حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.
مؤسسة حقيبتك لخدمات تصميم وتطوير الحقائب التدربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي

يركز هذه الحقائب التدريبية على تحسين التدريب والمنافسة من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتحقيق حالة الكيتوز. يشرح الأساس العلمي ويقدم إرشادات ونصائح عملية للتغذية والتدريب لتحسين الأداء.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تُقدم مادتُنا التدريبية الشاملة للمُدرّبين حول موضوع التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة. يهدف هذا الدورة الحديثة إلى تزويد المدربين بالمعرفة والمهارات اللازمة لإرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة النظامين الغذائيين الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات لتحقيق آداء وصحة مثلى. تتناول الحقيبة التدريبية جميع جوانب التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، بدءًا من الأساسيات لفهم المبادئ والآليات المتواجدة خلف هذه النهجيات الغذائية. ستكتسب المدربين تفاصيل حول العلم الذي يقف وراء حالة الكيتوز وكيفية تأثيرها على التمثيل الغذائي والفوائد المحتملة التي تقدمها في تحفيز فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي. تتعمق حقيبة تدريبيةأيضًا في التنفيذ العملي للتغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، حيث توفر للمدربين إرشادات قيّمة وخططًا غذائية لمساعدة الرياضيين والعملاء على التحوّل بشكل فعّال إلى نمط حياة قائم على الكيتوجيني أو انخفاض الكربوهيدرات. سيتعلم المدربون كيفية تخصيص خطط الوجبات وفقًا للمتطلبات الفردية، مع الأخذ في الاعتبار الأهداف الرياضية وتركيب الجسم وشدة التدريب. علاوة على ذلك، تستكشف الحقيبة التدريبية تأثيرات نظامي الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات في مختلف الرياضات، بدءًا من الجري على المسافات الطويلة وركوب الدراجات إلى الرياضات الجماعية ورفع الأثقال. سيتزوّد المدربون بالمعرفة لتعديل البروتوكولات الغذائية لتناسب المتطلبات الفريدة للرياضيين في مختلف الرياضات، وبذلك يتم تعزيز الأداء والانتعاش والصحة العامة. تتضمن حقيبة تدريبيةأيضًا موارد عملية مثل دليل الوصفات وقوائم التسوق ونصائح التحضير المسبق، مما يمكّن المدربين من دعم عملائهم في اتخاذ تغييرات غذائية مستدامة. مع هذه الحقيبة التدريبية الشاملة، سيصبح المدربون خبراء في إرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة لتحقيق إمكانياتهم الكاملة.
مقدمة في الغذاء الكيتوجيني
تعريف النظام الغذائي الكيتوجيني وكيفية عمله
الاختلافات بين النظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات التقليدي
لماذا تكتسب أهمية النظام الغذائي الكيتوني في مجال الرياضة
الفوائد الخاصة بنظام الغذاء الكيتوني في مجال الرياضة
تحسين حرق الدهون وفقدان الوزن
تأمين إمدادات الطاقة بشكل أفضل وتحسين القدرة على التحمل
حماية وبناء كتلة العضلات
مبادئ أساسية في التغذية الكيتونية
كمية عالية من الدهون، كمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
الأطعمة التي تناسب النظام الكيتوجيني للتغذية
كيفية بلوغ والحفاظ على حالة الكيتوز
تحديات التغذية الكيتوجينية في الرياضة
الآثار الجانبية المحتملة مثل نزلات البرد الكيتونية وتشنجات العضلات
المرحلة التكيفية وتأثيرها على الأداء الرياضي
إمكانيات للتغلب على هذه التحديات وتقليلها
الامتصاص المثلى للمواد الغذائية من أجل الأداء الرياضي في التغذية الكيتوجينية
حاجة الجسم للعناصر الغذائية الرئيسية (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات) في الرياضة
الفيتامينات والمعادن المهمة لتوازن الغذاء
كيفية تلبية احتياجات العناصر الغذائية ، حتى في حالة قلة تنوع المواد الغذائية
استراتيجيات لزيادة الأداء في النظام الغذائي الكيتوجيني
توقيت الوجبات والمكملات الغذائية
تعديل خطة التدريب حسب حالة الكيتوز
تعويض خسائر السوائل والكهارليت في أثناء ممارسة الرياضة.
تعديل فردي للتغذية الكيتوجينية في الرياضة
الأخذ في الاعتبار للأهداف والتفضيلات الفردية
مراقبة الجسم الخاص بك وتعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك.
متى وكيف يجب أن تبحث عن الدعم المهني
الآفاق البعيدة المدى والمخاطر المحتملة
الاستدامة للتغذية الكيتونية في الرياضة
التأثيرات المحتملة على الصحة والأيض
كيفية وضع خطة غذائية صحية ومتوازنة للمستقبل
نصائح عملية وأفكار لوصفات طعام لحياة الرياضي.
قائمة التسوق والتخزين للتغذية الكيتوجينية
أفكار لوجبات خفيفة ووجبات للأكل في الطريق أو بعد التدريب
الإلهام للوجبات الكيتونية المتنوعة واللذيذة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي الغذاء الكيتوجيني وكيف يؤثر على الرياضة؟
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
كيف يمكنني تنفيذ نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في الرياضة؟
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
هل هناك مخاطر أو آثار جانبية للتغذية الكيتوجينية في الرياضة؟
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
هل يمكنني زيادة أدائي في رياضة رفع الأثقال باستخدام نظام غذائي كيتوجيني؟
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
هل يجب علي أخذ المكملات الغذائية إذا كنت أتبع نظام غذائي كيتو في الرياضة؟
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي”
تُقدم مادتُنا التدريبية الشاملة للمُدرّبين حول موضوع التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة. يهدف هذا الدورة الحديثة إلى تزويد المدربين بالمعرفة والمهارات اللازمة لإرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة النظامين الغذائيين الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات لتحقيق آداء وصحة مثلى. تتناول الحقيبة التدريبية جميع جوانب التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، بدءًا من الأساسيات لفهم المبادئ والآليات المتواجدة خلف هذه النهجيات الغذائية. ستكتسب المدربين تفاصيل حول العلم الذي يقف وراء حالة الكيتوز وكيفية تأثيرها على التمثيل الغذائي والفوائد المحتملة التي تقدمها في تحفيز فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي. تتعمق حقيبة تدريبيةأيضًا في التنفيذ العملي للتغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، حيث توفر للمدربين إرشادات قيّمة وخططًا غذائية لمساعدة الرياضيين والعملاء على التحوّل بشكل فعّال إلى نمط حياة قائم على الكيتوجيني أو انخفاض الكربوهيدرات. سيتعلم المدربون كيفية تخصيص خطط الوجبات وفقًا للمتطلبات الفردية، مع الأخذ في الاعتبار الأهداف الرياضية وتركيب الجسم وشدة التدريب. علاوة على ذلك، تستكشف الحقيبة التدريبية تأثيرات نظامي الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات في مختلف الرياضات، بدءًا من الجري على المسافات الطويلة وركوب الدراجات إلى الرياضات الجماعية ورفع الأثقال. سيتزوّد المدربون بالمعرفة لتعديل البروتوكولات الغذائية لتناسب المتطلبات الفريدة للرياضيين في مختلف الرياضات، وبذلك يتم تعزيز الأداء والانتعاش والصحة العامة. تتضمن حقيبة تدريبيةأيضًا موارد عملية مثل دليل الوصفات وقوائم التسوق ونصائح التحضير المسبق، مما يمكّن المدربين من دعم عملائهم في اتخاذ تغييرات غذائية مستدامة. مع هذه الحقيبة التدريبية الشاملة، سيصبح المدربون خبراء في إرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة لتحقيق إمكانياتهم الكاملة.
مقدمة في الغذاء الكيتوجيني
تعريف النظام الغذائي الكيتوجيني وكيفية عمله
الاختلافات بين النظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات التقليدي
لماذا تكتسب أهمية النظام الغذائي الكيتوني في مجال الرياضة
الفوائد الخاصة بنظام الغذاء الكيتوني في مجال الرياضة
تحسين حرق الدهون وفقدان الوزن
تأمين إمدادات الطاقة بشكل أفضل وتحسين القدرة على التحمل
حماية وبناء كتلة العضلات
مبادئ أساسية في التغذية الكيتونية
كمية عالية من الدهون، كمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
الأطعمة التي تناسب النظام الكيتوجيني للتغذية
كيفية بلوغ والحفاظ على حالة الكيتوز
تحديات التغذية الكيتوجينية في الرياضة
الآثار الجانبية المحتملة مثل نزلات البرد الكيتونية وتشنجات العضلات
المرحلة التكيفية وتأثيرها على الأداء الرياضي
إمكانيات للتغلب على هذه التحديات وتقليلها
الامتصاص المثلى للمواد الغذائية من أجل الأداء الرياضي في التغذية الكيتوجينية
حاجة الجسم للعناصر الغذائية الرئيسية (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات) في الرياضة
الفيتامينات والمعادن المهمة لتوازن الغذاء
كيفية تلبية احتياجات العناصر الغذائية ، حتى في حالة قلة تنوع المواد الغذائية
استراتيجيات لزيادة الأداء في النظام الغذائي الكيتوجيني
توقيت الوجبات والمكملات الغذائية
تعديل خطة التدريب حسب حالة الكيتوز
تعويض خسائر السوائل والكهارليت في أثناء ممارسة الرياضة.
تعديل فردي للتغذية الكيتوجينية في الرياضة
الأخذ في الاعتبار للأهداف والتفضيلات الفردية
مراقبة الجسم الخاص بك وتعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك.
متى وكيف يجب أن تبحث عن الدعم المهني
الآفاق البعيدة المدى والمخاطر المحتملة
الاستدامة للتغذية الكيتونية في الرياضة
التأثيرات المحتملة على الصحة والأيض
كيفية وضع خطة غذائية صحية ومتوازنة للمستقبل
نصائح عملية وأفكار لوصفات طعام لحياة الرياضي.
قائمة التسوق والتخزين للتغذية الكيتوجينية
أفكار لوجبات خفيفة ووجبات للأكل في الطريق أو بعد التدريب
الإلهام للوجبات الكيتونية المتنوعة واللذيذة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي الغذاء الكيتوجيني وكيف يؤثر على الرياضة؟
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
كيف يمكنني تنفيذ نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في الرياضة؟
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
هل هناك مخاطر أو آثار جانبية للتغذية الكيتوجينية في الرياضة؟
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
هل يمكنني زيادة أدائي في رياضة رفع الأثقال باستخدام نظام غذائي كيتوجيني؟
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
هل يجب علي أخذ المكملات الغذائية إذا كنت أتبع نظام غذائي كيتو في الرياضة؟
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي”

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي

يركز هذه الحقائب التدريبية على تحسين التدريب والمنافسة من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتحقيق حالة الكيتوز. يشرح الأساس العلمي ويقدم إرشادات ونصائح عملية للتغذية والتدريب لتحسين الأداء.

مراجعة

English - العربية

محاضرات تفاعلية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تُقدم مادتُنا التدريبية الشاملة للمُدرّبين حول موضوع التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة. يهدف هذا الدورة الحديثة إلى تزويد المدربين بالمعرفة والمهارات اللازمة لإرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة النظامين الغذائيين الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات لتحقيق آداء وصحة مثلى. تتناول الحقيبة التدريبية جميع جوانب التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، بدءًا من الأساسيات لفهم المبادئ والآليات المتواجدة خلف هذه النهجيات الغذائية. ستكتسب المدربين تفاصيل حول العلم الذي يقف وراء حالة الكيتوز وكيفية تأثيرها على التمثيل الغذائي والفوائد المحتملة التي تقدمها في تحفيز فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي. تتعمق حقيبة تدريبيةأيضًا في التنفيذ العملي للتغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، حيث توفر للمدربين إرشادات قيّمة وخططًا غذائية لمساعدة الرياضيين والعملاء على التحوّل بشكل فعّال إلى نمط حياة قائم على الكيتوجيني أو انخفاض الكربوهيدرات. سيتعلم المدربون كيفية تخصيص خطط الوجبات وفقًا للمتطلبات الفردية، مع الأخذ في الاعتبار الأهداف الرياضية وتركيب الجسم وشدة التدريب. علاوة على ذلك، تستكشف الحقيبة التدريبية تأثيرات نظامي الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات في مختلف الرياضات، بدءًا من الجري على المسافات الطويلة وركوب الدراجات إلى الرياضات الجماعية ورفع الأثقال. سيتزوّد المدربون بالمعرفة لتعديل البروتوكولات الغذائية لتناسب المتطلبات الفريدة للرياضيين في مختلف الرياضات، وبذلك يتم تعزيز الأداء والانتعاش والصحة العامة. تتضمن حقيبة تدريبيةأيضًا موارد عملية مثل دليل الوصفات وقوائم التسوق ونصائح التحضير المسبق، مما يمكّن المدربين من دعم عملائهم في اتخاذ تغييرات غذائية مستدامة. مع هذه الحقيبة التدريبية الشاملة، سيصبح المدربون خبراء في إرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة لتحقيق إمكانياتهم الكاملة.
مقدمة في الغذاء الكيتوجيني
تعريف النظام الغذائي الكيتوجيني وكيفية عمله
الاختلافات بين النظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات التقليدي
لماذا تكتسب أهمية النظام الغذائي الكيتوني في مجال الرياضة
الفوائد الخاصة بنظام الغذاء الكيتوني في مجال الرياضة
تحسين حرق الدهون وفقدان الوزن
تأمين إمدادات الطاقة بشكل أفضل وتحسين القدرة على التحمل
حماية وبناء كتلة العضلات
مبادئ أساسية في التغذية الكيتونية
كمية عالية من الدهون، كمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
الأطعمة التي تناسب النظام الكيتوجيني للتغذية
كيفية بلوغ والحفاظ على حالة الكيتوز
تحديات التغذية الكيتوجينية في الرياضة
الآثار الجانبية المحتملة مثل نزلات البرد الكيتونية وتشنجات العضلات
المرحلة التكيفية وتأثيرها على الأداء الرياضي
إمكانيات للتغلب على هذه التحديات وتقليلها
الامتصاص المثلى للمواد الغذائية من أجل الأداء الرياضي في التغذية الكيتوجينية
حاجة الجسم للعناصر الغذائية الرئيسية (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات) في الرياضة
الفيتامينات والمعادن المهمة لتوازن الغذاء
كيفية تلبية احتياجات العناصر الغذائية ، حتى في حالة قلة تنوع المواد الغذائية
استراتيجيات لزيادة الأداء في النظام الغذائي الكيتوجيني
توقيت الوجبات والمكملات الغذائية
تعديل خطة التدريب حسب حالة الكيتوز
تعويض خسائر السوائل والكهارليت في أثناء ممارسة الرياضة.
تعديل فردي للتغذية الكيتوجينية في الرياضة
الأخذ في الاعتبار للأهداف والتفضيلات الفردية
مراقبة الجسم الخاص بك وتعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك.
متى وكيف يجب أن تبحث عن الدعم المهني
الآفاق البعيدة المدى والمخاطر المحتملة
الاستدامة للتغذية الكيتونية في الرياضة
التأثيرات المحتملة على الصحة والأيض
كيفية وضع خطة غذائية صحية ومتوازنة للمستقبل
نصائح عملية وأفكار لوصفات طعام لحياة الرياضي.
قائمة التسوق والتخزين للتغذية الكيتوجينية
أفكار لوجبات خفيفة ووجبات للأكل في الطريق أو بعد التدريب
الإلهام للوجبات الكيتونية المتنوعة واللذيذة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي الغذاء الكيتوجيني وكيف يؤثر على الرياضة؟
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
كيف يمكنني تنفيذ نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في الرياضة؟
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
هل هناك مخاطر أو آثار جانبية للتغذية الكيتوجينية في الرياضة؟
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
هل يمكنني زيادة أدائي في رياضة رفع الأثقال باستخدام نظام غذائي كيتوجيني؟
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
هل يجب علي أخذ المكملات الغذائية إذا كنت أتبع نظام غذائي كيتو في الرياضة؟
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي”
تُقدم مادتُنا التدريبية الشاملة للمُدرّبين حول موضوع التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة. يهدف هذا الدورة الحديثة إلى تزويد المدربين بالمعرفة والمهارات اللازمة لإرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة النظامين الغذائيين الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات لتحقيق آداء وصحة مثلى. تتناول الحقيبة التدريبية جميع جوانب التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، بدءًا من الأساسيات لفهم المبادئ والآليات المتواجدة خلف هذه النهجيات الغذائية. ستكتسب المدربين تفاصيل حول العلم الذي يقف وراء حالة الكيتوز وكيفية تأثيرها على التمثيل الغذائي والفوائد المحتملة التي تقدمها في تحفيز فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي. تتعمق حقيبة تدريبيةأيضًا في التنفيذ العملي للتغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة، حيث توفر للمدربين إرشادات قيّمة وخططًا غذائية لمساعدة الرياضيين والعملاء على التحوّل بشكل فعّال إلى نمط حياة قائم على الكيتوجيني أو انخفاض الكربوهيدرات. سيتعلم المدربون كيفية تخصيص خطط الوجبات وفقًا للمتطلبات الفردية، مع الأخذ في الاعتبار الأهداف الرياضية وتركيب الجسم وشدة التدريب. علاوة على ذلك، تستكشف الحقيبة التدريبية تأثيرات نظامي الكيتوجيني وانخفاض الكربوهيدرات في مختلف الرياضات، بدءًا من الجري على المسافات الطويلة وركوب الدراجات إلى الرياضات الجماعية ورفع الأثقال. سيتزوّد المدربون بالمعرفة لتعديل البروتوكولات الغذائية لتناسب المتطلبات الفريدة للرياضيين في مختلف الرياضات، وبذلك يتم تعزيز الأداء والانتعاش والصحة العامة. تتضمن حقيبة تدريبيةأيضًا موارد عملية مثل دليل الوصفات وقوائم التسوق ونصائح التحضير المسبق، مما يمكّن المدربين من دعم عملائهم في اتخاذ تغييرات غذائية مستدامة. مع هذه الحقيبة التدريبية الشاملة، سيصبح المدربون خبراء في إرشاد الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في استغلال قوة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في الرياضة لتحقيق إمكانياتهم الكاملة.
مقدمة في الغذاء الكيتوجيني
تعريف النظام الغذائي الكيتوجيني وكيفية عمله
الاختلافات بين النظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات التقليدي
لماذا تكتسب أهمية النظام الغذائي الكيتوني في مجال الرياضة
الفوائد الخاصة بنظام الغذاء الكيتوني في مجال الرياضة
تحسين حرق الدهون وفقدان الوزن
تأمين إمدادات الطاقة بشكل أفضل وتحسين القدرة على التحمل
حماية وبناء كتلة العضلات
مبادئ أساسية في التغذية الكيتونية
كمية عالية من الدهون، كمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
الأطعمة التي تناسب النظام الكيتوجيني للتغذية
كيفية بلوغ والحفاظ على حالة الكيتوز
تحديات التغذية الكيتوجينية في الرياضة
الآثار الجانبية المحتملة مثل نزلات البرد الكيتونية وتشنجات العضلات
المرحلة التكيفية وتأثيرها على الأداء الرياضي
إمكانيات للتغلب على هذه التحديات وتقليلها
الامتصاص المثلى للمواد الغذائية من أجل الأداء الرياضي في التغذية الكيتوجينية
حاجة الجسم للعناصر الغذائية الرئيسية (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات) في الرياضة
الفيتامينات والمعادن المهمة لتوازن الغذاء
كيفية تلبية احتياجات العناصر الغذائية ، حتى في حالة قلة تنوع المواد الغذائية
استراتيجيات لزيادة الأداء في النظام الغذائي الكيتوجيني
توقيت الوجبات والمكملات الغذائية
تعديل خطة التدريب حسب حالة الكيتوز
تعويض خسائر السوائل والكهارليت في أثناء ممارسة الرياضة.
تعديل فردي للتغذية الكيتوجينية في الرياضة
الأخذ في الاعتبار للأهداف والتفضيلات الفردية
مراقبة الجسم الخاص بك وتعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك.
متى وكيف يجب أن تبحث عن الدعم المهني
الآفاق البعيدة المدى والمخاطر المحتملة
الاستدامة للتغذية الكيتونية في الرياضة
التأثيرات المحتملة على الصحة والأيض
كيفية وضع خطة غذائية صحية ومتوازنة للمستقبل
نصائح عملية وأفكار لوصفات طعام لحياة الرياضي.
قائمة التسوق والتخزين للتغذية الكيتوجينية
أفكار لوجبات خفيفة ووجبات للأكل في الطريق أو بعد التدريب
الإلهام للوجبات الكيتونية المتنوعة واللذيذة

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي الغذاء الكيتوجيني وكيف يؤثر على الرياضة؟
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
التغذية الكيتوجينية هي نمط غذائي قليل في الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة الكيتوز. في هذه الحالة، يتم استخدام مخزونات الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في الرياضة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الكيتوجيني إلى تحسين حرق الدهون وأداء القدرة على التحمل، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على القدرة الانفجارية وقوة الانفجار السريعة.
كيف يمكنني تنفيذ نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في الرياضة؟
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
لتنفيذ نظام غذائي كيتوجيني في الرياضة ، يجب تقليل توريد الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون الصحية. من المهم أن نتكيف مع الاحتياجات الفردية وتعديل النظام الغذائي ببطء لتعليم الجسم على الدخول في حالة الكيتوز.
هل هناك مخاطر أو آثار جانبية للتغذية الكيتوجينية في الرياضة؟
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات في ممارسة الرياضة، قد تحدث آثار جانبية في البداية مثل التعب والصداع وتشنجات العضلات. من الأهمية بمكان تناول كمية كافية من السوائل والكهارليتات لتقليل هذه الآثار الجانبية. كما يمكن أن يحدث نقص في الألياف وبعض المغذيات المجهرية المعينة.
هل يمكنني زيادة أدائي في رياضة رفع الأثقال باستخدام نظام غذائي كيتوجيني؟
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
يمكن للتغذية الكيتوجينية أن تؤثر على أداء رياضة رفع الأثقال ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للأنشطة الشديدة والمفجعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية الكيتوجينية في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم من خلال فقدان الدهون في الجسم.
هل يجب علي أخذ المكملات الغذائية إذا كنت أتبع نظام غذائي كيتو في الرياضة؟
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.
المكملات الغذائية ليست بالضرورة مطلوبة في التغذية الكيتونية للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. بالأخص ، يمكن تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا-3 التكميلية لتعزيزها لمواجهة أعراض نقص محتملة. ومع ذلك ، من الحكمة أن يتم استشارة خبير لتحديد الاحتياجات الفردية.

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة التغذية الصحية ومهارات الرياضة

حقيبة تدريبية : دورة الصحة اليومية وأسس التغذية السليمة

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الشريان المحيطي

يركز هذه الحقائب التدريبية على تحسين التدريب والمنافسة من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتحقيق حالة الكيتوز. يشرح الأساس العلمي ويقدم إرشادات ونصائح عملية للتغذية والتدريب لتحسين الأداء.

يركز هذه الحقائب التدريبية على تحسين التدريب والمنافسة من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتحقيق حالة الكيتوز. يشرح الأساس العلمي ويقدم إرشادات ونصائح عملية للتغذية والتدريب لتحسين الأداء.

حقيبة تدريبية دورة التغذية الكيتوجينية وانخفاض الكربوهيدرات في النشاط الرياضي