من خلال تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء العميق في جميع أنحاء الجسم. إنه ينشط استجابة الاسترخاء في الجسم ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الجسدية للتوتر مثل تشنجات العضلات والصداع.
الاسترخاء التدريجي للعضلات يساعد على تقليل التوتر من خلال تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء العميق في جميع أنحاء الجسم. إنه ينشط استجابة الاسترخاء في الجسم ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الجسدية للتوتر مثل تشنجات العضلات والصداع.
هل يمكن لأي شخص ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
نعم، يمكن لأي شخص ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات. إنها تقنية بسيطة يمكن تعلمها وممارستها من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك، إذا كان لديك أي حالات طبية محددة أو مخاوف، فمن الأفضل دائمًا استشارة متخصص صحي قبل البدء في أي برنامج للاسترخاء أو التمارين الرياضية.
نعم، يمكن لأي شخص ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات. إنها تقنية بسيطة يمكن تعلمها وممارستها من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك، إذا كان لديك أي حالات طبية محددة أو مخاوف، فمن الأفضل دائمًا استشارة متخصص صحي قبل البدء في أي برنامج للاسترخاء أو التمارين الرياضية.
كم مرة يجب أن أمارس الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
للتمتع بكافة فوائد الاسترخاء التدريجي للعضلات، يُوصى بممارسته بانتظام. حاول أن تقوم بتمارين لمدة 1020 دقيقة على الأقل في اليوم، أو حسب الحاجة كلما شعرت بالتوتر أو الاجهاد. التسلسلية هي المفتاح لاستخلاص فوائد طويلة الأمد لهذه الطريقة.
للتمتع بكافة فوائد الاسترخاء التدريجي للعضلات، يُوصى بممارسته بانتظام. حاول أن تقوم بتمارين لمدة 1020 دقيقة على الأقل في اليوم، أو حسب الحاجة كلما شعرت بالتوتر أو الاجهاد. التسلسلية هي المفتاح لاستخلاص فوائد طويلة الأمد لهذه الطريقة.
هل هناك أي تقنيات أخرى أو مصادر يمكن أن تكمل تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
نعم، هناك العديد من التقنيات والموارد الأخرى التي يمكن أن تكمل الاسترخاء التدريجي للعضلات، مثل ممارسة التنفس العميق والتخيل الموجه والتأمل. يمكن أن تساهم هذه الممارسات في تعزيز الاسترخاء والوعي، مما يساعد على إدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العامة.
نعم، هناك العديد من التقنيات والموارد الأخرى التي يمكن أن تكمل الاسترخاء التدريجي للعضلات، مثل ممارسة التنفس العميق والتخيل الموجه والتأمل. يمكن أن تساهم هذه الممارسات في تعزيز الاسترخاء والوعي، مما يساعد على إدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العامة.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “حقيبة تدريبية دورة الوعي الشامل والاسترخاء ( الاسترخاء التدريجي للعضلات )”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية الصحية ومهارات الرياضة

حقيبة تدريبية : دورة شخصيتك هي علامتك التجارية

حقيبة تدريبية : التعلم القائم على المشاريع العملية PBL

حقيبة تدريبية دورة الوعي الشامل والاسترخاء ( الاسترخاء التدريجي للعضلات )