حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية

هذه الحقائب التدريبية تعرض برنامجًا فعالًا لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش، وحرق الدهون، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة. والأفضل من ذلك هو أنك يمكن أن تقوم بالتمارين بسهولة في منزلك الخاص، دون الحاجة إلى أجهزة رياضة.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حزمة الحقائب التدريبية الشاملة التي صممت خصيصًا للمدربين – 30 تمرينًا كاملاً وسريعًا ومكثفًا + دليل غذائي. هذه المنتج مثالي لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة تدريبهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع من أي وقت مضى. بفضل تشكيلة واسعة من 30 تمرينًا ، توفر حزمة الحقائب التدريبية هذه للمدربين مجموعة واسعة من التمارين، مما يضمن تجربة تدريبية ديناميكية وجذابة في كل مرة. سواء كنت مبتدئًا أو متدربًا متقدمًا ، يمكن تعديل هذه التمارين لتناسب مستوى لياقتك البدنية ، مما يضمن تحديًا مستمرًا وتقدمًا مستمرًا. ما يميز هذه الحقائب التدريبية هو التركيز على الكثافة والكفاءة. تم تصميم كل تمرين ليكون سريعًا وعالي الشدة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعدك على بناء العضلات النحيلة. قل وداعًا لتمارين طويلة ومملة ومرحبًا بـ30 جلسة مكثفة ستدفعك للحدود وتساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية في وقت قياسي. بالإضافة إلى التمارين ، تتضمن حقائب التدريب لدينا أيضًا دليلاً غذائيًا شاملاً لضمان أنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. بوجود خطط وجبات سهلة للمتابعة ، سيساعدك هذه الدليل على تحسين نظامك الغذائي لتحقيق النتائج القصوى. نعتقد بقوة أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وقد تم تصميم دليلنا لدعمك في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية. سواء كنت مدربًا شخصيًا أو مدربًا لياقة بدنية أو شخصًا يبحث عن رفع مستوى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ، فإن حزمة الحقائب التدريبية الكاملة والسريعة والمكثفة لـ30 تمرينًا + دليل الغذاء هذه مورد لا غنى عنه. استعد لتحد نفسك ، وتحويل جسدك ، وتحقيق النتائج التي حلمت بها دائمًا. اطلب اليوم وافتح إمكانات لياقتك الحقيقية!
مقدمة لبرنامج التدريب وأهمية دمج التمارين الرياضية والتغذية معًا
شرح فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وعادات الأكل الصحي
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
فهم الأساسيات في التغذية لتحقيق أداء مثالي
توضيح العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون) وأدوارها
أهمية تناول التوازن المناسب من المغذيات للحصول على الطاقة واستعادة العضلات
مقدمة عن التحكم في الحصص الغذائية وتوقيت العناصر الغذائية
تدريب 1: تدريب دائري للجسم بالكامل
وصف التمارين المتضمنة في الدورة
الإرشاد حول الشكل الصحيح والتقنية لكل تمرين
العدد المقترح من التجميعات والتكرارات لتحقيق النتائج المثلى
تمرين 2: التدريب بفترات زمنية قصيرة ومكثفة (HIIT)
شرح التدريب العالي الشدة وفوائده في فقدان الدهون وتحسين اللياقة القلبية والعضلية
تجربة تدريب هايت مع فترات زمنية محددة واختيار تمارين معينة.
نصائح لتعديل التمرين بناءً على مستوى اللياقة البدنية والتفضيلات
تمرين 3: تدريب القوة لتنسيق الجسم وتطوير العضلات
مقدمة لتمارين تقوية العضلات الأساسية (مثل القرفصاء، الرفع الأرضي، الضغط على الصدر)
إرشادات حول اختيار الوزن المناسب ومستوى الشدة لكل تمرين
توصيات للتقدم مع مرور الوقت لتجنب الانطباعات المتكررة
تدريب رقم 4: تمرين بنمط تاباتا
تعريف تدريب تاباتا وتركيزه على دفعات قصيرة من التمارين ذات الشدة العالية
تجربة تاباتا مع خيارات ممارسة الرياضة وفترات الزمنية
نصائح لمراقبة الشدة والمجهود أثناء التمرين
تمرين رقم ٥:- تدريب الأساس وثبات الجسم.
شرح أهمية قوة النواة والثبات للياقة العامة
مقدمة لتمارين تستهدف عضلات الجسم الأساسية (مثل تمرين البلانك وتويست الروسي)
خيارات التطور والتباين للأفراد في مستويات لياقة بدنية مختلفة
تمرين 6: تمرين القلب في الهواء الطلق
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق والحصول على الهواء النقي للصحة الجسدية والعقلية
اقتراحات لتمارين الكارديو التي يمكن أن تُمارَس في الهواء الطلق (مثل الجري، ركوب الدراجة)
نصائح السلامة والاعتبارات لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق
وضع الكل معًا: إنشاء نمط حياة متوازن ومستدام
توجيهات حول دمج التمارين في جدول أسبوعي
نصائح للتحضير المسبق والتخطيط لدعم عادات الأكل الصحي المستمرة
استراتيجيات للبقاء متحفزًا وتجاوز العقبات للحفاظ على روتين لياقة بدنية طويل الأمد.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل منتج الحقائب التدريبية؟
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
2. ما مدة التدريب في هذه الحقائب التدريبية؟
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
3. ما مستوى الشدة المناسبة لهذه التمارين؟
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
4. هل هناك أي معدات مطلوبة للتمارين؟
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
5. هل تلبي الدليل الغذائي احتياجات النظام الغذائي الخاصة؟
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حزمة الحقائب التدريبية الشاملة التي صممت خصيصًا للمدربين – 30 تمرينًا كاملاً وسريعًا ومكثفًا + دليل غذائي. هذه المنتج مثالي لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة تدريبهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع من أي وقت مضى. بفضل تشكيلة واسعة من 30 تمرينًا ، توفر حزمة الحقائب التدريبية هذه للمدربين مجموعة واسعة من التمارين، مما يضمن تجربة تدريبية ديناميكية وجذابة في كل مرة. سواء كنت مبتدئًا أو متدربًا متقدمًا ، يمكن تعديل هذه التمارين لتناسب مستوى لياقتك البدنية ، مما يضمن تحديًا مستمرًا وتقدمًا مستمرًا. ما يميز هذه الحقائب التدريبية هو التركيز على الكثافة والكفاءة. تم تصميم كل تمرين ليكون سريعًا وعالي الشدة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعدك على بناء العضلات النحيلة. قل وداعًا لتمارين طويلة ومملة ومرحبًا بـ30 جلسة مكثفة ستدفعك للحدود وتساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية في وقت قياسي. بالإضافة إلى التمارين ، تتضمن حقائب التدريب لدينا أيضًا دليلاً غذائيًا شاملاً لضمان أنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. بوجود خطط وجبات سهلة للمتابعة ، سيساعدك هذه الدليل على تحسين نظامك الغذائي لتحقيق النتائج القصوى. نعتقد بقوة أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وقد تم تصميم دليلنا لدعمك في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية. سواء كنت مدربًا شخصيًا أو مدربًا لياقة بدنية أو شخصًا يبحث عن رفع مستوى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ، فإن حزمة الحقائب التدريبية الكاملة والسريعة والمكثفة لـ30 تمرينًا + دليل الغذاء هذه مورد لا غنى عنه. استعد لتحد نفسك ، وتحويل جسدك ، وتحقيق النتائج التي حلمت بها دائمًا. اطلب اليوم وافتح إمكانات لياقتك الحقيقية!
مقدمة لبرنامج التدريب وأهمية دمج التمارين الرياضية والتغذية معًا
شرح فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وعادات الأكل الصحي
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
فهم الأساسيات في التغذية لتحقيق أداء مثالي
توضيح العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون) وأدوارها
أهمية تناول التوازن المناسب من المغذيات للحصول على الطاقة واستعادة العضلات
مقدمة عن التحكم في الحصص الغذائية وتوقيت العناصر الغذائية
تدريب 1: تدريب دائري للجسم بالكامل
وصف التمارين المتضمنة في الدورة
الإرشاد حول الشكل الصحيح والتقنية لكل تمرين
العدد المقترح من التجميعات والتكرارات لتحقيق النتائج المثلى
تمرين 2: التدريب بفترات زمنية قصيرة ومكثفة (HIIT)
شرح التدريب العالي الشدة وفوائده في فقدان الدهون وتحسين اللياقة القلبية والعضلية
تجربة تدريب هايت مع فترات زمنية محددة واختيار تمارين معينة.
نصائح لتعديل التمرين بناءً على مستوى اللياقة البدنية والتفضيلات
تمرين 3: تدريب القوة لتنسيق الجسم وتطوير العضلات
مقدمة لتمارين تقوية العضلات الأساسية (مثل القرفصاء، الرفع الأرضي، الضغط على الصدر)
إرشادات حول اختيار الوزن المناسب ومستوى الشدة لكل تمرين
توصيات للتقدم مع مرور الوقت لتجنب الانطباعات المتكررة
تدريب رقم 4: تمرين بنمط تاباتا
تعريف تدريب تاباتا وتركيزه على دفعات قصيرة من التمارين ذات الشدة العالية
تجربة تاباتا مع خيارات ممارسة الرياضة وفترات الزمنية
نصائح لمراقبة الشدة والمجهود أثناء التمرين
تمرين رقم ٥:- تدريب الأساس وثبات الجسم.
شرح أهمية قوة النواة والثبات للياقة العامة
مقدمة لتمارين تستهدف عضلات الجسم الأساسية (مثل تمرين البلانك وتويست الروسي)
خيارات التطور والتباين للأفراد في مستويات لياقة بدنية مختلفة
تمرين 6: تمرين القلب في الهواء الطلق
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق والحصول على الهواء النقي للصحة الجسدية والعقلية
اقتراحات لتمارين الكارديو التي يمكن أن تُمارَس في الهواء الطلق (مثل الجري، ركوب الدراجة)
نصائح السلامة والاعتبارات لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق
وضع الكل معًا: إنشاء نمط حياة متوازن ومستدام
توجيهات حول دمج التمارين في جدول أسبوعي
نصائح للتحضير المسبق والتخطيط لدعم عادات الأكل الصحي المستمرة
استراتيجيات للبقاء متحفزًا وتجاوز العقبات للحفاظ على روتين لياقة بدنية طويل الأمد.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل منتج الحقائب التدريبية؟
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
2. ما مدة التدريب في هذه الحقائب التدريبية؟
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
3. ما مستوى الشدة المناسبة لهذه التمارين؟
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
4. هل هناك أي معدات مطلوبة للتمارين؟
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
5. هل تلبي الدليل الغذائي احتياجات النظام الغذائي الخاصة؟
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية

هذه الحقائب التدريبية تعرض برنامجًا فعالًا لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش، وحرق الدهون، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة. والأفضل من ذلك هو أنك يمكن أن تقوم بالتمارين بسهولة في منزلك الخاص، دون الحاجة إلى أجهزة رياضة.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تقديم حزمة الحقائب التدريبية الشاملة التي صممت خصيصًا للمدربين – 30 تمرينًا كاملاً وسريعًا ومكثفًا + دليل غذائي. هذه المنتج مثالي لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة تدريبهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع من أي وقت مضى. بفضل تشكيلة واسعة من 30 تمرينًا ، توفر حزمة الحقائب التدريبية هذه للمدربين مجموعة واسعة من التمارين، مما يضمن تجربة تدريبية ديناميكية وجذابة في كل مرة. سواء كنت مبتدئًا أو متدربًا متقدمًا ، يمكن تعديل هذه التمارين لتناسب مستوى لياقتك البدنية ، مما يضمن تحديًا مستمرًا وتقدمًا مستمرًا. ما يميز هذه الحقائب التدريبية هو التركيز على الكثافة والكفاءة. تم تصميم كل تمرين ليكون سريعًا وعالي الشدة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعدك على بناء العضلات النحيلة. قل وداعًا لتمارين طويلة ومملة ومرحبًا بـ30 جلسة مكثفة ستدفعك للحدود وتساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية في وقت قياسي. بالإضافة إلى التمارين ، تتضمن حقائب التدريب لدينا أيضًا دليلاً غذائيًا شاملاً لضمان أنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. بوجود خطط وجبات سهلة للمتابعة ، سيساعدك هذه الدليل على تحسين نظامك الغذائي لتحقيق النتائج القصوى. نعتقد بقوة أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وقد تم تصميم دليلنا لدعمك في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية. سواء كنت مدربًا شخصيًا أو مدربًا لياقة بدنية أو شخصًا يبحث عن رفع مستوى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ، فإن حزمة الحقائب التدريبية الكاملة والسريعة والمكثفة لـ30 تمرينًا + دليل الغذاء هذه مورد لا غنى عنه. استعد لتحد نفسك ، وتحويل جسدك ، وتحقيق النتائج التي حلمت بها دائمًا. اطلب اليوم وافتح إمكانات لياقتك الحقيقية!
مقدمة لبرنامج التدريب وأهمية دمج التمارين الرياضية والتغذية معًا
شرح فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وعادات الأكل الصحي
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
فهم الأساسيات في التغذية لتحقيق أداء مثالي
توضيح العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون) وأدوارها
أهمية تناول التوازن المناسب من المغذيات للحصول على الطاقة واستعادة العضلات
مقدمة عن التحكم في الحصص الغذائية وتوقيت العناصر الغذائية
تدريب 1: تدريب دائري للجسم بالكامل
وصف التمارين المتضمنة في الدورة
الإرشاد حول الشكل الصحيح والتقنية لكل تمرين
العدد المقترح من التجميعات والتكرارات لتحقيق النتائج المثلى
تمرين 2: التدريب بفترات زمنية قصيرة ومكثفة (HIIT)
شرح التدريب العالي الشدة وفوائده في فقدان الدهون وتحسين اللياقة القلبية والعضلية
تجربة تدريب هايت مع فترات زمنية محددة واختيار تمارين معينة.
نصائح لتعديل التمرين بناءً على مستوى اللياقة البدنية والتفضيلات
تمرين 3: تدريب القوة لتنسيق الجسم وتطوير العضلات
مقدمة لتمارين تقوية العضلات الأساسية (مثل القرفصاء، الرفع الأرضي، الضغط على الصدر)
إرشادات حول اختيار الوزن المناسب ومستوى الشدة لكل تمرين
توصيات للتقدم مع مرور الوقت لتجنب الانطباعات المتكررة
تدريب رقم 4: تمرين بنمط تاباتا
تعريف تدريب تاباتا وتركيزه على دفعات قصيرة من التمارين ذات الشدة العالية
تجربة تاباتا مع خيارات ممارسة الرياضة وفترات الزمنية
نصائح لمراقبة الشدة والمجهود أثناء التمرين
تمرين رقم ٥:- تدريب الأساس وثبات الجسم.
شرح أهمية قوة النواة والثبات للياقة العامة
مقدمة لتمارين تستهدف عضلات الجسم الأساسية (مثل تمرين البلانك وتويست الروسي)
خيارات التطور والتباين للأفراد في مستويات لياقة بدنية مختلفة
تمرين 6: تمرين القلب في الهواء الطلق
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق والحصول على الهواء النقي للصحة الجسدية والعقلية
اقتراحات لتمارين الكارديو التي يمكن أن تُمارَس في الهواء الطلق (مثل الجري، ركوب الدراجة)
نصائح السلامة والاعتبارات لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق
وضع الكل معًا: إنشاء نمط حياة متوازن ومستدام
توجيهات حول دمج التمارين في جدول أسبوعي
نصائح للتحضير المسبق والتخطيط لدعم عادات الأكل الصحي المستمرة
استراتيجيات للبقاء متحفزًا وتجاوز العقبات للحفاظ على روتين لياقة بدنية طويل الأمد.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل منتج الحقائب التدريبية؟
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
2. ما مدة التدريب في هذه الحقائب التدريبية؟
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
3. ما مستوى الشدة المناسبة لهذه التمارين؟
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
4. هل هناك أي معدات مطلوبة للتمارين؟
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
5. هل تلبي الدليل الغذائي احتياجات النظام الغذائي الخاصة؟
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقديم حزمة الحقائب التدريبية الشاملة التي صممت خصيصًا للمدربين – 30 تمرينًا كاملاً وسريعًا ومكثفًا + دليل غذائي. هذه المنتج مثالي لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة تدريبهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع من أي وقت مضى. بفضل تشكيلة واسعة من 30 تمرينًا ، توفر حزمة الحقائب التدريبية هذه للمدربين مجموعة واسعة من التمارين، مما يضمن تجربة تدريبية ديناميكية وجذابة في كل مرة. سواء كنت مبتدئًا أو متدربًا متقدمًا ، يمكن تعديل هذه التمارين لتناسب مستوى لياقتك البدنية ، مما يضمن تحديًا مستمرًا وتقدمًا مستمرًا. ما يميز هذه الحقائب التدريبية هو التركيز على الكثافة والكفاءة. تم تصميم كل تمرين ليكون سريعًا وعالي الشدة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعدك على بناء العضلات النحيلة. قل وداعًا لتمارين طويلة ومملة ومرحبًا بـ30 جلسة مكثفة ستدفعك للحدود وتساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية في وقت قياسي. بالإضافة إلى التمارين ، تتضمن حقائب التدريب لدينا أيضًا دليلاً غذائيًا شاملاً لضمان أنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. بوجود خطط وجبات سهلة للمتابعة ، سيساعدك هذه الدليل على تحسين نظامك الغذائي لتحقيق النتائج القصوى. نعتقد بقوة أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وقد تم تصميم دليلنا لدعمك في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية. سواء كنت مدربًا شخصيًا أو مدربًا لياقة بدنية أو شخصًا يبحث عن رفع مستوى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ، فإن حزمة الحقائب التدريبية الكاملة والسريعة والمكثفة لـ30 تمرينًا + دليل الغذاء هذه مورد لا غنى عنه. استعد لتحد نفسك ، وتحويل جسدك ، وتحقيق النتائج التي حلمت بها دائمًا. اطلب اليوم وافتح إمكانات لياقتك الحقيقية!
مقدمة لبرنامج التدريب وأهمية دمج التمارين الرياضية والتغذية معًا
شرح فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وعادات الأكل الصحي
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
نظرة عامة على برنامج التدريب وهيكله
فهم الأساسيات في التغذية لتحقيق أداء مثالي
توضيح العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون) وأدوارها
أهمية تناول التوازن المناسب من المغذيات للحصول على الطاقة واستعادة العضلات
مقدمة عن التحكم في الحصص الغذائية وتوقيت العناصر الغذائية
تدريب 1: تدريب دائري للجسم بالكامل
وصف التمارين المتضمنة في الدورة
الإرشاد حول الشكل الصحيح والتقنية لكل تمرين
العدد المقترح من التجميعات والتكرارات لتحقيق النتائج المثلى
تمرين 2: التدريب بفترات زمنية قصيرة ومكثفة (HIIT)
شرح التدريب العالي الشدة وفوائده في فقدان الدهون وتحسين اللياقة القلبية والعضلية
تجربة تدريب هايت مع فترات زمنية محددة واختيار تمارين معينة.
نصائح لتعديل التمرين بناءً على مستوى اللياقة البدنية والتفضيلات
تمرين 3: تدريب القوة لتنسيق الجسم وتطوير العضلات
مقدمة لتمارين تقوية العضلات الأساسية (مثل القرفصاء، الرفع الأرضي، الضغط على الصدر)
إرشادات حول اختيار الوزن المناسب ومستوى الشدة لكل تمرين
توصيات للتقدم مع مرور الوقت لتجنب الانطباعات المتكررة
تدريب رقم 4: تمرين بنمط تاباتا
تعريف تدريب تاباتا وتركيزه على دفعات قصيرة من التمارين ذات الشدة العالية
تجربة تاباتا مع خيارات ممارسة الرياضة وفترات الزمنية
نصائح لمراقبة الشدة والمجهود أثناء التمرين
تمرين رقم ٥:- تدريب الأساس وثبات الجسم.
شرح أهمية قوة النواة والثبات للياقة العامة
مقدمة لتمارين تستهدف عضلات الجسم الأساسية (مثل تمرين البلانك وتويست الروسي)
خيارات التطور والتباين للأفراد في مستويات لياقة بدنية مختلفة
تمرين 6: تمرين القلب في الهواء الطلق
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق والحصول على الهواء النقي للصحة الجسدية والعقلية
اقتراحات لتمارين الكارديو التي يمكن أن تُمارَس في الهواء الطلق (مثل الجري، ركوب الدراجة)
نصائح السلامة والاعتبارات لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق
وضع الكل معًا: إنشاء نمط حياة متوازن ومستدام
توجيهات حول دمج التمارين في جدول أسبوعي
نصائح للتحضير المسبق والتخطيط لدعم عادات الأكل الصحي المستمرة
استراتيجيات للبقاء متحفزًا وتجاوز العقبات للحفاظ على روتين لياقة بدنية طويل الأمد.

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ماذا يشمل منتج الحقائب التدريبية؟
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
– المنتج للمواد التدريبية يشمل 30 تمريناً كاملاً ومكثفاً وسريعاً بالإضافة إلى دليل غذائي.
2. ما مدة التدريب في هذه الحقائب التدريبية؟
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
– التمارين في هذه الحقيبة التدريبية مصممة لإكمالها في وقت قصير، عادةً ما بين ١٥ و ٣٠ دقيقة.
3. ما مستوى الشدة المناسبة لهذه التمارين؟
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
– هذه التمارين مصممة خصيصًا لتكون مكثفة وتحديًا، مناسبة للأفراد الباحثين عن تدريب عالي الكثافة.
4. هل هناك أي معدات مطلوبة للتمارين؟
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
– يمكن إتمام التمارين في هذه الحقائب التدريبية باستخدام معدات أدنى مثل الدمبل أو شرائط المقاومة. ومع ذلك ، يتم توفير تعديلات لأولئك الذين يفضلون التمارين فقط بوزن الجسم.
5. هل تلبي الدليل الغذائي احتياجات النظام الغذائي الخاصة؟
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.
– يقدم الدليل الغذائي التوجيهات العامة ونصائح الأكل الصحي لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، فإنه لا يتناسب مع الاحتياجات الغذائية الخاصة أو القيود. من المستحسن دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصيحة شخصية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة الصحة اليومية وأسس التغذية السليمة

حقيبة تدريبية : بناء وإدارة فرق العمل

حقيبة , تدريبية , بوربينت , ورد , دليل متدرب , دليل انشطة

هذه الحقائب التدريبية تعرض برنامجًا فعالًا لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش، وحرق الدهون، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة. والأفضل من ذلك هو أنك يمكن أن تقوم بالتمارين بسهولة في منزلك الخاص، دون الحاجة إلى أجهزة رياضة.

هذه الحقائب التدريبية تعرض برنامجًا فعالًا لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش، وحرق الدهون، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة. والأفضل من ذلك هو أنك يمكن أن تقوم بالتمارين بسهولة في منزلك الخاص، دون الحاجة إلى أجهزة رياضة.

حقيبة تدريبية دورة 30 تمرين كامل وسريع ومكثف + دليل تغذية