حقيبتك الأفضل عربيا في تطوير المحتوي التدريبي
حقيبتك الشريك الأول لك فى تطوير المحتوى التدريبي فى الوطن العربي.

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

تحديث سنة 2023

حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمارين السحب الأساسية للمشاركين المبتدئين

هذه الحقيبة التدريبية تركز على مساعدة الأفراد في تحقيق أول pull-up لهم أو تحسين تقنيات pull-up . إنها توفر توجيهًا شاملا واستراتيجيات لتقوية عضلات الظهر العلوية، والتي هي حاسمة لتمارين pull-up. اكتسب المهارات والمعرفة اللازمة لأداء هذا التمرين الفعال للجزء العلوي من الجسم وتعزيز القوة العامة واللياقة البدنية.

مراجعة

English - العربية

مميزات الحقيبة

مذكرة المتدرب

دليل المدرب

الأنشطة

نسخة العرض

فيديوهات

الملف التعريفي

منتجنا من حقائب التدريب، “مقدمة لتمارين القفز الأساسية للمشاركين المبتدئين”، صمم لتوفير موارد شاملة وفعالة للمدربين لتعليم المشاركين أساسيات تمارين القفز الأساسية. هذه الحقائب التدريبية مثالية للمدربين ذوي الخبرة الذين يبحثون عن توسيع مجموعتهم وللمدربين المبتدئين الذين يسعون للتوجيه في تدريس هذا التمرين الأساسي لتقوية الجزء العلوي من الجسم. يتكون الدورة من دليل تعليمي مفصل يغطي التقنيات الأساسية والتطورات والتنوعات في تمارين القفز. ستكون لدى المدربين وصول إلى تعليمات خطوة بخطوة ورسومات واضحة ونصائح مفيدة لضمان قدرتهم على توجيه المشاركين في هذه التمارين بفعالية. تشمل الحقائب التدريبية أيضًا مجموعة من الوسائط المرئية مثل لوحات التمارين ومقاطع الفيديو التوضيحية. ستعزز هذه الوسائط قدرة المدربين على تقديم التمارين بصورة مرئية وتسمح للمشاركين بفهم واضح للتنفيذ السليم والشكل اللائق. بالإضافة إلى ذلك، سيحصل المدربون على قوالب تدريب قابلة للتخصيص يمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة والأهداف. ستوفر هذه القوالب إطاراً منظماً للمدربين لتصميم برامج تدريب تدريجية، مما يتيح للمشاركين بناء القوة تدريجياً وزيادة إمكانياتهم في التمرينات القفزية. يعطي هذا المنتج التدريبي أهمية كبيرة للسلامة والوقاية من الإصابات، حيث يوفر المدربين بتوجيهات حول تقييم جاهزية المشاركين للتمارين القفزية، وتعديل التمارين لتناسب قدرات كل فرد، ومعالجة الأخطاء الشائعة والمشكلات التي قد تنشأ أثناء التدريب. بصفة عامة، يقدم “مقدمة لتمارين القفز الأساسية للمشاركين المبتدئين” للمدربين موارد شاملة وسهلة الاستخدام لتعليم المشاركين تقنيات وتطورات التمارين القفزية الأساسية. من خلال إدماج هذه الحقائب التدريبية في برامجهم، يمكن للمدربين مساعدة المشاركين على تطوير القوة وتحسين تركيبة الجسم وتحقيق أهدافهم الرياضية.
فوائد تمارين البول أب:
تبني قوة الجسم العلوية
b. تعزز قوة القبضة
تُشارك مجموعات العضلات المتعددة
فهم تقنية سحب الجسم الصحيحة:
تغييرات القبضة (فوق اليد، أسفل اليد، مختلطة)
وضع اليد على الشريط
c. وضعية الكتف وانسداد العظمة الكتفية
التقدم في تمارين الشد للمبتدئين:
a. سحب الجسم بالمساعدة باستخدام الأشرطة أو شريك تمارين.
b. السحب السلبي لبناء القوة
c. صفوف الوزن الجسدي كتمرين للتقليل
الاستعداد والتسخين للجسم قبل عملية القفزات العمودية:
تمارين مطولة للجزء العلوي من الجسم والظهر
تمارين تنشيط للكتف والعظمة المرقية
ج. جلسات التسخين للصفوف الوزن الجسدي أو تمزيق الشرائط
الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها:
الاعتماد فقط على قوة الذراع
عدم تحقيق نطاق حركة كاملة
c. رفع الكوعين أو تقليص الكتفين
دمج تمارين السحب في روتين التدريب:
a. توصيات التردد والحجم
دمج السحب مع تمارين الجزء العلوي من الجسم الأخرى
ج. التبديل بين مختلف تغييرات القبضة
خيارات التوازن للمشاركين ذوي القوة المحدودة.
ا. باستخدام جهاز مساعدة للمستعرضات العاملة
b. صفوف الدمبل أو الكتلة كبديل
c. استخدام المقامط التعليقية لتعديل حركة الشنط في الألعاب الرياضية
تنويعات البول أب للمشتركين المتقدمين:
تمارين الشد الواسع لاستهداف العضلات الطرفية المستديرة
التمارين القريبة للسحب لزيادة تنشيط عضلات البايسبس
تمارين البُولَ ابْ بأسْلُوب القِوَّات الخاصَّة للتَحَدِّي غير المتماثِل.
إستراتيجيات التهدئة والتعافي:
تمدد عضلات الجزء العلوي من الجسم والظهر
b. تدليك الرغوة وتقنيات تحرير الأنسجة العضلية الذاتية
ج. الترطيب المناسب والتغذية للتعافي الأمثل

™IMAS

ضمن مفاهيم تصميم الأنظمة المنهجية في التدريب، تأتي مصفوفة IMAS كأداة من أدوات صناعة التدريب المعاصرة، والتي تتعامل مع آلية تجميع عناصر الحقيبة التدريبية في شكل متكامل ومتماسك لضمان توافق هذه العناصر مع تحقيق أهداف التدريب ورفع كفاءة الأداء مشارك ومدرب ومنظم. إنه يمكّن المطور من تطوير سيناريو تدريب احترافي مدروس جيدًا وإدارة وقت الجلسة التدريبية. يمكن للجلسة معالجة أي موضوع.

المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني

صممت منهجية خاصة بالجودة الداخلية في الوحدات التدريبية التابعة لها، حيث تشمل على خمسة معايير رئيسية، تتضمن الإدارة والقيادة، والمدربين، والخدمات المقدمة للمتدربين، والمناهج، وبيئة التدريب، وذلك بهدف تطوير جودة التدريب المقدم في المنشآت التدريبية لمواكبة حاجة سوق العمل المحلي.

™ISID

يعد أول برنامج من نوعه في تقييم وتصنيف الحقائب التدريبية ويهدف إلى أن يكون مرجعاً مهماً للشركات والمؤسسات لضمان جودة التدريب المقدم لكوادرها من أجل تطوير الأداء وتطويره وتحسينه. إن جعل هذه المعايير دولية ليس فقط لأنها منتشرة في أكثر من قارة واحدة ومئات البلدان والمنظمات، ولكن أيضًا لأنها متوافقة مع العديد. تقنيات أسترالية ويابانية وكندية وأمريكية.

ما هي تمارين البوليب؟ تمارين البوليب هي تمارين للجزء العلوي من الجسم تستهدف عضلات الظهر والكتفين والذراعين. يتم تنفيذها عن طريق التعلق بعارضة وسحب الجسم لأعلى حتى يصل الذقن إلى العارضة.
. هل تعتبر تمارين السحب مناسبة للمشاركين المبتدئين؟ نعم، يمكن تعديل تمارين السحب لتناسب مستوى لياقة المشاركين المبتدئين. هناك تقدمات وتقنيات مساعدة مختلفة يمكن استخدامها لبناء القوة تدريجياً وتحسين التقنية.
. هل تعتبر تمارين السحب مناسبة للمشاركين المبتدئين؟ نعم، يمكن تعديل تمارين السحب لتناسب مستوى لياقة المشاركين المبتدئين. هناك تقدمات وتقنيات مساعدة مختلفة يمكن استخدامها لبناء القوة تدريجياً وتحسين التقنية.
. ما هي بعض الفوائد من إضافة تمارين السحب في روتين التدريب الخاص بي؟ يمكن أن تساعد تمارين السحب في تحسين قوة الجسم العلوية، وزيادة تحديد العضلات في الظهر والكتفين والذراعين، وتحسين وضعية الجسم ومحاذاته، وتحسين قوة الإمساك.
كيف يمكنني التقدم من السحب المساعد إلى السحب غير المساعد؟ للتقدم من السحب المساعد إلى السحب غير المساعد، يمكنك تدريجياً تقليل مقدار المساعدة عن طريق استخدام حزم المقاومة الأخف أو آلة مساعدة بأوزان أقل. بالإضافة إلى ذلك، التركيز على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بواسطة تمارين مثل الانتزاعات الجانبية والصفوف ستساعد أيضًا في هذا التقدم.
كيف يمكنني التقدم من السحب المساعد إلى السحب غير المساعد؟ للتقدم من السحب المساعد إلى السحب غير المساعد، يمكنك تدريجياً تقليل مقدار المساعدة عن طريق استخدام حزم المقاومة الأخف أو آلة مساعدة بأوزان أقل. بالإضافة إلى ذلك، التركيز على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بواسطة تمارين مثل الانتزاعات الجانبية والصفوف ستساعد أيضًا في هذا التقدم.
هل يمكنني ممارسة تمارين البُل أب في المنزل؟ نعم، يمكن ممارسة تمارين البُل أب في المنزل إذا كنت تمتلك شريط البُل أب أو سطح أفقي قوي، مثل شماعات علوية. يتوفر أيضًا شرائح للبُل أب المحمولة يمكن تثبيتها بسهولة في الأبواب.
لا شيء
سأعطيك الترجمة الحرفية للعبارة التالية في اللغة العربية:
لا شيء
يعطيني ترجمة حرفية إلى العربية للنص التالي
لا شيء

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمارين السحب الأساسية للمشاركين المبتدئين”

منتجات ذات صلة

حقيبة تدريبية : دورة صمم برنامجك الغذائي الخاص

حقيبة تدريبية : دورة كيفية التعامل مع مرض الشريان المحيطي

حقيبة تدريبية : قيادة المشاغل التدريبية ( ورش العمل )

حقيبة تدريبية دورة مقدمة لتمارين السحب الأساسية للمشاركين المبتدئين